'p 프로틴플러스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트하면서 pms증후군 고생한다면 꼭 드세요

저는 pms 증후군이 심해서  생리시기가 다가오면 공포입니다.  약국에서 우연히 약사닝ㅅ이 추천해주신 감미놀레산 약을 먹고는  pms 가  이번달에 없어졌어요. 다들 감미놀레산 약과 코규텐 드세요~~ 꾸준히

뷰티플정

SNPE 웨이브스틱 추천

요거 완전 유용한 아이거든요. 등 근막 풀어주기 너무 좋고요. 유튜브 보시면 승모근 뿌시기 가능합니다. 하체 붓기 빼기도 쌉 가능한 다재다능한 도구여요~ 한 번 검색해 보셔염.

핑효모

6/2 오운완- 근력50분 최대심박수 182bpm

금요일 퇴근후 근력운동 50분 완료 30분 걷기 더 하기

정슈94

[엠엔지이 스마트 포인터 SP-300] 사용 후기-발표 및 수업을 위한 도우미

이번에 소개하고 리뷰할 제품은 발표와 강의, 수업을 위해 필요한 발표 도우미 [스마트 포인터 SP-300] 인데요.    제가 발표를 하면서 유용하게 사용하는 도구입니다. 기본적인 기능은 원격으로 PPT 발표 자료를 조작하는 것이에요. 흔히 발표를 할 때 노트북에 가까이 앉아서 슬라이드 넘기고, 동영상 재생하며 발표하는데 이 제품은 멀리서도 자유롭게 돌아다니며 원격으로 발표자료를 조작하는 도구입니다. 더군다나, 동영상(곰플레이어에 최적화 되어 있음) 재생과 일시정지 등의 기능도 지원하고, 프레지라는 발표 프로그램 조절까지도 가능한 다재다증한 친구입니다.   제품 상자입니다. 뒷면에는 어떤 환경에서 사용할 수 있는지에 대한 설명이 요약되어 있어요. 옆면에는 대표적인 기능이 안내되어 있습니다. 자세히 볼까요?  대표적인 기능 4가지가 안내되어 있는데요. 가장 많이 쓰는 것이 프레젠테이션모드와 멀티미디어 모드입니다. 마우스 모드는 실제 마우스를 사용하는 것보다는 불편한 점이 있어 잘 사용하지 않지만 저 두가지 모드는 발표할 때 없어서는 안될 기능입니다. 제품 옆면에는 LED후레시, 동영상 제어, 동영상 볼륨 조절, 블랙스크린(발표나 수업 중간에 화면을 끄고 집중시키고자 할 때 필수 기능), 슬라이드 쇼 시작과 종료, 하이퍼링크 조절, 화면 전환 등의 기능을 안내하고 있습니다. 상자를 개봉하면 검은색 가방에 제품 본체와, 수신기, 건전지, 설명서가 들어 있어요. 먼저 수신기는 노트북 USB 포트에 연결해서 본체에서 오는 신호를 수신하는 역할을 합니다. 사진처럼 설치하면 끝!! 그리고 제품 본체의 모습입니다. 손바닥에 살포시 들어갈 정도로 적당한 크기여서 발표와 수업할 때 불편함이 없습니다. 각 버튼별 기능은 상자 뒷면에 자세히 안내가 되어 있는데요. 실제로 어떻게 작동하는지 가장 많이 쓰는 기능 위주로 살펴볼게요. 동영상은 씨씨앙 카페에 있어요(용량 초과로 업로드가 불가능 하네요 ㅠㅠ) https://cafe.naver.com/cantsb/2390954 1. 후레시 모드 : 후레시 버튼을 누르면 흰색 빛이 나옵니다. 발표와 수업을 위해 어둡게 한 환경에서 밝은 빛이 필요할 때 유용합니다. 2. 프레젠테이션 모드-화면전환 발표를 하다가 노트북 바탕 화면으로 돌아가고 싶을 때 사용하는 기능입니다. 3. 프레젠테이션모드-슬라이드쇼 시작과 종료 발표를 위해 슬라이드 쇼를 시작하고 종료하는 기능입니다. 4. 프레젠테이션모드-블랙스크린 기능 발표를 멈추고 청중을 집중시키고자 할 때 화면을 끄는 기능입니다. 수업에서도 굉장히 중요한 기능이지요. 5. 멀티미디어모드-시스템 볼륨 조절 동영상 소리를 조절하는 기능입니다. 6. 파일을 클릭하고 풀 스크린 모드로 영상을 재생시키는 기능입니다. ​ 마우스와 프레제테이션 모드를 위한 버튼(사진 왼쪽)과 멀티미디어 모드를 위한 버튼(사진 오른쪽)이 본체 양 옆에 있습니다. 쉽게 조작이 가능합니다. 본체에는 AAA건전지 두개가 들어갑니다. 빛이 나오는 LED가 정면에 있습니다. 사용후 총평 발표와 수업, 강의를 할 때 노트툭에 앉아서 진행하던 불편함을 줄여준 제품입니다. 자유롭게 돌아 다니며 발표를 하니 청중과 상호작용이 더 원할하게 이루어지고, 강의를 할때에는 더 집중력 있게 들을 수 있도록 해주지요. 그리고 동영상 통제가 40m거리에서도 끊김 없이 잘 된다는 점도 매력적입니다. 크기는 성인 손에 쏘옥 들어갈 정도로 알맞아서 들고 돌아다니며 발표할 때 매우 편합니다. 최근 유행하는 발표자료 프레지까지 지원이 되니 파워포인트, 한쇼로는 만들 수 없는 고급 발표 자료를 프레지를 통해 멋지게 만들고 완벽하게 발표할 수 있는 환경까지 제공해주는 효자이지요. 이제부터는 앉아서 발표하는 옛날 방식에서 벗어나 스티브 잡스처럼 돌아다니며 청중과 의사소통하는 자유로운 발표를 위해서 사용해보시면 어떨까 생각합니다.

