'곰곰 플레인 베이글' 관련 커뮤니티 게시글 모음

제아침 식단을 소개합니다~ <베이글>

안녕하세요 제아침 식단 소개합니다! 진짜 별거없고 매일아침 베이글이나 치아바타 한개와 우유 그리고 발라먹을 버터나 스프레드 종류가 끝이에요! 아침에 출근전에 너무 바빠서 너무 간편하게 챙겨먹는 편인데 그래도 탄수화물과 지방이 주라 점심때까지는 배가 안고프게 잘 견뎌지더라구요! 커피보다는 우유 먹으려고 노력중이고 빵은 통밀이랑 글루텐 프리빵으로 주로 사먹고 있어요!! 오늘 아침엔 베이글  구워서 피넛스프레드 발라먹었는데 너무 맛있었어요 ㅎ 우유랑 너무 잘어울렸어요

조콩만

속편한 플레인요거트 + 견과류

플레인요거트에 견과류 넣어 먹으면 그렇게 맛있을 수 없습니다. 호불호가 좀 있으려나요. 제가 플레인요거트도 좋아하고 견과류도 좋아해서 참 다행이네요. 요거트는 시중에 파는 것도 좋지만 수제요거트 만들어 먹으면 식비도 아낄 수 있고 좋습니다. 오직 우유만 있으면 만들 수 있는 수제요거트 한 번 만들어먹어보세요.

김범기

아침엔 베이글에 모닝 커피 한 잔 ~!

아침엔 출근 준비하느라 1분 1초가 급해서 밥이랑 반찬을 차려 먹기보단 빵으로 뚝딱 하는 것 같아요  베이글에 크림치즈 살짝 발라서 뇸뇸 캡슐 커피 내려서 홀짝홀짝 이렇게 허기를 달래고 출근 ㅜ 사진은 없지만 가끔 빵이 땡기지 않을 땐.. 시리얼이나 비x뜨 요플레도 자주 먹어요~~!

ㅔㅔㅔ

포레스타커피 베이글샌드위치~*

아침이나 이른점심 아니면 주말에 밥먹기싫을땐 카페에서 베이글샌드위치와 커피한잔하면 하루가 상쾌하고 맛있고 너무 기분좋은 하루를 보낼것같아여!! 여기는 경북영주인데 다들 근처이시면 한 번 가보시는것도 좋을것같아용~!!! 가본사람으로써 강추입니당 맛도짱 칼로리도짱 가갹도 괜찮아요 ㅎㅎ

으니으닝으닝

소금 베이글로 단탄지 챙겨요.

제가 아주 좋아하는  애정 하는 복띵 베이글로 챙겨 먹었습니다. 그중에 하나 소금 베이글로 맛있게 먹었답니다. 저염 식단을 한 날이거나  땀 많이 흘리는 요즘 먹으면 좋다는 생각에 식구들도 챙겨먹이고 있답니다. 방울토마토, 파프리카, 오이,  메추리알, 체리, 야채샐러드, 딸기잼(^^) 다른 날에 비해 야채가 좀 적습니다만 점수가 나쁘지는 않습니다.

챌다

맛있음 주의!! 저칼로리 야식 두부베이글&초코쉐이크

가볍게 먹고 싶은 분들은 72칼로리 밖에 안 하는 초코쉐이크만!! 조금 더 배를 채우고 싶다면 두부베이글과 함께 추천해용 참고로 이 제품들은 닭신에서 구매했습니다 :) 초코쉐이크에는 우유나 두유를 부어 흔들어 먹기만 하면 됩니다~ 안에 초코 분태 같은 게 들어 있어서 씹는 식감도 좋고 정말 초코우유 같아요!  단 걸 좋아하는 저에게는 이만한 게 없어요ㅎㅎ 😊 아주 가볍게 먹기 좋아용 칼로리도 낮고 고단백이니까요^^ 요 두부베이글 블루베리 맛은 기본 베이글처럼 맛있어요! 맛도 있고 두부로 만들어 단백질과 건강 모두 챙기는~!! 반으로 가른 뒤 오븐에서 3분 정도 데우면 정말정말 맛있답니다 :) 야식이 땡기면 다음 날 아침에 먹는 게 더 좋지만 정말 참기 힘들면 건강한 음식을 조금 먹어 해소 시키는 것도 좋은 것 같아요!! 이 글 읽으시는 모든 분들 건강하고 행복한 하루 보내세요 :)

