'가지 호박 에그파스타 라자냐' 관련 커뮤니티 게시글 모음

동태찌개

단호박 무넣어 끓인동태찌개와 같이 저녁밥 먹어요. 이제 4월도 벌써 9일이네요! 4월은 가장 잔인한달 죽은땅에서 라일락이 피어오르게하고 추억과 욕정을 뒤섞고 무뎌진 뿌리를 봄비로 마구 휘젓는다 이 시가 생각나네요.오늘도 즐거운 하루보내셨나요?  

자연하이

보기만해도 건강뿜뿜!!

저녁은 혼밥으로  고구마, 단호박, 콜라비 그릭요거트에 발사믹 식초넣었거든요  콕콕 찍어서 먹으려고요 ! 그릭요거트는 일반 요거트보다는  단백질이 더 많이 들어 있다고 하네요 

뽀봉

상쾌한 바람

만발했던 벗꽃이 지려하니  나무가지에 연초록 새싹들이 상큼하게 피어난다 바람결에 초록빛 가지들을 휘날리며 상쾌한 봄내음이 대기에 감돈다

인생이여만세

점심은 직원식당에서 닭살고추장볶음

11시 요가 수업 마치고 같이 수업 듣는 분이랑 서울대병원 직원식당에서 닭살고추장볶음 먹었어요. 일행은 우거지해장국으로 드셨답니다. 닭살고추장볶음, 잡곡밥 반공기, 계란국, 호박새우젓볶음, 상추와 쌈장, 깍두기, 양배추샐러드 2접시(+견과류) 견과류 넣은 양배추 샐러드 두 접시부터 맛있게 먹고 상추에다 밥과 닭볶음 넣어서 쌈싸 먹었네요. 쌈장도 조금이라도 먹을까봐 갖고 왔지만 결국 손을 안 댔네요😅. 닭볶음은 보통때보단 조금 더 매웠어요. 매콤하니까 입맛은 돌았네요. 오늘도 맛있게 먹었네요. 그렇게 먹고 있는데 엄마가 괜찮으면 도시락 사오라고 해서 닭볶음으로 도시락(8,100원) 하나 사서 플라워 카페 갖다 드렸어요

성실한라떼누나

장이 살려 달라는 외치는 신호🎈

아침에 먹는게 편해서 공복에 유산균 챙기고 있어요 장에는 우리 몸 면역세포의  무려 70%가 존재하는거 아시나요 ✔️ 그 말은 장건강이 무너지면  우리 몸 대부분의 면역체계가 무너진다고 해요 🚨 의외로 장은 나빠지기 전 여러가지 신호를 보내는군요 혹시 몇개나 해당하세요?

뽀봉

수요일 아침 운동

5시쯤 잠이 깨서 몸이 아파가지고 마사지 받고 6시에 일어나서 홈트 하랬는데 6시 50분까지 자버렸네요. 부랴부랴 일어나 스트레칭 했답니다. 오늘은 요가가 있어서 이것만 했어요. 누나가 마사지하려고 거실 나니까 라떼도 따라 나와서 거실에 있는 자기 방석에 누워 있었답니다. 그래서 사진 찍어줬었거든요. 나 홈트하니까 다시 얼른 따라와서 가장자리에서 저렇게 자더라고요.😁 귀여워라~~

성실한라떼누나

화요일 마무리

11시 근력 운동 수업 하려고 9시 58분에 라떼랑 나왔네요. 햇살도 좋고 날씨가 너무 좋았어요. 수업 마치고 점심 먹고 플라워카페 들렸다가 혼자 좀 더 걸으려고 창덕궁과 서순라길 걸었다가 요구르트 사가지고 다시 플라워 카페 가는데 만보 넘겨서 계단오르기하고~ 잠시 쉬다가 라떼랑 2시 16분쯤 나와서 라떼 냄새 맡으라고 서서히 산책하면서 마로니에공원 가고 대학로 걷다가 2시 50분쯤 집에 돌아왔네요. 우리 아파트 라인 앞에 목련나무가 있는데 꽃이 저렇게 흐드러지게 피었어요😊 우리 라떼도 봄 햇살 받으면서 산책하고 와서 기분 나쁘지 않겠죠? 오늘은 14,500보 걸었네요. 들어와서 플랭크 하고. 물 3 컵 더 마셔서 2리터 완료하고 오늘 혈압도 좋았답니다. 요즘 잘 먹고 혈압도 좋고 컨디션 좋네요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