지폐메이커

도시락🍱 싸서 피크닉 가자🎈 【다이어트 김밥 레시피 모음.zip】

햇빛도 좋고~ 바람도 선선하고💛 딱👌! 피크닉 갈 계절이 왔어요 【다이어트 김밥 레시피 모음.zip】 으로 맛도, 영양도, 건강도 챙겨가세요! 많은 다이어트 꿀팁, 다이어트 레시피가 궁금하다면? ⭐씨씨앙 인스타그램에서 확인⭐ +  씨씨앙 인스타그램에는 선물 가득 챌린지도 진행 中! ヾ(≧▽≦*)o

geniet

【서브웨이 소스 꿀🍯조합모음.zip】 feat. 칼로리정리

이제, 당당하게 주문할 수 있어! 칼로리별로 완벽하게 정리된 【서브웨이 소스 꿀조합 모음zip】 만 있다면!! 많은 다이어트 꿀팁, 다이어트 레시피가 궁금하다면? ⭐씨씨앙 인스타그램에서 확인⭐ +  씨씨앙 인스타그램에는 선물 가득 챌린지도 진행 中! ヾ(≧▽≦*)o

geniet

헬스 pt 가격 원래 이렇게 비싸요?ㅠㅠ

헬스 pt 가격 보통 얼마정도 하나요? ​ 제가 헬스장 등록하면서 상담을 받았는데 자꾸 제 어깨나 허리가 이런 이유로 안좋다며 pt를 권유하는 거에요 ㅋㅋㅋㅋ ​ 그래서 상담 받았는데 헬스 pt 가격 한 번 하는데 9만원이라는데 원래 이렇게 비싼건가요?ㅠㅠ 제가 잘못 들은건지.. ​ 제가 알기로 헬스 pt 가격 보통 5~6만원 하는 줄 알았는데 덤탱이를 씌우는 건지 아님 헬스장이 새로 생기고 시설이 좋아서 그런건지 가격이 너무 비싼 것 같아서요.. ​ 회원님들 집 근처 헬스장에서 헬스 pt 가격 얼마 하나요?? 알려주세요ㅠㅠ ​

올해안에빼자

🥱바쁜 아침, 【공복에 먹으면 금 되는 음식.zip】으로 건강하게 챙겨먹자!!

🤮내 위장 절대지켜! 2탄 【공복에 먹으면 ✨금 되는 음식】 으로 바쁜 아침을 건강하게! 많은 다이어트 꿀팁, 다이어트 레시피가 궁금하다면? ⭐씨씨앙 인스타그램에서 확인⭐ +  씨씨앙 인스타그램에는 선물 가득 챌린지도 진행 中! ヾ(≧▽≦*)o

geniet

🤮내 위장 절대지켜! 【공복에 먹으면 독이 되는 음식.zip】

세상에,,😨 아침에 먹었던 간단한 음식들이 내 위장을 파.괴.한다고? 【공복에 먹으면 독 되는 음식.zip】 많은 다이어트 꿀팁, 다이어트 레시피가 궁금하다면? ⭐씨씨앙 인스타그램에서 확인⭐ +  씨씨앙 인스타그램에는 선물 가득 챌린지도 진행 中! ヾ(≧▽≦*)o

geniet

냉장고에 하나쯤은 있을텐데? OO가 살빠지는 음식이라고?🤔 【살빠지는 음식.zip】

팔뚝살과 뱃살 다 태워버리자! 엄청쉽게 구할 수 있는 【살빠지는 음식】 많은 다이어트 꿀팁, 다이어트 레시피가 궁금하다면? ⭐씨씨앙 인스타그램에서 확인⭐ +  씨씨앙 인스타그램에는 선물 가득 챌린지도 진행 中! ヾ(≧▽≦*)o