요오

다이어트 야식은 삶은 달걀과 플레인요거트로

저칼로리 야식으로 블루베리와 견과류가 들어간 플레인요거트와 삶은 달걀(반숙)을 추천합니다. 포만감, 맛, 영양, 간편함을 모두 만족하면서 칼로리가 낮고 소화도 부담이 없어 야식으로 추천합니다 참고로 칼로리가 삶은 달걀 1개는 76kcal, 플레인요거트는  80kcal입니다 제가 달걀을 삶는 방법을 소개하면  달걀이 2/3정도 잠길정도로 물을 넣고  인덕션에서 고온으로서 가열하다가  물이 끓기시작하면 바로 불을 끄고  예열로 익히다가 정확히 5분후에 찬물에 씻으면 반숙 끝. 완숙을 즐기는 분은 7분정도 여기서 팁! 달걀을 냉장고에서 꺼낸후 물에 씻고 5분이상 있다가 가열하면 소금 식초를 넣지 않아도 삶은후 찬물에 담가두지 않아도 깨지지 않고 껍질이 잘 벗겨집니다 달걀을 먹을때 찍어 먹는 소금은 깨소금과 허브소금을 반반 넣어 갈아서 나트륨이 많지 않게 했습니다 플레인요거트에 블루베리와 견과류는 과하지않게 조금만 넣었습니다

roh69

저칼로리 야식은 플레인요거트에 견과~~!!

사실 다이어트할때  야식을 안먹는게 최선이긴 하지요~~!! ㅎㅎ 하지만 너무 힘들때 깐딱 잘못하면 폭식하게 되니... ㅎㅎ 간단하게 먹는답니다. 밤 늦은시간 뭔가를 만들어 먹기에는  귀찮키도 하고 점점 양이 많아지기도 하고..ㅎㅎ 정말 간단히 플레인요거트에 견과넣어서 먹는답니다~~!! 플레인요거트중에 제가 고르는건 당이 없지만 너무 시거나 하지않는제품인데요 여러제품을 먹어봤는데 요제품이 제일 먹기 좋터라구요~^^ 요거트랑 견과는 다이어트할때 도움이 되는 음식들이니~~ 배도 채우면서 다이어트도 되고 건강도 해지고~~!! 저에게는 간단하지만 최고의 야식이 아닐까 생각합니다~!

향기음악

오늘 점심은 소금 베이글

복띵 @bokthing_official에서 구입한 소금 베이글로 탄수화물과 단백질을 챙기고 사망 직전의 아보카도를 욕심내고 설탕 없이 만든 딸기잼, 시판 콩 조림, 대추방울토마토, 오이, 드레싱 없이 야채샐러드를 먹었습니다.  칼로리는 과하지만 든든하고 속이 편한 식사였답니다.  이렇게 먹으면서도  '저녁은 뭘 먹지?'라는 생각은 떠나지 않았답니다. ㅋ

