캐시리뷰
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아이가 아파서 일찍 자네요
항상 늦게 자서 나랑 말동무도 해 주는데
에어컨을 끄고 창문을 열어 놓으니까 새벽인데도 매미가 구슬프게 우네요.
오늘은 첫 직장에서 만난 친구가 하늘 나라로
떠났다는 소식을 들었어요
마음이 찢어지네요.바쁘다는 핑계와 가족들
챙긴다는 핑계를 댔던게 후회가 되어요
저멀리 하늘나라로 떠나는데도 배웅을
못해주었네요.
카톡을 확인하지 못해서 오늘 발인이었네요
머나먼 하늘 나라에서는 아프지 말고
건강하게 좋아하는 노래 실컷 듣고 부르렴
사랑했고 너를 만나서 행복했다 친구야
잘가라....
댓글5
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당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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