'견과류' 관련 커뮤니티 게시글 모음

뱃살 빠지는 그래놀라 아침 식사!

뱃살 쏙 빠지는 그래놀라 식사 꼭 해보세요. 그래놀라 자체가 견과류이기 때문에 살찔 걱정도 줄고, 건강한 영양소도 잔뜩 챙길 수 있으니 너무 좋아요. 여러분들도 건강한 그래놀라에 우유, 요거트 등에 버무려거 드셔보세요. 더 맛있고 다양한 그래놀라 아침식사가 가능하답니다. 이거 먹고 뱃살도 꽤 빠져서 진짜 만족해요

엄국선

<건강하게 빵으로도 단백질을 챙겨요!!❤️>

저는 빵순이입니다 ㅎㅎ 그러면서도 10년째 다이어터이죠 !! 다이어트에 적은 밀가루!! 바로 빵 인데요?  한 3년째 10키로 빼서 유지하고 있는 유지어터의 아침을 소개 하려 합니다. 이렇게 먹은지는 이제 3년정도 되가는거 같아요. 지금은 출산하고 조금 남은 몸무게 빼고 있는 중이네요!! 빵순이는 아침식사에 빵을 넣어먹습니다. 밥먹기는 너무 무겁고, 아침이라 입맛도 없는데 간단하면서 빵은 맛잇거든요 ㅎ 요렇게 먹어요!!  보통은 통밀빵+그릭요거트+사과  이 조합으로 먹구요  사과가 없을때는 블루베리나 바나나까진 먹어요. 나머지는 당이 높아서 아침과일로는 잘 안먹구요. 보통 시켜먹는 빵은 머드스콘이라고,  단백질과 식이섬유가 높은 빵이에요!  요렇고롬  단백질과 야채를 먹은거 같이 성분이 좋아서 아침식에 거의 넣고 있어요. 저 빵하나를 먹어도 계란 2개 먹은 단백질양이 들어 있어서 좋더라구요!  그리고 항상 먹는것인 그릭요거트!! 요거트중에서도 그릭요거트에 단백질이 많이 들어잇어서 그릭으로 많이 먹어요 . 물론 요거트로 인해 화장실도 잘가구요^^  그리거 마지막으로 항상 들어가는 사과!!  다들 아시다시피 아침에 먹는 사과는!!  금사과 아시죠?ㅎㅎ 작은거는 2/3정도 큰거는 반개 먹는거 같아요. 기호에 따라 그날그날 저 조합에 그레놀라를 조금 추가하거나 견과류를 넣거나, 달게 먹싶을땐 알룰로스, 시나몬가루 요런식으로 가미해서 먹기도 합니다. 든든하면서 영양분과 맛까지 챙기는 저의 아침입니다.

도낑이

아침은 간단하지만 든든하게

아침에 바쁘잖아요 아이들 등교준비하고 전 출근준비하려면 아침 굶고는 못가요ㅋ 그럴때 요거트에다가 집에있는 그날 과일아무거나 넣고 견과류 넣으면 꽤 포만감도 높고 속도 편하더라고요 요거트는 달지않은 서울우유 요거트 대용량으로 사면 과일의 달달함이 있어서 괜찮더라고요 거의 요렇게 먹고있어요^^

아브로삐삐

아침식단루틴

코스트코 커클랜드 그릭요거트 아침식사로 좋아요 견과류 뮤즐리 사과 블루베리 등등 다양하게 넣어먹음 맛도있고 든든해요 커클랜드 큰거 두통으로 용량도 크고 단백질도 듬뿍 영양성분도 좋아요

happy80

저는 요거트와 블루베리 추천합니다.

저는 아침으로 좋은 메뉴를 블루베리 요거트를 추천 합니다.  블루베리는 요거트랑 같이 먹으면 비타민e 흡수율이 높아지고 블루베리의 부족한 칼슘과 지방을  보충할 수 있어서 블루베리랑 요거트는 정말 최고의 궁합이라고 합니다.  다른 과일들에 비해 블루베리는 낮은 열량을 가지고 있고 혈당지수도 낮아 공복 혈당관리를 하시는  분들에게 정말 좋은 과일 입니다.  그리고 과민성 대장 증후군을 가진 분들에게도 적극 추천 해요~ 무튼, 블루베리와 요거트를 최고의 아침 식단으로 추천 합니다.  블루베리+요거트 (기타 견과류 있으면 좋아요) 재료: 블루베리, 플레인요구르트, 오트밀, 기타 각종 견과류 모두 모두 섞어서 잘 비벼 먹으면 됩니다. ^^