챌다

점심은 가볍게~ 베이글샌드위치

베이글샌드위치 만들었어요. 채소 가득, 토마토, 계란 끝! 자몽과 바나나 곁들이구요. 간단하고 건강하게 한 끼 잘 먹었답니다. 😋

지구외계인

🥯베이글 오픈 샌드위치(아보카도과카몰리추가)🥑

제가 진짜 맛있게 먹었던 든든하고 포만감과 더불어 맛있어서 만족감도 높았던 🥯베이글 오픈 샌드위치🥯 준비물: 베이글, 체다치즈, 계란, 아보카도과카몰리(아보카도,토마토,소금,후추,레몬즙),스리라차,마요네즈 + 곁들임: 냉동새우, 당근라페, 방울토마토 (요리는 잘해먹는데 요리과정 찍은 사진이 별로 없더라고요🥹) 베이글은 위의 오베이글(올리브) 베이글을 반절만 사용했습니다! ✨알룰로스는 대체당인데 달달한거좋아해서 자주 쓰는 제품이에요😘 취향껏 단맛이 부족하면 약간 첨가해요! (당근라페 만들때 전 알룰로스 첨가했습니다💡) 오베이글 올리브베이글 (올리브좋아해서 그런지 넘맛있었어요) (영양정보) 다이어터니 베이글은 반절만 사용하고 일단 오른쪽 아보카도과카몰리의 레시피는 🥑아보카도 100g당 191kcal🥑 (참고사진) 🥑잘후숙된 아보카도를 으깨서 소금 후추취향껏 레몬즙한숟깔 정도넣고 다진 토마토와 다진양파를 넣으면 완성! (저는 양파를 싫어해서 뺏어요,,😅) + 후숙이 안된 아보카도라 전자레인지로 급조해서 익혀사용해서 비주얼이 좀 그래용😂 1. 베이글을 반절 잘라서(바삭한 식감이 좋으면 에어프라이기, 아님 자연해동 or 전자레인지 조금씩 끊어가면서 해동) 스리라차소스, 마이노멀 마요네즈를 취향껏 발라준다. (대략한스푼씩) 2. 냉동새우를 원하는 만큼(전7마리..) 뜨거운물에 해동해준다. 3. 올리브유를 얇게 뿌린후 키친타올로 닦아준후 계란후라이랑 새우를 익혀준다. 통후추는 취향껏! (소금은 저는 안넣었어요) 4.소스바른 베이글위에 체다치즈올리고 과카몰리올리고(과카몰리 저는 대충으깼는데 잘 으깨야 먹기 편할 거같아요!!) 💡치즈는 어린이치즈를 사용하면 나트륨지수도 낮고 은은하니 다이어트에 더 좋아요💡 5. 계란후라이까지 올려주면 완성!!!! (새우까지 넣어줘도 되는데 오픈샌드위치라 무너질거같더라고요ㅠㅠ) 그럼 브런치 완성!!!!✨🥯 사진찍는 거 좋아하시는 분들은 마무리로 파슬리까지 뿌려주면 비쥬얼까지 upup✨ 조금씩 잘라서 새우랑 같이 먹으면 조화가 진짜 끝짱나요!!!! 아메리카노와 함께라면 👊멋진 브런치 뚝딱👊 (🥕당근라페레시피: 당근을 채썬다. 🥕소금으로 절여주고 15분후 물기를 짜준다. 🥕홀그레인머스타드, 소금, 대체당, 후추, 레몬즙 또는 식초(생략가능) 로 양념?장을 만들고 버무려준다! 💡입맛에 맞게 양념하면 되요!! 진짜 자기입맛에 맞게하는게 제일✨) 베이글 오픈샌드위치🥯 대략적인 칼로리정보💡 오베이글 올리브베이글 반절: 148.4 kcal 계란후라이: 70 kcal 상하치즈 아이치즈: 60 kcal 과카몰리: 200g 기준 172 kcal 스리라차: 10 ? kcal 마이노멀 마요(엑스트라버진 올리브오일사용): 10g 기준 55.9 kcal 새우: 7마리 약 50 kcal 총 566.3 kcal 정도됩니다✨ 한끼로 든든하고 빵 먹고싶은 것도 충족되고 만족스러운 식사로 베이글샌드위치 드시고 싶을 때 추천드려요!! 당근라페, 방울토마토, 양배추는 칼로리정보뺐습니다:) 💡여기서 칼로리를 더 낮추고 싶으면 마요네즈대신 입맛에 맞은 저당소스를 넣어주셔도 좋고 마요네즈를 빼도 맛있어요~~ 소스를 아예 안발라도 치즈랑 과카몰리덕분에 괜찮아요!! (제가 사용한 올리브베이글도 좀 짭짤해서,,) 💡간식이 아닌 한끼로 든든하고 포만감도 오래가서 아주 좋습니다:) ✨같은 칼로리라도 몸에 좋은 성분으로 먹는게 중요하다고 합니다!!!✨ 🍳다이어트하는데 가끔 자신을 위해 예쁘게 차려먹으면 기분이 좋더라고요ㅎㅎ 지속가능한 다이어트하도록 합시다..! 입터짐방지⚠️

