v지니어터v
근육량을 늘리고 싶으시더라도, 탄단지를 하루 적절량 이상 먹는 것은 장기적으로도 좋은 식습관은 아닙니다!PT쌤이 알려주신 식단으로 진행해보시면서 특정 음식이나 식단이 질린다면, 다른 대체품도 추천 받으시는게 좋을거 같아요
물 하루에 2L ~ 3L 이상
탄 : 70~100g / 단: 60~70g / 지: 20g
흰쌀밥 100g + 닭가슴살 100g + 김치,나물 등 밑반찬
오트밀 35g + 계란 흰자만 5개 + 토마토 中사이즈 1개 + 그릭요거트 1개
고구마 100g ~ 150g + 닭가슴살 100g, 구운야채
#고구마는 굽지 말고 삶거나 쪄드세요
#사과식초도 같이 먹으면 좋습니다
#유산균+종합비타민+오메가3 챙겨드세요
이렇게 짜주셨거든요
근육량을 늘리고 싶다고 했더니
근데 뭐 과일도 없고 견과류도 없는데
이렇게 먹어도되나요?ㅠㅠㅠㅠㅠ
이제 5일차쯤 됐는데 너무 힘드네요
다른분들은 식단 어떻게 되시나요??^^
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