'공복에 오전바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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4/23(화) 공복에 유산균

먹었습니다

숲속의나무

물마시기

공복에 마시네요

보통아이

유산균

오늘도 공복에 유산균 챙겨 먹어요 장건강을 위한 필수 영양제죠

agnes0117

물마시기

공복에 물 마시네요

와탕카7

4월23일(화) 혈당일기 1기 6일차

공복에 혈당 측정함 어제 보담 수치가 약간 떨어졋지만 아직 높은 펀이라 걱정이 된다. 햄버거를 3시쯤 먹고 그 이후로 거의 안 먹었는 데도 저 수치이니 말이다. 음식을 좀 더 신경써서 섭취해야 겠다.

최민준엄마

4/23(화)공복에 글루타치온~♡

냥식집사

물한잔

공복에 물마시기를 챙겼어요

그냥지나

유산균

아침 공복에 챙겨요

헤븐79

물마시기

아침 공복에 물마시고 하루 시작해오

헤븐79

2주다이어트후기/8회차

4월17일~4월21일 감량전:63.3kg 감량후:60.8kg 아침에 일어나자마자 공복에 물 2잔 마시고 출근전 삶은계란2개먹고 20분 걸어서 출근합니다 점심은 일반식으로 먹었어요! 퇴근도 20분 걸어서 하고 저녁은 간단하게 다이어트 도시락으로 먹고 집앞 운동장 10바퀴씩 빠르게 걷기운동 하면서 2주다이어트 했습니다😄

귀요미왔당

4월2주 다이어트후기

1. Before After 2. 감량기간 4월 9일부터 22일까지 2주입니다. 3. 감량 전 몸무게 59 kg 중반대입니다. 4. 감량 후 몸무게 59 내외로 왔다갔다 해요. 5. 감량방법(식단) 식단은 원래 아침에 탄수화물을 잘 먹었었는데, 요즘은 공복에 탄수화물 넣지 않고 단백질 위주로 먹으려고 노력합니다. 요즘에는 아침에 두유 많이 먹습니다. 6. 감량 방법(운동) 운동은 유산소 위주로 하고 있습니다. 실내 자전거 TV 보면서 타면 시간 잘 가고 딱이에요. 7. 꿀팁 및 조언 포기하지 않고 꾸준히 조금씩 하는 게 중요하다고 생각합니다. 하다보면 살도 빠지고 건강해질 거라고 믿고 열심히 하려구요~!

엔소쿠

혈당일기 1일차

4월22일 날씨 미세많음 아침공복에 쟀을땐 130 이넘었다 놀랬다 식초1숟갈 물에 희석해서마시고 아침 계란1알 먹고ᆢ 점심때는 회사에서 평소나오는대로ᆢ 저녁엔 야채와 감자튀김 으로마감했다

매직이

4월 **2주 다이어트 후기♡**

안녕하세요. 헬린이 2년차 직장인입니다. 이번에 장기 출장으로 인해 급격하게 4키로나 찌고말았습니다..ㅠㅠ 그래서 급찐급빠 2주 다이어트 후기를 남겨보려고해요! 다이어트는 저번에 남겼던 후기들에 아래 항목들도 추가로 병행하여 진행하였어요!!^^ <기존 다이어트 방법> ☆1주일에 운동 3회 이상 (+주말은 오픈런) ☆매일 폼롤러 + 스트레칭 ☆간헐적단식(공복 12시간 이상 유지) ☆야채,단백질,탄수화물 순으로 섭취 ☆아침에 따뜻한물 마시기 ☆식후 30분걷기 ☆앉아있을때 긴장유지 ++++++<다이어트 추가 항목>++++++ [1] 야채에는 무조건 생양파 1/3 같이 먹어주기 Tip. 물에 담가 매운기를 빼서드시면 효과없어요 - 생양파에는 메티오닌, 시스틴이라는 필수아미노산이 들어있어 디톡스에 효과적이며 다량의 비타민C가 들어있어 해독작용에 도움을 줌 [2] 디저트는 식후 바로 먹기 - 정말정말 먹고싶은 디저트가 있다면 아껴놨다가 식후에 바로 먹기! 당이 높은 간식이나 디저트는 공복에 먹는것보다 식후에 바로먹는게 혈당이 급격하게 오르는것을 막아줌 - 가끔(3일에 1번)은 입터짐을 방지하기위해 맛있는 디저트 섭취도 필요함♡ [3] 식후 15분 걷기 + 계단오르기(20층) - 식후 바로 무리한 운동은 오히려 소화에 방해가 되므로 먼저 가볍게 걷기 15분후 계단 20층 오르기를 병행함 - 급찐은 그만큼 급빠가 중요하기때문에 일상속 운동 강도를 높여주어 같은시간에 더 효율적인 칼로리 소비가 필요함!! - 속도는 등산하듯이 천천히 본인 페이스에 맞게 진행하기~ [4] 가짜 배고픔엔 따뜻한물 마시기 - 점심이 지나고 3,4시가 되면 찾아오는 허기짐.. 그럴땐 따뜻한물을 마시는걸 추천해요!! - 따뜻한물은 차가운물보다 포만감을 주는 동시에 몸의 열을 높여주어 같은 움직임이라도 더많은 칼로리를 소모하게 도와줌 [5] 공복에 너무너무 배고플땐 건강한 간식으로!! -따뜻한물도 효과가 없을땐 방울토마토나 당근으로 허기진 배를 살.짝. 채워주기(많이X) -중간에 먹는 건강한 간식은 오히려 다음 식사에 폭식하는걸 방지해줌^^ 이렇게 2주를 열심히 노력한 결과 4월 초에는 59.25kg 였다가 오늘 4월 22일에는 55.7kg!! 총 2주간 3.5키로를 뺐습니다~😆👏👏 ♡사진참고♡ 더 노력해서 남은 1키로도 마저 빼볼게요~ 일상의 작은 변화로 큰 효과를 얻을수있습니다^^ 모든 다이어터 유지어터분들 앞으로도 화이팅!!♡

