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하루종일 뒤치닥 뒤치닥 ㅋ
정말 방학 북적북적이네요
학원은 방학 시작이고 학교 방과후는 시작이고..뒤죽박죽 ㅎ
애들 저녁 먹고 애들끼리 독서실 갔어요
입꼬리 씰룩씰룩 ㅋㅋㅋ
아주 오래~ 있다가 오니라 ㅋㅋㅋ
오늘 소통 많이 못해서 아쉬웠는데 조금 할 시간이 생겨서 다행입니다
밖에 있으니 소통하기가 힘들더라구요...
그래도 이렇게 자리 앉을수 있는 시간이 생겨서 다행입니다
신랑은 회식이고 ㅋ
저 혼자라서 아주 좋네요 ㅋㅋ
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댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요421026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.250026.10.08
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