geniet

[제나벨 PDRN 리쥬비네이팅 마스크팩] 내돈내산 후기

​ 이번에는 제가 꾸준히 사용한 제나벨 마스크팩을 소개해볼까해요😊 캐시워크문제로 자주 접하다가 어느날 라이브를 보고 혹 해서 바로 주문해서 써봤는데 피부과에서 사용하는 제품이라 그런지 확실히 하고나면 달라지는게 느껴지더라구요😲 ​1. 제품명 ➡️ 제나벨 PDRN 리쥬비네이팅 마스크팩 ​ 2. 구매 시기 & 사용 기간 ➡️ 2022년 12월 이후로 현재까지 3. 구매 방법 & 가격 ➡️ 온라인구매 & 1박스에 5개입 20000원 (전 라이브때 할인을 많이하길래 한 7박스정도 주문한거 같네요~ 꿀피부 될때까지 꾸준히 사용해야겠어요 ㅎㅎ) ​4. 제품 설명 (효과 & 특징) ※ 글자수 3️0️0️자 이상 필수 ※ 직접 찍은 제품 사진 3장 이상 필수 ➡️ ​  제나벨 PDRN 리쥬비네이팅 마스크팩 ​ 01. 연어 DNA 추출 성분 PDRN 4,000ppm 함유 02.제나벨 독자 성분 HTD-GENACOMPLEX 03.독일더마테스트 및 저자극테스트 완료 예민한 피부에도 자극 없이 사용 가능한 데일리 케어 마스크로 민감한 피부인 저도 편하게 사용할 수 있었답니다! ​ 평소 피부 재생에 좋다는 리쥬란힐러에 대해 알고는 있었는데, 제나벨 마스크팩에 연어 추출 DNA가 있다고 해서 탱글쫀쫀한 느낌까지 느낄 수 있는 그런 마스크팩이에요. ​ 연어의 생식세포 유전자에서 추출한 재생물질이 세포 재생, 피부 컨디셔닝에 효과적인 원료라고 하네요. ​*원료의 특성에 한함 이 한장에 연어성분 4,000ppm이 함유되어 있다니🤩 탱글쫀쫀한 피부를 위해 재생 및 진정 케어는 물론, 3중 히알루론산, 트라넥사믹애씨드 까지 더해진 티아라지연마스크팩. 또, 제나벨 연어마스크팩은 피부에 부드럽게 밀착되는 초극세사 비건 시트로 굴곡 있는 얼굴 부위에도 착 밀착돼서 좋았어요.​ ​ 5. 사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각) ※ 글자수 2️0️0️자 이상 필수 ➡️               개인적으로 한번만 해도 바로 피부가 촉촉해지고 맑아지는게 느껴지더라구요😲 팩을 제거하고 보니 항상 발그레하던 홍조가 팩올리기 전에 비해 즉각적으로 나아지고 피부클리닉에서 관리 받고 나온듯한 느낌으로 쫀득거리더라구요! 끈적거리면서 겉도는거랑 다른 속부터 차오르는 쫀쫀함?!! 세상에!! 완젼 좋다 이느낌🥰 1장에 몇만원대인 마스크팩도 사용해봤지만 이정도의 만족감을 주는 마스크팩은 처음이었어요 이 팩은 피부클리닉에서 시술받고 진정시키는 목적으로도 쓰인다고도하니 그 효과는 의심할게 없겠죠 ?? 아 진작 쓸껄😂😂 안에 앰플도 많은 편이던데 뚝뚝 흐르지 않아서 불편함도 없었구요. 세안 후 피부 결을 정돈해준 다음 10~20분 정도 마스크팩을 붙인 다음 나중에는 얼굴에 남아있는 에센스를 두드려서 흡수시켜주면 된답니다😉 미세 연어 앰플 입자가 피부에 빈틈없이 흡수되어 피부를 힘 있게 케어해준다는 제나벨 연어마스크팩 ​ 100% 식물성 원단 시트라 진짜 부드럽고 자극도 없더라구요. 팩이 타 팩에 비해 좀 얇아서 피부에 착~ 밀착되는 느낌도 있구요 피부에 스며든 느낌이 너무 헤비하지도 않고 여름에 해도 괜찮을 만큼 라이트한 느낌이 좋네요~🤗

까망천사

【카페별 저칼로리 음료 모음.zip】 카페에서 저칼로리로 다이어트하는 방법😎

<할리스, 이디야 스벅, 빽다방, 투썸 > 🤩총 출동🤩 ​ 칼로리가 가장 낮은 음료는 어떤 카페에 있을까요? ​ 【카페별 저칼로리 음료.ZIP】             많은 다이어트 꿀팁, 다이어트 레시피가 궁금하다면? ⭐씨씨앙 인스타그램에서 확인⭐ +  씨씨앙 인스타그램에는 선물 가득 챌린지도 진행 中! ヾ(≧▽≦*)o

geniet

🧂0kcal소스로 다이어트를 맛있게! 부담없이 즐겨봐! 【저칼로리 소스 모음.zip】

다이어터는 소스 못먹는다고? 이젠 아니야, 【저칼로리 소스🧂 13종】으로 행복한 다이어트 완전가능!🥰           많은 다이어트 꿀팁, 다이어트 레시피가 궁금하다면? ⭐씨씨앙 인스타그램에서 확인⭐ +  씨씨앙 인스타그램에는 선물 가득 챌린지도 진행 中! ヾ(≧▽≦*)o

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😵퍽퍽함은 이제 그만! 닭가슴살 맛있게 먹는 레시피.zip (feat. 식단 고민 끝!)

닭가슴살이 퍽퍽하다고? 이젠 아냐! 닭가슴살의 새로운 변신 【 닭가슴살 레시피 모음.zip 】       많은 다이어트 꿀팁, 다이어트 레시피가 궁금하다면? ⭐씨씨앙 인스타그램에서 확인⭐ +  씨씨앙 인스타그램에는 선물 가득 챌린지도 진행 中! ヾ(≧▽≦*)o

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🥶으슬으슬, 감기 조심하세요! 【입맛없을 때 딱 좋은 죽 레시피.zip】

몸이 아프면 입맛이 없어지죠 🤒 그럴 때 먹으면 딱 좋은 【죽 레시피.zip】         많은 다이어트 꿀팁, 다이어트 레시피가 궁금하다면? ⭐씨씨앙 인스타그램에서 확인⭐ +  씨씨앙 인스타그램에는 선물 가득 챌린지도 진행 中! ヾ(≧▽≦*)o

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📢요요 막아주는 【치팅데이 TOP5 메뉴】, 치팅데이에 아무거나 드시지마세요!

