'가지 라자냐' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스트레스가 심한 날 혈당도 달라질 수 있어요

식사량은 평소와 비슷한데 혈당이 예상보다 높게 나왔다면 스트레스와 수면 상태도 살펴볼 필요가 있어요. 스트레스를 받으면 몸에서 분비되는 여러 호르몬이 혈당 조절에 영향을 줄 수 있기 때문이에요. 물론 혈당이 높게 나오는 원인은 다양하므로 스트레스 하나만으로 원인을 단정해서는 안 돼요. 평소보다 잠을 적게 잤는지, 몸이 아프지는 않았는지, 복용약을 빠뜨리지는 않았는지 함께 확인해보는 것이 좋아요. 혈당 측정 기록에 수면 시간이나 몸 상태를 간단히 적어두면 반복되는 패턴을 발견하는 데 도움이 될 수 있어요. 혈당이 계속 목표 범위를 벗어난다면 기록을 가지고 의료진과 상담해보세요.

블루베리

고혈당이 뇌 노화 부추긴다… 위험신호는?

알아둬야 할 뇌 건강 위험신호 인지기능 저하는 서서히 진행되는 경우가 많아 초기에는 변화를 알아차리기 어렵습니다. 특히 당뇨병 환자는 노화나 고혈압 등 다른 요인의 영향과 구분하기 쉽지 않아 평소 이상 신호를 주의 깊게 살피는 것이 중요합니다. 김수경 교수는 다음과 같은 증상이 나타날 경우, 선별검사를 시행하거나 신경과 등 전문 진료를 받아볼 것을 권고했습니다. ▲약을 먹었는지 반복해서 확인하는 등 이전보다 단기기억력이 떨어짐 ▲인슐린 용량을 잘못 맞거나 익숙한 길을 헷갈리는 등 판단력이 떨어짐 ▲성격 변화 ▲일상생활 수행능력 감소 등입니다. 이런 증상이 없더라도 고령이거나 당뇨병 유병기간이 길고 저혈당 병력이 있거나 치매 고위험군의 경우에는 정기적으로 인지기능검사를 받는 게 좋습니다.  뇌의 노화를 부추긴다니 고혈당이 무섭습니다 몇가지 신호가 나오니 체크해보시는게 좋겠어요 고령이고 유병자시면 정기적으로 인지기능검사도 해보는것이 좋겠어요

메가망나뇽

중년 남성 ‘당뇨병 위험 높이는’ 생활 방식은?

국내 중년 남성의 생활습관 패턴을 네 가지로 분류한 결과, 사회경제적 지위가 높고 불규칙한 생활습관 패턴인 경우와 나쁜 식습관을 지닌 경우에 당뇨병 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다. 연구팀은 높은 업무 강도, 직장 관련 사교 모임을 중심으로 하는 문화, 과도한 사회적 의무 등 한국 특유의 사회문화적 맥락이 반영된 결과로 분석했다. 고학력 및 고소득 남성은 주로 앉아서 일하는 사무직이나 관리직에 종사하는데 장시간 근무, 과중한 업무량, 잦은 회식이나 비즈니스 미팅, 야근, 제한된 여가 시간 등으로 인해 신체 활동 부족, 외식 및 야식 빈도 증가 등의 문제를 겪는다는 설명이다. 나쁜 식습관 패턴은 높은 체질량지수(BMI), 공복혈당, 당화혈색소와 연관되며 이는 비정상적인 대사 상태에 기여한다. 연구팀은 “이번 연구 결과를 토대로 획일적인 방식으로 건강한 생활습관을 장려하기보다 복합적인 위험요인을 이해하고 이를 바탕으로 구체적이고 현실적인 맞춤형 접근 방식을 제시해야 한다”고 말했다. 한편, 이 연구 결과는 ‘당뇨병&대사 저널(Diabetes&Metabolism Journal)’에 최근 게재됐다.<헬스조선> 중년남성이 당뇨병 위험을 높이는 생활을 하고 있네요 운동을 챙기고 먹는것도 신경써야 될것 같아요 이러한 위험요인을 개선하도록 노력해야 곘어요

메가망나뇽

당뇨병 있는데, 사우나 가도 되나요?

A. 혈당과 수분 상태 확인을… 공복에는 삼가야 당뇨병 환자라고 사우나를 무조건 피할 필요는 없습니다. 다만 몇 가지 주의해야 할 것은 있습니다. 먼저 사우나는 체온을 높이고 혈관을 확장해 혈당에 영향을 줍니다. 땀을 많이 흘리면서 탈수가 발생하기 쉬운데, 심하면 어지럼증이나 혈압 저하로 이어집니다. 인슐린이나 저혈당을 유발할 수 있는 약물을 사용하는 환자는 사우나 전후 혈당을 꼭 확인하세요.  사우나 전 혈당이 90mg/dL 이하라면 저혈당을 예방하기 위해 간단한 간식을 섭취한 후 이용하는 게 좋습니다. 특히 혈당이 70mg/dL 미만이라면 저혈당 상태이므로 사우나를 이용하지 마세요. 사우나 도중 식은땀, 떨림, 두근거림, 어지럼증 등이 나타나면 단순히 ‘더워서 그렇겠지’라고 안일하게 생각하지 말고 바로 바깥으로 나와 수분·당류 보충을 해야 합니다.  합병증으로 당뇨병성 말초신경병증이나 자율신경병증이 있는 경우에도 각별히 살펴야 합니다. 감각이 둔해지면 뜨거움을 제대로 느끼지 못해 화상을 입을 수 있고, 자율신경 기능이 떨어지면 땀이나 혈압을 조절하는 능력이 저하될 수 있습니다. 손발 끝 피부 색이 변하진 않는지 확인하세요. 사우나 전후에는 충분히 물을 마시고, 한 번에 오래 머무르지 않는 것이 좋습니다. 짧게 이용한 뒤 밖으로 나와 몸 상태를 확인하는 것도 방법입니다. 컨디션이 좋지 않은 날에는 이용을 미루는 것이 안전합니다. 평소 저혈당 위험이 있다면 사우나에 혈당측정기와 빠르게 흡수되는 탄수화물 식품을 준비하는 것이 도움이 됩니다.  사우나를 할수 있지만 주의사항도 확인해야 될것 같아요 물을 충분히 챙겨서 다니고 짧게 이용하는것이 좋겠어요 컨디션을 늘 봐가며 다니시길 바래요

메가망나뇽

공복혈당은 정상인데 당화혈색소가 높게 나오는 이유

건강검진 결과를 확인하다 보면 공복혈당은 정상 범위인데 당화혈색소는 높게 나오는 경우가 있다고 합니다. 두 검사가 모두 혈당과 관련되어 있지만 확인하는 내용에는 차이가 있습니다. 공복혈당은 일정 시간 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치를 보여주고, 당화혈색소는 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 반영합니다. 따라서 아침 공복혈당이 괜찮더라도 식사 후 혈당이 자주 높아지거나 하루 중 혈당 변동이 크다면 두 검사 결과가 다르게 나타날 수 있습니다. 한 가지 검사 결과만 보고 혈당 관리가 잘되고 있다고 판단하기보다는 두 수치를 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 검사 결과가 서로 다르게 나왔다면 어떤 원인이 있는지 의료진과 확인하고, 필요에 따라 추가 검사를 진행하는 것이 좋겠습니다.

