쩡♡
건강한 식재료로 건강 챙기는게 중요하죠. 나쁜 콜레스테롤만 낮춰 주는 음식들 참고 해야겠어요. 좋은 정보 감사합니다.
1.딸기
딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있다. 한 연구에 따르면 딸기를 먹으면 심장 건강에 좋은 것으로 나타났다.
2. 사과
중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데, 이는 하루 권장량의 17%에 해당한다.
3. 아보카도
올리브유처럼 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부하다. 크림 같은 녹색 과일에 있는 단순불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려준다.
4. 견과류
2010년 견과류 소비에 관한 25개 연구 자료를 분석한 결과 한 줌 정도 샐러드에 뿌리면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났다.
5. 귀리와 보리
둘 다 섬유질이 풍부하다. 수용성 섬유질은 내장에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여주므로 전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
6. 콩
각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 2008년 연구에서 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 한다. 일주일에 한 컵 반이나 두 컵 정도 먹도록 한다.
7. 생선
생선을 먹으면 첫째 나쁜 콜레스테롤을 늘리는 포화 지방산이 있는 고기를 덜 먹을 수 있게 되고, 둘째 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 참치 등은 중성지방을 낮춰준다.
약물 치료도 중요 하지만 먹는 음식도 아주 중요 한것 같아요. 꼭 잘 챙기셔서 나쁜 콜레스테롤 낮춰 보세요.
건강한 식재료로 건강 챙기는게 중요하죠. 나쁜 콜레스테롤만 낮춰 주는 음식들 참고 해야겠어요. 좋은 정보 감사합니다.
나쁜 콜레스테롤 낮춰주는 음식 잘 참고할께요 먹는게 참 중요하네요
딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있어서 심장 건강에 아주 좋다고 하네요
나쁜 콜레스테롤만 낮춰주는 음식들이라니 너무 좋은데요? 평소에 접하기도 좋은 것들이니 잘 먹어야 겠어요 ~
사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데, 이는 하루 권장량의 17%에 해당한다고 해요 ^^
콜레스테롤 관리를 위해 먹는 음식이 정말 중요하네요! 딸기와 사과가 도움이 된다니 더욱 챙겨 먹어야겠어요.
아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부하다고 해요 ~ 크림 같은 녹색 과일에 있는 단순불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려주니까 꼭 챙겨드세요~
먹는 양보다는 음식으로 영양과 치료에 도움을 주는 것이 최고네요. 좋은 정보 감사합니다.
견과류를 하루 적정량으로 먹으면 콜레스테롤 조절에 아주 좋다고 해요~ 매일 매일 하루 견과 챙겨주세요
영양제는 대부분 간에 무리를 주죠.. 가능하면 좋은 식재료로 먹는게 제일 좋은 방법이네요..
귀리와 보리 의 수용성 섬유질은 내장에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여주므로 전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 하네요 ^^
아보카도좀 사와서 먹어야겠다영
각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 2008년 연구에서 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 해요 ^^
어머 전부 좋아하고 즐겨먹는 것들이네요~ 역시 앞으로도 잘 먹어야 겠어요
생선을 먹으면 첫째 나쁜 콜레스테롤을 늘리는 포화 지방산이 있는 고기를 덜 먹을 수 있게 되고, 둘째 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 참치 등은 중성지방을 낮춰준다고해요 ^^
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