치팅데이 때 마음 편히 먹을 수 있는 음식 없을까요? 안녕하세요! 매주 금요일마다 아름답고 건강해지는 시간💞 강남 비만클리닉원장 가정의학과 전문의 정승은 입니다🎀 치팅데이는 열심히 다이어트 하는 나에게 한번씩 주는 보상🎁이자, 스트레스를 푸는 시간이죠! ​ 힘들게 다이어트하다가 치팅데이때 이것저것 막 먹고, 금방 요요가 온 경험! 다들 있으실거에요😥 ​ 그래서 오늘은! 치팅데이때 먹으면 좋은 살도 덜 찌면서 맛있는 메뉴로 준비했어요. 다이어트 전문가인 제 기준은 💚맛있는 음식을 고르면서 💚 살찌는 당질이 상대적으로 적은 메뉴 입니다! ㅎㅎ ​ ✅치팅데이에 먹는 살 덜찌는 메뉴 5가지✅ 바로 알려드릴게요!               1. 한식이 땡긴다면?​ ' 감자탕 '     ​닭갈비 좋아하는 분들 많죠? ㅎㅎ 매콤달콤한 닭갈비 먹고 볶음밥 까지 비벼먹으면.. 너무 맛있겠지만! 그렇게 먹다간 다이어트 전 체중으로 바로 돌아갈수 있어요!     저는 이렇게 살찌는 닭갈비 대신 당질이 적어 살이 덜찌는 감자탕을 추천드려요!         닭갈비는 400g에 당질이 33g인데 🥩감자탕은 900g에 당질이 고작 12g! 게다가 단백질은 감자탕이 2배에요!​ ​ 단, 감자탕을 먹을 때 나트륨 가득한 국물보다는 고기와 건더기 위주로 드시고 ​ 술 한잔이 필요하다면 당질 가득한 맥주보다는 소주를 드세요!               2. 맵고 짠게 땡긴다면?​ ' 두부김치 '     닭가슴살, 고구마, 야채로 다이어트 하시는 분들은 맵고 짜고 자극적인 음식들이 땡겨서 오매불망 치팅데이만 기다리고 계실텐데요. ​ 맵고 짜고 달콤한 음식을 갑자기 먹게 되면 나트륨 과다 섭취로 몸이 엄~청 붓게 되고 높은 당질로 열심히 뺀 살이 다시 찌게 됩니다😭 ​ 맵고 짠 음식의 대표주자 쭈꾸미 볶음 대신 두부김치를 먹어보세요.         ​쭈꾸미 볶음 200g은 당질과 단백질이 18g 이에요. 하지만 두부김치는 250g에 당질이 3.6g이고 단백질은 19g랍니다. ​ 게다가 두부김치는 ✅식물성 단백질이 풍부해서 포만감도 좋고 ✅여성호르몬에 좋은 콩으로 만들어 살도 덜찌고, 건강도 챙길수 있어요!             3. 기름진 중식이 땡긴다면?​ ' 삼선볶음밥 '     전 삼선 짜장면을 진짜 좋아하거든요.😋 ​ 하.지.만 면이 당질이 많아 우리를 바로 ✔살찌게 한다는 사실! 지난 칼럼 보신 분들은 다 아시죠~~? ​ 그렇다고 짜장면을 포기할순 없으니까 삼선 볶음밥 추천합니다 ㅎㅎ           ​ 삼선 짜장면은 한그릇에 당질이 무려 116g인데요 😨 🍛삼선볶음밥은 당질이 76.5g 이면서 단백질 함량은 크게 차이나지 않아요. ​ ​✅️당질이 많은 면은 피해 살은 덜찌고 ✅️짜장과 계란, 각종 해산물로 맛까지 챙기는 삼선볶음으로 치팅데이를 즐겨보세요~ ​ 주의하실 점은 🚫밥을 너무 많이먹게 되면 당질량이 많아지니 밥 양은 조금 조절해주시는 걸로 😘               4. 라면이 땡긴다면? ' 김치라면 '     라면은.... 평생포기할수 없죠 😂 ​ 저는 라면에 참치김밥 조합을 너무 좋아하는데요 ㅎㅎ ​ 치팅데이 때 라면이 땡긴다면 떡라면 대신!! 김치라면으로 드세요🥣         떡라면 700g에 당질은 무려 111g 인데요 대신 김치라면 650g은 당질이 상대적으로훨씬 적은 78g 이에요 ! ​ ​라면 자체가 당질량이 높은 음식이다보니 🌿저는 숙주나 콩나물, 깻잎등을 추가해 먹어요🤣 ​ ✅식이섬유도 같이 섭취해서 좋고 ✅살찌는 면을 좀 덜먹게되는 효과가 있어요 ㅎㅎ             5. 일식이 땡긴다면? ' 연어롤 '     일식 중에서도 가츠동 좋아하는 분들 많으시죠?ㅎㅎ ​ 달콤한 가츠동이 의외로 살찌는 당질량이 정말 많아 ❌살찌는 주범이에요 그래서 가츠동보다는 연어롤을 추천드려요!         가츠동 300g에 당질량이 무려 116g! 연어롤 300g 에는 당질량이 65g이에요 ​ ✅️연어로 단백질은 챙기면서 ✅️살찌는 포화지방은 반으로 줄이니 치팅데이때 먹기좋은 메뉴죠 😊 ​ ​ 마지막으로 치팅데이때 주의할 점 알려드릴게요! ​ 치팅데이를 자주 갖게 되면 스트레스를 음식으로 푸는 습관이 만들어 질수 있어서 😋일주일에 1번 또는 2주에 한번 정도가 좋답니다! ​ ​ ​ 치팅데이때 먹는 나만의 메뉴가 있다면 댓글 남겨주세요~ ❤️ ​ 궁금한 점 있으시면 혼자 고민하지 마시고 💌언제든 부담 없이 댓글에 남겨주세요! ​ 정승은 원장과 함께 날씬하고 탄탄하게 💛 그럼 다음주에 만나요🙏🏻

geniet

🥗[NEW] 14일 식단 일기 챌린지 1기 오픈!🥗 식단 일기 쓰고, 건강 UP! 보너스 선물까지?! (~3.13)

