42kg유지하는 다이어트 식단방법 공개해요.

안녕하세요😊 다이어트하면서 제가 꾸준히 지켜온 방법과 식단을 공유해보려고 해요.

저는 여러 가지 방법을 시도해봤는데, 결국 몸에 잘 맞고 꾸준히 할 수 있었던 건 바로 

간헐적 단식 + 양 조절 + 저탄고단 식단 조합이에요.

 

 

✔ 간헐적 단식

정해둔 시간 안에서만 식사하고 공복 시간을 지켜주니, 자연스럽게 군것질이나 불필요한 칼로리 섭취가 줄었어요.

저는 요즘 11~12시 사이에 첫 식사를 하고, 

4시 전에 식사를 마감해요. 

 

 

✔ 양 조절

무조건 적게 먹는 게 아니라, 포만감을 느끼되 과식하지 않도록 조절했어요. 

양조절이 정말 중요한것같아요!! 

적당히 먹기 하려면 천천히 먹기도 같이 되야하더라구요. 

 

✔ 저탄고단 식단

정제 탄수화물은 최대한 줄이고, 단백질과 건강한 지방 위주로 구성했어요. 

고기, 계란, 생선, 아보카도, 견과류 등을 자주 먹고 있어요.

소고기, 돼지고기, 닭고기를 자주 먹는데 워낙 고기를 좋아해서 질리지않더라구요. 야채와 같이 먹고 구이, 찜, 튀김 가리지않고 먹어요. 

계란도 좋아해서 반숙란 사두고 출출할때 간식으로 먹는데 포만감도 있어요. 

 

 

다이어트하면서 제일 고민되는 게 바로 

외식 메뉴잖아요?

저도 집밥은 저탄·고단백으로 조절하는 편인데, 외식할 때는 나름의 “다이어트 메뉴 공식”을 정해두고 있어요😊

 

제가 가장 자주 먹는 건 바로 회예요! 🐟

어제도 외식 자리에서 회를 먹었는데, 정말 딱이에요.

 

✔ 기름기 적고 담백해서 부담 없고

✔ 단백질은 든든하게 챙길 수 있고

✔ 밥 대신 채소 곁들이면 훨씬 가볍게 즐길 수 있어요✨

 

그 외에도 추천드리는 외식 메뉴는 👉

 

• 샤브샤브 : 고기 + 채소 조합이라 배부르고 깔끔해요.
• 쌈밥류 : 밥은 조금, 고기랑 야채는 듬뿍!
• 일식집 메뉴 : 회덮밥, 사시미, 구운 생선류 다 무난하게 좋아요.

 

저는 개인적으로 회가 제일 만족스럽고, 식단 깨지는 느낌이 없어서 외식할 때 거의 이걸 고른답니다ㅎㅎ

 

이렇게 실천하다 보니 체중도 잘 유지되고, 무엇보다 슬림하면서도 탄탄한 몸매를 만들 수 있었던 것 같아요💪

 

혹시 식단 고민 중이시라면, 저처럼

👉 “간헐적 단식 + 양 조절 + 저탄고단”

이 세 가지를 같이 해보시길 추천드려요! 생각보다 훨씬 실천하기 쉽고, 효과도 빨라요.