영선이302

비만치료제 2.0이란? 위고비·마운자로 다음 세대는 에너지 소비·대사 조절까지!

💊 비만치료제 2.0이란? 위고비·마운자로 다음 세대는 에너지 소비·대사 조절까지! 위고비와 마운자로가 비만치료제 시장을 크게 변화시킨 가운데, 최근에는 차세대 비만치료제에 대한 관심이 높아지고 있어요. 기존 치료제가 주로 식욕을 줄이고 포만감을 높이는 데 집중했다면, 새로운 치료제들은 에너지 소비와 대사 조절까지 함께 개선하는 방향으로 개발되고 있어요. 비만치료제 2.0은 무엇일까요? 비만치료제 2.0은 공식적인 의약품 분류가 아니라 차세대 비만치료 기술을 설명할 때 사용하는 표현이에요. 단순히 음식 섭취량을 줄이는 것을 넘어 체내 에너지 사용과 지방 대사까지 조절하는 것이 연구 목표예요. 위고비·마운자로와 무엇이 다를까요? 위고비는 GLP-1에, 마운자로는 GLP-1과 GIP에 작용해 식욕과 혈당 조절을 도와줘요. 차세대 치료제는 여기에 글루카곤이나 아밀린 등 다른 호르몬의 작용을 추가하는 방식으로 개발되고 있어요. 특히 글루카곤 수용체를 활용하는 약물은 에너지 소비를 증가시킬 가능성이 있어 주목받고 있어요. 대표적인 차세대 비만치료제는? 레타트루타이드(Retatrutide)는 GLP-1·GIP·글루카곤 세 가지 수용체에 작용하는 후보물질이에요. 2023년 발표된 임상 2상 연구에서는 48주 동안 최고 시험 용량군에서 평균 24.2%의 체중감량이 관찰됐어요. 또 다른 후보물질인 카그리세마(CagriSema)는 GLP-1과 아밀린 작용을 결합해 포만감과 식욕을 조절하는 방식이에요. 앞으로는 운동 없이도 살이 빠질까요? 차세대 비만치료제가 에너지 소비를 높이는 데 성공하더라도 운동과 균형 잡힌 식사가 필요 없어지는 것은 아니에요. 체중감량 과정에서 근육을 유지하고 건강한 생활습관을 만드는 것은 여전히 중요해요. 또한 새로운 약물은 장기적인 효과와 부작용에 대한 충분한 검증이 필요해요. 한줄 총평: 차세대 비만치료제는 식욕 억제를 넘어 에너지 소비와 대사 조절까지 연구하고 있지만, 모든 효과가 실제 치료에서 입증된 것은 아니에요.

팔망미인

💊 마운자로보다 빨리 빠진다? 차세대 비만약 'GLP-1+아밀린' 젭감드, 무엇이 다를까?

💊 마운자로보다 빨리 빠진다? 차세대 비만약 'GLP-1+아밀린' 젭감드, 무엇이 다를까? 위고비와 마운자로에 이어 새로운 비만치료제 개발 경쟁이 활발해지고 있어요. 최근에는 GLP-1과 아밀린이라는 두 가지 호르몬의 작용을 활용하는 비만치료제가 주목받고 있어요. GLP-1과 아밀린은 무엇일까요? GLP-1은 식욕을 줄이고 포만감을 높이는 데 관여하는 호르몬이에요. 아밀린은 식사 후 췌장에서 인슐린과 함께 분비되는 호르몬으로, 포만감을 높이고 위에서 음식이 배출되는 속도를 늦추는 역할을 해요. 두 호르몬의 작용을 함께 이용하면 식욕을 더욱 효과적으로 조절할 가능성이 있어요. 마운자로와 어떤 차이가 있을까요? 마운자로는 GIP와 GLP-1 두 호르몬에 작용하는 치료제예요. 반면 GLP-1과 아밀린을 결합한 차세대 치료제는 서로 다른 포만감 조절 경로를 활용한다는 차이가 있어요. 대표적인 개발 약물로는 노보 노디스크의 카그리세마(CagriSema)가 있어요. 체중감량 효과는 더 좋을까요? 카그리세마의 임상시험에서는 약 68주 동안 평균 20% 안팎의 체중감량 효과가 보고됐어요. 하지만 마운자로보다 체중이 더 빨리 빠지거나 감량 효과가 더 뛰어나다고 단정할 수는 없어요. 약물별 임상시험 조건과 참가자 특성이 다르기 때문이에요. 부작용은 없을까요? GLP-1 계열 치료제와 마찬가지로 메스꺼움, 구토, 설사, 변비 같은 위장관 부작용이 나타날 수 있어요. 새로운 치료제인 만큼 장기적인 안전성과 실제 치료 효과를 확인하는 과정도 중요해요. 한줄 총평: GLP-1과 아밀린을 함께 활용하는 비만치료제는 새로운 가능성을 보여주고 있지만, 마운자로보다 더 빠르고 효과적이라는 결론은 아직 신중하게 판단해야 해요.

팔망미인

💊 위고비 vs 마운자로, 뭘 맞는 게 더 좋을까? 효과 차이 완벽 비교

💊 위고비 vs 마운자로, 뭘 맞는 게 더 좋을까? 효과 차이 완벽 비교 위고비와 마운자로는 모두 식욕을 줄이고 포만감을 높여 체중감량을 돕는 비만치료제예요. 하지만 작용하는 방식과 체중감량 효과에는 차이가 있어요. 위고비(세마글루타이드) GLP-1이라는 호르몬의 작용을 이용해 식욕을 줄이고 포만감을 높여줘요. 대표적인 임상시험에서는 약 68주 동안 평균 14.9%의 체중감량 효과가 나타났어요. 마운자로(티르제파타이드) GLP-1과 GIP 두 가지 호르몬에 작용하는 약이에요. 대표적인 임상시험에서는 약 72주 동안 용량에 따라 평균 15~20.9%의 체중감량 효과가 나타났어요. 두 약을 직접 비교한 연구에서는? 2025년 발표된 SURMOUNT-5 임상시험에서는 72주 동안 마운자로 성분인 티르제파타이드가 평균 20.2%, 위고비 성분인 세마글루타이드가 평균 13.7%의 체중감량 효과를 보였어요. 평균적으로 마운자로의 감량 효과가 더 크게 나타난 거예요. 부작용은 어떨까요? 두 약 모두 메스꺼움, 구토, 설사, 변비 같은 위장관 부작용이 나타날 수 있어요. 특히 처음 사용하거나 용량을 늘리는 과정에서 불편함을 느낄 수 있어요. 그렇다면 어떤 약이 더 좋을까요? 체중감량 효과만 보면 마운자로가 평균적으로 더 큰 효과를 보였어요. 하지만 위고비도 심혈관질환 위험 감소 등 특정 환자군에서 확인된 효과와 허가 적응증이 있어요. 따라서 단순히 감량률만 비교하기보다 건강 상태와 동반 질환, 부작용, 비용 등을 함께 고려해야 해요. 두 약 모두 전문의약품이므로 의료진과 상담해 자신에게 적합한 치료제를 선택하는 것이 중요해요.

