'고구마 라떼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고구마 샐러드 레시피를 소개합니다.

고구마 요리 샐러드 다이어트 레시피 안녕하세요!? 무더위에 건강관리 잘하고 계신가요? 건강한 다이어트를 지향하는 오늘의 다이어트 샐러드  레시피는 착한 탄수화물의 대명사인 고구마 요리입니다.  찐 고구마를 으깬 뒤 견과류와 캔 옥수수 플레인 요거트를 넣어 간단하게 만들어 먹을 수 있는 고구마 샐러드 만들기 올려봅니다 필요한 재료 ( 5회분 기준 ) 찐 고구마 5개 ( 1킬로그램 ), 플레인 요거트 2큰술, 캔 옥수수 30그램, 견과류 20그램 1. 고구마는 흐르는 물에 깨끗히 씻어 찜기에 넣고 고구마가 완전히 익을 때까지 40분간 찐 후 껍질을 벗겨주세요 * 채칼로 고구마 껍질을 벗기고 4등분해서 쪄 주면 껍질 벗기는 번거로움과 쪄지는 시간을 줄일수 있습니다.  * 더 빠르게 찌고 싶다면 4등분한 고구마를 내열용기에 담아 물을 3~5스푼 넣은 후 전자레인지에 넣고 10분이상 가열해주세요. (보유중인 전자레인지의 사양에 따라 시간을 조절해 주세요.)  2. 견과류는 칼로 잘게 다지고 캔 옥수수는 물로 한 번 헹궈 체에 밭쳐 물기를 빼 주세요 3. 큰 볼에 고구마를 담고 포크로 으깬 뒤 캔 옥수수, 견과류, 플레인 요거트를 넣고 잘 섞어주세요. 끝! 참 쉽죠? 맛있게드시고 건강하세요.

시아81

달콤달콤 고구마 샐러드~

안녕하세요 이번 샐러드 이벤트에서 가장 흔한 고구마 샐러드 소개해요 정말 어릴때 부터 많이 먹었는데 지금도 질리지 않고 맛있어요 그리고 지인이 고구마 농사를 지어서 고맙게도 쉽게 많이 얻을수 있었어요 우선 고무마를 삶으시고 그사이에 당근을 잘게 다져줘요 삶아진 고구마를 칼로 으깨주세요 볼에 고구마 당근 옥수수 마요네즈 설탕 등등 취향에 맛게 넣고 섞어주면 완성 다이어트를 위해 마요네즈 설탕은 조절해주시면 좋을것 같아요 모닝빵에 넣어서 먹어도 꿀맛이죠

멋장

닭가슴살 고구마 샐러드

저는 닭가슴살, 고구마, 샐러드로 조합해요 여기에 달짝찌근 발사믹소스 영양이면 영양, 식감이면 식감 다양하게 즐길수 있어요 맛과 영양 두마리 토끼잡으세요

도겸파파v

여름보양식 고구마줄기볶음

여름철에만 먹을수있는 별미인 고구마줄기 볶음을 소개합니다 고구마순을 껍질을 깝니다 살짝 데친후 먹기 좋은 크기로 자른후 멸치 들기름 마늘 청량고추 간장을 넣고 적당히 볶습니다  멸치가 고구마순 볶음에 맛을 풍부하게 해줍니다 냉장고에 넣고 시원하게 먹습니다 입맛없는 여름철 보양식입니다

kidgiop

고구마줄기

고구마 줄기 볶음 최애 반찬 중 하나예요 고구마 줄기 10분 정도 삶다가 건져서 찬물에 헹구고 들기름 마늘 볶다가 투하해서 양파 청양 넣고  액젓으로 간 한 다음 들깨가루 촥촥 밥 없이 반찬만 먹어도 고구마줄기 한그릇 뚝딱이요

소라2

여름 몸보신 고구마줄기 돤장찌개

여름에 입맛없고 몸보신 움식이 필요할때 고구마줄기를 많이 넣고 돤장국으로 영양분을 보충합니다. 고구마줄기를 사다가 소금 넣은 물에 살짝 데칩니다. 찬물에 헹궈 물기를 뺍니다. 재래삭된장과 함께 다진마늘, 멸치다신물,다시마,감자룰 넣어서 보글보글 끓입니다. 양파를 넣고 청양고추는 기호에 따라 1개나 2개를 넣으면 돱니다. 고구마줄기를 넣은 돤장찌개로 영양가 았는 몸보신요라가 되었습니다

pander33

고구마줄기 나물

고구마줄기 나물을 여기서 보고 저도 도전했습니다. 고구마줄기 껍질 까기가 너무 힘들어 미루었는데 드디어 어제 고구마줄기를 한다발 사서 장장 2시간도 훨씬 넘게 걸려 껍질을 까고 삶았습니다. 그렇게 많던 고구마줄기가  다듬고 삶고 나면 왜 이리 양이 적은지 모르겠네요 내 노고가 담긴 고구마 줄기 반을 오늘 들기름에 들깨가루 넣고 볶아 나물을 했고 나머지는 된장 넣고 지지려고 합니다. 저는 이것도 좋아하거던요

roh69

오늘 더워서 먹은 시원한 라떼

오늘 일보고 너무 더워서 캐시로 구매한 아이스라떼 마셨어요  더울때 마시니 너무 맛나더라구요

들꽃7

고구마대 김치 담았어요.

