'게라 웨이프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

하루한끼 샐러드

마트에서 간편히 먹기좋게 한끼 샐러드를 팔더라구요 가격도 좋고 딱 한끼에 먹기좋네요 소스도 들어있구요 근데 소스양이 살짝 적었어요 ㅜ 집에있는 다른소스 좀더 넣어 먹었네요 ^^ 종종 사먹어야겠어요  야채섭취를 이렇게라도 해야할듯합니다 ^^

달려볼꺼야

간단한 점심메뉴 물국수.

간단하게 국수 먹자하여 점심으로 국수삶아 먹네요.  누가 국수를 간단하게라고 표현했을까요! 먹는 자는 간단할지 몰라도 만드는자는 수고스럽네요. 한꺼번에 많이 해놨다가 내일도 국수 주렵니다. 간단하게 한끼. 해결해보겠습니다.

한결맘

송파구 방이동 샐러드 맛집 오니샐러드

오니샐러드 주인장은 바디프로필을 찍기 위해 수많은 샐러드를 먹어봤다고해요 처음에는 단지 다이어트라는 목적을 위해 먹었던 샐러드였지만 점차 샐러드 자체라 좋아졌고 더 맛있는 샐러드를 찾게 되었고 결국 만들기까지 했대요 더 많은 사람들에게 맛있는 샐러드를 제공하고 더 건강한 삶에 가까워지게 하고 행복할수 있도록 하는데 도움이 되는 사람이 되겠다고 생각하며 샐러드 가게를 오픈하게 되었대요 오니 샐러드는 먹기 싫지만 무언가를 위해 먹는 샐러드가 아니라 샐러드가 맛있어서 찾게 되는 그런 샐러드 가게라고 해요

고구마피자맛있어

홍삼과 양배추환 매일챙겨요

홍삼은 정말 저에겐 잘맞는거겉아요.. 애 낳고  수유 끝나고 쭉 잘먹고 있어요. 꾸준히 먹으니 손발 찬건도 좀 나아진거같고요.. 면역력이는 미비하지만 도움이 되는거같아요. 양배추환은 양배추를 매일 못먹우니깐.. 이렇게라도 먹어봐요 위와 장이 좋아진다니.. 꾸준히 먹어볼게요

엘렉팬더

굶으면 안돼요

다이어트중이라도 굶으면 실패확률 업업업!!! 칼로리 생각말고 간단하게라도 끼니 거르지 않아야돼요

써니올림픽

(7.20-21) 매일 물 2리터 마시기 실천 중이랍니다~ㅎ

물 계속 챙겨 마시기 실천 중입니다~ 더워서 물을 놓칠 수가 없더라고여~ 바빠서 매일 쓰던 일기도 2일에 하나로 쓰고 있는데 그래도 정신 없네요~ 얼른 바쁜 일정이 지나야 일기도 잘 쓸 수 있지 않을가 싶네요~ 이렇게라도 기록 남겨 보겠습니다!ㅎㅎ

제2의시작

어제부터 시작한 챌린지예요

어제부터 시작한 모두의 챌린지예요 제 발이 왕발에 너무 못생겨서  가리지 못하고 올려야되는 부담감은 있지만 어차피 매일 기록하는 몸무게라 참여 했어요 키 164이고 뼈가 가늘어 저 몸무게가 나가지만 보기엔 저 몸무게만큼 말라보이진 않습니다 체지방도 적은편은 아니구요 근육량 늘리는게 목표입니다

jena51

외출 후 실사타기

비가 안와서 오랜만에 외출했네요 새벽까지 폭우가 왔던게 맞나 싶게 덥더라구요;;; 집에 와서 운동 잠깐했어요 외출과 운동은 다르니..ㅠ  운동은 짧게라도 해야죠~ 남은 일요일 저녁 즐겁게 보내세요