팔망미인

당뇨병이 없는데 혈당 패치를 사용해야 할까요?

당뇨병이 없는데 혈당 패치를 사용해야 할까요? 최근 당뇨병이 없는 사람들도 혈당 관리에 관심을 가지면서 혈당 패치를 사용하는 경우가 있어요. 여기서 혈당 패치는 피부에 부착해 혈당 변화를 확인하는 연속혈당측정기(CGM)를 말해요. 식사나 운동, 수면에 따라 혈당이 어떻게 변하는지 확인할 수 있다는 장점이 있어요. 하지만 당뇨병이 없고 혈당이 정상인 건강한 사람에게는 일반적으로 꼭 필요한 기기는 아니에요. 건강한 사람도 식사 후 혈당이 일시적으로 올라가는 것은 자연스러운 현상이에요. 혈당이 잠깐 상승했다고 해서 반드시 건강에 문제가 있다는 뜻은 아니에요. 오히려 수치에 지나치게 신경 쓰면 불필요한 걱정이나 식사 제한으로 이어질 수도 있어요. 당뇨병 가족력이 있거나 혈당 이상이 걱정된다면 먼저 공복혈당과 당화혈색소 검사를 통해 상태를 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 당뇨병이 없다면 혈당 패치는 필수품이 아니며, 정기적인 건강검진과 올바른 생활 습관이 우선이에요.

팔망미인

혈관건강의 지표 '혈당' 잡기

올바른 영양소 섭취 방법 최근에는 달고 기름진 음식이 많은 환경이 되었고, 이에 따라 그러한 음식을 좋아하지 않거나 피하는 어르신들은 나이가 들면서 당뇨병에 이환되는 경우가 늘어났습니다. 문제는 탄수화물 섭취를 하지 않고는 우리 몸이 제대로 기능할 수 없어, 적절한 복합탄수화물 섭취가 꼭 필요하다는 점입니다. 혈당을 잘 관리하자면 기본적으로 잡곡밥이나 잡곡빵과 같은 전곡류, 즉 복합탄수화물류를 제대로 섭취해야 합니다. 여성의 경우 약 130~140g 정도, 남성은 180~200g 정도의 밥류에 고기류, 생선류, 계란, 콩, 두부류 중 한두 가지의 단백질, 채소류 두세 가지면 충분합니다. 그런데 요즈음은 탄수화물이 몸에 좋지 않다고 밥류를 지나치게 줄이는 경우가 많고, 나이 드신 분들은 상대적으로 과일, 떡, 빵, 과자 등의 간식 섭취가 늘면서 혈당을 크게 상승시키는 요인이 되고 있습니다. 제대로 된 식사와 적절한 신체활동 전곡류인 잡곡밥이나 잡곡빵에는 탄수화물, 단백질, 지방, 섬유질이 고루 들어 있습니다. 빵보다는 밥이 소화·흡수되기 쉬워 고령자는 가급적 밥으로 식사하는 것이 바람직하고, 적어도 매 끼니 한 가지 종류의 영양소만을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 한 끼 식사를 과일이나 고구마, 감자 등으로 때울 경우 지방과 단백질이 부족하고 소화·흡수되는 열량도 적어 체력이 떨어지면서 혈당을 조절하기 어렵습니다. 운동 또한 중요합니다. 혈당 조절을 위해서는 운동을 적어도 하루 이상 거르지 않는 것이 가장 중요합니다. 한꺼번에 운동을 몰아 하기보다는 일상의 유산소운동에 더해 식사 후 10~15분이라도 밴드, 아령 등을 이용해 근력운동을 하는 것을 추천합니다. 잡곡밥과 반찬류를 골고루 섭취하고 적절한 활동을 하면 누구나 혈당 조절이 가능하다고 합니다 먹는것을 조금씩 바꿔서 오늘부터 시작해봐야 겠어요 그리고 적절한 운동도 병행해줘야 겠어요

메가망나뇽

시금치 코티지 치즈 에그 머핀

재료 300 g 냉동 시금치 (해동해서 물기를 짠 것) 6 pcs 달걀(대란) 0.5 tsp 말린 오레가노 0.5 tsp 소금 0.25 tsp 마늘 가루 240 g 코티지 치즈 (일반 또는 저지방) 25 g 파마산 치즈 가루 60 g 구운파프리카 0.25 tsp 후추 레시피 1> 오븐을 190°C로 예열해 주세요. 일반적인 12구 머핀 틀에 쿠킹 스프레이를 넉넉히 뿌리거나 올리브 오일을 발라 내용물이 달라붙지 않게 준비합니다. 2> 냉동 시금치를 고운 체에 밭쳐 둡니다. 따뜻한 물을 1분 정도 흘려보내 완전히 해동하세요. 손으로 시금치를 조금씩 쥐고 꽉 짜서 물기를 최대한 제거해야 합니다. 이 과정이 제대로 되어야 머핀이 축축해지지 않아요. 물기를 짠 시금치는 따로 둡니다. 3> 큰 믹싱 볼에 달걀을 깨 넣고 노른자와 흰자가 잘 섞여 약간 거품이 날 때까지 힘차게 휘저어 주세요. 이렇게 하면 머핀의 식감이 훨씬 가벼워집니다 4> 풀어둔 달걀에 코티지 치즈, 파마산 치즈 가루, 소금, 마늘 가루를 넣습니다. 재료가 잘 어우러지도록 섞어주세요. 그다음 물기를 짠 시금치와 다진 구운 파프리카를 넣고 골고루 섞이도록 가볍게 저어줍니다. 마지막으로 후추를 몇 번 갈아서 넣어 마무리하세요. 5> 국자나 큰 숟가락을 사용해서 달걀 혼합물을 머핀 틀 12개에 골고루 나눠 담아주세요. 각 틀의 4분의 3 정도만 채우면 됩니다. 그 위에 다진 구운 피망을 조금씩 더 얹어주면 보기에도 훨씬 좋아요. 6> 22분에서 24분 정도 구워주세요. 머핀 가운데 부분이 다 익고 가장자리가 노릇노릇해질 때까지 구우면 됩니다. 이쑤시개로 가운데를 찔러봤을 때 아무것도 묻어나오지 않아야 해요. 굽는 동안 머핀이 위로 부풀어 오를 거예요. 7> 오븐에서 꺼낸 뒤 틀에 담긴 채로 5분 정도 식혀주세요. 따뜻할 때 바로 드세요 계란과 코티지 치즈의 조합은 완전 단백질을 제공해 포도당 흡수를 늦추고 오랫동안 포만감을 줍니다. 시금치는 필수 영양소와 식이섬유를 더해주면서도 혈당에는 거의 영향을 주지 않아요. 구운 피망은 설탕 없이도 항산화 성분과 풍미를 더해주죠. 밀가루나 곡물, 감미료가 들어가지 않아 혈당 부하가 매우 낮습니다 (추정 GI: 28, GL: 0.5).

