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밴드 걸고 엉덩이 들기

바르게 누워 무릎 세우기

무릎 위(슬개골 위)에 밴드 걸치고 허리 들어올리기

밴드 벌리듯 양옆 엉덩이에 힘주기

~ 동작을 5초 유지하고 10회씩 2세트 진행하기

 

밴드 걸고 엉덩이 들기

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