주안맘0413

늦은 저녁에는 저탄수화물로 가볍게! 과일+(두부면, 곤약면 활용)

저녁에 갑자기 배가 고플때는 대부분 가볍게(?) 과일로 떼워요~ 혼자 배고플때는 과일먹고 좀있다 양치해도 배가 덜 고프더라고요ㅎㅎ 요즘 천도복숭아 진짜 맛있더라고요!토마토에 스테비아뿌려먹으면 진짜 맛있어서 좋아해요~다이어트때는 진짜 방토만한게 없죠 굿 가끔 과일로도 부족할꺼같으면 그릭요거트나 견과류도 좋지요~ 견과류는 생각보다 칼로리가 높으니,, 양조절필수(소포장된거 하나먹는게 좋아용 ㅎㅎ 저는 달달한거 먹고싶어서 메이플시럽코팅된것도 별미로 먹어요) 근데 혼자가 아니라 친구나 애인이 야식을 같이 먹자고 하면,,,, 식사다운(?) 다이어트식사를 해야겠죠?🤣 면이 땡길때는 두부면이랑 곤약면을 추천해요!! 출처: 쿠팡 제가 잘 사용하는 두부면입니다! 영양정보보면 탄수화물 2g인데 단백질은 16g..! 칼로리는 좀 있지만 두부라 든든하고 저탄 고단이죠! 이렇게 들기름막국수?응용하면 맛있어요ㅎㅎ 그외에 두부면파스타 열쓰는 요리도 두부좋아해서 그런지 좋더라고요~ 아님 곤약면으로 대체..! 곤약면은 좀 소스를 머금지않는..? 가벼운 느낌이라 상큼한 것에 잘어울리더라고요 쿠팡 곰곰 병아리콩 곤약 누들(현재가격) 곤약면은 진짜 칼로리가 낮아요!! 근데 면 만족도도 생기고 죄책감도 다운!! 이걸로 초계국수 해먹었는데 진짜 저칼로리 야식으로(또는 본식으로) 추천이에요! 같이 먹을거라 많이 준비했지만 닭가슴살 준비해서연겨자 식초 대체당으로 입맛맞게 간해주고오이와 달걀, 냉면육수, 면은 곤약면!!! 으로 대체해주면 저칼로리 초계국수 뚝딱⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ (곤약면으로 대체한 사진은 못찍어놔서 사진은 저번에 찍어놓은 소면사용사진으로ㅜㅜㅜ) 면이 곤약면이라 칼로리도 낮고 부담도 낮아요! 하지만 곤약 특성상 소화가 잘 안될수도 있으니 잘 씹어먹고 과식은 금지,,🥲 + --------------------- 이외에 그냥 더 쓰고 싶어서 쓰는 야식,,,🫣 닭가슴살소세지로 쏘야만들어먹어도 굿입니당ㅎㅎ (특히 술안주로도 좋아요,,,,소근소근,,, 야식+술은 진짜 자제해야겠지만😭) 야식은 되도록 안먹는 것이 좋지만 그래도 너무 땡기면 죄책감 덜가지는 야식으로 행복하게 먹고 내일 더 운동하자고요!! 밖에서 먹는 야식이라면 회 원츄! 대신 초장말고 간장에 찍어먹어요! 꼭😌 그럼 힘내서 지속가능한 다이어트하자고요✨✨

바빠

저칼로리 야식 그릭요거트

배고프면 잠이 안와 자꾸 주전부리 찾게되요 건강한 야식으로 찾다 그릭요거트 먹고 있어요~ 그릭요거트 달지않고 꾸덕하니 맛있어요.. 방울토마토와 견과류 믹스 올려주면 간단하게 완성입니다~ 다이어트식으로 좋아요 ㅎㅎ 영양만점에 포만감도 최고인 야식입니다~~^^

highway032

저칼로리 야식 추천

제가 늦은 저녁 배고플 때 먹는 야식은 제가 만든 그릭요거트랍니다.  수제 플레인 요거트에서  유청을 분리하면 꾸덕한 그릭 요거트가 됩니다. 첨엔 별 맛을 못 느꼈는데 계속 먹다보니 맛도 있고 꾸덕한 식감도 너무 좋아요. 가끔 단게 땡길땐 꿀을 첨가하거나 블루베리나 견과류를 섞어서 먹기도 한답니다.