간단한 점심🍅🥚🥖

차리기도 귀찮고 점심 있는걸로 간단히 먹었어요  호박죽에 호밀빵 두유 토달볶음으로🫠

애플짱

점심은 직원식당에서 돌솥봄나물비빔밥

11시 근력운동 수업 마치고 경아언니랑 서울대병원 대한외래 직원 식당에서 돌솥봄나물비빔밥 먹었어요. 돌솥봄나물비빔밥, 근대된장국, 두부계란구이, 고구마단호박샐러드, 깍두기, 양배추샐러드 3접시. 두부는 양념장이 있었는데 뿌리지 말아달라고 해서 그냥 갖고 오고 비빔밥용 고추장이 있었지만 그것도 패스했답니다. 우선 양배추 샐러드 두접시 견과류를 뿌려서 맛있게 먹고 비빔밥은 맛있겠지만 쌀밥에 양을 줄일 수가 없어서 야채를 살짝 걷고 밥만 좀 덜어내고 비벼서 놓고 두부부터 맛있게 먹었어요. 고구마단호박샐러드는 원래 좋아하던 건데 이런 종류 샐러드를 거의 먹다가 모처럼 먹으니까 너무 맛있더라고요. 양배추샐러드랑 같이 먹으니까 더 맛있었어요. 언니랑 나랑 잘 먹었는데 '맛있다기보다 우리 봄되니까 입맛이 도는 거 같애' 내가 그랬답니다. 그렇지만 맛있기도 했었나 봐요.ㅋㅋ

성실한라떼누나

16만원 갈치구이, 3만원 순대볶음…“저 완전 낚였수다”

본격적인 관광 시즌을 앞두고 제주도가 대표적인 바가지요금 사례로 지적된 7만~10만원대 갈치구이, 3만원 순대볶음 등 고가 음식에 대한 불만 해소에 나선다. 8일 제주도에 따르면 도는 최근 ‘가성비 높은 제주관광 만들기’ 민관협의체를 출범시켰다. 이는 사회관계망서비스를 통해 여행 비용과 서비스 품질에 대한 정보가 실시간으로 공유되는 상황에서 관광객 만족도를 높이기 위한 조치다. 최근 열린 벚꽃축제 현장에서 순대 6조각이 포함된 순대볶음이 2만5000원에 판매되면서 바가지요금 논란이 재점화됐다. 이에 제주도는 메뉴판에 음식 사진을 부착하는 등 뒤늦은 대응에 나섰다. 일부 음식점에서 비계가 많은 삼겹살을 판매했다는 불만이 이어지면서, 음식 가격과 품질에 대한 불신이 커지고 있다. 통갈치 요리 한 끼에 16만원, 음료와 디저트에 10만원 가까이 지불했다는 후기들이 퍼지며 논란이 확산되고 있다. 이에 제주도는 전국 평균보다 비싸다는 평가를 받는 갈치, 삼겹살, 김치찌개, 짜장면, 칼국수 등 주요 외식 품목의 가격 조정에 나설 방침이다. 이 같은 논란 속에서 제주를 찾는 내국인 관광객 수는 해마다 감소세를 보이고 있다. 제주도와 관광업계에 따르면 올해 1~2월 제주를 방문한 관광객 수는 전년 동기 대비 10.5% 줄었다. 내국인 관광객 감소율은 지난해 말 6.2%에서 올해 13%까지 확대됐다. 최근 3년간 내국인 관광객 수는 △2022년 1380만명 △2023년 1266만명(전년 대비 -8.3%) △2024년 1186만명(-6.3%)으로 줄어드는 추세다. 전문가들은 높은 물가와 ‘가성비 부족’에 대한 인식이 확산되면서 제주가 한국인 여행객들조차 외면받는 상황에 처해 있다고 분석한다. 업계 한 관계자는 “제주도가 이번 시즌을 앞두고 ‘가성비 높은 관광 환경’ 조성을 위해 나선 것은 매우 시의적절한 결정”이라며 “과도한 음식값 논란은 관광객의 신뢰를 떨어뜨리고, 관광객 감소로 이어질 수 있다”고 지적한다. 이어 “제주도는 ‘착한가격업소’ 제도를 확대하고, 음식 사진과 가격을 명확히 표기하는 방식으로 투명성을 높이고 있다”며 “현지 맛집 정보를 제공하고 저렴한 음식 선택지를 늘리는 등의 방안도 함께 추진 중”이라고 밝혔다. 관광 서비스 전반의 질을 높이기 위해 친절 교육, 환대 캠페인 등도 병행되고 있다. ================================= 제주도가 자성을 하고 가격을 투명하게 공개하니 마니 말만 떠든게 몇년째네요.. 아직도 정신을 못 차린건지..ㅠ.ㅠ 아직도 바가지만 그득하니 누가 가겠어요.. 

