'견과류' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단호박빵

빵을 워낙 좋아해서 다이어트 기간에는  아쉬운대로 단호박빵을 만들어서 먹었네요   단호박 1개,계란2개,견과류 조금 먼저 단호박을 전자렌지에 쪄서 으깬후 계란과 견과류 소금조금 올리고당 넣어 썩어준다.  유리내열그릇에  올리브유을 발라준후 섞은 재료를 부어준후 전자렌지에 15~20분정도 구워준후 한김 식혀 잘라주고 먹으면 됩니다 맛있고 만들기도 쉬워서 자주 해먹었네요

지도

셀렉스 마시는 프로틴 오리지널

제가 소개할 제품은 매일유업 셀렉스 마시는 프로틴 오리지널입니다. 아침 식사대용 또는 과하게 저녁을 먹은날 먹어요. 고소한 곡물맛이라 맛있고, 7가지 곡물과 견과류가 들어있어서 영양에도 굿입니다. 1팩당 12g의 단백질이 들어있어서 몸을 챙기기에 아주 좋고 편리해요^^ 본인 체중 1kg당 1g의 단백질을 먹어야 한다는데 190ml에 용량 대비  많은 단백질 함량을 갖고 있어 애정하는 제품입니다^.^ 추천 꾸~~욱!!

한방미소

다이어트 영양바

다이어트는 운동도 해야하겠지만 사실... 적게 먹는게 필수더라구요~ 그래서 과일, 닭가슴살 먹긴하는데 그래도 가끔 조금단거 땡기거나 너무배고플땐 이거, 하루한끼 영양바 먹어요~ 한과 만드는데서 만든건데, 견과류 많이 붙어있고 좋아요. 든든해요^^

바다속고양이

아침 먹어요

오늘 아침은 과일과 견과류로 해결합니다. 아침에 챙겨야 먹게 되네요.

다괜찮아

저녁..

일하는중이라  간단하게 그릭요거트에 견과류 꿀뿌려서 저녁때워요 퇴근하고싶..

탐나

하루 한봉견과류

아몬드는 치매 골다공증 심장질환 예방 뼈건강에 도움을주는 칼슝 마그네슘 인 미네랄이 함유되어있고   비타민e가 풍부해서 노화예방을 돕는다고 해요 호두는 항산화성분이  가장 많이 함유하고 활성산소 제거하는데 도움이 됩니다

달나라토끼55

요즘하는 식단과 운동

요즘 아침에는 현미가래떡이나 견과류 점심은 일반식(밥은 최대한 적게) 저녁은 샐러드+방울토마토+저지방 요거트 운동은 주 2회 이상 헬스장 가요! 화이팅!

니나누

다이어트 목표 설정

1. 식사할 때 식사량을 적게 조절하고 배고프지 않을 정도로만 먹겠습니다. 2. 과자와 단 음료는 가능한 한 피하고, 대신 건강한 간식과 물을 먹어보겠습니다.. 이게 젤 힘들 것 같네요 ㅎㅎ... 3. 천천히 식사하고, 식사 시간을 충분히 가져 식사를 즐기도록 노력하겠습니다. 4. 과일이나 견과류와 같은 건강한 간식을 선택하여 간식으로 섭취하려고 합니다. 5. 하루에 충분한 물을 마시고, 간단한 음료나 과일주스는 설탕이나 칼로리가 많지 않은 걸로 먹으려고 합니다. 6. 스트레스로 인한 과식을 피하기 위해 충분한 휴식과 관리를 통해 스트레스를 관리하려고 합니다!

