'건강한 한끼 식단 군고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘도 식단캐시 굿 👍

식단캐시 100캐시 터졌네요 캐시보다가 건기챌도 들어오고요 이번주도 소소히 모읍니다

미블랙

GC녹십자 '건강한가' 가르니시아 다이어트

보조제를 매일 섭취한다기 보다 하루에 먹는 음식의 종류나 양에 따라서 먹고있어요 식단이나 운동만으로 다이어트하는것이 물론 좋지만, 매일같이 다이어트에 얽매여서 생활할 수는 없으니까요 그럴 때면 이런 보조제로 약간의 마음의 위안을 받기도 하고 각자에 맞는 기능성을 보고 다이어트에 도움을 받는것도 좋더라고요 저는 녹십자에서 나온 가르니시아 제품을 먹고있는데요,  한식부터 떡볶이나 면 종류를 너무 사랑하는 사람으로서 가르니시아 기능을 보면 없어서는 안될 제품이어서 선택했어요 해당 제품에 포함되어있는 주성분기능만 보면 - 가르니시아 : 탄수화물이 지방으로 합성되는것 억제 - 셀렌 : 유해산소로 세포보호 - 나이아신 : 체내 에너지 생성 - 비오틴 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성 - 판토텐산 : 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성  으로 가르니시아가 주성분이기는 하지만 그 외에도 체중조절에 도움되는 성분들이 추가적으로 있는것도 괜찮아보였어요 낱개로 포장(1포 2알)되어 있어서 외출할 때에도 가방에 여유분을 갖고 다니면서 식사 전에 섭취해주고 있어요 (사실 식사 30분 전에 섭취를 추천한다고는 되어있는데 자꾸 까먹어서 먹는 중 또는 다 먹고나서 아차 하고 먹을 때가 많기는 해요^_^;) 보조제를 먹고 즉각적으로 살이 빠지는 효과를 기대하기 보다는 더 살찌지 않게 도움도 받고 다이어트할 때의 부담을 조금은 덜어주어 좋은 효과를 보고 있는 것 같아서 본인한테 맞는 제품이 있다면 잘 선택해서 드셔보시는걸 추천드려요 그럼, 우리 모두 건강하게 다이어트해요♥

yoonsrosie

다이어트 유지 ㅡ 하루 한끼는 샐러드로

저녁 6시 이후는 먹지 않는다 하루 한끼는 샐러드로 가볍게 먹는다 하루 오천보 이상은 무조건 걷고 헬스장서  근력운동도 한다 세가지 지키고 있어요  꾸준히 하다보니 루틴이 되었어요 모두 나만의 건강 루틴 만들어 살도 빼고 건강도 지키는 2024 되세요 샐러드는 영양소 최대한 채워 먹으려 노력해요 한끼 식사이기때문에 포만감도 중요하구요

복있는여자

다이어트 유지식단

아이 2낳고 20키로 찐 채로 20년 된 53세 주부입니다. 작년에 15키로 다이어트하고 5개월째 유지중입니다. 유지식단 소개할께요. 아침은 양배추 파프리카 닭가슴살1개. 점심은 현미밥에 간단반찬. 저녁은 바나나 두유1개. 물론 물은 수시로 마시고 2주에 1번정도는 치팅데이해요. 저녁말고 점심으로. 우리 모두 힘내서 다이어트 성공해요

쭌애

작년에 식단하다가

때려치웠다가 다시 식단하네용ㅎㅎ 겅강하게 잘 식단해봐야겠어요🙌🏻

Dub

다이어트 유지 식단

다이어트 다이어트 유지하려면 잘 먹어야해요 잘먹는다는게 어떤의미냐하면, 건강한 음식들로 영양소 골고루 먹어야한다는 의미죠 그래서 저는 맛있게 다이어트해요 안먹으면 힘들어요 나중에 폭식하게 되요 그러면서 요요가 오는거죠 그래서 잘먹는게 중요합니다