젴톨

봄맞이 인생다이어트 꾸준한 근력운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세 운동은 정말 중요한 것 같습니다 그리고 운동도 꾸준히 하는 게 정말 중요해요 이것도 하나의 습관이라고 보시면 될 것 같습니다 운동도 꾸준히 하게 하게 된다면 운동도 습관처럼 할 수 있다고 봅니다 하루라도 빼 놓게 되면 또 하기 싫어져요 그리고 며칠 쉬게 되면 계속하기 싫기 때문에 꾸준하게 운동하는 게 좋다고 생각합니다 저는 그래서 근력 운동을 하고 있는데요 집에서 홈트로 근력운동을 하고 있습니다 밖에서는 주로 유산소 운동을 하고 집안에서는 tv를 보면서 스포츠 운동 경기를 보면서 이렇게 아령으로 근력운동을 하고 있어요 이렇게 근력 운동을 하다 보면 몸도 건강해지고 그리고 탄탄한 복근도 만들 수 있고 알통도 더 많이 나오고 몸이 건강해지는 것 같습니다 건강해지는 방법 은 여러가지 방법이 있습니다마는 그래도 꾸준하게 운동하고 내몸에 맞는 적당한 운동을 하는 것이 중요하다고 생각합니다 너무 하루에만 운동하는 것도 힘들어서 오랫동안 하지 못해요 그러니 적당하게 운동을 하는 게 정말 중요한 거 같구요 하루에 한시간 정도 운동하는 게 가장  적당하다 고 생각합니다 

쵸코파이팅구

아침 스트레칭 💪

월요일 아침 명상으로 편안한 시간을 가지고  나서 목과 어깨근육,고관절과 대퇴근을 부드 럽게 이완시켜 뭉친 근육을 풀어내고 개운하 게 출발해요.

정수기지안맘

아침은 기본식단

400g이 늘었어요. 점심 먹고 궁금해서 일하면서 견과류 먹고 울라떼랑 땅콩 나눠 먹었는데 아무래도 그게 좀 영향이 있겠죠?ㅋㅋ 오늘 아침엔 기본식단 먹어요. 레몬물과 견과류, 가지샐러드, 미주라토스트 2개입니다. 가지샐러드는 (두부가 없어서 못넣었어요) 야채믹스 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 뿌리고 가운데 양배추라페 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 가장자리에 토마토 2개와 구운 가지 넣고 저당딸기드레싱 1T 뿌리고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요. 오늘은 두부가 없어서 그릭요거트를 2스쿱 정도 넣었고요. 달걀 후라이라도 할까 하다가 시간이 없어서 넘어갔어요. 그리고 그릭요거트에 발사믹식초 뿌릴 때 다른 곳도 좀 더 넣었더니 너무 신맛이 강하더라고요. 발사믹식초는 조금만 넣다는게 잘 안되는 단점이 있어요.ㅎㅎ 오늘은 딸기가 없어서 미주라토스트에 그릭요거트 바르고 알룰로스와 건자두 조금, 채썬사과를 2개씩 넣었답니다. 맛은 괜찮은데 비주얼이 덜 예쁘네요 시간이 없어 빨리 먹어 했는데 그래도 30분이나 걸렸어요. 미주라 먹고 빨리 일어서서 준비하고 나가야 된답니다. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