메가망나뇽

피자 대신 이거! 팽이버섯 계란전 🍕

입이 심심하고 기름진 부침개나 피자가 생각날 때, 밀가루 한 꼬집 들어가지 않는 팽이버섯 계란전이 완벽한 대안입니다. 재료: 팽이버섯 1봉지, 계란 2개, 소금 약간, 후추. 만드는 법: 팽이버섯은 밑동을 자르고 잘게 썰어줍니다. (식감을 위해 너무 다지지는 마세요!) 볼에 계란 2개를 풀고 썰어둔 팽이버섯, 소금, 후추를 넣어 잘 섞습니다. 기름을 살짝 두른 프라이팬에 반죽을 넓게 펴서 앞뒤로 노릇하게 구워냅니다. 팽이버섯 특유의 꼬들꼬들한 식감이 씹는 욕구를 완벽하게 충족시켜 주며, 식이섬유가 풍부해 화장실 고민까지 해결해 줍니다.

로블ㅎ

외식할 때 '이 반찬' 조심! 숨어있는 당

이런 끔찍한 상황을 막으려면 늦어도 당뇨 전 단계부터 필사적인 관리에 돌입해야 합니다. 밥, 면, 빵 같은 탄수화물 절제는 기본 중의 기본입니다. 하지만 우리가 진짜 속기 쉬운 함정은 따로 있습니다. ​ 바로 외식할 때 무심코 젓가락이 가는 단맛 나는 반찬들입니다. 식당에서 윤기를 내고 감칠맛을 더하기 위해 듬뿍 넣는 물엿, 설탕, 꿀 등의 단순당은 우리 몸에 들어오자마자 무서운 속도로 소화 흡수되어 혈당을 로켓처럼 쏘아 올립니다. 무심코 마시는 청량음료나 과일주스도 마찬가지입니다. 마트에 가면 반드시 가공식품의 영양성분표를 뒤집어 당류 함량을 체크하는 습관이 여러분의 췌장을 살리는 생명줄이 됩니다.

로블ㅎ

고혈압 진단을 받았다면 보험 확인해야 할까요?

네 확인하는 게 좋습니다 ​ 고혈압 진단이나 약 복용 이력이 있다고 해서 모든 보험 가입이 불가능한 것은 아닙니다 ​ 다만 신규 가입 시에는 치료 이력, 약 복용 여부, 검사 결과, 합병증 여부 등에 따라 보험사의 심사 결과가 달라질 수 있습니다. ​ 오히려 이미 보험을 가지고 있다면 먼저 현재 보장이 어디까지 준비되어 있는지 확인해 보는 것이 좋습니다 ​

로블ㅎ

가지미 냉채

주재료: 가자미 1~2마리 (또는 가자미 순살 200g), 오이 1/2개, 양파 1/4개, 파프리카(또는 게맛살) 약간 밑간 (가자미 삶을 때): 청주(또는 맛술) 2큰술, 대파 1뿌리, 생마늘 2쪽, 생강 슬라이스 약간, 물 넉넉히 겨자 소스: 연겨자 1~1.5큰술 (취향껏 조절) 식초 3큰술 설탕 2큰술 간장(또는 소금) 1큰술 다진 마늘 0.5큰술 참기름 0.5큰술 (선택) 연겨자 대신 톡 쏘는 맛을 더하고 싶다면 연겨자를 물에 살짝 개어 사용하거나 레몬즙을 살짝 추가해도 좋아요. ​ 👩‍🍳 조리 순서 1. 가자미 준비 및 삶기 손질된 가자미는 깨끗이 씻은 뒤 찜기에 올려줍니다. 냄비에 물을 붓고 청주, 대파, 마늘, 생강을 넣은 뒤 가자미를 얹어 약 10~15분간 푹 쪄줍니다. (비린내를 잡고 살을 부드럽게 만드는 과정입니다.) 잘 쪄진 가자미는 가시를 꼼꼼히 발라내고, 살만 먹기 좋은 크기로 결대로 찢어둡니다. 2. 채소 손질하기 오이는 얇게 어썰거나 채 썰고, 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 담가 아린 맛을 빼고 물기를 꽉 짜줍니다. 파프리카나 게맛살 등이 있다면 색감을 위해 함께 채 썰어 준비합니다. 3. 겨자 소스 만들기 볼에 분량의 양념(연겨자, 식초, 설탕, 간장, 다진 마늘 등)을 넣고 설탕이 잘 녹을 때까지 골고루 섞어줍니다. 겨자가 뭉치지 않도록 골고루 풀어주는 것이 포인트입니다. 4. 버무리기 및 플레이팅 넓은 볼에 손질해 둔 채소와 가자미살을 넣습니다. 만들어 둔 겨자 소스를 취향에 맞게 조금씩 부어가며 살살 버무려줍니다. (가자미살이 으스러지지 않도록 살살 다뤄주세요.) 접시에 예쁘게 담아내면 톡 쏘는 감칠맛이 일품인 가자미 냉채가 완성됩니다!

로블ㅎ

혈당스파이크 예방법 9가지

당 반응에 영향을 주는 식품을 알면 혈당 스파이크를 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있다. 예방법에 대해 알아보자. 1> 액체보다는 고체가 좋다 과일주스보다는 과일을 잘 씻어서 원물 그대로 먹는다. 2> 음식의 크기가 클수록 좋다 으깬 감자 요리보다 깍두기 모양으로 썰어 감자조림을 해 먹는다. 3> 통곡물이 좋다 곡류의 껍질은 소화효소에 대한 방어 역할을 하므로 혈당 지수를 낮춘다. 4> 죽보다는 밥이 좋다 물을 흡수한 전분은 소화가 잘되어 소화효소가 접근하기 쉬우므로 죽보다는 밥의 혈당 지수가 낮다. 5> 찹쌀보다 멥쌀이 좋다 찹쌀은 대부분 아밀로펙틴으로 이루어져 아밀로오스가 20% 정도인 멥쌀보다 더 빨리 소화된다. 따라서 찹쌀보다 멥쌀의 혈당 지수가 더 낮다. 6> 해조류를 이용한다 수용성 섬유소가 풍부한 김, 미역, 다시마 등 해조류는 위를 통과하는 시간이 지연되어 다른 음식물이 장에서 흡수되는 속도를 늦춘다. 따라서 식사할 때 해조류를 함께 먹으면 혈당이 천천히 올라가도록 도울 수 있다. 7> 흰쌀밥보다 잡곡밥이 좋다 현미밥이나 잡곡밥에 함유된 불용성 섬유소는 물에 녹지 않기 때문에 장내미생물에 의해 분해되지 못한 채 배설된다. 따라서 변의 크기를 증가시켜 변비를 예방하는 데 도움을 준다. 8> 식사 시 단백질 식품을 꼭 함께 먹는다 달걀, 생선, 고기, 두부 등 단백질이 풍부한 식품을 밥과 함께 먹으면 혈당 상승의 폭을 줄일 수 있다. 9> 식초나 레몬즙을 양념에 활용한다 산은 음식이 장에서 배출되는 데 걸리는 시간을 늦춰 전분의 소화를 느리게 한다. 따라서 간장보다 초간장, 고추장보다 초고추장 양념, 여름에는 오이냉국 등을 활용한다. 혈당 스파이크 예방방법들인데요 저는 거의다 지키려고 노력하고 있는것들이라 반가워요 혈당관리를 하고나선 다이어트 효과도 있어서 잘 관리해주려고 합니다

