'가벼운 한끼 도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 가벼운 한끼 도시락에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

누룽지

건강하고 간편하게 먹을 수 있는 누룽지 개별로 한끼씩 먹을 수 있도록 개별포장이 되어있어 휴대용으로 편하고 근무시 간편 대용으로 좋다. 바쁜일상 끼니를 잘 챙기지 못하는 자취생부터 직장인까지 사용하기 정말 편리하다.

볼뚱

다이어트 간식 - 캘로그 에너지바 크런치넛

고소한 통아몬드와 땅콩, 바삭한 곡물로 만들어진 '캘로그 크런치넛 에너지바' 저의 최애 간식입니다. 당 떨어지고 출출할때 맛있게 든든하게 먹을수 있어서 좋아요. 어중간하게 가벼운거 먹으면 자꾸 더 당겨서 결국 라면 끓이게 되잖아요. 그때 요거 하나 먹으면 엄청 든든해서 다른 간식 생각 안나요. 단점은 너~ 무 맛있다는거에요. ㅎㅎ

쨋든럽

다이어트유지 꿀팁 식단추천해요~

다이어트를 하고나서 제일 힘든점이 유지하는건대요 특히 식단이 너무힘들고 퇴근하고 집에 오면 배달시켜먹고싶잖아요 ㅠㅠ 그럴때 건강하고 배부른 한끼를먹으면 배달생각이나 달달한거 생각이 안나더라구요 좋아하는 야채와 소스를 넣고 끓이기만하면되서 너무 간편하요~~ 식단을 너무 쪼이는것보단 적당히 먹어주는걸 추천합니다!!

성아진

유지어터 비법

감랑하고 유지법은 아주 간단해요 예전 식습관을 버리고 꾸준히 운동하는것이죠 이 쉬운게 안되서..문제인거죠ㅎ 매일은 아니더라도 시간날때 하루 30분이라도 운동하는게 좋은거 같아요 그리고 먹는게 진짜 중요해서 식단을 신경써야하는거 같아요 살빠졌다고 원래 먹던 고칼로리음식으로 돌아가면 바로 입터져서 주체를 못하더라구요ㅠ 그래서 도로 살찌고ㅠ 먹고싶으면 정량으로 한끼는 괜찮았던거 같아요 이틀 연달아서는 잘 안 먹었어요 먹어야되면 절반정도나 2/3정도 먹었어요 그리고 매일 몸무게 체크를 했던거 같아요 전 강박이 없는편이어서 그냥 눈으로 몸무게 확인하는게 마음이 편하더라구요 의식적으로 자주 움직였던거 같아요 운동을 못하는 날에는 자주 걸었어요 사실 걷는날이 더 많았지만요ㅎ 걷는걸 좋아하기도 해서요 그리고 저는 물을 좋아해서 물을 자주 마시는데 입맛없애는데 전 히비스커스가 잘 맞더라구요 그래서 한번씩 입이 터질거 같거나 군것질을 할거 같으면 히비스커스를 자주 마셨어요 지금도 하루애 한잔은 꼭 마십니다ㅎ

앙칼진애미나이

초간단 저녁식사 레시피

다이어트할 때 자주 해먹기도 하고 불로 요리하기 싫을 때 간단하게 해먹는 김밥 레시피에요 오트밀 물 자박하게 넣고 전자레인지에 1분 30초 돌린 뒤 김밥재료 넣고 말아주면 끝! 속재료는 취향 껏 넣으면 되는데 전 오이, 단무지, 멸치볶음, 치즈, 야채류 넣고 오트밀밥랑 말아줬어요 속재료만 미리 준비되어있으면 간단하면서도 배 든든한 한끼가 됩니다

나이스찐

유지어터의 평소 식습관 팁!

현재 5~6kg 감량하여 유지하면서 조금씩 근력운동을 병행하는 유지어터 입니다. 저의 식단 팁을 알려드리자면, 저는 한끼는 샐러드식으로 먹고 한끼는 일반식으로 먹습니다. 너무 굶어도 나중에 폭팔하기 때문에 골고루 먹으려고 하고 있어요. 그리고 간식은 금.토일 같은 날에 나에게 주는 선물로 한주동안 먹고싶던 음식 한가지를 골라서 먹고있어요. 그러니까 입 터지지도 않고 잘 유지하고 있어요

Heej

다이어트 후 유지하기~!!

