'Only 3' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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2025년 4월 6일 일요일 아침 7시 34분 아침 식후 110mg/dl

2025년 4월 6일 일요일 아침 7시 34분 아침 식후 110mg/dl 아침식후 혈당 아침 공복 혈당이 아님

v과일천사v

2025년 4월 6일 일요일 아침 7시 34분 아침 식후 110mg/dl

2025년 4월 5일 토요일 오후 5시 49분 오후 운동걸음수 9463걸음

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2025년 4월 5일 토요일 오후 5시 49분 오후 운동걸음수 9463걸음

혹시 씨씨앙 물챌 33기 보상 받으셨나요?

하만챌만 들어오고 물챌은 안들어왔는데 저만 그런가요? 당첨자 확인은 했는데

훔훔

2025년 4월 5일 토요일 아침 7시 34분 아침 식후 143mg/dl

2025년 4월 5일 토요일 아침 7시 34분 아침 식후 143mg/dl 아침식후 혈당 아침 공복 혈당이 아님

v과일천사v

2025년 4월 5일 토요일 아침 7시 34분 아침 식후 143mg/dl

3000원 행복

과일 사러 갔다가 사장님께서 3000원만 주라고 하시더라고요 싱싱한것 득템했어요

수수깡7

4/4금 만3천보, 0.75L

평소보다 많이 걸었어요. 힘드네요 그래서 저녁 식후운동은 스킵해요 물도 밖의 시간이 많아서 1리터도 못 채웠어요 내일은 좀 더 운동하려고요

더달달

밤 '10시 39분' 지나서 자면 아무리 자도 피곤하다

일찍 자는 게 건강에 좋다는 걸 알면서도 실천하기가 쉽지 않네요

감사하며살자

2025년 4월 4일 금요일 오후 6시 34분 오후 운동걸음수 8220걸음

v과일천사v

2025년 4월 4일 금요일 오후 6시 34분 오후 운동걸음수 8220걸음

만3천보인증합니다

Raquin

30분 걷기보다 스쿼트 10번! 혈당 조절에 더 효과적인 이유

혈당 조절에 도움이 되는 운동으로 많은 사람들이 '걷기'를 먼저 떠올리지만, 짧고 간단한 스쿼트 운동이 더 큰 효과를 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 1️⃣ 짧고 규칙적인 스쿼트가 혈당을 확실히 낮춘다 중국 저장대 연구에 따르면 4~5분마다 스쿼트 10회만 해도 혈당 수치가 최대 21%까지 낮아지는 효과를 보였습니다. 특히 단일 걷기보다도 효과가 컸으며, 짧은 시간이라도 규칙적으로 움직이는 게 혈당에 훨씬 유리하다는 걸 보여줍니다. 스쿼트는 별다른 공간이나 도구 없이도 가능해 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 고효율 운동이에요. 2️⃣ 왜 하체 근육이 혈당을 잘 소모할까? 우리 몸의 근육 중 가장 많은 포도당을 사용하는 곳이 바로 ‘허벅지’입니다. • 허벅지는 전체 근육의 2/3 이상이 몰려 있는 부위 • 포도당 소모량의 약 70%를 차지함 • 스쿼트는 허벅지·엉덩이 근육을 집중적으로 자극 또한 스쿼트를 하면 락테이트(젖산)가 생성되면서 글루터4라는 포도당 운반체가 활발히 작동, 혈중 포도당을 근육 세포로 빠르게 이동시켜 혈당을 낮춰줍니다. 3️⃣ 실천법과 주의사항 🟢 실천 팁 • 주 2~3회, 맨몸 스쿼트 8~12회씩 2~3세트 • 힘들지 않다면 점차 아령 등 무게 추가 • 장시간 앉아 있다면 45분마다 일어나 스쿼트 10회 🟡 주의할 점 • 인슐린제나 당뇨약 복용 중이라면 운동 전 혈당 체크 • 혈당이 300 이상일 땐 운동 대신 충분한 휴식이 우선 • 탈수도 고혈당의 원인이므로 수분 섭취는 필수 💪💪💪 스쿼트 10번, 가볍게 보이지만 그 효과는 걷기보다 더 강력할 수 있습니다. 짧게, 자주, 꾸준히! 오늘부터 집에서 스쿼트 한 세트, 혈당 관리를 위한 루틴으로 만들어보세요.

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