메가망나뇽

혈당안정성의 중요성과 관리

혈당 안정성, 건강의 시작점 혈당은 단순한 숫자가 아니라, 인체 대사와 혈관 건강의 균형을 보여주는 지표다. 혈당이 일정 범위 안에서 안정적으로 유지될 때 세포는 효율적으로 에너지를 활용하고, 혈관과 장기는 정상 기능을 유지할 수 있다. 반대로 고혈당이 지속되면 우리 몸은 서서히 산화 스트레스와 염증 반응에 노출되어 눈에 띄지 않는 속도로 손상된다. 따라서 혈당을 꾸준히 점검하고, 과도한 당 섭취를 피하며, 생활리듬을 일정하게 유지하는 것이 중요하다. 이러한 습관은 단순한 생활 관리의 차원을 넘어, 혈관과 세포를 보호하고 건강수명을 연장하는 기본적인 건강 수칙이라 할 수 있다. 혈당의 안정성은 곧 우리 몸의 균형이며, 장기적인 건강의 시작점이다. 스트레스와 고혈당 스트레스는 모든 증상에 관여하는 것으로 알려져 있는데, 특히 혈당에 직접적인 영향을 미친다. 스트레스 상황에서는 아드레날린, 코르티솔 등 스트레스호르몬 분비가 증가해 인슐린 분비와 작용을 방해하면서 혈당이 상승한다. 또한 스트레스는 식욕을 증가시키고 기름지거나 단 음식을 과다 섭취하는 등 행동 변화를 유발해 혈당 조절을 어렵게 만든다. 당뇨병환자가 스트레스를 받으면 혈당이 더 불안정해져서 치료에 악영향을 미치기도 한다. 스트레스를 안 받을 수는 없으니 자신에게 맞는 해소 방법을 찾는 것이 중요하다. 규칙적인 운동, 명상, 심호흡, 취미 활동 등으로 스트레스가 쌓이지 않게 관리해야 한다. 또 감정을 주변 사람과 나누며 사회적 지지를 받는 것도 중요하다. 부정적 대처법(흡연, 과식, 과음, 고립)은 피하고, 필요하면 전문가 상담이나 스트레스 관리 프로그램에 참여해 건강하게 해소하는 방법을 찾아야 한다. 일상에서 긍정적인 태도로 스트레스를 관리하고, 스트레스가 혈당에 악영향을 미치지 않도록 주의해야 한다. 글 홍원정 연세대학교 용인세브란스병원 내분비내과 교수 발췌 한국건강관리협회 건강소식지 25년 12월호 혈당안정이 우리몸에서 얼마나 중요한지 알게 되었어요 혈당을 안정되게 관리하려면 스트레스관리도 중요하다는것을 알았어요 건강위해 여러가지로 관리해줘야 될것 같아요

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고혈당이 우리 몸에 미치는 영향

고혈당이 우리 몸에 미치는 영향 고혈당은 혈액 내 포도당 수치가 높은 상태로, 우리 몸에 여러 가지 부정적인 영향을 미친다. 고혈당 상태가 오래 지속되면 인슐린 저항성이 생겨 세포가 포도당을 제대로 흡수하지 못하고 에너지 공급에 문제가 생겨 쉽게 피로해질 수 있다. 또한 고혈당은 눈의 혈관을 손상해 시력 저하나 망막 손상, 심하면 실명에 이를 수 있다. 때로는 피부가 건조하고 가렵거나 갈라지는 증상이 나타날 수 있다. 신경 손상(말초신경병증)으로 인해 손발이 저리고 통증이 생길 수 있으며, 신장에 부담을 주어 신장 기능 저하나 신부전으로 이어질 수 있다. 심혈관질환과 뇌졸중 위험도 증가하며, 뇌혈관 손상으로 기억력 저하와 알츠하이머 위험이 커진다. 위장 기능에도 영향을 미쳐 소화장애, 체중감소, 변비 등이 발생할 수 있다. 또한 혈액이 끈적해지고 당화반응으로 피부노화가 촉진되기도 한다. 고혈당이 만성화되면 심각한 합병증으로 발전할 수 있으므로, 혈당을 꾸준히 조절하고 관리하는 것이 매우 중요하다. 고혈당이 만드는 대사적 불균형 혈당이 상승하면 췌장의 베타세포에서 인슐린이 분비되고, 세포 내 포도당 흡수를 촉진해 혈당을 낮춘다. 그러나 고혈당이 반복되면 세포는 인슐린에 둔감해지고, 같은 양의 인슐린으로는 혈당을 충분히 낮추기 어려워지는 ‘인슐린 저항성’이 생긴다. 그 결과 간은 포도당 생성을 억제하지 못하고, 근육은 포도당 이용 능력을 잃으며, 지방조직에서는 염증반응이 촉진된다. 이러한 대사적 불균형은 전신에 걸쳐 에너지대사의 혼란을 초래하고, 만성염증 상태로 이어질 수 있다. 혈관 손상과 염증반응 고혈당이 지속될 때 가장 먼저 손상되는 곳은 혈관 내피세포(endothelial cell)이다. 혈당이 높아지면 세포 내에서 활성산소(ROS)가 과도하게 생성되어 산화 스트레스가 발생하고, 내피세포 기능이 떨어지게 된다. 정상적인 내피세포는 혈관의 수축과 이완, 혈액응고 억제, 염증 조절에 중요한 역할을 하지만, 고혈당이 이러한 기능을 약화해 혈관의 탄력성과 방어 능력을 떨어뜨린다. 결과적으로 혈관 벽은 점차 두꺼워지고, 미세한 손상이 반복되면서 염증이 만성화된다. 이 과정이 계속되면 혈류가 원활하지 않아 조직으로의 산소 공급이 줄고, 결국 장기 손상으로 이어지는 미세혈관 및 대혈관 합병증이 발생할 수 있다. 미세혈관 합병증 고혈당으로 인한 미세혈관 손상은 주로 눈(망막), 신장, 말초신경에 나타난다. 미세혈관 합병증은 혈당이 높을수록, 고혈당에 노출된 기간이 길수록 위험이 증가하며, 눈에 띄는 증상이 없더라도 이미 손상이 진행된 경우가 많다. · 망막(당뇨망막병증): 눈의 미세혈관이 약해져 출혈이나 부종이 생기면서 시야가 흐려지고, 이 상태가 진행되면 실명에 이를 수 있다. 초기에는 자각 증상이 거의 없어 정기적으로 안저 검사를 받는 것이 중요하다. · 신장(당뇨신증): 신장의 여과 기능을 담당하는 사구체가 손상되면 단백뇨가 발생하고, 점차 신장기능이 저하된다. 말기에는 투석이 필요할 만큼 신부전으로 진행할 수 있다. · 말초신경(당뇨신경병증): 신경의 미세 혈류 장애와 대사이상으로 손발 저림, 통증, 감각 저하가 발생한다. 감각이 떨어져 상처를 인지하지 못하면 감염이나 괴사로 이어질 수 있다. 대혈관 합병증 고혈당은 대혈관에도 심각한 변화를 일으킨다. 혈관 벽에 당화산물(AGEs)과 산화지질이 축적되면 염증반응이 활성화되고, 동맥경화(atherosclerosis)가 촉진된다. 그 결과 혈관이 좁아지거나 막히면서 심근경색(심장혈관 손상), 뇌졸중(뇌혈관 손상), 말초동맥질환(하지 허혈 및 궤양) 등 치명적인 합병증이 발생한다. 실제로 당뇨병환자는 비당뇨인보다 심혈관질환 발생 위험이 약 2~4배 높다고 알려져 있다. 이러한 변화는 단순한 혈당 상승뿐 아니라 고혈압, 고지혈증, 비만 등과 복합적으로 작용해 발생하게 된다. 결국 고혈당은 단순히 ‘혈액 속 당이 많아진 상태’가 아니라, 혈관을 서서히 손상하고 몸 전체의 염증을 증폭하는 만성 독소이다. 신경계와 면역기능의 저하 고혈당은 신경계에도 영향을 미쳐 말초신경의 대사 효율을 떨어뜨리고, 신경에 공급하는 혈류를 감소시킨다. 이로 인해 손발 저림, 감각 둔화, 자율신경 이상 등이 나타날 수 있다. 또한 고혈당은 면역세포의 기능을 떨어뜨린다. 백혈구의 탐식능(세균을 잡아먹는 능력)과 살균능(세균을 제거하는 능력)이 저하되어 감염에 취약해지고, 회복도 늦어진다. 고혈당이 주는 위험성을 자세히 알게 되었어요 신경과 혈관 손상, 합병증을 유발하니 건강위해 관리를 잘해야겠다고 생각이 듭니다 고혈당일수록 면역력도 떨어지니 몸관리 잘해야될거 같아요