귀찮은 김치 중 하나인 고구마대 김치~~~ 왜 이 김치릍 좋아하는지~~~ 껍질 벗기느라 손이 누렇게 물들어 버렸네 ㅠㅠ 영화 보고 와서 껍질 벗겨 버무리기까지 허리가 아프네요.  큰아들 맛보더니 맛있다며 아빠가 좋아할 것 같다고 하네요.

wrinkle

고구마줄기

작년에 고구마줄기 말려서 보관했다가 물에 불리고 삶아서 들깨가루 넣고 볶아먹음 맛나요. 섬유질이 많아서  변비에 도움이 된답니다.

들꽃향기충남

다이어트 간식 고구마 감자

어떻게 해먹어도 다 맛있는 감자 고구마!!! 저는 구워서 먹는게 제일 좋아요 어디서든 구할 수 있고 먹는 방법도 간단하구요 가격도 착한거 같아요 맛도 좋고 포만감도 들고 식사대용으로도 좋지만 식후 배고플때 간식으로 딱이에요

쥬니얌

쉽게 만들 수 있는 간식 고구마 말랭이

가끔 고구마가 남으면 고구마 말랭이를 해서 먹고 있어요 지갑도 지키고 맛도 있는 저의 최애 간식입니다 하지만 찐 고구마보다 칼로리가 높아서 너무 자주 먹지는 않아요 고구마 말랭이가 맛도 있지만 만들기가 쉬워서 고구마가 남는다면 한 번 만들어보셔도 좋을 것 같아요 고구마를 한입크기로 잘라서 구멍을 뚫은 비닐봉지에 넣고 30초씩 전자렌지로 데워주면 완성됩니다!

버거킴

내지갑을지켜주는 고구마~

고구마~~~최애간식중 하나예요~~^^ 삶아도되고~~쪄도되고 만능 고구마~~~ 이번엔 삶아서 에프에 돌려봤어여~~~~아 오일 살짝 뿌려주면 더 쫀뜩~~!!!! 과자먹고싶을때나 입터질때 요거 몇개집어먹음 사라져여~~~^^ 덜 죄책감을 가질수있죠~~~^^ 또 아이들이 얼마나 잘먹게요~~!!! 만들기가 무섭게 없어진답니다~~ 우리집은 에프가 열일중이네요~~

최군80

내 다이어트 효자템 찐고구마~

제 다이어트의 효자템 찐고구마를 소개합니다~ 아직도 무작정 굶는 다이어트 하시는 분은 없겠죠? 저도 배고픈 다이어트는 요요만 부를뿐 절대 하고 싶지 않더라구요 샐러드만 먹어서는 포만감이 덜한듯해서 찐고구마를 곁들여주니 비로소 뭔가 부족함 느낌이 해소되는듯 합니다 달달한 고구마로 포만감과 맛을 함께 느끼며 다이어트합시다~^^

울트라돼지런

포만감 굿 고구마말랭이

먹어본 중에 제일 맛있는 고구마 말랭이에요 아침 출근하느라 정신없을때 한봉 저녁 식사대용으로 말랭이랑 아몬드브리즈 한팩이면 끝 칼로리 부담없고 나름 포만감도 생겨서 유지어터인 저에겐 딱이더라구요^^

망고햄찌

바닐라라떼 ~

저는 이디야 바닐라.토피넛 라떼를, 좋아해서 자주 사먹는데 금액이 만만치않더라구요ㅜㅜ그래서 이디야에서 스틱제품을 사서 우유에 타먹는데  넘 맛있더라구요 금액적인 면에서도 경제적으로 넘 좋은것 같아요

지도

저의다이어트음료 두유라떼 추천

두유라떼 추천해요 100%두유 쿠땡에서 샀어요 순수두유 추천 캡슐커피에 넣어먹음 든든하고 맛나요 가격도 저렴 그래도 배고프면 바케트 빵 식빵보다는 칼로리가 낮아서요 추천해요

딸천치

땅끝 고구마말랭이!

