하체 루틴

01
돈까스[0]
482026.06.21
02
캐시로또 당청 수령 통장번호 오류로 기록[2]
댓글오옹 여기 메일로 문의해보세요! geniet_app@geniet.co.kr
68515426.06.13
03
돈까스 [7]
댓글겉바속촉 맛있는 돈까스로 맛있게 드셨네요
401026.05.25

01
캐시로또 당청 수령 통장번호 오류로 기록[2]
댓글오옹 여기 메일로 문의해보세요! geniet_app@geniet.co.kr
68515426.06.13
02
당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요
411026.10.18
03
혼자 운동하시는 분들, 다음 중량 어떻게 정하세요?[2]
코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.
240026.10.08

자유이야기방