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혈당스파이크보다 당 항상성을 기억하세요

”오늘 식사하실 때, 제일 먼저 뭐부터 드셨나요?“ ’혈당 안 오른다‘는 가공식품, 제로 간식만 찾아 헤매고 계시진 않나요?  당장 수치만 안 튀면 안전할 거라 믿었던 그 첨가물 범벅 음식들이, 지금 이 순간에도 간과 췌장, 내장지방과 근육을 만성 염증으로 망가뜨리고 있을지 모릅니다. 이 경고 신호를 방치하면 혈당을 조절하는 핵심 장기들이 제 기능을 잃어 인슐린 저항성이 생기고, 결국 조금만 먹어도 살이 찌고 수치가 널뛰는 ’대사 붕괴‘ 상태에 이르게 됩니다. 진짜 건강해지려면 억지로 수치만 누르는 음식을 쫓는 게 아니라, 몸이 알아서 혈당을 제어하는 ’당 항상성‘을 다시 켜야 합니다.  몸이 스스로 혈당을 다스리게 만드는 4대 축 - 간 & 췌장: 액상과당과 가공식품을 끊어 장기 지방을 걷어내야 인슐린 분비와 조절 능력이 살아납니다. - 내장지방 & 근육: 만성 염증을 줄이고 식후 혈당을 스펀지처럼 빨아들이는 근육을 지켜야 혈류 속 당 독소가 사라집니다. 오늘 당장 시작할 수 있는 가장 확실한 처방은 거창한 식단이 아닌 ’먹는 순서‘입니다. 채소 🥦 ➜ 단백질 🍳 ➜ 탄수화물 🍚 여기에 식후 10분 가벼운 산책만 더해도 지친 몸의 혈당 스위치는 다시 켜지기 시작합니다. 가짜 혈당 관리에 속아 소중한 몸을 혹사시키지 마세요. 당항상성 오늘 처음 접하는 단어입니다. 당항상성을 위해 4가지 건강을 더 챙겨봐야 곘습니다 우선 먹는순서를 바꾸고 있긴 한데, 혈당건강위해 더 기억해야될것 같아요

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허브 마리네이드를 곁들인 발사믹 채소 구이

재료 1 pcs 중간 크기 주키니 호박, 한입 크기로 썰기 1 pcs 적양파, 링 모양으로 썰기 1 pcs 파프리카, 씨를 제거하고 길쭉하게 썰기 1 cup 버섯, 반으로 썰기 1 cup 방울토마토 또는 대추방울토마토 0.5 pcs 가지, 한입 크기로 썰기 60 ml 엑스트라 버진 올리브유 2 tbsp 발사믹 식초 1 tsp 마늘 가루 1 tsp 말린 바질 1 pcs 레몬즙 0.5 tsp 천일염 0.5 tsp 후추, 갓 갈아낸 것 레시피 1> 모든 채소는 씻어서 일정한 크기로 썰어 준비하세요. 애호박은 반달 모양으로 썰고, 적양파는 두툼한 링 모양으로 썹니다. 파프리카는 씨를 제거한 뒤 길쭉하게 썰고, 양송이버섯은 반으로 자릅니다. 방울토마토는 그대로 두고, 가지는 한입 크기로 깍둑썰기 하세요. 크기를 비슷하게 맞춰야 골고루 익습니다. 2> 그릴을 중강불(약 200°C)로 예열하세요. 가스 그릴을 사용한다면 뚜껑을 닫고 10~15분 정도 예열합니다. 숯불을 사용한다면 숯에 하얀 재가 덮일 때까지 기다려 주세요. 3> 그릴이 달궈지는 동안 작은 볼이나 유리병에 올리브유, 발사믹 식초, 마늘 가루, 말린 바질, 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 발사믹 허브 마리네이드를 만듭니다. 맛이 서로 잘 어우러지도록 잠시 그대로 둡니다. 4> 작은 채소들이 그릴 틈으로 빠지지 않도록 그릴 바스켓이나 그릴 팬에 채소를 올리세요. 아니면 큼직한 조각들을 꼬치에 꽂아도 좋습니다. 준비된 채소를 예열된 그릴 위에 바로 올려주세요. 5> 채소에 먹음직스러운 그릴 자국이 생기고 살짝 캐러멜화될 때까지 한 면당 6~8분씩, 한 번만 뒤집어가며 구워줍니다. 너무 무르지 않고 아삭하면서도 부드러운 식감과 불향이 살아있도록 잘 살펴주세요. 가지와 애호박이 가장 빨리 익고, 양파는 1분 정도 더 걸릴 수 있습니다 6> 구운 채소를 즉시 큰 볼에 옮겨 담습니다. 채소가 뜨거울 때 미리 만들어둔 발사믹 마리네이드를 붓고, 모든 채소에 허브 드레싱이 골고루 묻도록 가볍게 버무려 주세요. 7> 실온에서 5~10분 정도 그대로 두어 채소에 마리네이드 맛이 배어들게 합니다. 남은 열기 덕분에 새콤하고 향긋한 드레싱이 채소 속까지 잘 스며듭니다. 따뜻할 때나 실온 상태로 사이드 메뉴로 즐기거나, 샐러드 채소 위에 올려 든든한 저혈당 식단으로 드셔보세요. 이 레시피가 혈당 관리에 특히 좋은 이유는 풍부한 식이섬유와 올리브유의 건강한 지방이 만났기 때문입니다. 채소의 식이섬유는 포도당 흡수를 늦춰주고, 올리브유의 불포화 지방은 혈당 반응을 한 번 더 조절해 줍니다. 애호박과 가지는 탄수화물이 매우 적고, 버섯은 혈당 안정에 도움을 주는 비타민 B군을 함유하고 있으며, 토마토는 혈당에 거의 영향을 주지 않으면서 리코펜을 제공합니다.

