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지니지니
치팅데이 때
마음 편히 먹을 수 있는 음식 없을까요?
안녕하세요!
매주 금요일마다
아름답고 건강해지는 시간💞
강남 비만클리닉원장
가정의학과 전문의
정승은 입니다🎀
치팅데이는 열심히 다이어트 하는 나에게
한번씩 주는 보상🎁이자, 스트레스를 푸는 시간이죠!
힘들게 다이어트하다가
치팅데이때 이것저것 막 먹고, 금방 요요가 온 경험!
다들 있으실거에요😥
그래서 오늘은!
치팅데이때 먹으면 좋은
살도 덜 찌면서 맛있는 메뉴로 준비했어요.
다이어트 전문가인 제 기준은
💚맛있는 음식을 고르면서
💚 살찌는 당질이 상대적으로 적은 메뉴
입니다! ㅎㅎ
✅치팅데이에 먹는 살 덜찌는 메뉴 5가지✅
바로 알려드릴게요!
1. 한식이 땡긴다면?
' 감자탕 '
닭갈비 좋아하는 분들 많죠? ㅎㅎ
매콤달콤한 닭갈비 먹고
볶음밥 까지 비벼먹으면.. 너무 맛있겠지만!
그렇게 먹다간 다이어트 전 체중으로
바로 돌아갈수 있어요!
저는 이렇게 살찌는 닭갈비 대신
당질이 적어 살이 덜찌는
감자탕을 추천드려요!
닭갈비는 400g에 당질이 33g인데
🥩감자탕은 900g에 당질이 고작 12g!
게다가 단백질은 감자탕이 2배에요!
단, 감자탕을 먹을 때
나트륨 가득한 국물보다는
고기와 건더기 위주로 드시고
술 한잔이 필요하다면
당질 가득한 맥주보다는 소주를 드세요!
2. 맵고 짠게 땡긴다면?
' 두부김치 '
닭가슴살, 고구마, 야채로 다이어트 하시는 분들은
맵고 짜고 자극적인 음식들이 땡겨서
오매불망 치팅데이만 기다리고 계실텐데요.
맵고 짜고 달콤한 음식을 갑자기 먹게 되면
나트륨 과다 섭취로 몸이 엄~청 붓게 되고
높은 당질로 열심히 뺀 살이 다시 찌게 됩니다😭
맵고 짠 음식의 대표주자
쭈꾸미 볶음 대신
두부김치를 먹어보세요.
쭈꾸미 볶음 200g은 당질과 단백질이 18g 이에요.
하지만 두부김치는 250g에 당질이 3.6g이고
단백질은 19g랍니다.
게다가 두부김치는
✅식물성 단백질이 풍부해서 포만감도 좋고
✅여성호르몬에 좋은 콩으로 만들어
살도 덜찌고, 건강도 챙길수 있어요!
3. 기름진 중식이 땡긴다면?
' 삼선볶음밥 '
전 삼선 짜장면을 진짜 좋아하거든요.😋
하.지.만
면이 당질이 많아 우리를 바로 ✔살찌게 한다는 사실!
지난 칼럼 보신 분들은 다 아시죠~~?
그렇다고 짜장면을 포기할순 없으니까
삼선 볶음밥 추천합니다 ㅎㅎ
삼선 짜장면은 한그릇에 당질이 무려 116g인데요 😨
🍛삼선볶음밥은 당질이 76.5g 이면서
단백질 함량은 크게 차이나지 않아요.
✅️당질이 많은 면은 피해 살은 덜찌고
✅️짜장과 계란, 각종 해산물로 맛까지 챙기는
삼선볶음으로 치팅데이를 즐겨보세요~
주의하실 점은
🚫밥을 너무 많이먹게 되면 당질량이 많아지니
밥 양은 조금 조절해주시는 걸로 😘
4. 라면이 땡긴다면?
' 김치라면 '
라면은....
평생포기할수 없죠 😂
저는 라면에 참치김밥 조합을 너무 좋아하는데요 ㅎㅎ
치팅데이 때 라면이 땡긴다면
떡라면 대신!! 김치라면으로 드세요🥣
떡라면 700g에 당질은 무려 111g 인데요
대신 김치라면 650g은
당질이 상대적으로훨씬 적은 78g 이에요 !
라면 자체가 당질량이 높은 음식이다보니
🌿저는 숙주나 콩나물, 깻잎등을 추가해 먹어요🤣
✅식이섬유도 같이 섭취해서 좋고
✅살찌는 면을 좀 덜먹게되는
효과가 있어요 ㅎㅎ
5. 일식이 땡긴다면?
' 연어롤 '
일식 중에서도
가츠동 좋아하는 분들 많으시죠?ㅎㅎ
달콤한 가츠동이 의외로
살찌는 당질량이 정말 많아 ❌살찌는 주범이에요
그래서 가츠동보다는
연어롤을 추천드려요!
가츠동 300g에 당질량이 무려 116g!
연어롤 300g 에는 당질량이 65g이에요
✅️연어로 단백질은 챙기면서
✅️살찌는 포화지방은 반으로 줄이니
치팅데이때 먹기좋은 메뉴죠 😊
마지막으로 치팅데이때 주의할 점 알려드릴게요!
치팅데이를 자주 갖게 되면
스트레스를 음식으로 푸는 습관이 만들어 질수 있어서
😋일주일에 1번 또는 2주에 한번 정도가 좋답니다!
치팅데이때 먹는 나만의 메뉴가 있다면
댓글 남겨주세요~ ❤️
궁금한 점 있으시면 혼자 고민하지 마시고
💌언제든 부담 없이 댓글에 남겨주세요!
정승은 원장과 함께 날씬하고 탄탄하게 💛
그럼 다음주에 만나요🙏🏻
댓글2
- 목표사십구