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건강에 좋은 야식추천 - 일반적인 야식과는 거리가 멀지만

기본적으로 먹는 양을 줄이고 하루에 두끼먹고 운동을 시작한 이후로 야식은 거의 줄였다 저녁은 6시 이전에 꼭 먹고 다음날 아침 10시까지는 웬만하면 안먹고 와중에 라면은 1주일에 한번 먹었는데 요즘은 라면도 그렇게 기다려지지가 않는다  식욕터지는 날에는 하루에 아이스크림 2개 감자칩 우적우적 먹는 날이 가끔씩 있지만 꾸준히 운동을 하고 러닝과 계단을 추가 지속적으로 하다보니 몸무게또한 꾸준히 줄고 있다.  작년 9월 78에서 현재는 70키로 현재 입이 출출할때 먹는 거로는 "캐슈넛" 과 땅콩이 있다. 그중에 땅콩과 비슷한 "캐슈넛"을 추천하고 싶다. 와이프가 식탁위에 놓았길래 하나둘 집어먹다보니 이게 또 맛도 있다. 살짝 볶아서 먹으면 더욱 맛있다.. 네이버에서 찾은 모습(아래사진).  마치 땅콩같기도 한데 땅콩보다는 크고 바나나 모양을 하고 있고 맛도 부드럽고 잘 씹혀 성인은 물론 아이들 간식으로도 제격이다  가장 중요한 정보로는   - 콜레스테롤이 없고 섬유소질이 풍부하여 다이어트에 좋다   - 성인병예방 : 혈중 콜레스테롤을 낮춰 성인병 예방에 좋다 100g당 565칼로리이지만 100그램의 양도 상당하여 오늘 야식먹자!! 하고 앉아서 먹는게 아니라 지나가다가 하나 두개씩 입에 털어 넣으면 양도 그렇게 많이 안 먹는다. 물론 개인적으로 알아서 조절을 해야 한다  아래 영양성분을 보면 100그램당 단백질이 19.4그램. 거의 20%에 육박한다. 참고로 닭가슴살 100그램당 단백질은 26.8그램(26.8%)이다.  물론 닭가슴살의 100그램당 칼로리는 130칼로리이고 "캐슈넛"의  그것은 565칼로리라 많이 먹으면 안된다  야식은 건강한 야식은 없는 것 같다. 어쨌든 기본이 저녁은 일찍먹고 이후는 먹지말라고 누누이 강조하는 와중에 건강한 야식이라고 나오는 음식에는 그렇게 눈길이 가지는 않는다. 통상 생각하는 야식은 치킨, 피자, 족발등을 생각하겠지만 야식개념보다는 출출할때 가볍게 집어 먹을 수 있는 견과류가 아닌가 싶어 추천한다. 물론 식단관리와 더불어 규칙적이고 꾸준한 운동의 생활화가 가장 좋은 다이어트임은 누구나 다 아는 사실이니 일단 먹었다 싶으면 꼭 시간을 내서 운동을 하기를 더욱 추천한다

pobe

건강한 야식 메뉴 : 그릭 요거트 파르페

ㆍ재료:그릭요거트와 집에 있는 과일(딸기,블루베리,바나나등),견과류,꿀 ㆍ그릭 요거트를 그릇에 넣고 층을 만들어 과일과 견과류를 올린다.꿀을 조금 뿌려 단맛을 낸다. ㆍ층을 반복하여 쌓고,꼭꼭 눌러 고른 파르페를 만든다. ㆍ 죄책감없이 맛있는 야식을 즐긴다.

럭키커넥터박송이

야식이 땡길때 홈메이드 요거트 먹어요^^

늦은 시간에 입이 궁금하거나  쫌 출출하다고 느껴지면 저는 홈메이드 요거트를 먹어요 아침에 먹을때는 과일이나 견과류등을 넣어서 먹는데  늦은 시간에 먹는 거니까  뭘 안넣어두 고소하면서 요거트 본연의 맛이 있답니다 부담감이 없는 홈메이드 요거트  저의 최애 야식메뉴?? 네요^^

주니엄마

야식 고플 땐 땅콩!