월요일 아침 운동

6시10분 좀 지나서 기상해가지고 스트레칭부터 시작했네요 오늘은 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동 했어요  우리 라떼 이렇게 잘 자서 엄마방 돌침대까지 안아서 데려다 줬답니다.

성실한라떼누나

가성비 좋게 제육볶음

마트 갔다가 앞다리 세일하는거 보고 조금 사와서 맛있게 제육볶음 했어요 양념해서 볶으면 잘 타서 양념 따로 만들어 마무리에 넣었어요 앞다리 얇게 우선 구워주고 가지 칼집내서 같이 굽고 양파와 파 같이 볶다가 만들어 놓은 양념 마무리에 넣고 참기름 두르고 후르륵~~ 오랫만에 만들었는데 맛있게 잘되어서 다행입니다

목표사십구

저녁산책 나왔네요.

저녁먹고  만보는 걸었지만  배도 부르고 공원에 소화시키러 나왔네요.  알바끝나고 집앞마트 들렸는데, 글쎄 애호박이 990원 행사하고 있더라구요.  한개2천원해서 그동안 못 사먹고 있었는데, 제가 좋아하는 호박전해서  저녁먹었네요. 부추전은 전에 먹고 남은반죽에  미나리조금 더 넣어 구워 먹었어요.

여니솔이맘

중식 먹었어요

나온김에 저녁도 먹고 들어가요 중식 어떠세요 ~~ 세가지 함께 먹어야 맛이 더 좋네요 😋

애플짱

든든하게 에너지바 🎶

아까 먹은 에너지바에요~~😆😆 살짝 출출할때 딱이죠 이런거^^ 오늘 생각해보니 쉐이크를 안마셔가지고 퇴근길 에너지바 충전하믄서 왔다지용 오늘도 수고 많으셨습니다!!!

자스민꽃

식후 영양제

식후에 영양제 챙겨 먹었어요 한포에 프로바이오틱스,비타민D,셀레늄,아연 4가지 영양제 들어 있어서 한포로 간단히 챙겨요

들꽃7

핸드크림

건조한 손 핸드크림 바르네요  봄철 자주 발라 주세요  항상 가지고 다니세요

영진왕빠

영양제

낮에 먹어야 하는데 깜빡해서 이제라도 부랴부랴 챙겨봅니다 오늘은 종합비타민, 오메가3, MSM 세가지 먹는날이에요 알약인데도 챙겨먹는게 일이네요

훔훔

🥚 이렇게 달걀 보관하면 큰일나요! 🥚

계란이렇게 냉장고에 두시는것 아니시죠 ? 계란판에 세균들이 득실득실~ 계란담는 용기에 별로도 보관하시는것이 좋다고해요 ! 오늘은 달걀보관법 5가지 꿀팁을 알려드릴게요. 건강한 달걀 보관법으로 살모넬라균 예방까지 챙겨보세요! 💡 1️⃣ 달걀판 그대로 냉장고로! 👉 달걀판에 묻은 세균이 냉장고로 옮겨갈 수 있어요. 달걀보관법 꼭 확인해주세요! 2️⃣ 씻지 않고 보관하기 (중요!) 👉 씻은 달걀은 감염 위험이 더 높아질 수 있어요. 먹기 직전에 세척하는 게 안전합니다. 3️⃣ 달걀 만진 후엔 꼭 손 씻기! 👉 살모넬라균 예방을 위해 손 씻기는 필수입니다! 🧼 4️⃣ 냉장고 문쪽 보관은 비추❌ 👉 문 쪽은 온도 변화가 잦아 달걀보관법에 적합하지 않아요. 5️⃣ 위아래 구분해서 보관하기 👉 달걀 뾰족한 부분이 아래로 가도록 보관하면 더 오래 신선하게 유지돼요!

