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현유리
일주일에 세번 이상 달리기 하겠습니다
요즘에 걷기만 하고 달리지 않았더니 체지방이 느네요
여러분들도 걷기는 하는데 체중이 오른다면 달리기를 하셔야 됩니다
걷기 운동이랑 달리기는 천지차이 납니다
이때 주의해야할점은 땀날 정도로 어느정도는 빨리 뛰어주셔야 다이어트에 효과 직빵입니다
무튼 저는 이제 허리띠를 졸라매야겠어요
걸으면서 소통한다고 안뛰었는데 이제 소통포기햐서라도 관리들어갑니다
오늘부터 시작합니다
4km로 오늘은 마무리!!
댓글8
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- 01댓글오옹 여기 메일로 문의해보세요! geniet_app@geniet.co.kr68015426.06.13
- 02
당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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