바빠

닭가슴살베이글샌드위치 레피시 소개해요😉

👉단백질 가득 닭가슴살계란베이글샌드위치👈 제가 다이어트 할때 주말에 특식으로 먹는 베이글샌드위치에요😆 ❣️필요한 재료 👉 코스트코 베이글 👉 닭가슴살스테이크(소세지, 크래미 가능) 👉 계란 👉 아보카도 👉 양상추 👉 케찹, 마요네즈 👉 글래드 매직랩 1. 양상추를 깨끗하게 씻어서 물기를 빼줘요  물기 뺀 양상추는 베이글 크기로 먹기좋게  손으로 툭툭 끊어줘요.   TIP. 양상추를 얼음물에 잠깐 담궈두면  아삭아삭 더 맛있는 식감을 즐길 수 있어요! 2. 닭가슴살 스테이크를 에어후라이기에 구워요.  반으로 잘라줘야해서 뜨거워요.   먼저 조리해서 한김 식히면 좋더라구요.  식은 닭가슴살 스테이크는 반으로 포를 떠줍니   다. 3. 베이글은 에어후라이기에 구워요  TIP. 베이글은 구매한날 반으로 잘라서 냉동 보관 해두고 꺼내먹고있어요! 한개먹긴 부담인데 반씩 잘라두면 양조절도 좋고, 샌드위치 해먹기도 좋아요! 4. 계란후라이를 해요  베이글이 구워지는 동안 후라이팬에서   계란 후라이를 합니다! 소금은 선택😉 5. 아보카도를 슬라이스 썰어줘요. 생아보카도도 좋고 저는 냉동 아보카도 1/2 제품을 30분 전에 상온에 꺼내놓으면 적당히 녹아요 6. 랩을 도마위에 깔아줍니다! 전 코스트코 글래드 매직랩을 사용하는데요. TIP. 끈적끈적한 면이 바닥으로 가도록 깔아줘야해요. 그래야 포장할때 랩끼리 붙어요! 7. 랩 위에 베이글 올리고 케찹을 뿌려줍니다. 저는 하인즈 reduced sugar(설탕이적은 케찹) 을 사용합니다. 다른 베이글 한쪽에는 마요네즈를 발라줍니다 (원래는 하프를 쓰는데 없어서 일반으로ㅎㅎ) 8. 베이글-케찹-양상추-스테이크 반쪽-양상추 -     계란후라이-아보카도-양상추-스테이크 반쪽-     양상추-마요네즈-베이글  순서로 쌓아줘요... 이부분이 너무 힘들어요😭 쓰러지는 야채탑ㅋㅋㅋ 야채가 많을수록 중심이 잘 안잡혀서 힘들지만 더 풍성하고, 신선한 샌드위치를 위해 야채를 쌓고 또 쌓아줍니다! 9. 샌드위치를 랩으로 포장해요 아까 랩 위에서 샌드위치 탑을 쌓았죠?! 이제 모서리끼리 마주보게 랩을 샌드위치 위로 접어줍니다.  모서리의 끈적한 부분끼리 붙어요 여기서 TIP. 포장할때 빵을 꾹꾹 눌러줘야해요 상당히 쎄게요! 그래야 야채사이에 빈공간이 눌리면서 단단하게 포장할수있어요. 헐렁하게 포장되면 먹을때 다 쏟아져서 게걸스럽게 먹게돼요🤣 10. 랩 포장은 두번!!✌️ 매직랩을 또 준비해서 끈적이는 면이 바닥에 가도록 깔아줘요. 한번 포장된 랩은 뒤집어서 바닥이 위로오도록 해서 또 모서리끼리 마주보게 포장해줍니다. **남편은 스리라차 뿌려먹는게 더 맛있다구 해요 닭가슴살베이글샌드위치를  주말 특식으로 먹는 이유가 있어요.  1개에 688kcal에요🤭 타이트한 식단중에는 칼로리가 좀 있기에 특식으로 먹거나  아니면 반쪽을 남편과 나눠 먹으면 딱 좋아요! 탄단지 구성 좋고, 정말 맛있어서 너무 좋아하는 다이어트 식단 소개해봤어요😍 참고하셔서 맛난 샌드위치 만들어보세요!