산들바다

(7.15) 주말이라 익숙해서 놓칠뻔했던 핸드크림~

주말에 집에 있으면 뭔가 놓게 되는게 있네요~ㅎㅎ 주중에는 그렇게 신경쓰고 발랐던 핸드크림도 집에 와서는 내려 놓고~ㅎㅎ 깜박하다가 글 쓸 때 되서~ "아 맞다!ㅎㅎ" 이러고 핸드크림 챙기네요~ㅎㅎ 그래도 일기 쓰니까 이렇게라도 놓치지 않는 거겠죠?ㅎㅎ 계속해서 신경써보도록 할게요!ㅎㅎ

제2의시작

홈트엔 자전거죠!!! 자전거로 체중감량하기

저는 게으름뱅이 끝판왕이에요 몸쓰는것에 한해서요 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 플랭크 한번하고 바로 엎드려 쉬고 ㅋㅋㅋㅋ 강제로 런닝이나 자전거에 올라타야 그나마 하게 되더라구요 런닝은 집에 두긴 부담스러워서 전 자전거를 이용합니다 런닝은 헬스장까지 가야하니 또 안가게 되고 ㅋㅋ 자전거는 일단 올라타면 앉아서 핸드폰 하면 되니까 시간이 잘 가요  운동하면서 딴짓하면 효과가 덜하다고 하지만  이렇게 라도 안하면 방바닥과 한몸이 되기에 전 이렇게라도 움직이고 있어요 식단하면 체중감럄 효과 있더라구요

이하린80

우유or 두유/과일 채소 나의 배고픔을 참는 아침식담 ❤️

아침엔 사진 너무 바빠요 요리를 하거나 차려 먹을 시간은 당연히 없지요  근데 또 오전일이 많아서 점심을 늦게 먹을수도 있어서 공복이 너무 길어집니다 더 많이지치고 점심을 늦게 양도 많이 먹으니 자연스레 저녁은 더 늦게... 배가 고파..  야식을10시 넘어서 먹게 되어 살이 더 찌더라는 ㅠㅠ  그래서간단하게라도 아침을 먹습니다  우유나 두유/과일 위주 오늘은 제철 복숭아 입니다 오이나 미니토마토 바나나 참외 조아하는 과일로 시작하니 기분도 좋아요

꿈꾸는썬

아침식단 꿀팁 추천합니다

안녕하세요? 저는 직장인인  관계로 아침은 항상 바쁩니다. 그래서 가급적이면 빠르고 간편한 걸 추구하는편입니다. 요즘  제가 애용하는 것은 오트밀과 토마토입니다. 아침에 우유를 먹으면 속이 안좋아 화장실에 가면 시간이 오래걸려 오트밀로 바꾸었고 토마토는 직접 재배한것들입니다. 간편하지만 이렇게라도  먹고다니니 좋네요. 직장인 여러분들은 어떻게 아침 드시나요?

시아81

(7.11) 오늘의 다이어트&운동 목표

오늘의 다이어트&운동 목표 결과(2/4)  ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 실패 3. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 실패 4. 헬스장 들려서 운동하기 - 성공   어김없는 야근데이~ 운동할 시간도 내기 어려운 날이었네요~ 그래도 돌아다닐 일이 있어서 어떻게든 돌아다니며 만보 채우고~ 그래도 집에 가기 전에 30분이라도 운동하려고 헬스장 가서 하체만 열심히 운동했네요~ㅎ 짧게라도 운동하니 하루의 스트레스가 조금 사라지는 기분이 들더라고여~ㅎㅎ 어떻게든 운동합시다!ㅎ

제2의시작

제철 음식으로 아침 먹기

아침을 예전에는 안 먹었는데 점심. 저녁에 허기지더라구요 그래서 간편하게라도 먹을려고 합니다. 그래서 요즘 맛난 감자랑 복숭아로 먹고 있어요. 탄수화물은 감자나 고구마로 먹고 과일은 복숭아,  자두, 블루베리. 토마토 등을 먹어요 이렇게 먹으니 점심때도 좋더라구요