앙이양이

하루 두끼에 꼭 챙겨 먹는 고단백두유

제가 너무 너무 좋아하는 고단백두유에요 단백질이 한팩에 12그램이나 들었거든요 다이어트 식단중에 빼놓을 수 없는 뻑뻑한 닭가슴살 뻑뻑한 삶은계란 뻑뻑한 견과류 뻑뻑한 병아리콩 스낵 모두 한입만 먹어도 목이 막혀서 시원한 콜라 드링킹하고 싶어지는데요 이때 저는 현명한 고단백두유를 선택한답니다 또한 설탕무첨가~~ 당류가 1그램으로 진짜 저당 두유중 하나이고 가격도 저렴해서 한번 살때  3박스씩 내돈내산으로  주문해서 먹고 있답니다

오마쥬

6월 목표 설정

요즘 먹기만 하고 운동을 잘 안해서 그런지 살이 찌고 배가 점점 나오는게 느껴지는 거 같아요... 일단 6월의 목표는 1. 3kg 감량 2. 뱃살 1인치 빼기 3. 커피 줄이기 4. 야식 줄이기 이 정도만 해볼까 합니다 ㅎㅎ 운동도 하고 커피 대신 차 종류 마시고 야식은 못 참겠다면 견과류나 과일로 대체 해봐야겠어요

있잖아요오

다들 아침 식단 무얼 드시나요?

다들 아침에 무얼 드세요? 저는 주로 요거트랑 견과류 먹습니다!

곰두

서울우유 더 진한 플레인 요거트

📢 내돈내산 리뷰 이벤트 주의사항 🚫 단순 제품 정보 나열, 수익화 링크 삽입 금지 🚫 타인의 사진 도용 절대 금지 📌글양식에 작성된 글자 수 확인 후 작성하기📌 ➡️ https://vo.la/VWm7oA ------------------------------------------------------ ✅아래의 글양식에 맞게 순서대로 작성해주세요✅ ​ ​1. 제품명 ➡️ 서울우유 더 진한 플레인 요거트 ​ 2. 구매 시기 & 사용 기간 ➡️ 상시 복용, 1년 전부터 ​ 3. 구매 방법 & 가격 ➡️ 쿠팡 약 9000원 ​ ​4. 제품 설명 (효과 & 특징) ※ 글자수 3️0️0️자 이상 필수 (공백제외) ※ 직접 찍은 제품 사진 3장 이상 필수 ➡️ ​ 이번에 소개드릴 제품은 "서울우유 더 진한 플레인 요거트"입니다 다이어트의 필수품 플레인 요거트인데요 서울우유에서 나온 더 진한 플레인 요거트는 원유 99.997%와 유산균 외에 다른 첨가물은 일절 없는 백퍼 순수한 플레인 요거트입니다 그래서 맛을 보면 시큼한 토종 요플레를 먹는 느낌이 드실 수 있어요 저는 대용량으로 구비를 하는데요 2.45리터는 쿠팡에서 8650원 정도에 사실 수 있어요 제가 쿠팡 로켓프레시를 끊을 수 없는 이유가 바로 "서울우유 더 진한 플레인 요거트" 때문인데요 신선함이 제일 중요한 요플레를 전날 밤 주문하면 다음날 새벽에 바로 배송해주기 때문이에요 거의 매주 먹거나 조금 뜸하면 이주에 한 통씩 소비합니다 제형은 흐물흐물 액체형태 같은데요. 그래서 떠먹기보다는 후루룩 우유처럼 마실만한데 그래도 저는 그릇에 담아 떠먹는걸 좋아합니다 영양정보를 보시면 100ml당 70kcal로 열량듀 낮고 단백질 5%함량, 당류는 4%입니다 원유 자체에도 당분은 포함되어 있으니까요 ㅎㅎ 그래도 완전 무첨가라 백퍼 순수 요플레라 부를만한 제품입니다. 가끔 딸기맛, 알로에맛 등등이 먹고 싶을 때는.... 사실 거의 없습니다 ㅋㅋㅋㅋ 이 제품 자체가 너무 맛있어요 그리고 이거 잘 먹으면 대변활동도 원활한 것 같아요 ^^ ​ ​ 5. 사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각) ※ 글자수 2️0️0️자 이상 필수 (공백 제외) 제가 이 제품을 먹는 방법은 다양합니다 1. 그냥 그릇에 부어 이것만 먹는다 2. 녹차가루를 타 먹는다 - 아시는 맛입니다. 녹차요거트 3. 쑥가루 타 먹는다 - 쑥요플레도 쌉싸레하면서 녹차랑은 또 다른 맛이에요 4. 그리고 제가 진짜 먹다먹다 별별 음식 다 해먹은 것 중에 하나가요!! """커피가루 타 먹는다""" 의외로 존맛탱! 진짜 취저입니다!! 위에 사진에 아래 좌측입니다 커피향 솔솔 너무 맛있어요 5. 견과류 부어 먹는다 - 제 아들, 남편이 먹는 방법인데요. 영양도 챙기고요 토핑처럼 꼬독꼬독 너무너무 맛있어요. 저도 사실 애정하는 방법이에요 6. 꿀 타먹는다 - 이것도 아시는 맛 달달구리 짱이에요 그리고 영양을 더 챙기려고 일부러 단백질 가루, 아마씨 가루도 부어 먹어요 그 자체로도 맛있는데 다양하게 변용가능해요. 제품 맛은 어릴적에 ㅠㅠ 아빠가 직접 만들어준 요플레 맛이에요 ㅠㅠ 우유에 균주 넣어서 발효시켜서 직접 만들어주신 그 쿰쿰한 맛이 가끔 그리운데 그 정도는 아닌데 아주 약간 진짜 토종 요플레 맛이 아주아주 조금은 나요! 그리고 실상은 모두가 아는 요플레 맛 ^^ 분유맛 절대 아닙니다 ㅎ 내돈으로 먹은 순수요플레중에서 가성비 짱이면서도 맛도 짱이에요 서울우유에서 제발... 나 상 좀 줘라! ^^ -------------------------------------------------- 🏆씨씨앙 랭킹 어워즈 투표 결과 확인하기🏆 49만 회원이 선정한 아르기닌 추천 제품 TOP5 ㄴ https://cafe.naver.com/cantsb/2406280 49만 회원이 선정한 마스크팩 추천 제품 TOP5 ㄴ https://cafe.naver.com/cantsb/2370334 49만 회원이 선정한 선크림 추천 제품 TOP5 ㄴ https://cafe.naver.com/cantsb/2347416