비누마덜

베이글이 먹고싶은날

어니언 베이글이 먹고 싶어서 만들어봤어요  참깨베이글도 두개 만들구요 겉바 속촉 베이글이 되었네요  따끈할때  크림치즈 발라먹으면 맛있어요

립살리스

베이글

맛있는 베이글, 커피 먹었어요^^

러러블리향

[추천]곰곰 소스 닭가슴살 맛나용~

쿠팡에서 판매하는 곰곰 소스 닭가슴살을 애용중입니다 3가지 소스 맛 중에 저는 화이트 머쉬룸과 레드 크림 커리맛을 먹고있는데요 화이트 머쉬룸은 크림파스타같아서 크림 좋아하는 저는 너무 맛나게 먹고있어요 레드 크림 커리맛은 약간 매콤해서 밥이랑 먹기도 좋아요 또 슬라이스되어있어 따로 잘라 먹지 않아 편해요 곰곰 소스 닭가슴살 추천드려요~^^

쯔야

베이글샌드위치와 닭가슴살소세지

다이어트할 때 정말 자주먹는 베이글샌드위치:) 베이글을 반으로 자르고, 부재료를 취향껏 준비해요. 저는 계란, 치즈 한 장, 상추, 토마토, 베이컨 두 줄! 여기에 머스타드(0칼로리) 조금 넣고 먹으면 진짜 맛있어요ㅠㅠ 이렇기 먹고 있으면 가족들 다 와서 만들어달라고 합니다ㅋㅋㅋ 간단한 재료로 최고의 맛+든든함으로 주는 최애요리!

배고픈하마

오늘은 베이글과 샐러드 조합입니다

아침에는 샐러드로 간단히 먹었어요 오늘은 거으름 부리다가 좀 늦었어요 프레딧으로 주문한 샐러드 드레싱 뿌려서 살짝 구운 베이글에 올려서  질질 흘리며 먹었네요 어쩜 그렇게 자꾸 흘리는지 모르겠어요 샌드위치 만드는게 더 낫군요

미블랙

점심 먹기 귀찮아서 베이글 구웠어요

베이글 반쪽으로 한면은 크림치즈 바르고요 한쪽은 계란 샐러드 발랐어요 친정엄마가 보내준 산딸기 조금하고 간편하게 먹었어요 매일 먹는 밥 챙겨먹기도 좀 귀찮을때가 있어요 오늘 저녁은 맛있게 먹어야겠어요

미블랙

내사랑 베이글

.내사랑 베이글 에프에 돌려서 크림치즈랑 먹으면 넘넘 맛있어요

끼욱

곰곰 현미 닭가슴살

닭가슴살 여러종류에  질려서 곰곰현미 사보았는데  현미 씹히는 식감도 있고  블랙페퍼보다  덜짜고  담백합니다 ㅋ 야채랑  먹기  괴안아서 재구매각입니다^^