싱댁

혈당체크 1기 7일차인증

혈당체크 1기 7일차인증 아침에 간단하게 간식먹고 체크 공복에 체크를 깜빡하고 음식먹고 검사

웅뚜이

공복 물한잔과 유산균

아침 공복에 물한잔과 유산균 먹었어요~ 먹고 있는 유산균이 3가지인데 번갈아 가면서 먹기도 하고 하루 다른거 2개 먹기도 합니다 오늘은 10억 유산균 먹었어요

하늘바래기

4월 22일(월)/혈당일기 1기 6일차 인증

아침 공복에 측정한 결과다. 어제 밭에서 풀을 뽑았더니 피곤하다.날씨가 오늘은 맑아서 좋다.며칠 흐려서 빛이고팠다

쪼물딱

혈당일기 1기 7일차

4월 22일 10시경 공복에 측정. 계속해서 이 상태로 유지되면 좋겠다. 이제껏 당뇨에 대한 걱정은 크게 안하고 살았는데 오히려 측정하다보니 조심해야겠단 생각이 더 든다. 가족력도 있으니 더 한것 같다.식단 조절은 사실 힘들것 같고 운동이라도 최선을 다해서 하루도 안빼먹고 열심히 해야겠다.

죽비

4/22 월요일 아침공복에 물 💦 😂

인증이 늦었네요~;;

딸기와의행복

[다이어트 비포/애프터]8회차 챌린지 후기(-1.4kg성공!)

1. 비포/에프터 사진 2. 감량기간 ~ 작년 2월부터 현재진행형... 16킬로 감량했고.. 목표체중까지 7킬로 정도 남았습니다 ~ 지니어트 다이어트 챌린지는 벌써 세번째 참가네요 4.9 화 ~ 4.22 월까지 2주간의 기록입니다 3. 감량전 몸무게 4. 감량후 몸무게 66.5 kg 65.1kg 1.4kg 감량 5. 감량 방법 : 식단 ~ 전 작년부터 쭉~~ 저탄고지 식단으로 다이어트를 하고있습니다.. 지난 챌린지때도 저탄고지 식단이었구요 ~ 지난 6회차 챌린지 기간에는 탄단지 2:3:5비율, 1일3식 으로 진행, 7회차에는 1:2:7 비율로 1일 2식(아침점심 먹고, 저녁에는 방탄코코아)으로, 8회차인 이번 챌린지에는 탄단지 비율 1:2:7이나 2:2:6 정도로 진행했습니다..1일2식(아침점심, 저녁방코)은 동일했구요. 챌린지 기간중에 총2번 정도 24시간 단식도 했습니다 제 식단사진은 아래 링크된 지니어트 다이어트 일기에~ 비포 애프터 챌린지 1주차 식단 비포 애프터 챌린지 2주차 식단 6. 감량방법 : 운동 ~ 주2회 pt수업하고, 그외의 요일에도 개인운동 나가서 수업때 배웠던 운동들 복습한건 동일했구요 아침에 일어나서 유튜브 10분 운동 공복에 해줬구요, 지니어트 업데이트 되고나서는 캐시홈트 부위별 운동 두가지 정도를 번갈아서 해주었어요 지니어트 캐시홈트 좋아요~~♡ 오늘의 캐시홈트 2가지 완료~! 7. 꿀팁 및 조언 ~ 저녁을 건너뛰는 간헐적 단식과, 간식끊기, 꾸준한 운동으로 이번 챌린지 기간동안에도 어느정도 감량이 되었어요😊 ~ 이번에 새로 생긴 캐시홈트 많이 활용해서 운동도 하고, 캐시도 얻고 1석2조의 기쁨을 느꼈습니다 원하는 부위별로 운동을 할 수 있고, 움직이는 그림으로 자세도 알려주고, 시간 카운트도 되어서 정말 좋았어요♡ 지니어터분들에게 강추합니다~‼️ ~ 지니어트와 함께하는 비포애프터 다이어트 챌린지로 제 목표체중에 조금씩 다가가고 있네요~ 앞으로도 남은 목표체중까지 지니어트와 함께 꾸준히 해보려고요. 지니어터분들 모두 화이팅!!

로사0712