쥬진

바나나 단호박알룰로스조림

알룰로스를 사용해 칼로리가 낮은 디저트! 바나나의 달콤함과 단호박졸임의 달콤함을 한번에 느끼는 극강의 달콤함😍 지친 하루에 디저트로 제격💖 (1) 알룰로스 40g (2) 밤호박50g (3) 하루견과 1/4봉지 또는 견과류 5g정도 (4) 바나나 1개 100g (5) 물 조금 (1) 알룰로스와 물을 붓고 끓여주세요. (2) 타지 않게 잘 저어주다가 단호박을 넣고 걸쭉한 느낌이 날 때 까지 푹 졸여주세요! (3) 견과류 뿌려 식혀주면 기본베이스 완성입니다!💖 (4) 바나나를 잘라 함께 버무려 먹거나, 토스트에 잼 대신 사용해보세요! 달달이가 넘넘 땡길 때!! 꼭 드셔보세요!! 넘넘 달콤하고 맛있어요😍❤

체지방률50

영양 간식 레시피 곶감호두말이

다이어트 레시피로도 영양간식으로도  간단하게 만들어 먹을 수 있는  퓨전 간식 곶감호두말이!! 곶감이 몸에 좋다는걸 알고는 있지만    비타민C 함량이 홍시에 비해 무려 6배나 높다구요 면역력을 높여주어 감기예방에도 효과가 있다니 챙겨주면 좋을꺼 같아요 재료 곶감 하루견과 그릭요거트 씨리얼과 같이 한끼로 먹기에도 좋은 그릭요거트, 한 번 만들어두고 냉장보관하면 일주일 정도는  먹을 양인데 만들어 둔 게 없다면 구입해서 사용해요 견과류또한 어떤 종류라도 하나쯤 있을텐데요 하루견과부터 아몬드, 호두, 크린베리 등등 있는 재료들을 활용해서 넣어주면 되구요 그중에서도 항산화성분이 풍부하고 두뇌건강에도  좋다는 호두는 꾸준하게 먹어주면 좋을듯하네요 재료만 있다면 만들기도 쉬운 레시피인데요 김밥말이하듯 곶감을 길게 포를 떠서 펴주고 그 위에 그릭요거트를 펴 발라준 뒤 호두, 아몬드, 크린베리 등의 견과류를 올려주고 돌돌돌 말아주기만 하면 되요 요상태로 잠시 냉동보관으로 모양을 잡은뒤 썰어주어도 되구요 그냥 썰어도 상관이 없어요 번거롭겠다 싶겠지만  만들어보는 재미도 있네요

