경직된 등 근육 푸는 법

저는 평소에도 늘 등 결림과 뻐근함이 있어서 스트레칭 을 자주 해주는데요. 

저와 같이 뻐근한 등을 가지고 계신 분들은 어떻게 등근육을 풀어주시는지요?

여기 몇가지 등근육을 풀어주기 좋은 방법이 있네요. 

소개 드릴게요^^

 

 

 

 방법 1) 온냉찜질로 등 근육 풀기

 

✅건식 온열 찜질패드

✅온욕으로 근육을 풀어보자.

✅가능하면 적외선 사우나 치료를 해보자. 

✅뭉친 부위에 찜질 물주머니 또는 아이스팩을 올려 놓자

 

 

방법 2) 스트레칭으로 등근육 풀기

✅요가로 뭉친 등근육을 풀어보자

✅어깨 근육을 풀어주기 위해 견갑골 조이기 운동을 해보자

✅근육이완을 위해 등 상부 스트레칭해보자. 

✅무릎을 가슴에 대는 스트레칭으로 허리 근육을 풀어보자.

 

 

이외에도 보습, 휴식, 명상 마사지등 다양한 방법이 있겠죠?

저는 스트레칭과 충분한 보습과 마사지로 근육 풀기를 하는것 같아요. 

등근육이 뭉치면 정말, 통증도 통증이지만, 하루 종일 피곤하잖아요. 

적절한 스트레칭과 휴식으로 건강관리 잘하세요. 

 

 

 

 

출처 wikihow