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고혈압·고혈당·고지혈증, 3고 질환의 원인은

고혈압·고혈당·고지혈증, 3고 질환의 원인은? 고혈압과 고혈당, 고지혈증은 흔히 '3고 질환'이라고 불려요. 이 세 가지는 서로 다른 질환이지만 비만과 운동 부족, 불균형한 식습관 등 공통적인 위험 요인을 가지고 있어요. 특히 복부비만과 인슐린 저항성은 혈당과 혈압, 혈중 지질 수치에 함께 영향을 줄 수 있어요. 여기에 유전적인 요인과 나이, 흡연, 과음 등도 영향을 미칠 수 있어요. 3고 질환이 함께 나타나면 동맥경화와 심근경색, 뇌졸중 등의 위험이 높아질 수 있어 꾸준한 관리가 중요해요. 한줄 총평 : 3고 질환을 예방하려면 혈압·혈당·콜레스테롤을 함께 확인하고 생활 습관을 관리하는 것이 중요해요.

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당뇨병이나 고혈압 중 하나만 있는 환자보다, 여러 질환을 갖고 있는 분들이 많이 있나요?

. 대한당뇨병학회 자료를 보면 당뇨병 환자의 70~80%가 이상지질혈증을, 50~60%가 고혈압을 함께 앓고 있습니다. 세 가지 질환이 모두 나타나는 대사증후군은 성인 3명 중 1명꼴로 발견될 정도로 흔합니다. 나이가 들수록 세 질환이 세트로 발견될 확률은 더 높아지는 경향을 보입니다. 즉 세 가지가 우연히 따로 생겼다기보다는, 하나가 발견되면 나머지도 함께 살펴봐야 하는 질환군으로 이해하는 것이 맞습니다.

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가지미 쑥국

손질 가자미: 1마리 쑥: 두 줌 (깨끗이 씻어 준비) 무: 50g (나박썰기) 대파: 1/4대 (어슷썰기) 청양고추: 1/2개 (선택사항, 칼칼한 맛을 원할 때) 육수 재료 물: 600ml 다시마: 1조각 (5x5cm) 국물용 멸치: 5~6마리 (내장 제거) 양념 된장: 0.5큰술 (쑥국은 된장을 아주 조금만 넣어 잡내를 잡는 것이 포인트입니다) 국간장: 0.5큰술 다진 마늘: 0.5큰술 소금: 약간 (부족한 간 조절용) ​ 👨‍🍳 조리 순서 육수 내기: 냄비에 물, 멸치, 다시마를 넣고 끓입니다. 물이 끓기 시작하면 다시마는 먼저 건져내고, 5분 정도 더 끓인 뒤 멸치도 건져냅니다. 무 넣고 끓이기: 육수에 나박하게 썬 무와 된장을 0.5큰술 풀어서 넣고 무가 투명해질 때까지 끓입니다. 가자미 익히기: 무가 익으면 손질된 가자미를 넣습니다. 가자미 살이 부서지지 않도록 너무 자주 뒤집지 말고 살며시 익혀주세요. 향 내기: 다진 마늘과 국간장을 넣고, 거품이 올라오면 숟가락으로 살짝 걷어내 깔끔한 국물을 만듭니다. 쑥 넣고 마무리: 마지막에 깨끗이 씻어둔 쑥과 대파, 고추를 넣습니다. 쑥은 너무 오래 끓이면 향이 날아가고 식감이 질겨지니, 넣은 후 1~2분 내외로 살짝만 익힌 뒤 바로 불을 끄세요. 부족한 간은 소금으로 맞춥니다

로블ㅎ

무 굴국

주재료: 굴 200g, 무 1/5개 (약 150g) 육수: 물 5컵, 다시마 1장, 멸치 10마리 (또는 코인 육수 1~2개) 부재료: 대파 1/2대, 청양고추 1개, 홍고추 1개 (선택) 양념: 다진 마늘 1큰술, 국간장 1큰술, 소금 약간, 맛술(또는 청주) 1큰술 (비린내 제거용) ​ 만드는 순서 1.굴 손질하기 볼에 굴을 넣고 굵은소금 1큰술을 뿌린 뒤, 손으로 가볍게 주물러 이물질과 점액질을 제거합니다. 찬물에 2~3회 빠르게 헹궈 체에 받쳐 물기를 뺍니다. (너무 오래 씻으면 굴 향이 날아가니 주의하세요.) 2.재료 준비하기 무는 너무 두껍지 않게 나뭇가지 모양(나박썰기)으로 얇게 썰어줍니다. 대파와 고추는 어슷썰기 해둡니다. 3.육수 우려내기 냄비에 물 5컵과 멸치, 다시마를 넣고 센 불에서 끓입니다. 물이 끓어오르면 다시마는 먼저 건져내고, 중약 불로 줄여 5분간 더 끓인 후 멸치를 건져냅니다. 4.무 끓이기 준비된 육수에 썰어둔 무를 넣고 무가 투명해질 때까지 5분 정도 끓여줍니다. 5.굴 넣고 끓이기 무가 익으면 손질해 둔 굴과 다진 마늘 1큰술, 국간장 1큰술, 맛술 1큰술을 넣습니다. Tip: 굴을 너무 오래 끓이면 질겨지므로, 굴을 넣은 후에는 약 2~3분만 짧게 끓여줍니다. 6.간 맞추기 및 마무리 썰어둔 대파와 고추를 넣고 한소끔 더 끓입니다.