제거 다이어트를 시작한게 3월이에요 코로나로인해 계속 살만찌고 해서 급속도로 살이 많이 불었지요..ㅠㅠ 그래서 큰맘먹고 운동과 식단을 시작했어요~ 처음 살을 빼기시작했을때는 1일 1식으로 시작을 했어요 오후 3시~4시 쯤에 가리지않고 내가 먹고싶은거 배부르게 한끼를 먹으면서 아침 등산 낮에 만보걷기 집에서 홈트까지 챙겼었어요~ 그렇게 4개월만에 10키로를 감량 했구요 그 뒤론 지금까지 쭉 유지하고 있습니다~~!! 이제 유지할때는 1식까지는 안해도 되고 오전 9시 수영가서 빡씨게 한시간 운동하고 11시쯤 아점으로 샐러드나 간단한게 현미밥으로 밥을 먹구요 그 후 만보걷기를 하고 5시쯤 저녁을 먹고싶은걸로 먹고 있어요~^^ 이렇게 하니 살이 계속 조금씩 빠져서.. 이제는 더이상 빼지는 않아도 되기에 주말에는 술도한잔 하기도 하구요 ㅎㅎ 오전에도 먹고싶은 밥으로 먹으며 2끼만 챙겨도 충분히 유지가 되고 있답니다 먹고싶은거 먹으니 스트레스받지않고 주말에 조금 불었다 싶으면 평일에 다시 샐러드좀 먹어주면 금방 제자리로 돌아오고 하니 이제는 유지가 조금 펴안해지기도 했어요~^^

향기음악

다이어트유지비법👩‍🍳 에어프라이어 땡 고구마

👩‍🍳 에어프라이어 땡 고구마 돈까스와 고구마는 함께 또 따로 잘 조리 됐어요. 달달달 🍠와 🥛 바삭해서 껍질째 먹어요. 다이어터 유지용 한끼입니다💛 🥰아들 식사

레몬그린

단백한 음식으로 다이어트유지

전 기본으로 야식은 잘안먹어요 그러면 기본으로 간헐적단식이 되더라고요 그러면서 하루한끼는 단백한음식으로 배부르게 먹어요 그러면 입터짐도 방지되고 배고픔도 없어서 다이어트유지가 잘되요 자주 해먹는게 월남쌈이예요 채소도 듬뿍먹고 고기는 닭가슴살이나 오리훈제를 사용하면 많이먹어도 속이 편하답니다

아브로삐삐

히말라야 립밤

묽고 가벼운 제형이 맘에 들어요

핑크핑크퐁퐁

간헐적단식으로 다이어트 유지하기

간헐적단식은 시간으로 하는 것과 요일별로 하는것이 있다 저는 요일로 하고 있다 화, 금 한끼 먹는다 한끼를 원하는 거 먹고 싶은만큼 먹는다 아침에 먹으니까 저녁쯤 되면 식욕이 생겨서 실패를 많이 한다. 아침에 일어나서 최대한 늦게 먹으니까 성공확률이 올라간다 하지만 너무 배고프면 먹는다 저혈당이 올까봐 뭐든 본인 몸에 맞게 하자

뭔소리야

저녁메뉴 (수육2탄)