야식 먹고 싶을 때 견과류 좋아요. 고소하고 맛난 건 기본이구요. 씹는 맛도 있어서 과자같아요. 땅콩은 국산 아니고 대충 중국산이지만 가격이 싸서 좋드라고요. 일반사이즈보다는 알큰사이즈로 사면 먹기 더 좋아요. 에어프라이어에 튀겨서 먹으면 더 좋답니다. 몇개만 먹어도 나름 포만감도 있오요.   갯수에 따라 조절하기도 좋아요.

jwa

저칼로리 야식

저칼로리 최고의 야식은 견과류이죠 살도 덜찌고, 건강에도좋고, 포만감도 있어요 운동하고나서 단백질도 충전되고 일석이조입니다

시온빠

저칼로라 야식추천

밤이 괴로울 때 견과류와 함께 락토프리 저지방 우유를 먹습니다. 다른 저지방 우유는 먹어도 밍밍하고 배도 안불러서 안먹는데요. 락토프리 저지방 우유는 좀 다르게 달콤하고 진한 맛이 있어서 라떼로 만들어 먹어도 풍미있고 고소합니다. 그래놀라나 견과류와 함께 저지방 락토프리 우유면 소화도 잘되고 든든한 야식이 됩니다. 추천합니다 . 달달해요~:)

쪼쪼쪼쪼쫌

7/5 점심 식단기록

토요일 인바디 측정인데 대자연이 자꾸 미뤄지며 저녁마다 간식 먹방이라 정말 가볍게 먹으려고 마음 먹는 점심!! 이지만 오늘은 출근하자마자 직접 만드신 복숭아조림에 과자까지 주시니 먹어야죠ㅋㅋ 사실 복숭아조림 2그릇이나 먹었더니 배가>.< 그래서 점심에 먹으려던 견과류는 뺐어요

반달진

저칼로리야식 추천해

과일과 견과류하루한줌의 조합으로 간단하게 만들어 저칼로리 야식메뉴를 만들어보았어요 과일은 집에 있는 과일로 선택해주시면 됩니다  과일의 달달함과 건과류의 고소함을 느끼며 먹어줍니다 과일이 그나마 포만감이 있어요 견과류의 불포화지방은 건강에 좋으니 매일 한번 먹어주면 좋아요 특히 브라질너트와 사차인치는 엄청 좋은 영양소가 들어있어요  간단하게 준비하여 먹을수있어 좋고 준비시간이 짧아 좋아요  간편하게 준비해서 먹을수있는 저칼로리 야식 메뉴로 과일과 견과류 콜라보 메뉴 추천합니다

송쩡

저칼로리 야식추천

저녁을 일찍 먹어 궁금하거나  운동후 귀가하여 너무 늦은 시간이라  애매할때  프로틴 단백질과 견과류를 먹고 한시간 정도 후에 잠자리에 들려고해요. 건강한 간식이라 생각하고 스스로 위로해요.^^

마루와함께

여름밤에 출출할 때는 두부 콩국수!!

요즘 너무 더워서 밤에 잠도 안 오잖아요. 이럴 때는 시원한 콩국수 어떠세요? 두부하고 견과류를 갈아 두유에 넣어 만든 건강식이에요. 여기에 미룻가루 한 스푼 추가하면 고소한 맛이 배가 되어 더 맛있어요. 여름에 간단하게 해 먹을 수 있는 야식 메뉴로 적극 추천합니다!

Gabi

건강한 야식

그릭 요거트와 베리: 저지방 그릭 요거트에 블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리를 첨가하여 맛과 영양을 더해보세요. 달콤하고 건강한 선택입니다. 구운 견과류: 구운 아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류는 저칼로리 야식으로 좋은 선택입니다. 영양가가 풍부하고 포만감을 주기 때문에 한 두 개 정도 먹으면 만족할 수 있을 거예요.