짱순2

아침은 간단하게 과일과 두텁떡으로~~~

아침을 먹지 않았었요.  그런데 아침을 먹지 않다보니  공복감 때문에  점심을 자꾸 과식하게 되더라구요. 그래서  간단하고 가볍게  아칭 식사를 하기 시작했어요.  확실히 아침을  간단하게라도 먹으니 점심 과식은 막을  수 있더라구요. 아침 식사는  그날그날 준비된 과일 방울토마토나 사과, 바나나등과 함께 두텁떡  2개로  아침을 해결해요. 그럼  두텁떡 때문인지  은근 든든하고  점심식사 전까지 꼬르륵~~~ 하는 일은  없라더라구요. 방울토마토는  루테인과 제아잔틴등이  들어있어서 눈 건강에 도움을 주며 비타민A가 들어있어 안구 질환을 예방하는데 도움을 주며  리코펜은 황산화 물질로 신체 기능이 노화되는 것을 막아주지요. 방울토마토는 맛도 좋고 영양도 풍부해서  평소 즐겨먹는  과채류 중 하나이지요. 두텁떡은  긴역사를 가지고 있어요. 효심이 깊었던 정조대왕이 어머니인 혜경궁 홍씨의 회갑연에도 올렸던 역사 깊은  떡이라고 해요. 다양한 비타민과 미네랄 및 단백질, 아미노산이 풍부한 종합  식물성 영양식품에 노화방지,  빈혈예방, 병후 회복기에 도움을 주는  일명 자양강장제라고 해요. 두텁떡 하나 먹고 나면 건강식 하나 챙겨먹은 것 같아 먹고 나면 건강해지는 느낌이  들지요. 두텁떡을 좋아하는 지라  미리미리  주문해서 냉동실에 보관해 놓고  개별포장이라 아침마다  두 개씩 꺼내  과일과 함께  하는  든든하고  간편한 저의 아침식사 소개였습니다.

우리아들2

집에서 근력 키우는데는 아령이 좋아요

나이가 들수록 근력이 빠진다고 하잖아요 사실 저는 인바디 할때마다 근력이 부족하다는 얘기를 많이 들었어요 그래서 근력을 키울 수 있는 운동을 해야한다고 하는데 쉽지 않더라구요 그래서 집에서라도 간단하게 할 수 있는 근력운동이 뭐가 있을까 하다가 사봤던 제품이에요 시간을 일부러 낼거 없이 티비 볼때 쪽운동하기 좋아요 가벼운 무게라 크게 어려움 없이 할 수 있는 근력운동을 위한 아령 운동 추천합니다

숑숑이야

매일 아침마다 먹고있어요

아침은 식빵 위에 치즈, 수제요거트를 먹고있어요 밥을 먹는게 좋지만 귀찮아져서 아예 안먹는거보단 이렇게라도 먹게되네요 다음엔 요거트에 견과류도 넣어서 먹어봐야겠어요

블랙찡

나의 홈트.. 플랭크

플랭크 운동은 몸의 중심 근육인 코어를 강화시키고 전반적인 근육을 성장시켜 준답니다. 저는 30초~1분 정도밖에 못하지만 시간보다는 자세가 중요하다니 짧게라도 실천 중이에요.😁 생각 난 김에 한번 해보겠습니다. 라잇, 나우~! 🤗

지구외계인

아침엔 사과

바쁘다는 핑계로 아침을 거를때가 많았고, 나오자마자 공복에 커피를 마시는 루틴이었는데요. 요즘에는 사과 반개, 삶은 계란 한개. 그리고 오이나 당근 조금. 이렇게 꼭 챙겨먹고 나오니 좋더라구요. 아니면 검은콩두유라두요. 거르는 것보다는 간단하게라도 끼니 챙겨먹는게 좋다는걸 요근래 더 뼈저리게 느끼고 있어요~ 즐거운 금요일 저녁되세요

farewell

(7.2) 오늘의 다이어트&운동 목표 결과

오늘의 다이어트&운동 목표 결과(4/5)  ​ 1. 만보 걷기 - 성공 2. 스쿼트 100개(20세트 * 5개) - 성공 3. 플랭크 5분(30초 하기 + 30초 쉬기 * 5세트) - 성공 4. 저녁 식단으로 샐러드&고기 - 성공 5. 헬스장 들려서 운동하기 - 실패 ​ 오늘은 발목 쪽이 안 좋아서 무게 쳐야하는 헬스장은 패스했습니다. 대신 가볍게 스쿼트, 플랭크, 만보 이렇게 했네요~ 하고 보니 가볍게 하는 운동들이 아니었네요~ㅎㅎ 그래도 이렇게라도 해야 저녁 먹은 것도 소화되고 좋더라고여~ 다들 열심히 운동 하셨나요?ㅎㅎ 내일도 덥다는데 다들 건강 관리하세요~