khj3606

많이 먹었을 때 유지하는 법은 적게 먹는거죠

안녕하세요? 지난 연말에 각종 모임& 회식으로 인해 급 불어난 체중을 줄이고 있습니다ㅜㅜ 다이어트는 원래 평생하는 것이긴 한데 단시간에 불어난 체중을 줄일때는  저같은 경우에는 제목에 적은 것 처럼 적게 먹는게 가장 빠른 답이더라구요. (물론 장기적으로는 적절한 운동을 함께 하는 것도 잊으면 안된다고 생각해요) 그래서 간헐적 단식처럼 밥을 적게 먹거나 굶는 중인데요 ㅡㅡㅋ 그냥 무식하게 안먹을 순 없고 요즘같은 때는 은근 군고구마가 식사대용으로 좋더라구요. 조그만거 한개만 먹으면 140칼로리 정도로 무난하고 속도 은근 든든해서 식사량 줄이는데 정말 큰 도움이 되고 있습니다. 참고하시면 좋을 것 같구요. 마지막으로 유지어터를 위해서는 적게 먹는 것도 좋지만 무엇보다 폭식을 안하는 습관을 들이기는게 가장 중요한 것 같아요. 모두들 건강한 새해 보내십시오.

neplos

나의 다이어트 후기

안녕하세요? 연말연시에 지인들과 모임이 많다보니 많이 먹고 또 많이 빼느라 힘들었네요. 사실 단기간의 최고의 다이어트는 식이조절이라 생각해요. 한끼만 굶어도 체중 줄어드는 게 확 느껴지니까요. 하지만 이런 식의 다이어트는 롱런도 힘들고 몸에도 좋지 않기 때문에 저 같은 경우는 하루 1회~2회 운동을 병행합니다. 물론 간헐적 단식으로 과식한 다음날에 한 끼 정도 거르는 것도 체중원상회복에 큰 도움이 되는 것 같아요. 중언부언 적었지만 요약하면 아래와 같습니다. 감량기간: 12/30 ~ 1/2 감량전: 74.4kg  감량후: 71.3kg 식단: 간헐적 단식외에 일상 식사를 하였으나 탄수화물 섭취는 가급적 자제함 운동: 하루 1~2회 유산소운동 특히 조깅을 20분가량 실시 꿀팁: 조바심 내지 않고 꾸준히 다이어트를 이어가는 마음가짐이 중요하다고 생각함