배고플때 식사 대용입니다! 엄청 간편하게 먹을 수 있고 달달한데 살도 안찌는 고구마! 넘 좋아요!! 추천합니다! 다만, 유통기한이 좀 짧아서 대량구매할때 유의하세요!

psu

지갑을 지켜라-고구마,감자

제가 간식으로 챙겨먹는 음식은 고구마,감자 입니다. 제철에 사면 엄청 저렴하게 구입 가능하죠. 전 택배로 사서 받자마자 고구마는 오븐에 굽고 감자는 쪄서 냉장고에 얼려놔요. 먹기전에 자연해동하거나 아님 전자렌지에 돌려서 먹어요. 고구마는 살짝 차갑게 먹어도 맛있어요~♡ 고구마 감자는 다이어트 음식으로 최고쟎아요~♡ 고구마는 쪄서 먹는게 좋은데 전 맛있게 먹으려고 걍 구워먹어요 ㅎ 감자는 쪄먹구요. 고구마 요거트에 찍어먹으면 맛있어요. 특히 그릭요거트랑 먹으면 꿀맛~♡ 감자는 요렇게 샐러드해서 샌드위치 만들어 먹구요~ 고구마 감자는 그대로 먹어도 좋고 요리해 먹을수 있는 좋은 재료이기도 해서 가성비좋은 간식같아요~

애니홀릭

오늘은 스벅 돌체라떼 벤티로 달달하니💙

오늘은 돌체라떼 벤티 사이즈로  달달함 충전이요😻 즐저녁되세요 🍉

새우킬러

고구마 다이어트

오늘은 회사  식당 테이크아웃 코너 다이어트 음식중 고구마와 믹스드빈 샐러드 선택했어요. 고구마는 다이어트 음식중  빼놓을 수 없는 음식  아닐까요?  지갑 열 필요도 없네요.

purepkb

[지갑을 지켜라] 찐 고구마

시장에서 1kg 5000원짜리 꿀고구마를 삽니다. 5000원으로 4~5끼를 먹으니까 가성비 최강이죠. 식사대용으로 주 2회 정도 먹습니다. 밥솥에 쪄서 두유와 함께 먹으면 정말 맛있습니다. 조금만 먹어도 포만감이 들어서 다이어트 대용으로 훌륭하죠.

안티고

유지어터의식단

안녕하세요:)  저는3개월간 25키로를 감량하고 2년간 유지하고 있는 유지어터 밤비엄마에요~~ 저는 운좋게도 술을 싫어하고 자연식을 좋아하는 터라 사실 식단이 어렵지 않았어요~~ 약간 쌈디느낌ㅋㅋ 2년의 유지를 아주 극명하게 돕고 있는 저의 식단루틴을 공유드립니다!! 저는 오전5시에 기상해서 음양탕을 한잔 꼭 마십니다. 그리고 30분후에 과일을 먹습니다. 과일은 그때그때 제철과일로 먹고있어요~ 보통은 사과를 주로 먹는데 요즘은 참외먹고있습니다~~ 그리고 아침은 간단하게 전날만들어놓은 오버나이트 오트밀을 먹구요~ 점심은 통밀빵 한조각과 샐러드를 먹고있어요~~ 이른저녁으로는 쉐이크와 고구마,혹은요거트와 바나나 등을 먹고 16시간 공복은 꼭 유지하고 있습니다~~ 하루16시간 공복!!강추해요!! 참!!달달한 간식도 조금씩먹고있어요. 디저트류의 빵이나 쿠키,초콜릿등이요. 하루의 소소한 행복이랄까요~~ 물론 맛있는 라떼도 매일 마십니다. 요즘은 또 1일1약과하고 있습니다🥹 약과사랑~~~!! 다이어터분들 포기말고 화이팅하세요!!!

밤비엄니

다이어트엔 고구마

머니머니해도 다이어트 하면 식단 조절하게 되구 변비가 생길수 밖에 없는거 같아요.. 그럴때마다 고구마 삶아서 먹고 있어요. 생활속에서 구하기도 쉽고 특별한 레시피가 있는것도 아니니 편한거 같아요 변비가 있다가도 이틀정도 먹고 나면 정말 장을 잘 비울수 있는거 같아요 다이어트엔 최고인듯요

수정t

달달고구마 추천

배고플 때 먹기 좋은 고구마 말랭이입니다. 칼로리도 적어서 다이어트에도 좋습니다 딱딱하지 않고 적당한 말랑거림이 좋습니다. 몸에도 좋은 고구마 같이먹어요. 그리고 다이어트에 성공해요

문창기

카페라떼는 좀 밋밋하네요

출근해서 아메대신 라뗴 한잔 탔어요 스벅 캡슐 아메는 괜찮아요  라떼는 제입에는 별로네요 맛이 너무 밍밍하다고 할까요 샷 추가하면 좀 괜찮을것 같은데 그냥 마십니다

미블랙

식사대용 다이어트 쉐이크 추천합니다!!

