적절한 운동강도

강도

예비 심박수 또는

예비 최대산소소모율

자각인지도

매우 가볍다

< 20

< 10

가볍다

20 - 39

10 - 11

권고

보통이다(중강도)

40 - 59

12 - 13

힘들다(고강도)

60 - 89

14 - 16

매우 힘들다

> 90

17 - 19

최대이다

100

20