neplos

오늘부터 다이어트 같이 하실 분?👉바로 클릭🖱️

안녕하세요  지니어트 회원 여러분❣️ "나 오늘부터 다이어트야" 왜 다들 다이어트를 할 땐  왜 굶기부터 할까요?  '잘' 챙겨 먹고도 '살' 뺄 수 있는  다이어트 방법 없을까요?  😭 물론, 있어요!      👉 살찌는 이유만 제대로 알면 살빼는 건 어렵지 않아요!       ✅ 살찌는 이유는 호르몬 때문이었어요!   우리는 그동안 살찌는 이유라고 생각하면  ‘고칼로리 음식을 많이 먹어서?’  ‘게을러서 운동을 하지 않아서?’로 생각했잖아요~ 그.런.데  살이 찌고 아니고를 결정하는 건  우리 몸의 호르몬이에요!  특히 우리 몸속에 인슐린 호르몬이  필요 이상으로 많으면 살찌는 몸이 된답니다.   ✅ 인슐린 호르몬이 뭐죠?   🤔 어렵지 않게 핵심만 알려드릴게요.  ✨인슐린 호르몬✨ 우리가 먹은 음식이 포도당으로 분해되면  각 세포가 포도당을 에너지로 사용할 수 있도록 돕는 역할을 해요. 때문에  몸속에 포도당이 많고, 혈당이 높아지면  인슐린 호르몬도 많아지게 되고요. 인슐린이 각 세포에 포도당을 배정해줬는데도  몸속에 포도당이 넘쳐난다면  이제는 지방 형태로 마구마구 저장해요.  즉, 우리 몸에 꼭 필요하지만,  시도 때도 없이  계속 너무 많은 상태라면  몸속엔 지방이 많이 저장될 수밖에 없겠죠?  인슐린 호르몬과 살찌는 몸의 관계   조금은 이해가 되셨죠?  📝🖊️ 인슐린 호르몬  = 지방 저장 호르몬  = 살찌는 호르몬 ✅ 우리가 직접 줄일 수 있어요! (우리 살 뺄 수 있어요!!) 우리 몸에 지방을 저장하는 호르몬인  인슐린 분비를 줄이기 위해서는  딱 2가지만 기억해주세요! 1️⃣ 살찌는 탄수화물인 정제 탄수화물과 당류 섭취를 줄여요. 공포의 3대 흰색 식품 설탕, 밀가루, 백미 섭취를 줄여야 해요. 가공식품 속에 숨은 당류들이 생각보다 많으니  쇼핑할땐 영양정보(성분표)를 꼭 확인하세요.  가장 좋은 식단은  자연에서 온 재료를 활용하는 것이랍니다.  2️⃣ 건강하고 착한 지방을 잘 먹고, 나쁜 지방은 먹지 않아요. 그동안 지방이라면 무조건 피하고만 봤었죠?  하지만 놀랍게도 자연에서 온 건강한 지방은  인슐린 분비를 자극하는 정도가 가장 낮은 영양소입니다.   동물로부터 얻은 지방이나  치즈, 올리브유, 호두, 아몬드, 아보카도, 그릭 요구르트 등은  착한 지방으로 가득해요~ ------------------------------------------------------ 🥑 우리 몸이 살찌는 진짜 원인을 찾고,  해결하는 이 방법이 바로   ✨키토제닉 다이어트✨ 입니다. 키토제닉 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라  궁극적으로 우리 몸속의 호르몬 균형에 도움을 주어서  우리 몸의 대사 효율을 높여준답니다.  특히, 칼로리를 제한해야 하는 저칼로리 다이어트 식단보다 포만감 있게 섭취할 수 있어서  오랫동안 지속할 수 있다는 것도 장점이죠. 오늘부터 다이어트 하실분? 키토제닉 다이어트 어때요?  (●'◡'●)

geniet

식단정보 👩‍🍳 오전식사 4분30초 89칼로리

식단정보 👩‍🍳 오전식사 4분30초 89칼로리 요즘 겨울이라 살 찌려고 몸부림 인것 같아요 어제 빵 많이 먹고 자서 오늘은 전자레인지 4분30초 요리 멸치국수와 89칼로리만 먹으면 배가 안찰것 같아서  호두양배추 샐러드 먹었어요.😊 간단히 빠르게 먹기 괜찮네요 89칼로리라니 국물까지 마셨어요🍲 설겆이도 적고 👌  전자레인지 넣기전 물 300미리 건더기 스프 액상스프 

레몬그린

건기챌5기 7일완주

건강한한끼 챌린지 하고 계신가요 7일 완주성공입니다.

뽀봉

2024년 1월 1일 한끼 건강식

한끼는 건강식으로 먹었습니다 건강식 먹고 챌린지도 참여했어요

슈롭

식단정보👩‍🍳 저녁식사

식단정보👩‍🍳 저녁식사 오늘은 브로콜리랑 미역줄기 볶음만 만들었어요 요리 안하고 싶은 새해 첫날 이지만 나 먹을건 있어야죠 미역줄기 볶음 아래 슬라이스양배추랑 잡곡밥. 고추장으로 잘 비볐어요. 장보고 와서 배고파요🥺 아이들은 피자 한판 끝장^^

