>시누이4+올케< 큰시누이 남편이 밤낚시 갔는데 심심하다고 동생 셋과 올케언니인 나와 여자5명이 모여 집이 떠나가도록 수다떨며 놀다보니 배가고파 찜닭을 시켜 먹었는데 오랜만에 먹어서인지 엄청 맛나게 먹고 잼나게 놀다 왔지요 ㅎㅎ우리는 시누이 올케사이가 정말 친하거든요~평안한 밤 되세요*~*

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캐시로또 [2]
댓글잘 챙기셨네요! 즐거운 주말되세요
2021126.05.16
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어제부터 핸드폰앱으로 글이 잘 적어지지 않는데 다들 괜찮나요[4]
댓글저도 어제 일시적으로 그런거 같아요 저는 제 핸드폰이 이상한줄 알았어요 지금은 괜찮은거 같아요
393226.09.03
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호박고구마[7]
댓글호박고구마 너무 맛나보여요
241026.01.22

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캐시로또 [2]
댓글잘 챙기셨네요! 즐거운 주말되세요
2021126.05.16
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돈까스[0]
512026.06.21
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캐시로또 당청 수령 통장번호 오류로 기록[2]
댓글오옹 여기 메일로 문의해보세요! geniet_app@geniet.co.kr
68915426.06.13

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68915426.06.13
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당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요
421026.10.18
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혼자 운동하시는 분들, 다음 중량 어떻게 정하세요?[2]
코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.
250026.10.08

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