행복휴

오트밀쿠키(no밀가루no버터no계란)

1. 잘익은 바나나를 으깬다(1~2개) 2. 오트밀을 넣는다(대략) 잘섞으세요~~~~ 3. 코코아가루,계피,땅콩크림,견과류를 넣는다(취향것) 4. 오븐트에 올르브유를 바르고     190도 예열된 오븐에 30분 앞뒤로 굽는다 콜레스테롤이 높은 저에게 다이어트도하고 콜레도잡고 1석2조를 위해 오트밀로 쿠키로 구웠습니다 오트밀은 포만감도 오래가서 다이어트에 딱이예요~~ 저녁한끼 간단하고 포만감좋은 오트밀쿠키로 먹어보아요

최군80

지금의 목표가 된 2년 전 다이어트 비법

전 어렸을 때부터 키가 확 큰 적이 없듯이 고1 때까지만 해도 살도 확 찐 적 없이, 최고 몸무게가 39kg였던 저체중이었어요 하지만 고등학생이 되면서 일주일에 3kg, 한 달에 10kg이 찌며 허벅지 튼살을 얻고 일본유학하며 조금씩 더 찌면서 표준체중 하지만 많은 다이어터들이 공감하시겠지만 표준체중은 날씬함과는 거리가 멀고 그냥 통통 그래도 나름 시험 준비와 그 후 직장생활을 핑계로 딱히 다이어트를 해본 적은 없었지만 서른이 넘어갈 때쯤 갑자기 정맥염을 겪으며 운동의 필요성을 느끼고 그 때부터 등산 시작 그러면서 절대 식단에서 빠지지 않던 국 찌개를 버리고 대신 쌈채소로 대체했고 현미잡곡밥 먹어 서서히 빠지면서 46~47kg쯤 되자 갑자기 무월경! 대학병원까지 가며 얻은 결론은 살이 빠져서라는데 갑자기 빠진 게 아니라도 체지방량이 적으면 그렇다고 해서 그 후로 47kg를 5년 가량 유지했어요 하지만 3년 전쯤 이직하며 운동량이 줄고 식단도 점점 무너지면서 서서히 살이 다시 쪘고 그러던 와중에 코시국으로 한참 재미를 붙이던 요가원은 휴원하고 필라테스를 배우기 시작했지만 식단 동반되지 않으면 살이 안 빠진다는 걸 절감>.< 그래서 2년 전 큰 맘 먹고 물 단식 10일, 선식만 먹기 10일, 보식기 3주를 하면서 44kg대까지 감량 성공했지만 문제는 무월경은 물론이고 머리카락이 너무 많이 빠져 한 달 계획했던 보식기를 마무리 짓고 일반식으로 되돌아왔지만 탈모까지는 아니라도 한 번 빠지기 시작한 머리카락 양은 그대로였고 그렇게 46~47kg을 6개월 정도 유지했지만 저탄고지 식단을 한 번 도전했다가 요요ㅜㅜ 그렇게 1년 넘게 현재는 요요와의 전쟁 중이예요 전형적인 상하체 불균형으로 튼실한 하체 빼려다가 건강 잃기 직전까지 가면서 느꼈던 것은 다이어트 식단은 평생할 수 있는 게 정답!! 그래서 제가 찾은 체중감량 방법은 간헐적 단식으로 16~18시간 단식 후 점심과 저녁 일반식으로 건강히 먹기 현미잡곡밥 쌈채소 단백질 잘 챙기면서 치팅은 2주에 한 번 하는 게 좋지만 그렇게 하기 힘드니 치팅한 최소 2~3일은 매 끼니 클린식으로 유지해보는 것!! (예를 들면 두유와 계란 두 개, 오이, 견과류) 운동은 원래 등산으로 만보 채우기였지만 이 또한 건강상의 이상신호를 올봄에 감지해 요즘은 그냥 평지 걷기로 대체 중인데요 사실 처음 다이어트를 할 때는 만보만으로도 살이 빠지지만 저처럼 요요를 반복한 다시어터들에 만보는 그냥 유지용이죠ㅠㅠ 최소 2만보는 걸어야 살이 좀 빠지지만, 요즘은 출퇴근길 13000보 이상 걷고 평일에는 3킬로 러닝, 주말에 실사 추가하며 조금씩 방법을 바꿔보려고 노력하는 중이예요 위의 사진이 50킬로 정도 나갈 때 허벅지, 아래가 46~57킬로 되며 허틈이 생긴 모습이예요 보통 제 키에 다이어트 좀 했다는 분들은 45킬로를 유지 몸무게로 목표 잡으시지만 전 46킬로대로 들어서면 대자연이 끈기는 걸 몇 번 경험하고나니 다른 사람들과의 비교는 멈추고 공복 47킬로, 만복 48킬로대 유지를 최종 목표로 잡은 다시어터라서 다른 분들께 큰 도움은 안되겠지만 아무쪼록 건다가 최고!