바쁜 아침에 식사챙겨먹기에는 부담스럽고  공복으로 일하기에는 배고파서  아침대용으로 먹기 좋은 다이어트 쉐이크에요  별도의 용기도 필요없고  뚜껑만 열어서 우유나 두유를 넣어서  흔들어주면 뭉침없이 고소하고 맛있는 쉐이크가 됩니다 단백질함량도 13g 정도면 괜찮고  175칼로리라서 아침으로 부담도 적어요  다양한 맛이 있는데  저는 고구마라떼맛이 입맛에 맞았어요!

비누마덜

나만의 라떼~

저는 겨울에도 아아만 마시는 골수아아파인데요. 단 걸 싫어해서.. 근데 왠지 여름에는 체력 소모가 더 크게 느껴져서인지 가끔씩 단 음료가 땡겨요. 근데 또 믹스는 너무 달아서 한 모금 마시면 바로 아웃. 그래서 탄생한 것이 홈메이드 라떼 두둥~  사실 별 건 아니고요ㅋ 카누 2봉에 믹스 1봉을 섞어요(전 단 걸 싫어해서 믹스1봉만 했는데 믹스 2봉도 좋아요) 그리고 녹을 정도로만 뜨거운 물을 부어주구요. 시원한 우유를 원하는 만큼 넣어요. 그리고 얼음 넣으면 끝!  너무 달지 않은 라떼 완성!!!!

나비리

나만의 홈카페 조리퐁라떼

오늘도 나만의 홈카페 오픈합니다. 고소하기도 하고 포만감 있어 한끼 식사대용으로도 좋은 조리퐁 라떼~ 커피는 항상 아메라카노만 마시는데요. 커피도 마시고 싶고 배도 고플때 만들어 먹는 조리퐁 라떼 입니다. 재료는 조리퐁, 우유, 얼음, 바닐라 아아스크림 간단하죠. 우유와 조리퐁을 넣고 녹을때 까지 기다려줍니다. 바닐라 아이스크림도 함께 녹여줍니다. 컵에 녹인 재료를 다 놓고 얼음도 넣어줍니다. 그 위에  조리퐁만 가득 넣어주면 완성. 한끼 식사로도 충분한 조리퐁 라떼 전 홈카페로 즐깁니다.

클로니

더운 날엔 달달한 라떼로 충전!

더운 여름 입맛이 없어 달달한 커피로 힘내는데요! 저는 간식, 밀가루 음식은 다 끊어도 달달한 커피는 포기 못 합니다 ㅠㅠ 최대한 저칼로리 • 저당으로 마실 수 있는 달달한 라떼 소개합니다 ㅎㅎ 대체하면 됩니다!! 설탕 -> 알룰로오스 / 대체당 우유 -> 무지방 • 두유 • 귀리우유 제로슈가가 잘 나오는 제품들이 있어서 (밍밍한 단맛이 아닌 진짜 설탕과 흡사한 맛) 집에서 일리 커피머신 쓰는데 저녁엔 디카페인 원두 사용해서 한 잔 마시면 맛도 있고 기분이 좋아 하루마무리가 더 즐겁더라구요 ㅎㅎ 여러분도 대체당, 귀리우유 등 저당 재료로 대체해서 드셔보세요~

송송이278

(추천해7회차)다이어트에 도움주는 고구마 말랭이

다이어트 할때 최고로 고통인건 배고픔인것 같아요  다이어트한다고 다이어트 한끼 식품들 많이 먹고 있는데 대부부 포만감이 없네요. 그래서 저는 배고픔도 달래고 포만감에 도움을 주는 고구마 말랭이를 아침식사로 종종 먹고 있어요   이것만 먹어도 정말 맛있구요 좀 더 포감을 원할때는 두유하나 같이 먹고 있어요 고구마 효능 고구마는 고혈압에 좋은 음식으로도 손꼽히는데, 이는 고구마에 칼륨이 풍부하기 때문이다. 또 고구마의 베타카로틴 성분은 시력 강화 효능을 가져 눈에 좋은 음식이기도 하다.  그 외에도 산성화된 몸을 중화시켜주며 피로 회복에도 좋은 음식이다. 고구마의 효능을 더욱 잘 느끼고 싶다면 고구마를 껍질 채 먹는 것을 추천한다. 고구마 껍질에는 비타민C와 칼륨 등의 무기질, 항산화 성분이 풍부하기 때문이다. 고구마 다이어트   고구마 칼로리는 100g당 131kcal로 칼로리 낮은 음식의 대표주자이다. 뿐만 아니라 포만감 높은 음식으로도 알려져 있어 체중감량에 안성맞춤인 음식이예요. 식이요법을 통한 다이어트 방법을 모색 중이라면, 필라테스와 같은 다이어트 운동과 함께 고구마 섭취를 병행하길 추천합니다.

립살리스