어제 남은 한덩이사면 한끼에(반+반) 먹어요 저는 고기를 그다지 좋아하지 않아서 참치김치찌개 추가요

뽀봉

🤫다이어트 유지어터 비법

❤️🤫다이어트 유지어터 비법 🏃‍♀️공유해요 저는 성인된 이후로 같은 몸무게를 계속 유지하고 있어요. 💃💃🏻💃예쁜 옷을 좋아해서 예쁜옷을 많이 입을수 있는 몸을 갖기를 원했어요^^ 사춘기때 부터요. 💛급찐 급빠라고 넘치게 먹지도 않고 조금 찌면 바로 운동으로 (헬스 요가 등산 수영 걷기등) 소비하면서 내가 원하는 체중을 유지해요. 30대까지는 칼같은 몸이 었고 40대부터는 마음이 좀 유연해 지더라구요. 좀 찌면 어때?!!!!😮‍💨😮‍💨😮‍💨 느슨해 지고 운동도 계속하면 같은 강도의 운동은 효과가 없어요. 몸이 적응 됐기 때문이죠. 그리고 40대 중반 넘어서니 중부지방으로 쉽게 살이 몰리는 중년화 현상으로 잘 안빠지고 쉽게 찐다는 느낌이 들었어요. 그래서 지금 하는 방법은 ❤️🤫첫번째 간헐절 단식으로 14시간 이상 공복유지 ❤️🤫두번째 탄수화물 줄이기 입니다. 탄수화물이 열량을 내고 몸을 데워 주지만 체내에 축척도 잘되요. 배둘래 지방의 주범이에요. ❤️밥은 저녁에 잡곡밥으로 한끼만 먹고 오전식은 밥 대신 두부나 단백질 야채 위주 클린식단으로 하고 있어요. 간이 안되게 싱겁게 먹으면 먹는 양이 줄어요. 소화도 잘되구요. 🙅🏻‍♀️빵 음료 이런건 포만감은 없으면서 중독성이 있어서 의식적으로 자제하고 있어요. 빵먹고 다시 밥을 먹게 되요. 포만감도 없고 입이 달달하니 한식을 또 먹게 되더라구요. ❤️🤫그리고 한가지 더하자면 🏃‍♀️ 달리기입니다. 단시간에 힘들게 운동하면 복부지방과 얼굴붓기 다 빠져요. 100일 동안 달리면서 다리에 달리기 근육이 생기는 동안 다리 여기저기 다 아팠어요. 그렇게 아프고 낳고 하면서 달렸더니 출렁 거리던 중부지방 살들이 모두 사라졌어요. 🏃‍♀️그러니 달릴때 몸이 가볍고 호흡도 힘들지 않아 졌어요.👍😊 달리기에 여유가 생겼어요. 평생 걷기와 인터벌 달리리로 중년 배둘래 지방 관리할 생각 입니다. 🙅🏻‍♀️많이 먹고 고생하고 운동해도 안빠져요. 🙆🏻‍♀️건강한 음식으로 적당히 먹고 운동도 적당한 하는것이 노화를 덜하게 해준다고 생각합니다. ❤️많이 먹고 격하게 운동하고 힘들게 반복하지 말자구요👍 ❤️항상 건강이 우선이고 건강해야 행복해요 건강하세요🌸🙆🏻‍♀️

레몬그린

저녁으로 간단하게 두부김치볶음밥

재료도 없고 먼가 귀찮은 날은 저녁으로 간단하게 김치볶음밥 자주 먹어요 다이어트 할 때도 김치볶음밥 먹고 싶을 때 많은데 전 이럴 때 두부를 같이 넣고 볶아요~ 김치를 볶을 때 두부도 반 모 넣어 같이 수분 날리 듯 볶아줘요~ 김치볶을 때 간혹 타기도 하는데 두부를 같이 넣어 볶으면 수분도 있어서 탈 일도 없고 김치를 적당하게 볶을 때까지 촉촉하게 잘 볶아져요~ 어느 정도 볶아졌음 현미밥도 반공기 넣어 굴소스로 부족한 간 맞추고 마지막으로 들기름 한숟가락 둘러주면 완성~ 부족한 단백질은 계란후라이로 채워주고 김가루까지 뿌려주면 간단하지만 완벽한 한끼가 완성돼요~ 두부때문에 담백하고 맛도 좋고 들기름 향 솔솔나는 김치볶음밥 넘 간단하고 맛있어요~

산들바다

저녁식단조절 다이어트 후기

전 다이어트 한지 5개월정도 되었네요 ㅎㅎㅎ 처음엔 61kg 몸무게찍은거 보고 충격받아서 이건 아니다 싶어 시작했어요ㅠ 전 식단조절로 뺐는데 저녁을 아예 안먹었어요 그대신 점심을 3시~4시쯤 먹어서 크게 힘들진 않았네요 ㅎㅎㅎ 저녁한끼 안먹는건데도 3개월만에 50kg까지 뺏어요!! 그 이후로는 저녁을 먹기 시작했는데 저녁안먹었던게 습관이되어서 그런지 크게 배고프지않아서 지금까지도 저녁식사로는 맥반석계란2개 귤1개(귤대신 바나나 반개) 정도 먹고있어요^^ 저녁을 먹기 시작한후론 빠지진 않았지만 여전히 잘 유지하고 있네요 ㅎㅎ 전 다이어트할때 매일매일 체중재는게 꿀팁인것 같아요! 빠지는게 보이는재미도 있고 동기부여도 잘되더라구요 ㅎㅎㅎ 요즘은 저녁에 집에오면 간단히 홈트도 한답니다^^ 저녁약속이 있는날은 아침에 하고 나가기도 해요!! 아무래도 약속있는날은 집에오면 바로 쉬고싶어서 건너뛰게되더라구요ㅠㅠㅎㅎ