반달진

다이어트 한달후기 -7kg감량(홈트+식단+유산소)

저는 20대 초반에는 매주 3일은 술을 먹고 고칼로리 음식을 먹다가 7-8kg 이상 찌게되서 헬스 PT를 1년동안 받으면서 식단을 병행해서 7-8kg를 감량하기도했어요 건강 상의 이유로 헬스를 중단해 건강 회복 이후 일을 하면서 점심을 안먹고 휴식을 가지게되다보니 1일1식이 자연스럽게 되어 홈트레이닝을 하면서 계속 지내왔어요 PT를 받으면서 저는 근육량도 많이 늘게되었는데도 먹는거 조절을 잠깐 놓아버리면 3-4kg 는 쪄버리더라구요 많이 먹는 것도 아니였는데 말이죠.. 키도 크고 체격이 크다보니 아무리 다이어트를 해도 60 밑으로는 안내려가더라구요ㅠㅠㅠㅠ 숫자보단 눈바디가 중요한걸 알지만서도 신경쓰이는 건 어쩔수 없는거 같아요 ​ 계속 60대 초중반을 오락가락하다가 식단과 같이 병행한 다이어트를 시작했어요 식단은 어떻게 해야할지 몰라서 여러 후기들을 보고 식단을 참고했어요 시작 몸무게는 62.7kg였어요 아침 : 사과 반쪽, 방울토마토 10개, 플레인요거트 점심 : 하루견과류 1봉지 1일1식 하다보니 점심시간에 안먹었던 습관으로 견과류를 먹었어요 저녁 : 고구마 반개, 바나나1개, 방울토마토5개, 프로틴 1팩 운동은 홈트레이닝을 했어요 아침 먹기전 공복 유산소 실내자전거 1시간을 탔어요 퇴근 후에는 다들 잘 아시는 '땅끄부부' 상체 운동과 허리살 옆구리살 운동을 하고 하체운동은 하루는 스쿼트, 런지, 레그업, 덩키킥 각 15회-20회씩 3세트 하고 다른 하루는 사이드 레그레이즈, 스쿼트, 크로스런지, 다른자세 덩키킥 15-20회씩 3세트 이렇게 하루하루 번갈아가면서 하고 매주 수요일마다는 코어운동으로 플랭크 1분 버드독 20회, 플루터킥 20회, 마운트크라이머15회 3세트씩 진행했어요 하체 운동까지 다 한뒤에는 유산소운동으로 실내자전거 40-45분 인터벌로 진행했어요 이렇게 월~금요일까지 운동을 하고 주말에는 아침공복유산소운동하고 저녁 유산소 운동만 했어요 정리해보면 2022년 12월 12일부터 2023년 1월 13일 한달 결과 총 -6.7kg 감량했네요