레몬그린

[다이어트 콘텐츠] 유튜버 "슛뚜"의 일상 속 꾸준한 자기관리

저의 다이어트 원동력이 되는 콘텐츠는 유튜버 슛뚜에요! 요즘 홈트, 필라테스, 요가, 스트레칭 등 다양한 헬스 콘텐츠가 많은데요. 저는 슛뚜의 일상 속 자신만의 노하우로 꾸준히 관리하는 모습에서 영감을 얻는 것 같아요! 건강한 생활습관을 꾸준히 유지하는 모습에서 행복은 스스로 만들어가는 것을 다시금 깨달아요. 건강한 식단 구성과 운동을 통한 체력 관리, 깔끔하고 깨끗한 내부환경 유지, 자기개발 및 여행 등 다채로운 일상에서 많은 것을 배웁니다. 다이어트 동기 부여 중 가장 중요하게 생각하는 것은 건강한 마인드에요! 건강한 마인드가 자신의 일상도 가꾸면서 점진적으로 발전할 수 있는 것 같아요. [슛뚜] https://www.youtube.com/watch?v=KFjde-OTLBs

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식단정보👩‍🍳 저녁 초간단 오징어 무침 & 맥주한잔 🫧

식단정보👩‍🍳 저녁 초간단 오징어 무침 & 맥주한잔 🫧 부먹 찍먹이 있듯이 적당히 양배추샐러드랑 깔끔하게 먹어요👩‍🍳 😊모두 모두 한해 고생 많으셨어요. 치열하게 더웠던 여름 가을인가 겨울인가 했던 짧은 가을 미먼 가득한 12월 입니다. 건강하셔서 다행이구요 내년에도 쭈욱 건강 밀고 나가세요🥰

레몬그린

건기챌 2일차

건강한한끼식사 챌린지 2일차 인증했어요

마음그릇

다이어트 후기

갱년기 이후 살이 잘 안빠져서 매일 30분씩 집에서나 공원에서나 걷고 건강한 샐러드로 한끼는 먹으며 아침에 비에나씬 한알씩 먹고 6시이후는물을 많이 먹었더니 4킬로 감량에 성공했어요 2024년에도 열심히 해봐야겠어요^^

sunny7024

초간단 저녁 레시피는 그릭요거트로

운동하고 늦게 올 때가 많은데 간단하게 그릭요거트로 저녁을 대체해요. 그릭요거트에 단백질과 건강한 지방 그리고 꼭 견과류 한 봉 뜯어 올립니다!!!  그리고 있는 과일 하나씩은 무조건 함께 넣어 섬유질과 비타민 무기질을 섭취해요. 건강하고 배부르고 저칼로리에 몸에 좋은 한끼네요

현재어트

식단정보👩‍🍳오전식사 오늘도 늦었네요

식단정보👩‍🍳오전식사 오늘도 늦었네요 🥰아들먼저 닭개장이랑 계란후라이 🥰따님 떡볶이 마지막으로 두부 말아서 닭가슴살 미역국이랑  어묵볶이🥰 따님이 떡만 좋아해요 전 떡이 별로... 취향 제각각😅

레몬그린

운동 유튜버 힙으뜸 채널 추천해요

다들 다이어트 하고 계신가요? 저는 하고 있어요 살도 빼고 싶고 근육량도 늘리고 싶어서 식단 운동을 병행하고 있어요 힙으뜸 채널에서 하루에 하나두개는 꼭 따라하는데 잘 하고 있던 와중에 연말 약속으로 인해 열흘 정도 쉬었더니 확실히 몸이 무겁네요 오늘보다 조금 더 건강한 몸을 위해 내년에도 건강한 다이어트 해보렵니다 다들 새해 복 많이 받으세요