뽀봉

바지락칼국수면에 부추를???🤣

사골칼국수 단골집이 "재료소진"ㅋㅋㅋ 너무 늦게 갔다봐요  비가 와서 그런지 칼국수집에 사람들이 늦은 시간에도 많은데요  바지락 칼국수 국물도 아주 시원하고  호박이랑 감자도 듬성듬성 ㅎㅎ 이집에 매력은 면발이요  칼국수 면발에 부추를 넣으 신다고 하네요  부추 비타민 A, C 함유, 당질 풍부 활성산소 해독 작용, 혈액순환  100% 밀가루보다 부추를 넣어서 그런지  먹는내내 쫄깃한 맛도~ 좋아요 

뽀봉

세가지 영양제

오늘도 비타민비와 밀크씨슬 그리고 콜라겐 섭취 하고 활력이 넘치는 토요일 보내고싶네요 바쁜 하루지만 오늘도 화이팅 하세요

로블ㅎ

지금 열심히 살고 있다는 증거

나름 열심히 살고 있다고 생각하는데  저도 몇 가지 해당되네요 

감사하며살자

맛나게 식사^^

걷기운동 다녀와서 오늘도 맛나게 식사했어요 김치찌개와 마늘장아찌, 브로콜리, 가지볶음등등 맛나게 묵었어요^^

어트지니요

아침은 두부샐러드와 흑미곤약밥

1.1kg  어제 아침에 찐 거 다 빠지긴 했는데 어제 아침도 간단히 먹고 거의 못 먹어서 너무 배가 고팠답니다.🤣 오늘 아침엔 레몬물과 견과류, 두부샐러드와 흑미곤약밥 먹었어요. 견과류랑 레몬물 먼저 먹고~ 두부샐러드는 야채믹스 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 토마토3개 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가운데 양배추라페 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 딸기 3개, 데친 두부6개  놓고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요. 먼저 야채 판정도 먼저 먹고요. 그다음에 두부랑 야채 좀 먹고 조금 남겼답니다. 햇반에서 나오는 흑미곤약밥 데우고 엄마가 가게에서 가져온 두부전 호박전 조금과 갓김치 좀 냈어요. 아침 조금 남겨놓은 거에 흑미곤약밥 비벼서 야채 비빔밥으로 반찬이랑 맛있게 먹었네요. 다 먹고 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료했답니다.

성실한라떼누나

금요일 아침 운동

8시 지나서 일어나 가지고 스트레칭하고. 맞춤운동 28회차 했어요. 맞춤 운동도 지금까지 쭉 미루다가 이제 겨우 했답니다. 우리 라떼는 아침마다 저렇게 이쁘게 자네요.