제2의시작

가벼운 야식에 당근

아침마다  당근을 갈아먹어서 당근이 상비돼 있습니다. 저녁 먹고도 출출한 날은 당근을 몇 개 꺼내어 잘라 먹습니다. 이렇게라도 하지 않으면 아이스크림 통을 열 것 같아요.

어여쁜나

근력운동에 좋은 아령

챌린지 덕분에 만보 걷기를 하면서 유산소 운동은 많이 하고 있어요 그런데 나이가 들수록 근력이 빠져서 근력운동을 해줘야 한다고 들었거든요 갑자기 근력 운동을 하자니 마땅한 게 없어서 조그만 아령을 구매했어요 부담스럽지 않은 무게라서 하루에 몇 번씩 꾸준히 근력 운동을 해주기 좋은 운동기구예요 무리하지 않고 꾸준하게 팔운동을 하면서 근력을 키워주고 있어요 나중엔 무게도 조금씩 올려보고 싶어요

숑숑이야

늦게라도 챙겨보아요~

트레이더스에서 계속 구매하는 제품이에요. 듀오락 멀티비타민 믿고 챙겨요~

에가오

[운동꿀템] 젝시믹스 운동복

여름이라서 쨍한색이 입고 싶더라구요 아직 나시 입을 수 있는 몸은 아니라서 일단은 집에서만 입고있어요 엄청 시원하고 가볍고 좋아요 색도 쨍하니 좋구요 어디하나 쪼이는곳 없이 너무 편합니다 이렇게라도 기분 내면 운동할때 엄청 힘이나요~ 반팔은 불편할때가 있는데 이렇게 나시는 상체운동할때 편하고 좋아요! 너무 만족스러워요 제 몸이 잘 보이니까 더 자극도 됩니다! 가격도 착한편이에요

희희19

나의 운동하는 방법~!!꿀템

간단하게라도   티비보면서 한다고  중고구매후  눈에보이게 두고 운동을 한다.   생각보다 재밍고 트위스트하며 비트는 느낌으로  마구마구 함ᆢ더 효과가 나는듯 하고 운동 이 재밋어진다. 좀힘들게한다.   소소한?나의 꿀템 비싼돈안들여도되고 더조은건 나의 두다리가 꿀템이다. 기구도좋지만 ㅈ튼튼히 만들어줄 템과 다리 ..운동 열심히 하고 모두건강하게~~!!파이팅♡

나나나이쁘니

나의운동 추천꿀템!!

간단하게라도   티비보면서 한다고  중고구매후  눈에보이게 두고 운동을 한다. 생각보다 재밍고 트위스트하며 비트는 느낌으로  마구마구 함ᆢ더 효과가 나는듯 하고 운동 이 재밋어진다. 좀힘들게한다. 소소한?나의 꿀템 비싼돈안들여도되고 더조은건 나의 두다리가 꿀템이다. 기구도좋지만 ㅈ튼튼히 만들어줄 템과 다리 ..운동 열심히 하고 모두건강하게~~!!파이팅♡

나나나이쁘니

[운동루틴] 계단오르기

얼마전 병원에 입원을 하면서 인바디 검사를 했는데 다리 근육이 약하다고 하시더라구요 입원기간이 짧아 바로 퇴원하면서 다리 근육기르기에 좋은 운동이 무엇이 있을까 생각해 보았어요 수영도 좋은데 수영은 워낙 가까운 수영센터 경쟁이 치열해서 몇개월째 당첨이 되지 않아 포기하고 당장 꾸준히 할 수 있는 것으로 계단오르기가 좋은 것 같아 다시 시작하게 되었습니다 바로 퇴원 이후 하루 한 번 계단오르기 운동 꾸준히 실천 중입니다 주로 오전에 하고 오전에 약속이 있으면 오후 늦게라고 꼭 계단을 오르고 있어요 그래서 그런지 처음에는 오르기가 힘들어 중간에 여러번 쉬고 올라왔는데 이제는 쉬지않고 한번에 쭉 올라옵니다 앞으로 계속 해보려구요