달나라토끼55

저는 베이글이 맛있더라구용

저는 코스트코에서 베이글을 삽니다 양 많고 맛도 잇어 좋아요 저는 잘라서 소분해서 냉동고에 넣어 둡니다

슈롭

서울우유 더 진한 플레인 요거트

📢 내돈내산 리뷰 이벤트 주의사항 🚫 단순 제품 정보 나열, 수익화 링크 삽입 금지 🚫 타인의 사진 도용 절대 금지 📌글양식에 작성된 글자 수 확인 후 작성하기📌 ➡️ https://vo.la/VWm7oA ------------------------------------------------------ ✅아래의 글양식에 맞게 순서대로 작성해주세요✅ ​ ​1. 제품명 ➡️ 서울우유 더 진한 플레인 요거트 ​ 2. 구매 시기 & 사용 기간 ➡️ 상시 복용, 1년 전부터 ​ 3. 구매 방법 & 가격 ➡️ 쿠팡 약 9000원 ​ ​4. 제품 설명 (효과 & 특징) ※ 글자수 3️0️0️자 이상 필수 (공백제외) ※ 직접 찍은 제품 사진 3장 이상 필수 ➡️ ​ 이번에 소개드릴 제품은 "서울우유 더 진한 플레인 요거트"입니다 다이어트의 필수품 플레인 요거트인데요 서울우유에서 나온 더 진한 플레인 요거트는 원유 99.997%와 유산균 외에 다른 첨가물은 일절 없는 백퍼 순수한 플레인 요거트입니다 그래서 맛을 보면 시큼한 토종 요플레를 먹는 느낌이 드실 수 있어요 저는 대용량으로 구비를 하는데요 2.45리터는 쿠팡에서 8650원 정도에 사실 수 있어요 제가 쿠팡 로켓프레시를 끊을 수 없는 이유가 바로 "서울우유 더 진한 플레인 요거트" 때문인데요 신선함이 제일 중요한 요플레를 전날 밤 주문하면 다음날 새벽에 바로 배송해주기 때문이에요 거의 매주 먹거나 조금 뜸하면 이주에 한 통씩 소비합니다 제형은 흐물흐물 액체형태 같은데요. 그래서 떠먹기보다는 후루룩 우유처럼 마실만한데 그래도 저는 그릇에 담아 떠먹는걸 좋아합니다 영양정보를 보시면 100ml당 70kcal로 열량듀 낮고 단백질 5%함량, 당류는 4%입니다 원유 자체에도 당분은 포함되어 있으니까요 ㅎㅎ 그래도 완전 무첨가라 백퍼 순수 요플레라 부를만한 제품입니다. 가끔 딸기맛, 알로에맛 등등이 먹고 싶을 때는.... 사실 거의 없습니다 ㅋㅋㅋㅋ 이 제품 자체가 너무 맛있어요 그리고 이거 잘 먹으면 대변활동도 원활한 것 같아요 ^^ ​ ​ 5. 사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각) ※ 글자수 2️0️0️자 이상 필수 (공백 제외) 제가 이 제품을 먹는 방법은 다양합니다 1. 그냥 그릇에 부어 이것만 먹는다 2. 녹차가루를 타 먹는다 - 아시는 맛입니다. 녹차요거트 3. 쑥가루 타 먹는다 - 쑥요플레도 쌉싸레하면서 녹차랑은 또 다른 맛이에요 4. 그리고 제가 진짜 먹다먹다 별별 음식 다 해먹은 것 중에 하나가요!! """커피가루 타 먹는다""" 의외로 존맛탱! 진짜 취저입니다!! 위에 사진에 아래 좌측입니다 커피향 솔솔 너무 맛있어요 5. 견과류 부어 먹는다 - 제 아들, 남편이 먹는 방법인데요. 영양도 챙기고요 토핑처럼 꼬독꼬독 너무너무 맛있어요. 저도 사실 애정하는 방법이에요 6. 꿀 타먹는다 - 이것도 아시는 맛 달달구리 짱이에요 그리고 영양을 더 챙기려고 일부러 단백질 가루, 아마씨 가루도 부어 먹어요 그 자체로도 맛있는데 다양하게 변용가능해요. 제품 맛은 어릴적에 ㅠㅠ 아빠가 직접 만들어준 요플레 맛이에요 ㅠㅠ 우유에 균주 넣어서 발효시켜서 직접 만들어주신 그 쿰쿰한 맛이 가끔 그리운데 그 정도는 아닌데 아주 약간 진짜 토종 요플레 맛이 아주아주 조금은 나요! 그리고 실상은 모두가 아는 요플레 맛 ^^ 분유맛 절대 아닙니다 ㅎ 내돈으로 먹은 순수요플레중에서 가성비 짱이면서도 맛도 짱이에요 서울우유에서 제발... 나 상 좀 줘라! ^^ -------------------------------------------------- 🏆씨씨앙 랭킹 어워즈 투표 결과 확인하기🏆 49만 회원이 선정한 아르기닌 추천 제품 TOP5 ㄴ https://cafe.naver.com/cantsb/2406280 49만 회원이 선정한 마스크팩 추천 제품 TOP5 ㄴ https://cafe.naver.com/cantsb/2370334 49만 회원이 선정한 선크림 추천 제품 TOP5 ㄴ https://cafe.naver.com/cantsb/2347416

쥬진

다이소에서 단돈 2천원 🤑으로 혈당친화에 좋은 그릭요거트 만들수 있어요!

