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어떤 운동을 하든 간과하지 말아야 할 게 있다. 바로 정리운동이다. 많은 사람들이 운동 전 준비운동은 하면서 정리운동은 건너뛰는 경우가 있다. 운동을 마무리하는 단계에서의 정리운동은 가쁜 호흡을 천천히 가라앉히고 심박수를 서서히 낮춰 운동 후 몸에 가해지는 스트레스를 줄여주고 다음 날 컨디션 유지에도 중요한 역할을 한다.
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혈압과 심박수를 안정 상태로 되돌린다
정리운동의 가장 큰 이점은 심박수, 혈압, 호흡 반응 등 생리적 반응을 낮추는 데 있다. 운동을 할 때 우리 몸은 안정 상태에서 운동 모드로 바뀐다. 그런데 운동을 갑자기 멈추게 되면 온몸에 혈액을 순환시키면서 열심히 일하던 몸이 갑작스럽게 이를 중단하면서 신체에 충격을 주게 된다. 운동 중 높아졌던 혈압과 심박수가 급격하게 떨어지면서 어지러움을 느낄 수도 있다. 따라서 운동을 마무리하는 단계에서는 정리운동을 통해 점차적으로 우리 몸이 다시 안정적인 상태가 되도록 해야 한다.
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근육경련을 줄인다
정리운동의 다른 이점은 근육 경련을 줄일 수 있다는 데 있다. 운동 중 근육에 쌓이는 젖산은 근육 경련을 일으킬 수 있다. 운동 후 정리운동을 하면 몸에 축적된 젖산을 효과적으로 제거할 수 있다.
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부상 위험을 줄인다
격렬하게 운동을 한 후 정리운동을 건너뛰면 지연성 근육통(DOMS)이 생길 수 있다. 지연성 근육통은 운동이 끝나고 보통 하루나 이틀 후 시작되는 근육통으로 고강도 운동을 하면서 생기는 근육 섬유의 미세한 파열로 인해 발생하는데, 정리운동과 같은 회복 과정을 거치면 통증을 줄일 수 있다.
by. Kormedi.com
