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오늘 댓글도 게시글도 많이 올라오네요
기분 좋은 날
???~
일시작하고 게시글도 보고 좋아요~
한달은 그래도 긴듯 안긴듯 하루도 일주도 너무너무 금방가요
아이들고 잘자라며 크고 너무귀엽둥이들이지요 이쁘고 애교가많아요
2주는 그래도 빨리 가는것 같아요
마지막 소통까지 화이팅하시고점심 맛있게 드세요~😊😊
근데 비추천 누르시는 분은 뭘가요'??? 무슨이유??
댓글4
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당첨 이라고요 ^^ [2]
댓글당첨 너무 축하드려요 앞으로도 잘 참여해주세요411026.10.18 - 03코치 답변안녕하세요~ 같은 무게로 목표 횟수를 두 번 연속 채웠을 때 올리는 방식을 추천합니다. 예를 들어 60kg으로 8~10회를 목표로 잡았다면, 모든 세트에서 10회를 1~2회 여유를 남기고 채운 날이 두 번 이어졌을 때 62.5kg으로 올리고 횟수는 다시 8회부터 시작하시면 돼요. 근육은 무게든 횟수든 조금씩 늘어나는 자극에 맞춰 커지기 때문에, 매번 무게부터 올리는 것보다 횟수를 먼저 쌓는 쪽이 정체가 늦게 오고 자세도 덜 무너집니다. 반대로 목표 횟수를 못 채우거나 마지막 반복에서 엉덩이가 뜨고 바가 흔들린다면 아직 올릴 때가 아니라는 신호예요. 기록장에 무게·횟수와 함께 "여유가 몇 회 남았는지"를 한 줄 적어 두시면, 다음 중량은 그 기록만 보고 정하실 수 있습니다.240026.10.08
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