매일다이어트1

매끼 생야채를 챙겨 먹는데, 변을 일주일에 2번 정도 봐요ㅠ

당화혈색소가 6.0이고 혈압도 135/85 총콜레스테롤이 250(LDL 190)이 나왔어요. 부모님 모두 대사증후군이셔서 집안 내력도 있지만, 현재는 내장 지방, 지방간이 더 큰 원인으로 생각되어 다이어트를 결심했어요. ​ 1.5개월째 나트륨 줄이고, 식이섬유 많이 먹고, 매일 저녁 닭가슴살, 군것질/야식 끊고 있어요. ​ 아침: 현미밥 140g, 고등어구이 1/2, 생양배추 100g, 방울토마토 5개, 생당근 2조각, 생양파 1/6, 콜라비 50g (마른김, 시금치, 브로콜리 등으로 바꿔가면서 섭취 중이에요.) 점심: 통밀빵 2조각, 야채 (아침 양과 비슷) 저녁: 저염 훈제 닭가슴살 100g, 야채 (아침 양의 1/2) 간식: 서리태 80g, 견과류 1봉지 물: 2리터 이상 운동: 주 6회 1~2시간 빨리 걷기와 약간의 근력 운동 ​ 위와 같이 식단을 바꾸고 나서 변을 일주일에 2~3번 정도만 봐요. 그 전에는 매일 같은 시간에 화장실을 갔는데...ㅠㅠ 배에 가스가 많이 차서 대신 방귀가 많이 나오네요... 변 신호가 와서 가면 방귀만....ㅜㅜ 익힌거보다 생으로 먹는 것이 식감이 더 좋고 더 맛있어요 ㅎㅎ ​ 생야채를 줄이고 익힐 수 있는 건 익혀 먹을까요? ​ 생야채를 많이 먹어서 신장도 조금 걱정이 되긴 해요... 작년 12월에 사구체 수치가 71, 크레아티닌이 1.1 나왔어요.

정마니2

PT쌤이 식단을 짜주셨는데요

물 하루에 2L ~ 3L 이상 탄 : 70~100g / 단: 60~70g / 지: 20g 흰쌀밥 100g + 닭가슴살 100g + 김치,나물 등 밑반찬 오트밀 35g + 계란 흰자만 5개 + 토마토 中사이즈 1개 + 그릭요거트 1개 고구마 100g ~ 150g + 닭가슴살 100g, 구운야채 #고구마는 굽지 말고 삶거나 쪄드세요 #사과식초도 같이 먹으면 좋습니다 #유산균+종합비타민+오메가3 챙겨드세요 이렇게 짜주셨거든요  근육량을 늘리고 싶다고 했더니  근데 뭐 과일도 없고 견과류도 없는데  이렇게 먹어도되나요?ㅠㅠㅠㅠㅠ 이제 5일차쯤 됐는데 너무 힘드네요  다른분들은 식단 어떻게 되시나요??^^

일류다이어터의길

다들주전부리 어떻게 끊나요?ㅠ

질문을 쓰는 지금도 눈앞에 과자들이 놓여있네요 특히나 전통과자로 오란다, 소라과자, 강정같은 물엿버무린걸 좋아해요 ㅠ 단거단거😍😍😍 강정은 나름 땅콩이나 해바라기씨같은 견과류라며 위안삼고있지만 다이어트적인건 명확하기에;; 끊는건 죽어도 못하겠고 ㅠ 건강한 주전부리로 뭘 드시나요?

아라비안요들송

오트밀 그래놀라 만들기

안먹는 퀵오트밀이 있어서 견과류, 카카오가루, 계피가루, 코코넛오일, 꿀 넣어서 10분씩 3번 구웠어요. 과자처럼 먹어도 맛있어요.

루미큐브

아침간식

아침에 입이 심심해서 천마차랑 에너지바를 먹었습니다 따뜻한 천마차는 마성분에 후레이크가 포함되어있네요 아침을 가볍게 먹어서 아주 적절하네요 에너지바에는 견과류가 포함되어있습니다 먹고 나니 원기충전되네요

pander33