만보걷기운동
(꿀팁)
"걷기로 살 빼려면 " . .칼로리2배 소모
'이 방법'으로 걸어라
빠른 걷기, 계단 오르기, 인터벌 트레이닝 등
■ 계단 오르거나 경사면 걷기
- 언덕을 걷거나 런닝머신의 경사도를 높이는
방법도 좋다. 평지를 걷는 것보다 언덕을
걷거나 런닝 머신의 경사면(언덕 위를 걷는
것과 유사한 설정)을 걷는 것은 더 많은
칼로리를 소모할 수 있다.
위해소비하는 에너지의 양을 증가시킨다.
계단을 이용하는 방법도있다. 계단을 오르
내리면 전체 걸음수가 늘어나서 더 많은
칼로리를 소모하게 된다.
- 미국 하버드 의대 연구에 따르면 10층
계단을 일주일에 두 번만 올라도 심근경색
으로 인한 사망률20%가 줄어든다는 연구
결과가 있다. 또 계단을 오르는 과정에서
허벅지와 엉덩이 근육이 수축하게 돼하체
근육과 허리 주변 근육 발달에 효과적이다.
60kg 체중기준, 10분간 운동했을때 74kal
를 소모할 수 있는데, 이는 달리기(74KkCal)
와도같은 칼로리 소모다. 같은 기준일 때 평지
걷기(40kcal)보다는약 2배 가까이칼로리
소모가 많다.
