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윤아쌤 영양사

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러블리베이지님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~ 샐러드 열심히 챙겨드시는데 드레싱에서 막히는 거 진짜 흔한 고민이에요ㅠㅠ 저도 다이어트할 때 "샐러드니까 괜찮겠지" 하고 드레싱 콸콸 부었다가 나중에 칼로리 계산해보고 놀란 적 있거든요 일단 결론부터 말씀드리면, 저당이어도 '양'은 똑같이 봐야 해요. 저당 표기는 보통 당류만 낮췄다는 뜻이라, 지방(기

다이어트 주치의 의사

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처방 기준은 첫 진료 전에 가장 많이 확인하시는 부분입니다. 혹시 지금 키와 몸무게로 계산한 BMI는 어느 정도이실까요? 기준은 병원마다 다른 게 아니라 허가 사항으로 정해져 있습니다. BMI 30 이상이거나, 27 이상이면서 고혈압이나 이상지질혈증, 2형당뇨 같은 체중 관련 질환이 하나 이상 있는 경우예요. 병원마다 달라 보이는 건 기준이 아니라 검사

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 식후 걷기는 실제로 수치로 확인되는 방법이 맞고, 핵심은 시간대입니다. 연속혈당측정으로 비교한 연구들을 모아 보면 식후에 가볍게 걷는 것만으로 식후 혈당 정점이 대략 15~30% 낮아지는데, 식사를 마치고 30분 안에 시작할 때 가장 크게 떨어집니다. 탄수화물이 흡수되며 혈당이 오르는 구간과 겹쳐야 효과가 나기 때문이라, 한 시간이 지난 뒤에

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 식후 걷기의 핵심은 '걷기' 자체가 아니라 큰 근육을 움직여 혈당을 소모시키는 거라, 실내에서도 효과는 비슷하게 낼 수 있습니다. 제자리걸음이나 계단 오르내리기, 실내자전거처럼 다리 근육을 크게 쓰는 동작을 식후 10분 안에 시작해서 10~15분 정도 이어가시면 됩니다. 에어컨 바람 맞으며 짧게 움직이는 정도로도 충분하니 무리해서 땀 빼실 필요