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고래사
지니어트 소통왕 이벤트 마감했습니다 !
게시글 20개랑 댓글 50개 써서 마감했어요 ㅎㅎ
댓글은 어렵지 않았는데,
게시글을 20개로 작성하기가 쉽지 않았지만
마감하고 나니 후련하네요 ㅎㅎ
다들 열심히 하고 계신가용??
댓글16
- Ddlllll여리나
- 만성동JK여리나
- 하루만보k여리나
- 쫑이js여리나
켈리장여리나켈리장- 엄마껌딱지여리나
- 짜로짜로여리나
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- 02
당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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