※ 챌린지 시작일은 3월 6일 (월) 부터입니다. ※ ▼ 지니어트 커뮤니티 홈 화면에 추가 ▼ 지니어트 앱 & G포인트 안내 가이드  ​ 👉 https://community.geniet.io/notice/1013577 👈 이벤트&챌린지 관련 문의사항은? ​ 👉 ccang_helper2@naver.com 👈 메일/쪽지로 문의해 주세요❤ ​

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PT쌤이 식단을 짜주셨는데요

물 하루에 2L ~ 3L 이상 탄 : 70~100g / 단: 60~70g / 지: 20g 흰쌀밥 100g + 닭가슴살 100g + 김치,나물 등 밑반찬 오트밀 35g + 계란 흰자만 5개 + 토마토 中사이즈 1개 + 그릭요거트 1개 고구마 100g ~ 150g + 닭가슴살 100g, 구운야채 #고구마는 굽지 말고 삶거나 쪄드세요 #사과식초도 같이 먹으면 좋습니다 #유산균+종합비타민+오메가3 챙겨드세요 이렇게 짜주셨거든요  근육량을 늘리고 싶다고 했더니  근데 뭐 과일도 없고 견과류도 없는데  이렇게 먹어도되나요?ㅠㅠㅠㅠㅠ 이제 5일차쯤 됐는데 너무 힘드네요  다른분들은 식단 어떻게 되시나요??^^