아침햇살오름

지니어트앱을 이용한 식단 일기

사실 지니어트를 떠나려 정리하려다  우연히 웰컴이벤트 등등 발견하여 유혹에 넘어갑니다. ^^ 꾸준히 지니어트를 이용하여 식단을 기록하지만 흥미를 잃고 있었어요. 저를 위한 것이지만 보상이 작아 수고하는 재미가 없더라고요. 오늘 이렇게라도 소개해봅니다. 월간 일기라고 해두죠. ^^ 시간이 나오지 않지만 이뻐하는 스탬프로 기록한  2023년 5월 식단 기록입니다. ^^ 오전 간식은 '닥터바리스타' 저녁 간식은 '견과류 다량 ㅋ' 입니다. 이렇게 먹고 운동하며 건강하게 지내고 있답니다.

챌다

오늘 얼굴 부끄럽당;;; ㅋㅋㅋ

ㅎㅎㅎ 어제 배겟잇을 바꿨는데;;;; 시어서커라고;; 약간 무늬가 있는~ 회사에서 자세히보니 왼쪽 얼굴에 배게자국이 선명하게;; 나이는 못속이네요 어릴때는 자국도 잘 안남고 남아도 금새 사라졌는데 ㅋ 아침에 잠도 좀 덜깨고 컴컴한데서 화장하고 나와서 자국 있는 줄 몰랐는데; 이거 언제 읎어지나;;; 남사스럽고로;; 잽싸게 좀 더 어둡게라도 더 발라봅니다 ㅋㅋㅋㅋ  되도록 왼쪽 얼굴은 파티션에 감추고 있어야겠다;;;

프카쟁이

[운동루틴] 함께걸어봐요

아침에 일어나서 미온수 먹기^^ 아침 점심 간단하게라도 챙기기 장보러갈땐 걷기 계단 오르기 https://gradium.co.kr/walking-benefits/ 평소에 위를 늘리지 않기! 야식/과식했을시 다음날 단식하기 중요! https://leechar1212.tistory.com/m/329 평소에 많이 움직이기 움직이는걸 즐기기 음식에 구에받지 않기 (과식의 위험이 있어요) 소식하는걸 즐기기(다음에도 먹을수 있어요) 냉장고에 야채 채소 채워넣기(입이 심심할땐 오이 당근 생고구마 방울토마토 등등 건강한 간식이 많아요) 유제품 챙기기 바른자세를 습관화하기  하루에 만보 찍기 (좀 힘들지만 습관되면 편해요) 다이어트는 평생이에요 건강하게 다이어트 해요^^ 특히 걷기는 돈도 안드는 최고의 건강법 입니다 좋은신발과 좋은노래 좋은자세 이 세가지면 몸도 예쁘게 건강해 질거에요 습관만 잘 형성해 놓으면 몸이 알아서 움직이고 책임지고 좋은 결과를 줄거에요 우리모두 화이팅! 다이어트는 살을 빼는 개념이 아니라 건강해지는 모습입니다^^

미오킹

[운동 루틴] 늦어도 꼭 근력운동

빠지지 않고 가는 게 중요한 것 같아요. 대사가 이미 망가져서 무슨짓을 해도 살은 안빠지네요. 그래도 근육 빠지는 건 더 싫어서요. 퇴근하고 밤늦게라도 꼭 가는 편입니다. 정말 싫지만 헬스장에 도착하면 어떻게든 하게 돼요. 아침, 저녁으로 20분 거리 걸어서 출퇴근하고요. 점심시간에도 틈틈이 걸어줘요. 그럼 만 보 정도 자연스럽게 채워지더라고요. 모두 함께 건강해집시다!

듀란듀란