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미르윤
15년전 갱년기를 보냈다 몸은 파스를 바른것처럼 화근거리고 머리는 아프다는것보다. 혼미하다할까 정신을 못차릴정도 입맛도 없고 살은 점점 빠져 기운도 없어 운동은 상상도 못할지경 그렇게 하루하루 시간만보냈다 가족의 도움이 없었다면 아마도 치료 받았어야 되었겠지요 가족들이 밖으로 이끌어 내주었고 핼스자전거. 아령등으로 운동을 시작 잘 이겨냈다 지금생각해보면 끔찍하다
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워니뚱- 켈리장
- 우리화이팅
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당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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