일류다이어터의길

유지어터의 삶 + 바디프로필 꿀TIP

<바디프로필 촬영 후 요요 방지&유지에 도움이 되었던 방법들> ​ ★★1. 폭식하지 않는다 진짜 뻔한말이죠????ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ실망하셨을 수도 있지만,, 그래도 전 이게 가장 중요하다고 생각해요 정말로!! 실제로 다이어트 후 요요를 경험하는 경우 대다수가 이 이유에 해당되는 것 같아요. 바디프로필 촬영이 끝나면 그동안 참고 먹지 못한 것에 대한 보상심리가 발동해서 바프 준비 때가 아닌, 평소 먹던 양 이상으로 꾸역꾸역 먹는걸 많이 봤어요. 뭐 한두번은 그럴 수 있겠다 싶지만...이거 몸에는 정말정말 좋지 않은것 같아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 전 바프 끝나고도 필요 이상으로 음식을 먹은 적은 없는것 같아요 (술먹어서 기억 잃었을때 제외...) ★먹을만큼만 먹고 배부르면 딱 그만먹기!! 이거 쉬운것 같으면서도 의식하지 않으면 잘 안되거든요. 무의식적으로 숟가락을 들게됨ㅠ 바프 준비하면서 몸이 최소량의 클린한 음식에 적응되어 있는데, 바프 끝났다고 갑자기 하루 아침에 기름지고 자극적인 음식을 다량으로 먹게되면 예,,,ㅠ ㅠ 당연 몸에 엄청난 부담으로 돌아가겠죠,,,ㅠㅠㅠㅠㅠ 전 바프 끝나고도 먹는 양을 조금씩 늘려가려고 엄청 신경썼어요. 이게 체형적인 이유보다도, 몸에 부담을 주지 않으려고 그랬어요. 바프 준비하면서 최소한의 영양분만 섭취하느라 이미 몸에게 미안한 상탠데.. 또 다른 이유로 몸에게 미안해지면 안되겠죠ㅠㅠ 바프를 통해서 몸을 사랑하는 법을 배우게 된것 같아요 ​ ​ 2. 식사 루틴은 서~~서히 바꾼다 바프 촬영이 끝났다고 삼시 세끼를 일반식으로 바로 바꾸진 않았어요 바프 끝나면 미뤄둔 약속(특히 술약속)을 엄~~청 가게 되는데, 이것 때문에 더욱 식단을 챙기려 했어요. 바프 준비 때는 하루 세끼를 식단으로 챙겼다면, 바프가 끝나고 나서는 하루 한끼를 꼭 식단으로 챙겨먹으로 노력했어요. 보통 아래처럼 챙겨먹었어요 - 술약속 있는날 : 아침(간단히)-점심(식단)-저녁(술약속) - 평소 : 아침(간단히)-점심(식단)-저녁(집밥) 물론 '점심 외식+저녁 술약속' 있는 날도 많았지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 최대한 저렇게 챙겨먹으려고 ★노력★ 했다는 점이 중요한것 같아요. 이 노력은 지금도 이어지고 있답니다. 이게 독해서 그런다거나, 몸무게 유지하려고 억지로 그런다거나가 아니라 습관이 된것 같아요. 점심 매번 사먹으면 돈도 많이 들잖아요. 근데 닭가슴살만 한박스(종류별로 다양하게) 사놓으면, 집에서 고구마 혹은 현미밥만 챙겨와서 간단하게 식사를 챙길 수 있으니까 편리하고, 제 입맛엔 맛도 괜찮거든욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안그래도 어제 닥찌지 다 먹어서 주문했는데, 방금 배송중이란 알람뜸ㅋㅋㅋㅋ 요즘 닥찌 제품 진~짜 잘나오니까 입맛에 따라 사드시면 될것 같구요 전 ㅇㅁㅇㅌ, ㅇㅇㄷ 제품 꾸준히 시켜먹고 있어요. ​ ​ 3. 타이트한 목표는 금물! 오래 실천할 수 있는 소소한 계획을 습관화한다. 바프 준비하면서도 느꼈지만, 타이트한 목표와 무리한 다짐은 스트레스만 가중시키는것 같아요. 특히 유지어터이실 경우 더욱더 타이트한 목표를 세우지 않으셨으면 좋겠어요 유지어터라는게 어느 기간만 유지하고 그만두는게 아니잖아요~ 그렇기 때문에 소화할 수 있는 소소한 계획을 세워 꾸준히 실천하는게 중요한것 같아요. 저의 경우에는 생각나는대로 적어볼게요 ​ 1) 달달한 음료 마시지 않기 예전에도 즐기진 않았지만, 빨대커피 종종 사먹었는데 거의 먹지x 2) 자극적인 음식 줄이기 바프 전에 마라탕, 마라샹궈 환장해서 일이주에 한번은 꼭 사먹었는데, 맛은 있지만 몸에 건강하지 않은 음식이라고 생각되어서 바프 이후 끊었습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ동생이 시켜서 몇입 얻어먹은 적은 있음.. 불닭볶음면도 야근할때 자주 먹었는데 거의 먹지 않고, 컵라면+라면도 먹는 횟수를 엄청 줄였습니다!(면수니지만요ㅠㅠ 3) 과식, 폭식하지 않기 이건 1번에서 어느정도 설명했는데요, 어느 책에서 읽은 적이 있는데 현대인이 겪는 주요한 질병은 과식, 폭식과 연결 지점이 많다고 해요. 필요 이상의 영양분 섭취로 오히려 몸이 고통받고 있다고..ㅠㅠㅠㅠ 저도 예전엔 배가 터질것 같은 느낌이 들어야 잘먹은것 같고 그랬는데, 이젠 어느정도 배가 찬 느낌이 들면 숟가락을 내려놓습니다. 이것도 연습인것 같더라구요. 몸이 받아들일 수 있는 양만 먹겠다 마인드입니다. 예전엔 정말 잘 체했는데, 체하는일도 거의 드물어요. 4) 야식+혼(홈)술 줄이기 저 퇴근하고 야식시켜서 혼맥하면서 행복느끼던 1인이었는데, 집에선 술 거의 입에도 안대요. 혼술 가끔하면 되게 좋고, 낭만이지만(술 매우 좋아하는 1인입니다.. 혼술, 홈술 둘다 습관인것 같아서 거의 하지 않습니다. 그리고 술은 좋은 안주랑 함께해야되니까 야식도 시키잖아요. 지금은 집에서 술을 안먹으니 야식도 잘 안먹어요. 야식과 술을 안하니 밤 중에 더부룩하고 이런 증상이 없어서 좋더라구요. 5) 걷기걷기 많이걷기 바쁘디바쁜 현대사회잖아요. 시간을 빼서 운동하려하면 부담되고ㅜㅜ돈 잔뜩 들이고 못하는 경우도 부지기수라 일상에서 걷기를 생활화하려 노력했어요. 우선 출퇴근때 에스컬레이터에 서있지 않습니다. 무조건 걷습니다. 계단 활용 많이하고, 대중교통으로 20분 거리까지는 걸어서 가요. 이게 칼로리 소모가 은근히 많이됩니다. 주변에서 저에게 하는말이 넌.. 살이 찔 틈이 없겠다...할 정도로ㅋㅋㅋ 몸을 분주히 움직입니다. ​ ​ 4. 내 신체, 내 몸을 사랑하자. 핵심입니다...ㅇㅖ....이거쓰려고 인트로 길었구요.. (여기까지 적는데 3시간 걸림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무튼, 내 몸을 사랑하는거. ㅜㅜ 바프 준비하면서 정말정말 많이 느낀점입니다. 그동안 너무 제 몸을 아끼지 않고 살아왔다는 생각이 많이 들었어요. 닥치는대로 먹고, 바쁘면 대충 먹기도 하고, 다친곳 방치하고, 몸의 신호에 둔감하고... 그렇게 30 가까이를 살았더라구요. 그런데, 이제는 그러지 않으려고 해요. 한끼를 먹어도 예쁘고 맛있게 차려먹으려고 애쓰구요. 아무리 바빠도 식사는 거르지 않고요. 좀 아픈것 같으면 병원 무조건 갑니다. 이거 읽으시는 분들 중에서는 '당연한거아님??'하는 분들도 많이 계시겠지만, 전 그렇지 못했어요ㅠㅠ~~~~ 건강한 몸에 건강한 마음이 깃든다는 말이 있잖아요. 신체가 건강해야 마음의 여유도 생기고, 그 여유는 인간 관계에서도 자연스럽게 녹아나더라구요. ​ 그럼 따뜻한 봄, 예쁜 날씨 마음껏 즐기시고 모두 행복하세요~♡ ​

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PT를 보통 몇회 받아야 PT 안 받고 혼자서 운동 가능할까요?

