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🪷휴게소에 예쁜 색이 예쁜 국화
등산 가는 중인데 비가 조금 내려요
일기예보에 분명히 맑음 이었는데 비가 내리네요. 이럴수가...!
우산도 우비도 없는데 큰일이네요
조금있다가 멈추겠지요?
명산도전 100산중 94개 하고 여름에 멈췄었어요.
드디어 오늘 95번째 파주 감악산으로 가고 있는 중이에요
날이 맑아지면 좋겠습니다.🥹
휴게소 국화 색이 참 맘에 들어요.
동글동글 귀엽죠.
댓글16
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댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요421026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.250026.10.08
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