유리시명맘

호두, 먹기 편하고 영양도 만점

평상시 견과류를 즐겨하지 않는데 부모님께서 호두를 잔뜩 챙겨주셔서 (안깐상태로) 반 강제로 까놓은뒤 조금씩 허기질때마다 먹고 있어요. 질근질근 씹다보면 고소하고 부드럽고 포만감이 빨리 오네요. 참고로 전 호두를 좋아하지 않았는데 저녁 늦게 뭔가 먹고싶을 때 마다 조금씩 먹으니 도움이 되었습니다. 몸에 좋은 호두에요~

만보걸어봐

저의 저칼로리 야식 소개드려요~ ^^ 수제 그레놀라와 그릭요거트~

저의 제일 친한 친구가 ^^  수제 간식을 만들어 판매하는 일을 해요~~ 수제 그레놀라, 수제 견과바, 수제 곡물칩 건강에 좋고 정성도 한가득 들어간~~ 제품들인데 친구가 저 다이어트 할 때 굶지 말라고~~ 한번 놀러갈때마다 바리바리 싸주거든요... 여러 간식 중에도 저는 수제 그레놀라를 정말 조아하는데요. 귀리, 호박씨, 아몬드, 코코넛, 크랜베리가 듬뿍 들어있고요~ 충분히 고소하고 맛있지만 너무 심심하진 말라고 정말 소량의 딸기칩과 젤리가 들어있어서 식감도 좋고 아주 가끔 달달한게 씹히는 즐거움까지 있어요. 그레놀라만 조금씩 덜어서 씹어먹어도 맛있지만... 저녁 부실하게 먹고 야식 땡길때는 그레놀라를 그릭요거트에 넣어서 삭삭 비벼서 먹어요~~ 그레놀라의 바삭바삭함과 그릭요거트의 꾸덕함이 합쳐져서 담백 고소 바삭  거기다 영양에 포만감까지 골고루 다 챙길수 있어 너무 좋네요~  요즘은 다이어트 관리 기간중이라 야식은 먹지 않지만 점심에 조금 칼로리가 높은 음식을 먹은 탓에 저녁을 요 야식으로 대신해 봅니다. ^^   그릭요거트 제품 많은데 저는 요 풀무원 다논 그릭요거트 좋아해요... 적당히 부드럽고 달지 않아서 너무 맛있어요. 수제그레놀라에는 정말 다양한 재료가 들어가 있답니다.  ㅎㅎ 요건 견과바~~ ^^ 견과류가 듬뿍 들어 있어서 하나만 먹어도 포만감이~~  친구야 고맙구나~~~사랑한데이~~

프카쟁이

다이어트 (야식)음료 딱이야!

칼로리컷 두유, 베지밀, 콩물. ...(*゜д゜*)   다이어트는 영원한숙제~ ㅜㅜ   연예인들도 많이 하는 두유 다이어트!!   두유는 지방이 적고, 단백질이 풍부한 콩의  영양을 그대로 담아.  다이어트 할때 손실될수 있는 영양을 보충 해주기 때문에 다이어트 식단 👍    콜레스테롤이 없고 몸에 좋은. 불포화지방산까지  들어 있으니 두유로 야식때우기 최고 *당이없는 종류도많고. 나에몸에 맞게 견과류또한. 나의몸에맞게 드시는걸 추천해요 *막대하나 물어주기 (ヽ´ω`) 정말 먹고싶을땐    걍 막대사탕 하나 입에물고. 달달함으로   참아주세요. 사탕이 그나마  안찌죠!!!!    약콩 두유도 칼로리도 적지만 당도 없다보니  저의혈압높으신엄마 에게도 보내드려요  다이어트중 야식이라..........   칼로리가 적다해도   드시면 살로 가겠죠(*｀Д´)ノ！！！    그래도 배고프다... 저칼로리 두유 베지밀 종류많아요. 아님 콩물. 두부~ 최고예요    제몸무게 45~46. 다 두부좋아한 덕일수도 있다고. 전 믿어요

껌씹는여우

입이 심심한 여름밤 저칼로리 아수크림

여름 밤  더워서 힘들고 배고파서 힘드시죠? 다요트한다고 헤비한 음식은 못 먹잔아요. 그럴땐  그릭요거트를 이용해 아이스크림 만들어 먹어요 그릭요거트 바크~~ 만들기도 간단합니다. 그릭요거트 와 집에 돌아다니는 견과류 과일을  편 만들기해서 냉동실에 얼리면 끝~~ 심심한 입을 달래주어요~