헬스장 첫 이용고객을 위한 혜택? 행사로 PT를 저렴하게 받았는데 다음주가 되면 10회가 끝납니다. ​ PT를 보통 몇회 받아야 PT 안 받고 혼자서 운동 가능할까요? 10회 받고 추가로 40회 정도 받으면 괜찮을까요? 헬스장은 매일 출석찍고 새로 배운 동작 영상 찍으면서 자세 연습 매일 하는데 이렇게 열심히 하면 40회 만 더 받고도 PT 졸업 가능할지 묻습니다. ​ PT가격도 비싸다보니 너무 오랫동안 가져가기는 힘들 듯 싶어 최대 40회로 보는데 더 봐야 할까요?

alal0817

PC에서 확인하는 법

컴터에서 커뮤니티 어떻게 들어가요? 찾아봐도 잘 모르겠어요  도와주세요

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탄수화물 ZERO🚫! 살 빠지게 면 먹는 BEST7️⃣ 【곤약면 레시피 모음.zip】

면인데 탄수가 없다고?⊙.☉ 면러버💘들 취향저격 【곤약면 레시피.zip】 많은 다이어트 꿀팁, 다이어트 레시피가 궁금하다면? ⭐씨씨앙 인스타그램에서 확인⭐ +  씨씨앙 인스타그램에는 선물 가득 챌린지도 진행 中! ヾ(≧▽≦*)o

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💊14일 영양제 먹기 챌린지 1기 OPEN💊 영양제 챙겨 먹고, 10,000 G포인트 받아보세요! (~3.6)

※ 챌린지 시작일은 2월 27일 (월) 부터입니다. ▼ 지니어트 커뮤니티 홈 화면에 추가 ▼ 지니어트 앱 & G포인트 안내 가이드  ​ 👉 https://cafe.naver.com/cantsb/1351828 👈 이벤트&챌린지 관련 문의사항은? ​ 👉 ccang_helper2@naver.com 👈 메일/쪽지로 문의해 주세요❤ ​

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💦생수는 못먹겠고, 탄산은 안되고😭 고민하는 당신을 위한 【살빠지는 차 모음.zip】

체지방 분해 + 식욕억제까지 도와주는 마시는것만으로도 살빠져! 【다이어터 전용 살빠지는 차】 많은 다이어트 꿀팁, 다이어트 레시피가 궁금하다면? ⭐씨씨앙 인스타그램에서 확인⭐ +  씨씨앙 인스타그램에는 선물 가득 챌린지도 진행 中! ヾ(≧▽≦*)o

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🔥1주일에 3키로 감량? 전문의가 알려주는 체지방 감량 보조제 TOP5