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무 굴국밥

주재료: 굴 200g, 무 100g, 밥 2공기, 대파 반 뿌리 육수 재료: 물 4컵 (약 800ml), 국물용 멸치 10마리, 다시마 1장 양념 재료: 다진 마늘 1큰술, 국간장 1큰술, 소금 약간, 참기름 반 큰술 (선택) ​ 🍳 조리 순서 1. 굴 세척하기 굴은 소금물(물 1리터당 천일염 1~2큰술)에 담가 손으로 가볍게 흔들어 씻어줍니다. 이물질과 껍질 조각을 골라낸 뒤, 흐르는 물에 가볍게 헹궈 체에 받쳐 물기를 빼줍니다. (너무 박박 씻으면 향이 날아가니 주의하세요.) 2. 재료 손질하기 무는 너무 두껍지 않게 나뭇가지 모양이나 나나스케(나박썰기) 형태로 얇게 썰어줍니다. 대파는 송송 썰어 준비합니다. 3. 육수 우려내기 냄비에 물 4컵과 국물용 멸치, 다시마를 넣고 센 불에서 끓입니다. 물이 끓어오르면 다시마는 먼저 건져내고, 중불로 줄여 5~10분간 더 끓인 뒤 멸치를 건져냅니다. 4. 무 넣고 끓이기 맑게 우려낸 육수에 썰어둔 무를 넣고 무가 투명해질 때까지 5분 정도 끓여줍니다. 5. 굴과 양념 넣기 무가 익으면 씻어둔 굴과 다진 마늘 1큰술, 국간장 1큰술을 넣습니다. 굴을 넣은 후에는 너무 오래 끓이면 질겨지므로, 국물이 다시 끓어오를 때까지 약 2~3분 정도만 중불에서 끓여줍니다. 부족한 간은 소금으로 맞춥니다. 6. 완성하기 뚝배기나 그릇에 밥을 먼저 담고, 뜨거운 무와 굴, 그리고 맑은 국물을 넉넉히 부어줍니다. 송송 썬 대파를 얹고, 취향에 따라 참기름을 아주 살짝 곁들이거나 후추를 톡톡 뿌려내면 시원하고 개운한 무 굴국밥이 완성됩니다.

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마운자로의 이중 작용 기전과 체중 감량 효과

마운자로는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 수용체뿐만 아니라 GIP(포도당 의존성 인슐린 분비 촉진 폴리펩타이드) 수용체에도 동시에 작용하는 세계 최초의 이중 효능제입니다. ​ 두 가지 호르몬 수용체를 함께 자극하여 뇌의 포만감 신호를 극대화하고, 위장관 운동을 지연시켜 음식물의 소화 흡수 속도를 늦춥니다.

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식후 15분, 누우면 당뇨 행! 걸으면 완치 행!

식사를 마친 후 "아 배부르다" 하면서 소파에 바로 눕거나 TV를 켜시는 습관은 췌장을 혹사시키는 지름길입니다. 음식을 먹고 나서 혈액 속에 포도당이 가득 차오르는 타이밍은 식후 15분에서 30분 사이입니다. 이때 거창한 헬스장에 가지 않더라도 집 주변을 가볍게 산책하거나, 실내에서 제자리걸음, 혹은 맨몸 스쿼트를 10~15회 정도만 수행해 보세요. 우리 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지와 엉덩이 근육이 혈액 속 포도당을 인슐린 없이도 스펀지처럼 즉각 빨아들여 에너지원으로 태워버립니다. 식후 가벼운 움직임 하나가 당뇨 수치를 안정시키는 최고의 천연 치료제 역할을 해주는 셈입니다.

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💉 마운자로와 위고비, 무엇이 다른가?

마운자로의 주성분은 티르제파타이드입니다. ​ 위고비의 주성분은 세마글루타이드입니다. ​ 둘 다 식욕과 포만감에 영향을 주는 계열의 비만 치료제이지만 작용하는 수용체에는 차이가 있습니다. ​ 위고비는 GLP-1 수용체에 작용하고, ​ 마운자로는 GIP와 GLP-1 두 가지 수용체에 작용합니다. ​ 쉽게 말하면 둘 다 식사량을 줄이고 포만감을 높이는 방향으로 작용하지만 마운자로는 두 가지 경로를 동시에 이용하는 약이라는 차이가 있습니다. ​ 위고비는 국내 허가 용량이 0.25mg에서 시작해 단계적으로 증량하며 2.4mg까지 올라가는 방식입니다. 마운자로 역시 처음부터 높은 용량을 사용하는 것이 아니라 2.5mg으로 시작해 최소 4주 간격으로 단계적으로 증량합니다

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💉 한국판 위고비, 지금 어디까지 왔나

식품의약품안전처는 10월 7일 한미약품의 비만치료제 "에페오토인젝터주(성분명 에페글레나타이드)"의 시판을 허가했다고 밝혔어요. 국내에서 개발한 첫 GLP-1 계열 비만치료제라는 점이 포인트예요. 주 1회 맞는 주사제이고, 2mg부터 10mg까지 다섯 가지 용량으로 허가를 받았다고 해요. 다만 실제 출시 시점은 회사 측이 "이르면 이달 말"이라고 밝힌 수준이라 아직 확정은 아니에요.

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노오븐 라따뚜이

노오븐 라따뚜이 재료: 가지 1/2개, 애호박 1/2개, 토마토 1개, 양파 1/4개, 토마토소스 4큰술, 올리브오일 1작은술 만드는 방법 가지와 애호박, 토마토를 얇게 썰어주세요. 팬에 올리브오일과 양파를 넣고 볶아줍니다. 토마토소스를 넣고 채소를 차례로 올려주세요. 뚜껑을 덮고 약불에서 15분 정도 익히면 완성입니다. 다양한 채소의 달큰한 맛이 어우러진 프랑스식 채소 요리예요. 가볍고 산뜻하게 즐기기 좋아요.

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이런 경우는 고혈압 약 줄일수 있어요

가역적인 원인(예: 체중 증가, 수면무호흡증, 약물 등)이 교정될 경우 생활습관 개선(운동, 체중 감량, 식습관 조절 등)으로 혈압이 충분히 낮아진 경우 2~3가지 이상 약을 먹고 있던 사람이 건강관리로 용량/약 수 줄일 수 있는 경우 폐렴, 장염 등의 감염질환 및 심장질환 등에 의해 혈압이 일시적으로 낮은 경우 (보통 수축기혈압 100미만시) 대장 내시경을 위해 장청결 후 아침에 혈압이 낮은 경우 일부 당뇨약재나 전립선비대증 치료제 및 미녹시딜과 같은 탈모약은 혈압강하효과가 있어 약재 추가시 고려해야 합니다.

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