아침에 강아지를 안고 맨발로 공원을 산책하시는 어떤 근육질의 할아버님이
근처에서 산책하고 있는 두명의 여자분들에게 한참 운동에 대한 열띤 강연을 하시드라구요
스쿼트를 한시간씩 하고 맨발로 하루에 몇시간 걷고 어쩌고 저쩌고......
여기가 단단해지고 뭘하면 여기가 딴딴해지고.....
한참 듣고 있는걸 보면서 왔네요
ㅎㅎ 길 다니면 재미있는 사람들이 참 많은거 같아요
또 골목길에서 같이 청소하시는 환경미화원 동료인것 같은데
여자분이 남자 환경미화원에게 막 뭐라뭐라 혼내고 잔소리하고...
하는 말이 빨리빨리 끝내야지 그렇게 슬렁슬렁 핸드폰 보고 있으면 언제 해욧
하니 와서 군말없이 빗자루 들고 쓰레기봉투 붙잡고 열심히 청소하드라구요
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- 01댓글오옹 여기 메일로 문의해보세요! geniet_app@geniet.co.kr68415426.06.13
- 02
당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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