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식사량을 줄이시고 유산소 운동과 근력운동을 병행해서 해보세요
비만은 아닌데 나이 들면서 나잇살이라고 해야하나 팔뚝살이랑 옆구리살 부분이 유독 살이 붙고
점점 톡~튀어나오고 탄력도 없어지는것 같아서
여름에 나시/ 타이트한옷을 못입겠어요 ㅠ
근육이 부족해서 그런걸까요?ㅠ
유산소운동과 근력운동을 어렵지 않은걸로 꾸준히 하긴 하는데 근력도 기초대사량도 늘리기 쉽지않네요 ㅠ기초대사량 높이는 방법과
팔뚝살/옆구리살 빼는 좋은 운동과 식단 궁금해요
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댓글 7
- 동그라미1
저도 나이가 들면서 팔뚝살이랑 옆구리살이 유독 잘 붙는 걸 느꼈어요. 예전에는 유산소만 열심히 했는데 큰 변화가 없더라고요. 그래서 가벼운 근력운동을 병행하면서 기초대사량을 조금씩 올리는 게 효과가 있었어요. 특히 팔뚝은 아령 대신 물병 들고 하는 암컬이나 트라이셉스 딥스가 도움이 됐고, 옆구리는 사이드 플랭크랑 러시안 트위스트를 꾸준히 하니까 확실히 탄력이 생겼어요. 식단은 단백질을 충분히 챙기고, 저녁에 탄수화물을 줄이는 것만으로도 몸이 훨씬 가벼워졌습니다. 글에서 말씀하신 고민에 정말 공감돼요
- 봉자씨에오
맞아요 유산소는 좋지만 크게 변화가 없긴해요 요요도 잘 오는것 같고요 ㅠ오 러시안 트위스트 검색해봐야겠어요 감사합니다
- CabinCrew
근력운동으로 근육량 늘리고 걷기 같은 유산소 병행하면 좋아요
- 입맛없엉
덤벨 등 근력운동과 단백질 섭취를 잘 해주시면서, 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 같이 해주시면 좋을듯합니다
- 봉자씨에오
단백질을 먹는다고 먹는대도 근육이 늘질 않네요 ㅠ