성실한라떼누나

다이어트 정체기, 칼로리 조절로 극복하는 법

다이어트를 하다 보면 처음에는 체중이 잘 빠지다가  어느 순간 멈춰버리는 경험을 하게 되죠.  열심히 식단을 지키고 운동을 해도  변화가 없을 때는 답답함을 느낄 수밖에 없어요.  하지만 걱정하지 마세요! 다이어트 정체기는  누구나 겪는 자연스러운 과정이며, 극복할 수 있어요. 🔥 다이어트 정체기란? 다이어트를 하다 보면 일정 기간 동안 체중이 줄지 않는 시기가 찾아와요. 이런 ‘다이어트 정체기’는 몸이 항상성(Homeostasis)을 유지하려 하기 때문이에요.  주된 원인은 기초대사량 감소(적은 칼로리 섭취에 적응),  운동 적응(같은 운동 반복 시 칼로리 소모 감소),   수분 저류(몸이 수분을 유지하려 함),  근손실 증가(단백질 섭취 부족 시 기초대사량 하락) 등이 있어요. ✅ 칼로리 조절로 정체기 극복하는 5가지 방법을 소개할게요 1️⃣ 섭취 칼로리 변경 (칼로리 사이클링) 한동안 같은 칼로리를 섭취했다면, 변화를 줘야 해요! 우리 몸은 같은 패턴을 지속하면 적응하기 때문에,  칼로리를 조절해 충격을 주는 것이 중요해요. 👉방법 1: 칼로리 리피드 (Refeed Day)  • 평소보다 200500kcal 정도 더 먹는 날을 12일 설정  • 탄수화물 위주로 섭취해 렙틴(Leptin) 호르몬 활성화 → 지방 연소 촉진 👉방법 2: 칼로리 변동 (칼로리 사이클링)  • 하루 1200kcal → 다음날 1600kcal → 다시 1200kcal 이런 식으로 변동  • 몸이 적응하지 못하게 칼로리를 흔들어주기 2️⃣ 운동 강도 변화 (고강도 인터벌 vs 저강도 운동 조합) 같은 운동만 하면 효과가 줄어들어요! 👉고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 추가 • 짧은 시간 동안 강도 높은 운동  (ex: 30초 전력 질주 후 1분 걷기) 👉근력운동 증가 • 근육량 증가 = 기초대사량 증가 👉저강도 유산소 운동 (LISS) 추가 • 아침 공복 유산소가 지방 연소에 효과적 3️⃣ 단백질 & 탄수화물 비율 조정 너무 적게 먹으면 오히려 살이 안 빠질 수도 있어요! 👉 단백질을 늘리면 근육량 유지 & 포만감 증가 • 체중 1kg당 1.2~1.8g 단백질 섭취 권장 (예: 닭가슴살, 두부, 달걀, 연어) • 탄수화물 조절이 핵심 너무 적게 먹으면 대사 저하 운동하는 날은 탄수화물 충분히 섭취  (근육 회복 & 렙틴 조절) 4️⃣ 수분 섭취 & 나트륨 조절 체수분 조절이 정체기 극복에 도움되어요. 👉 물을 충분히 마시면 체내 독소 배출 & 대사 촉진 • 하루 2L 이상 섭취 추천 • 나트륨 섭취 줄이면 불필요한 수분저류 방지 5️⃣ 수면 & 스트레스 관리 수면이 부족하고 스트레스가 많으면 렙틴(식욕 억제 호르몬)은 줄어들고, 그렐린(식욕 자극 호르몬)은 늘어나요! 👉 렙틴을 늘리고, 그렐린을 줄이기 위한 방법 • 최소 7시간 이상 숙면하기 • 명상, 요가, 산책 등으로 스트레스 줄이기 • 수면 환경 정리 & 자기 전 스마트폰 멀리하기 ⚖️⚖️⚖️ 다이어트 정체기는 누구나 겪는 과정이지만,  몸의 변화를 이해하고 적절한 방법을  적용하면 충분히 극복할 수 있어요.  중요한 것은 포기하지 않고  꾸준히 건강한 습관을 유지하는 것이겠죠!

geniet

라면땅 만들기~🤣🤣💛

전에 라면스프만 쓰고 ㅎㅎㅎ 제가 라면 사리만 냉장고에 넣어둔게 있었거든요 ㅎㅎ 신랑이 라면사리 가지고  직접 튀겨서 만들어준 라면땅인데요 이거 넘 맛나네요 완전 살찌는거긴 한데 계속 들어가용🤣🤣

자스민꽃

두가지 영양제 섭취

벌써 금요일 이네요 한주 마무리 잘 하기 위해서 비타민 비와 밀크씨슬 섭취 했어요

로블ㅎ