뷰티플정

토요일 아침♡

아기는 계란치즈 토스트, 어른은 핫도그 먹었어요 애플망고 바나나 견과류 스무디 먹었고요~^^

어느멋진날29

다이어트 야식은 삶은 달걀과 플레인요거트로

저칼로리 야식으로 블루베리와 견과류가 들어간 플레인요거트와 삶은 달걀(반숙)을 추천합니다. 포만감, 맛, 영양, 간편함을 모두 만족하면서 칼로리가 낮고 소화도 부담이 없어 야식으로 추천합니다 참고로 칼로리가 삶은 달걀 1개는 76kcal, 플레인요거트는  80kcal입니다 제가 달걀을 삶는 방법을 소개하면  달걀이 2/3정도 잠길정도로 물을 넣고  인덕션에서 고온으로서 가열하다가  물이 끓기시작하면 바로 불을 끄고  예열로 익히다가 정확히 5분후에 찬물에 씻으면 반숙 끝. 완숙을 즐기는 분은 7분정도 여기서 팁! 달걀을 냉장고에서 꺼낸후 물에 씻고 5분이상 있다가 가열하면 소금 식초를 넣지 않아도 삶은후 찬물에 담가두지 않아도 깨지지 않고 껍질이 잘 벗겨집니다 달걀을 먹을때 찍어 먹는 소금은 깨소금과 허브소금을 반반 넣어 갈아서 나트륨이 많지 않게 했습니다 플레인요거트에 블루베리와 견과류는 과하지않게 조금만 넣었습니다

roh69

6/30 점심 식단기록

아침 : 간헐적 단식 점심 : 파프리카 골드키위 단쉐 견과류 다들 불금 점심 맛나게 드셨나요 저녁이 또 어찌될지 몰라서 점심이라도 가볍게 먹으려고 노력은 했는데요 사실 내일 오랜만에 인바디를 한다죠>.< 그런데 시작해야 할 대자연을 안 해서인지 수분이라면 수분이 축적된 느낌이예요ㅋㅋ 그 와중에 커피 마시려고 하니 사무실에서 쿠크다스와 참쌀 설병을 주셔서 또 먹고^^; 그래도 이 정도는 먹어도 괜찮은 거겠죠 저녁은 된장찌개로 건강하게 챙겨보겠어요

반달진

늦은 저녁 살 덜 찌는 야식 메뉴 - 그릭요거트 볼

늦은 저녁 배고파서 잠이 안 오는 날이라면 저는 그릭요거트 볼을 만들어 먹습니다. - 그릭요거트 70~80그램 - 그래놀라 한 줌 - 사과 반 개 늦은 시간 허기질 때는 탄수화물 보다는 단백질 베이스의 음식을 찾는게 부담이 적습니다. 살이 덜 찔 것 같단 생각이 들어서요. 그릭요거트 볼에는 사과 대신 바나나도 좋습니다. 그래놀라 칼로리가 걱정된다면 견과류로 대체해도 좋은 방법입니다. 정말 배고파서 잠들 수 없을 땐 그릭요거트 볼을 추천해 드립니다.

겨울다이어터

[샐러디]우삼겹웜랩 추천해요

샐러디는 건강한 다이어트음식이 많아서 외식하게되면 자주 가는데요 그중 제가 제일 추천하는 메뉴는 바로바로 우삼겹웜랩입니다! ㅋㅋㅋ 우삼겹과 곡물밥도 조화롭고 채소랑 소스랑 견과류도 잘 어울려요! 랩이라 간편하게 먹기도 좋아서 강력추천해여!!

홍고구마

목요일 아침♡

바나나, 견과류, 장음료, 백설기 반쪽 아침먹었어요 바나나는 냉장고에 두었더니 껍질이 갈색이 되네요;;바나나를 실온에 두면 초파리가 너무 생겨요ㅜㅜ 그래서 냉장고에 넣어두고 보관하는데 초파리 안생기는 방법이 뭘까요???

어느멋진날29

아침

요거트랑 블루베리로 아침 먹어요^^  요거트에 견과류랑 블루베리 넣어먹으니 맛있어요

딸2맘

오늘 저만의 다이어트 루틴.

아침 공복상태에서 콜라겐,유산균,비오틴 먹기. 어제 저녁부터 16시간 공복 유지. 오후 1시쯤 첫 식사.  야채와 단백질, 탄수화물 골고루 균형잡힌 식사. 강아지 산책 시키고 와서 간식으로 견과류 섭취. 그리고 커피 한잔 저녁으로 단백질 쉐이크와 소량의 과일섭취. 물은 하루 최소 1리터이상 마시기. 지금부터 내일 아침까지 공복유지. 저의 하루 다이어트 루틴이예요. 저녁 시간에 원래 운동가는데 오늘은 패쓰~~

isogasii