살은 빼야 하는데, 주사나 약은 무섭고 😥 다이어트 보조제 도움을 받으려하니 성분과 부작용이 궁금해요! 안녕하세요 여러분~~!! 여러분들을 🎀더 건강하고 날씬하게 만들어 드리는🎀 강남 비만 클리닉 원장 가정의학과 전문의 정승은 원장입니다~! ​       여러분 ! 날씨가 따듯해질 날이 얼마 남지 않았어요! ​ 옷이 얇아지면 존재감 뿜뿜하는 뱃살과 팔뚝살, 허벅지살이 고민되잖아요. ​ 하지만 운동을 하자니 벌써 덥고 먹는건 도~~~저히 포기 못하겠고! 약이나 주사는 무서울 때.. 우리의 고민을 해결해주는 것이 있습니다😍 그건 바로 다이어트 보조제! ​ 그래서 오늘은 아래의 주제로 알려드릴게요! ​ ✅못미더운 광고 OUT! ✅내.돈.내.산 해도 절대 아깝지 않은! ✅진짜 효과가 인정된 대표 다이어트 보조제 TOP5 ​ (FEAT. 마지막에 제 '리얼후기'도 꼭 확인하세요) 1. 체지방 줄여주는 ' 잔티젠 ' 우리 몸에는 백색지방과 갈색지방이 있는데요. 살이 잘 빠지려면 '갈색지방' 많아야 합니다. ​ *갈색지방 : 에너지연소, 호르몬분비, 체온유지 *백색지방 : 에너지를 축적시켜 비만 유발 나이가 들수록 백색지방의 비율이 높아지는데, 미역에 있는 후코잔틴 + 석류씨의 푸닉산을 결합해 만든 식약처 인증제품 '잔티젠'은 ​ ✅갈색지방 비율을 높이는 데 영향을 줘 체지방 감소에 효과가 있다고 알려져있어요. ✅또한, 기초대사량을 높여 체중감량에 도움을 줍니다. ​ ​ 《잔티젠 주의할 점》 ​ ❗하루 섭취 권장량은 600mg ❗과량 복용 시, 복통이나 설사를 유발할 수 있음 ❗석류에 민감한 경우, 알러지 반응이 생길수 있음         2. 보조제 스테디셀러 ' 녹차추출물 '     녹차추출물에는 주로 카테킨과 카페인이 들어있는데요. 그 중 카테킨은 녹차의 떫은 맛을 내는 성분이에요!     카테킨의 대표적 효과 3가지는 아래와 같습니다. ​ ✅체지방 감소 ✅콜레스테롤 개선에 도움 ✅'노르에피네프린' 분해 작용 억제 ​ *노르에피네프린을 유지하면?* 운동한 것과 같이 몸에서 열을 내어 에너지를 많이 쓰고 지방 산화를 촉진시켜 살이 빠지게 함.     《녹차추출물 주의할 점》​ ​ ❗과량 복용 시, 두근거림, 불면 증상 유발 이때는 먹는 양을 줄이거나, 잠이 안올 경우를 대비해 오전에 복용하세요~         3. 모르는 사람이 없는 ' 가르시니아'     가르시니아는 워낙 유명하죠? 가르시니아 캄보지아라는 열매의 껍질에서 HCA (hydroxycitric acid) 라는 성분을 추출한 거에요         이 성분은 2007년에 식약처에서 체지방을 감소시켜 주는 기능성 원료로 인증받았는데요 ​ 우리가 먹은 ✅탄수화물을 지방으로 바꾸는 과정을 억제하여 ✅체지방을 감소시켜준다고 알려져있습니다. ​ ​ 《가르시니아 주의할 점》 ​ ❗설사나 복통, 두통, 구역감 ❗과량 복용, 장기복용 시, 간기능 저하 ​           4. 지방 흡수를 막아주는 ' 시서스 ' 우리가 가장 좋아하고 자주먹는 음식! 빵이나 라면 같은 밀가루 음식, 설탕, 과자.. 이런 것들은 정말 끊기 힘들잖아요! ​ 하지만 이런 정제 탄수화물은 먹으면 먹을수록 더 먹게되고..! ​ 과도하게 섭취한 탄수화물로 우리 몸 속에서 포도당이 넘치게 되면 지방세포에 꾹꾹 저장이 돼 살이 찝니다😢 그래서 시서스는 이런 작용을 막아줍니다! ​ 퀘르세틴과 이소람네틴이라는 성분이 소화효소의 작용을 막아 ✅지방이 우리 몸속으로 흡수되는 것을 방해해 몸 밖으로 배출해주고 ✅지방이 합성되는 것을 억제해 살이 찌는걸 막아주는 기능이 있다고 해요! ​ ​ 《시서스 주의할 점》​ ​ ❗시서스 추출물 1일 권장량 : 300mg ❗과량 섭취 시, 일시적인 두통, 복통, 설사 증상 발현 ​     5. 요즘 핫한 보조제 ' 바나바잎 추출물 ' 바나바잎은 옛날부터 동남아에서 제 2형 당뇨병 치료제로 쓰이던 식물인데요. 당뇨 예방에도 좋다고 알려져 꽤 유명해진 성분이에요 ​ 다이어트 좀 해보신 분들은 🔻혈당을 낮추고 🔻인슐린 (지방저장호르몬) 분비를 줄여야 살이 잘 빠진다는 것 아실거에요! ​ 바로 아래 그림에 있는 인슐린 조절이 다이어트와 건강관리의 핵심인데요! ​ (혹시 이해가 안 되면 이 글을 보고 오세요❤) https://cafe.naver.com/cantsb/1734554 바나바잎 추출물의 코로솔산은 국내에서도 '식후 혈당상승을 억제한다'는 기능을 식약처에서 인증 받았어요. ​ 실제로 지방과 포도당 대사에 영향을 주는 과정에 작용해 약 0.5mg의 소량으로도 효과가 있었다고 하는데요. 장점을 정리하자면, ✅혈액속에 떠다니는 지방산을 감소시키고 ✅지방저장 호르몬인 인슐린 분비조절 ✅지방합성을 억제하고, 분해를 촉진 ✅염증을 증가시키는 호르몬 억제 ✅특별한 부작용이 없음 ​ 그래도 적절한 섭취량 10g 이하로 드시는게 좋고요. 당뇨약을 드시는 분들은 전문의와 상의후 섭취하세요. ​ ​⭐TIP⭐​ 과식, 폭식했거나 탄수화물 폭탄인 음식을 먹을 때! 꼭 챙겨드시면 다이어트에 도움 될 거에요😊 ​   ​⭐정원장의 리얼 TIP⭐​     저는 요즘 바나바잎 추출물과 녹차추출물을 즐겨 먹고 있어요! 가장 좋은 점은 밥먹고 늘 습관적으로 먹었던 디저트가 덜 땡긴다는 거에요. 혈당을 많이 올리고, 인슐린 분비가 많이 될수록 거짓 배고픔과 폭식을 하게 되는데요. 1주정도 복용한 결과 간식을 덜 먹게 되고, 식탐이 줄었어요! ​ 바나바잎 추출물과 녹차추출물을 매일 2번, 가르시니아는 예전에 복통과 설사를 경험한 적이 있어 폭식한날 아니면 조심하는 편이에요 ㅎㅎ ​ ​ 다이어트 하시는 분들 같이 열심히 하자는 의미에서 일주일간 제 인바디변화 올려볼게요! (운동X, 보조제 + 저녁은 과식만 안함!)               오늘 소개해드린 보조제만 먹는다고 해서 당연히 살이 마구마구 빠지진 않지만 그래도 식약처에서 인증받은 만큼 식단과 운동을 병행한다면 시너지 효과를 보실수 있을거에요 ㅎㅎ ​ 힘들고 요요 오는 다이어트는 이제 그만💛

geniet

핸드폰으로 보다가 PC로 보니 좋으네요^^

pc에서도 볼 수 있는걸 모르다가 어제 이곳에 글 남기니 볼 수 있다해서 오늘 출근해서 일하다가 지금 구글 통해서 들어왔네요 시력이 안좋다보니  핸드폰 작은화면으로 볼때보다  PC로 보니깐 훨 좋네요 그리고 글 쓸때에도 핸드폰으로 쓰는것보다 자판으로 입력하니깐 더 편하고 좋아요^^ 이제 자주 들러서 글 남길 수 있을것 같아요^^

정상이고파

집에서 하는 등 & 복근 운동 모음.zip

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geniet

pc로는 어떻게 하나요?ㅠ

핸드폰 모바일로 하려니  시력이 안좋은데 작은 핸드폰 화면으로 글 보고 작성하고 댓글 달려니 여러가지 불편해서요 pc로도 할 수 있는 방법이 있다는 댓글을 봤는데요 제가 못 찾는건지 방법을 못찼겠어요 pc로 작성 할 수 있으면 저처럼 노안 와서 작은 화면에서 글 작성하고 댓글 달기 힘든 회원들에게는 많은 도움이 될 듯해요 즐거운 일요일 되세요😊😊😊🥰🥰

정상이고파

⏰30분만에 426kcal를 뺀다고? 『 TOP모델 한혜진이 사랑하는 그 운동💚 』

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geniet

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