혈당관리와 다이어트로 이미 잘 알려진 그릭요거트 소개해 드릴께요 🤩 한때 다이소에서 판매한 유청 분리기가 인기가 많았죠. 단돈 2천원에 유청 분리기를 살수 있다고 해서 저도 호기심으로 구매 해봤는데 집에 있는 부피가 큰 유청 분리기 보다 훨씬 꾸덕 하게 그릭 요거트를 만들수 있어서 놀랐어요!  이거 하나만 있으면 집에서 손 쉽게 그릭요거트 만들수 있네요!  저도 이 제품 만족 해서 한개 더 재구매 했어요 🥇우선 그릭요거트는  단백질이 많고 유당이 적어 혈당 상승을 비교적 완만하게 만들 수 있지만, 무가당 플레인 제품인지 당류와 총탄수화물을 확인해야 해요.  저는 그래서 무가당 플레인 요거트를 구매 해서 만들고 있어요. 실온에 8시간 정도두면 이렇게 유청이 분리가 되어서 꾸덕 하게 되네요 ⭐️그리고 요거트 조합을 평가할 때는 당류가 새로 추가되는지, 그리고 지방·단백질·식이섬유가 함께 들어가는지를 보면 좋아요 [이런건 피하세요! 😱혈당 스파이크를 유발하는 토핑 주의사항] 🍯꿀: 한 포 7g에 당류 5g이 들어간 사례가 있으며, 천연 재료라도 당류와 열량이 추가 되어요 🥜시럽을 넣은 그래놀라: 시럽이 섞이면 당류 함량이 높아질 수 있어요. 🍓말린 과일: 요거트 자체보다 함께 넣는 말린 과일이 당류 섭취를 늘릴 수 있어요 😋많이 넣은 곡물 토핑: 그래놀라와 꿀을 늘리면 당류뿐 아니라 열량도 함께 증가해요 [👍혈당 안정화를 위한 최적 섭취 조합] 🌰무가당 그릭요거트와 견과류: 단백질과 불포화지방을 함께 섭취할 수 있어요. 설탕이 없고 소금이 적은 땅콩버터를 고르는 편이 좋아요 🫐블루베리나 라즈베리: 설탕이 들어가지 않은 플레인 그릭요거트에 소량의 베리류를 곁들이는 조합이에요. 🥑아보카도와 삶은 달걀: 지방과 단백질을 더해 포만감을 높이고 당 흡수를 늦추네요  🧁시나몬 가루: 단맛을 보완하면서 꿀이나 시럽을 줄일 수 있는 선택지예요. 🍎통과일: 주스나 즙 대신 통과일을 선택하면 섬유질을 함께 섭취할 수 있어요

로블ㅎ

식후 껌을 씹거나 탄산수를 마시면 혈당관리에 좋을까?

식사 후 입가심으로 무설탕 껌을 씹거나 플레인 탄산수를 마시기도 하는데요   당류가 들어있지 않은 무설탕 껌과 탄산수 자체는 혈당을 올리지 않으므로 안심하고 이용하셔도 좋습니다.  특히 껌을 씹는 저작 운동은 뇌를 자극해 포만감을 느끼게 하고 침 분비를 촉진해 소화를 돕는 긍정적인 면이 있습니다.  다만 가향 탄산수 중 일부 제품이나 당알코올이 과도하게 들어간 껌은 장에 가스를 차게 하거나 민감한 사람에게 소화 불량을 유발할 수 있으므로, 원재료명을 확인하고 순수한 제품 위주로 선택하는 지혜가 필요합니다.

오와둥둥

닭가슴살 당근 또띠아롤

또띠아 1장 당근라페 적당량 닭 가슴살 또는 삶은 달걀 1개 상추 또는 어린잎 채소 오이 조금 플레인 요거트 또는 머스터드 약간 또띠아는 마른 팬에 앞뒤로 잠깐 데워  부드럽게 만들어주세요. 가운데에 어린잎 채소와 당근라페를 올리고 닭 가슴살이나 삶은 달걀을 넣습니다. 플레인 요거트나 머스터드를 아주 조금 바른 뒤 단단하게 말아주세요.