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다이어트 유지를 위해 점심은 샐러드로

다이어트 해보신 분이라면 모두 공감하시겠지요 살 빼는건 힘들어도 찌는건 일도 아니지요 밥 한두끼만 잘 먹어도 금새 불어나는 체중 체질마다 다르겠지만 저는 그래요 그래서 한순간도 방심은 노노하지요 저녁에 약속이 있거나 하는 날은 점심 한끼는 가볍게 합니다. 약속이 없는 날은 점심에 일반식!! 저녁은 패스!!! 약속이 있는 날은 점심에 팰러드!! 저녁에 일반식!!! 안먹고 살순 없으니까 그나마 이렇게 먹는 양을 줄여봅니다.

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떡만둣국

점저로 떡만둣국 먹었어요. 쫄깃한 떡과 단백한 고기만두가 맛있네요. 여기에 캐시딜에서 구입한 떡갈비까지 최고의 한끼였습니다!!

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초간단 저녁 소고기 비빔밥

초간단 저녁으로 소고기 나물비빔밥 추천해요 간단하게 집에있는 나물이랑 소고기 볶아서 고명 올려주면 끝나요 청경채 콩나물 무침에 애호박 당근 양파 볶음 넣어줘요 단백질인 소고기까지 추가해주면 맛있는 저녁 한끼 완성이요~ 간편하기도 하고 입맛없을때 한그릇 뚝딱이예요^^

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나의 다이어트 후기

안녕하세요? 연말연시에 지인들과 모임이 많다보니 많이 먹고 또 많이 빼느라 힘들었네요. 사실 단기간의 최고의 다이어트는 식이조절이라 생각해요. 한끼만 굶어도 체중 줄어드는 게 확 느껴지니까요. 하지만 이런 식의 다이어트는 롱런도 힘들고 몸에도 좋지 않기 때문에 저 같은 경우는 하루 1회~2회 운동을 병행합니다. 물론 간헐적 단식으로 과식한 다음날에 한 끼 정도 거르는 것도 체중원상회복에 큰 도움이 되는 것 같아요. 중언부언 적었지만 요약하면 아래와 같습니다. 감량기간: 12/30 ~ 1/2 감량전: 74.4kg 감량후: 71.3kg 식단: 간헐적 단식외에 일상 식사를 하였으나 탄수화물 섭취는 가급적 자제함 운동: 하루 1~2회 유산소운동 특히 조깅을 20분가량 실시 꿀팁: 조바심 내지 않고 꾸준히 다이어트를 이어가는 마음가짐이 중요하다고 생각함

neplos

건기챌5기 7일완주

건강한한끼 챌린지 하고 계신가요 7일 완주성공입니다.

뽀봉

호박 새우젓 볶음

안녕하세요 오늘은 옛날 방학때 시골 외가집에 가서 먹던 호박 새우젓 볶음을 소개할게요 아주 간단해요 재료는 호박하나 새우젓 식용유 호박을 알맞게 썰어 준후 후라이팬에 식용유를 두르고 볶다가 물과 새우젓 투하 바글바글 끊은후 참깨볶음을 더하면 끝 짭졸음한 맛에 밥한끼 후딱에요 이상 바이....

