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오늘 달성한 뷰티 루틴입니다!
아침에 일어나서 바로 물 한잔 마시기
아침 세안 후 스킨-로션-수분크림-선크림 바르기
물 2리터 챙겨 마시기
비타민&유산균 챙겨 먹기
립밤&핸드크림 챙겨 바르기
만보 걸으며 몸 속 독소 빼기
잠들기 전에 세안 후 스킨-로션-수분크림 바르기
오늘도 평소에 하던 루틴들을 잘 실천했네요~ㅎㅎ
비가 와서 만보가 쉽지 않았는데 그래도 회사 내부를 빠릿하게 돌아다녀도 최대한 실내에서 만보 채워봤어요~ㅎㅎ
덕분에 밤에 조금만 걸어도 채울 수 있었네요~ㅎㅎ
꾸준히 루틴 관리해볼게요!ㅎㅎ
댓글20
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당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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