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제가 사는 지역은 새벽 두시부터 태풍이
부는 전야처럼 세찬 바람이 부네요
저녁 늦게 커피를 먹어서인지 잠이오지를
않네요.
빗바울소리가 좋아요
베란다 창문에 빗방울이 들치는것도
좋네요.저 혼자 있는 시간이어서 그러나봐요
아 지금 번쩍 번쩍 번개도 치네요
비바랑도 거세지고 천둥도 치네요
아고 좀전에 좋다는 말 취소할게요
저야 집에 있지만 출근 하시는 분들
힘드시겠네요
아침에는 맑게 개였으면 하는 바램을
가져 보네요
댓글6
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댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요421026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.250026.10.08
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