영진왕빠

초간단 주먹밥

저녁에 마땅한 반찬이 없을때 눈에 보이는 야채들 잘 다져서 넣고 깨소금 넣고 밥이랑 잘 섞어줍니다 찬밥도 괜찮아요 동그랗게 말아서 김가루 굴리면 영양도 좋고 맛도 좋은 김가루 주먹밥 완성이요 반찬 필요없이 한끼 해결하기 좋아요

쉬림프

초간단 레시피 (떡국)

새해첫날엔 떡국이죠~~ 사골국에 떡국떡 넣어끓이고 다진마늘,국간장조금,대파 썰어넣고 고명으로 사태고기,계란지단,김가루 떡국위에 올려주면 끝. 저염식으로 간은 싱겁게하고 석박지 올려먹으면 이만한 한끼가 없죠~~

immi75

이마트 갔다가 식욕 떨어진 썰

오늘 산책도 할겸 왕십리에 있는 이마트에 다녀왔어요 상품권 교환할것도 있고 해서 고기랑 김 좀 살까 하고 갔었지요 세일중이라 인산인해 사람이 정말 많더라구요 물가 올랐다 올랐다 말들은 많이 하지만 제가 1인 가구라 뭐 본인 먹을것만 사면 되고 최근엔 본가에서 공수받은게 많아 딱히 장 볼 일도 없었던 터라 실감을 못했는데 이마트 갔다가 진짜 깜~~짝 놀래고 왔네요 매년 1일엔 항상 이마트를 방문하는데 1+1 행사라 엄청 득템이었거든요 오늘 도시락김 20개 정도 든 거 한봉지 들었는데 9800원이라네요 헉~ 이거 예전엔 3~4천원 정도에 샀던건데 1+1이라 결국은 한봉지에 5천원 정도 한다는 얘기지만 세일 끝나면 평소 가격에 7천~8천원으로 돌아간다고 하더라구요 고기도 꼬딱지만한게 만원씩 하구요 결국 아무것도 안 사고 그냥 돌아왔네요 갑자기 식욕이 떨어지면서 그냥 이번에야말로 다이어트에 매진해야겠다는 생각이 머리를 스치더라구요 돈도 아끼고 건강도 찾고 말이죠 그냥 필요한거 있음 가까운 슈퍼에서 세일하는 걸로 소량 구입하는게 제일 나을것 같아요 이제 정말 뭐든지 아껴서야겠어요

켈리장

초간단 저녁 - 부라타치즈 샐러드 & 계란 토스트

아주 간편한 저녁식사 입니다. 취향별로 샐러드를 썰어서 준비합니다. 양상추 양배추 로메인 상추 등 메인 샐러드 재료는 아무것으로 해도 좋습니다. 넉넉히 메인재료가 준비되면 여기에 양파 당근 파프리카 과일등 서브 샐러드 재료도 준비합니다. 이 준비된 샐러드에 부라타 치즈만 올리면 끝!! 드레싱은 집에 있는 아무것을 해도 좋고 없다면 안해도 됩니다. 저는 홀그레인 머스타드소스 조금 사용했어요. 토스트는 계란후라이와 치즈를 넣고 간소하게 만들어 같이 먹으면 든든한 영양만점 한끼가 됩니다.

자수민

김치볶음밥 간단레시피로 맛있게 먹어요

초간단 김치볶음밥 잘익은 김치와 찬밥만 있으면 바쁜 저녁시간에 간단하게 한끼해결 뚝~딱 참기름 두른 후라이팬에 쫑쫑 썬 김치를 볶은후 밥만 넣어 잘 섞어주고 볶으면 끄으읏

밍챈

간단한 식단 좋아요

너무 간던한 식단 오늘 점심은 이것으로 한끼

앙뚜

식단정보👩‍🍳 새해 첫날 오전식 나를 위한 🍅토달야채볶음

식단정보👩‍🍳 새해 첫날 오전식 나를 위한 🍅토달야채볶음 매년 새해에 등산가서 일출 보고 떡꾹을 먹었었어요. 재밌는 날이었는데 집에서 있네요🥺 떡국을 끓일까 했는데 운동하고 오니 아무도 없어요 그래서 메뉴 변경. 탄수화물 안먹고 건강야채와 토마토 계란으로 한끼 합니다. 브로콜리 양파 당근 양배추 마늘까지 총집합 🍅마지막 남은 약간 시들한 토마토(시달리면 맛이없어서 볶아서 먹으면 좋아요) 계란 2개 굴소스 간장소스로 볶아 먹어요. 양이 엄청 많아지지만 다 먹어도 좋은 재료에요. 🍍천연 소화재 파인애플 같이 먹기💛