지니5738860

마요네즈 대신에 요거트가 들어간 당근 사과 샐러드

당근 1/2개 사과 1/2개 오이 1/3개 무가당 플레인 요거트 3큰술 레몬즙 1작은술 견과류 조금 소금 아주 약간 당근은 가늘게 채 썰고 사과와 오이는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 볼에 플레인 요거트와 레몬즙을 넣고 재료를 가볍게 버무립니다. 마지막에 호두나 아몬드를 조금만 부숴 올려주세요. 마요네즈를 많이 넣는 샐러드보다 맛이 훨씬 산뜻합니다.

지니5738860

당근 닭가슴살 샐러드🥕

가장 간단하게 만들 수 있는 메뉴는 당근 닭가슴살 샐러드입니다. 당근은 생으로 먹으면 아삭해서 씹는 맛이 좋고 닭가슴살과 함께 먹으면 한 끼 구성도 훨씬 든든해집니다. 준비 재료 당근 80~100g 닭가슴살 100g 어린잎채소 한 줌 오이 조금 방울토마토 4~5개 견과류 약간 드레싱은 플레인 요거트 2큰술 레몬즙 1큰술 머스터드 1작은술 후추 약간 정도면 충분합니다. 당근은 가늘게 채 썰어주세요. 접시에 어린잎채소와 오이, 방울토마토를 담고 닭가슴살과 당근채를 넉넉하게 올립니다. 마지막에 요거트 드레싱을 조금만 곁들이면 됩니다. 이미 만들어둔 당근라페가 있다면 생당근 대신 라페를 조금 올려도 좋습니다.

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닭가슴살 사과 샐러드

재료 (1인분) 닭가슴살 100g 사과 1/2개 양상추 한 줌 호두 3~4알 플레인 요거트 3큰술 레몬즙 1작은술 후추 약간 만드는 방법 닭가슴살은 삶거나 구워 한입 크기로 잘라주세요. 양상추는 깨끗하게 씻어 물기를 제거하고 먹기 좋게 뜯어줍니다. 사과는 얇게 썰고 호두는 적당한 크기로 부숴주세요. 플레인 요거트에 레몬즙과 후추를 넣어 드레싱을 만듭니다. 접시에 양상추와 닭가슴살, 사과를 담고 호두와 요거트 드레싱을 올리면 완성입니다. 맛있게 먹는 팁 사과는 먹기 직전에 썰어 넣으면 갈변을 줄일 수 있어요.  요거트 드레싱에 머스터드를 조금 추가하면 새콤하면서도 깔끔한 맛을 즐길 수 있습니다. 닭가슴살의 단백질과 사과의 상큼함, 호두의 고소한 식감이 잘 어우러져 아침이나 점심 한 끼로도 좋아요

워니s

인도식 치킨 티카 요거트구이

재료: 닭고기, 플레인 요거트, 카레가루, 마늘, 레몬. 조리: 닭고기를 요거트와 향신료에 재운 뒤 오븐이나 팬에서 속까지 익힌다. 특징: 향신료로 풍미를 높인다. 25분, 재우는 시간 별도.

열정남자

그릭 치킨 수블라키 볼

재료: 닭고기 120g, 오이, 토마토, 통곡물밥, 플레인 요거트. 조리: 레몬과 오레가노로 양념한 닭고기를 굽고 채소와 밥을 담는다. 특징: 지중해식 재료 조합이다. 20분.

열정남자

노밀가루 고구마 케이크

고구마 250g, 플레인 요거트 2개, 달걀 1개, 알룰로스 1큰 술, 슬라이스 아몬드 1큰 술, 물 약간 1. 고구마는 적당한 크기로 자른 뒤 용기에 약간의 물과 함께 넣고 전자레인지에 찐다.  2. 찐 고구마는 따뜻할 때 으깬다.  3. 믹서에 으깬 고구마, 달걀 1개, 플레인 요거트, 알룰로스를 넣고 갈아서 반죽을 만든다.(플레인 요거트는 조금씩 넣어가며 반죽 농도를 조절한다.)  4. 전자레인지 용기에 기름을 얇게 바른 후 반죽을 평평하게 편다.  5. 반죽 위에 슬라이스 아몬드를 올린다.  6. 뚜껑을 덮고 전자레인지에 5분 이상 찐다.  7. 냉장고에 넣어 차갑게 식힌 후 먹는다.

로블ㅎ