챠피

이벤트로 당첨된 캐시딜 상품권으로

이벤트로 당첨된 캐시딜 상품권으로  "나를 채우는 건강한 방법 소중한끼 웰빙 귀리쌀" 구매했습니다. 요렇게 작은 금액으로 무료배달이 가능하다니 깜짝! 놀랐습니다. 귀찮지만 꾹 참고 열심히 참여한 보람이 있습니다^^ 캐시워크~귀찮지만 재미있습니다^^

guija

다이어트 식단

오늘의 다이어트식단 합니다 자신과의 싸움이 쉽지 않네요 먹기 운동하기 등등

걷기와

식단정보👩‍🍳 아들 식사

식단정보👩‍🍳 아들 식사 늦었네요  배고픈 아들 먼저 줍니다. 목살훈제 새로 끓인 닭가슴살미역국 계란후라이🥰

레몬그린

식단정보👩‍🍳저녁식사🐳

식단정보👩‍🍳저녁식사🐳 오늘 저녁은 한번 먹은거 두번 잘 안주니 대패삼겹을바삭하게 구워서 줬어요. 닭가슴살 미역국은 또 달라고 해요. 저는 아침에 만든 애정하는 반찬 덮밥으로🤍 참기름 고추장 넣고 잡곡밥이랑 잘 비볐어요. 병아리콩과 귀리 현미 밥이 올롱봉롱해서 과식 금지 되요😊

레몬그린

야채 한끼

건강검진에서 LDL콜레스테롤 수치가 위험치가 나와 의사선생님의 경고를 들었죠. 그후 하루 한끼정도는 야채를 풍족하게 섭취하여야 한다해 시작한 야채식입니다. 보관중인 배추속이 꽃송이 같아 장식으로 얹었네요

오늘도화이팅요

디톡스로 건강한 다이어트를 해요

중년 여자로 산다는건 가끔은 슬프기도 합니다 자꾸 굵어지는 허리와 자꾸 빠지는 허벅지 살 나이듦이 슬퍼지네요 콜레스테롤은 어찌 자꾸 친구라도 되는 양  떨어지지를 않아요 고지혈증 약을 먹으러 병원에 갔더니 이 책을 권해주네요 건강한 다이어트를 위해 필요해서 소개합니다 같이 건강하게 다이어트 해요

준이할미

하루 한끼챌 신청하세요

캐시닥 하루한끼챌 오픈했네요~ 건기챌이랑 중복돼서 좋네요^^

툐리부인

 식단정보👩‍🍳 미먼이 심해서🤍

식단정보👩‍🍳 미먼이 심해서🤍 운동을 미루고 요리부터 했어요. 미역줄기 볶음 돼지고기 두루치기 든든하게 먹겠어요🤍

레몬그린

소중한끼 슈퍼귀리 50g

캐시딜 상품권 3천원으로 슈퍼귀리쌀  무료배송으로 주문할 수 있어요 소중한끼 답게 한끼 분량이긴 하지만 3천원의 행복을 느낄 수 있어요 앱테크로 모은거니 더 뿌듯합니다 더 열심히 걷고 챌린지도 참가해야 겠죠

여니다

다이어트 자극 콘텐츠는 역시 땅끄부부

https://youtu.be/7gR50n00rQ4?si=I-aqRqrbsPw4ETPw 다이어트를 지속할 수 있는 힘은 본인이 효과를 실감하냐에 달려있다고 생각합니다 땅끄님은 실제로 체형 콤플렉스가 있으셨고 운동과 식이를 통해 극복하셨습니다 또 식이 얘기를 할 때 무작정 굶어라는 실현불가능한 조언이 아니라, 건강한 한식 챙겨먹으면 그게 건강한 식단이라고도 말씀하십니다. 홈트의 조상 땅끄와 오드리님의 건강 이슈로 영상 업로드가 멈춘지는 꽤 되었지만 여전히 칼소폭은 최고의 홈트 루틴이에요 👍

방법이없어달리달리

물 1.5리터 달성, 저녁 양치, 식단 끝.

12월식단 10일간 횟수 #(간식은 무조건 나누기) OO #(텀블러로 1.5리터) XO #(밥은 천천히 꼭꼭 씹기) OO #(저녁은 7시반쯤 마감) OO #(저녁 후 이닦고 단식) OO 너무 빡빡한 기준을 들이대지 말고 미적대지 않았으니 바로 양치한 거 오케이 저녁 후 물만 먹었으니까 오케이 이제 식단 끝.

더달달