레몬그린

만캐시의 찐찐찐 행복💜 문천식품 직화그릴 떡갈비 4번째 구매합니다^^

캐시딜 이용하시는분들은 다 알고 계시겠지만, 캐시딜에는 만캐시의 행복이라는 카테고리가 있어요. 만캐시의 행복이라는 이름답게 무조건 1만원 이하의 상품을 판매하고 있으며, 무료배송까지 해준답니다. 거기다 캐시딜의 장점인!!!! 제품의 10%적립금까지 챙겨주는 찐 찐 찐 행복이죠💜 만캐시의 찐 행복중에서, 오늘은 저희 가족의 입맛을 사로잡고, 4번째 재구매하고 있는 상품인 문천식품 직화그릴 떡갈비를 소개해 드릴게요. 문천식품 직화그릴 떡갈비는 떡갈비 6장(3팩)을 9900원에 판매하고 있어요. 국내산 소고기와 돼지고기로 만든 떡갈비 여섯장이 만원도 안한다니!! 정말 가격이 착해요! 문천식품은 우리 가족, 우리아이들이 언제나 안심하고 먹을 수 있는 안전하고 믿을 수 있는 제품을 만들기 위해 정성을 다 하고 있다고 해요. 원물이 좋은 국내산 소고기와 돼지고기를 배합해, 국내산 야채와 과일을 이용한 양념비법으로 만든 촉촉하고 부드러운 떡갈비를 제조에서 가공, 조리, 유통의 모든과정이 안전하게 관리되는 해썹 인증으로 관리되고 있다니, 더욱 믿음이 갔답니다. 문척식품 직화그릴 떡갈비는 냉동상품으로, 배송은 이틀 걸렸습니다. 9월에 주문했을때는 스티로폼 박스에 배송 됐는데, 이번에는 종이박스에 배송 됐더라구요. 알고보니 친환경 실천운동으로 동절기 기간에는 스티로폼 박스 대신에 특수처리 된 보냉박스에 배송된다고 해요. 제가 받았을때 조금 녹았지만, 먹는데는 문제 없었어요. 친환경 실천 운동이라고 생각하니 오히려 더 감사했어요. 한봉지안에는 큼지막한 떡갈비가 두장 들어 있어요. 2장씩 개별 포장이라 위생상태 깔끔하구요! 국내산 소고기와 돼지고기를 배합해 만든 맛있는 육즙이 가득!!! 100%국내산 원육만를 사용해서 우리가족 모두 안심하고 먹을수 있어요 육즙도 풍부하고 부드러워서 어린아이부터 치아가 약한 어르신까지 부담없이 즐길수 있겠더라구요. 조리법은 아주 간단해요! 따로 해동할 필요 없이 냉동상태의 떡갈비를 약한불에 노릇 노릇하게 뒤집어가며 4-5분정도 구워주면 맛있는 떡갈비가 완성된답니다. 요리 못하는 사람도 쉽게 요리 할 수 있고, 4인가족이 4장 구워서 밥반찬으로 먹으니 한끼 식사로 적당했어요. 아이들은 떡갈비를 먹어보고는 LA갈비맛이 난다고 하네요~ 양념은 달콤 짭짤~ 우리가 생각하는 그 LA갈비맛이구요 고기는 끈질기거나 딱딱한 부위하나 없이 부드러워요. 저는 상품을 구매할때 평점 높은순과 평점 낮은순을 꼭 확인하는데요. 평점은 대체적으로 높았고, 간혹 질기다는 글과, 짜다라는 리뷰를 봤어요 저는 짜다라는 느낌은 없었고, 달콤 짭짤하니 간이 적당해서 밥이랑 같이 먹었을때 정말 맛있었어요. 그래서 저는 평점을 별 5개를 주었고, 4번째 구매하고 있답니다. 남녀노소 누구나 맛있게 먹을 수 있고, 냉동실에 쟁여두고 간단하고 맛있게 먹을 수 있는 문천식품 직화그릴 떡갈비 추천 합니다. 9900원으로 온가족이 맛있게 먹고, 990원의 구매확정 적립금과 300원의 리뷰작성 적립금까지 챙긴 만캐시의 찐 찐 찐 행복이였습니다💜