'나는 새우다' 관련 커뮤니티 게시글 모음

스피닝 + 공원 쭉쭉이

저는 주말 제외하고 주 5회 스피닝을 하는데요. 정적인 운동은 체질에 안 맞기도 하고, 신나는 음악에 맞춰서 하다 보면 스트레스도풀리는 거 같고, 단시간에 운동 효과가 큰 느낌이랄까요..  근데 또 근력 운동도 필요하잖아요. 둘다 하기에는 체력이 저질이고(센터에서 하다가 앓아 누움ㅋ) 어쩌나 하다가 센터 가는 길에 작은 공원이 있는데 매일 스피닝 타러 가는 길에 잠시 들러서 쭉쭉이를 열심히 땡겨 주고 있어요ㅋ 이게 은근히 운동이 된답니다.

나비리

오늘도 만보!

한껏 잔디 밟아보면서 걸음수 채워본 만보! 오늘은 밖에서 걸음수를 채워서  신나는 음악도 듣고, 방송도 들었답니다.  귀가 신이 나니 걸음도 덩실덩실! 역시 이런게 만보 채우는 재미 아니겠습니까? ㅎㅎ

복희님

너란 훈제 나란 반숙

맛있으면서도 단백질 쉽게 챙길 수 있는 달걀 추천드려요! 두개가 들어있는데 하나는 훈제란, 하나는 반숙란이여서 질리지 않게 먹을 수 있어요 저는 반숙란을 더 좋아하는데 이유는 쫀쫀하고 노른자의 고소함 때문이랍니다 👍🏻👍🏻

곰공공

수요일을 기다리는 이유

수요일에 나는 솔로 본방 사수요. 이번 기수는 돌싱특집인데, . 재미지네요, . 나솔 팬인데, .특히나 이번 기수 최고 수혜자는 피디 같은데요  . 시청률 갱신 했다네요.. 여러분들은 나솔 보나요? SBS플러스.ENA 채널에서 해요   10시 30분 본방사수, . 상철 좋아.. 👌 😊 🙆‍♂️ 👌

이겼다

운동꿀팁대방출

저는 실외 걷기를 합니다. 요즘같은 좋은 날씨에 딱입니다. 속도는 빠르게 경보처럼 걷습니다. 신나는 노래 들으면서 걸으면 시간 순삭! 인터벌로 걸으면 더 잘빠져요 ㅎㅎ 심폐지구력도 상승합니다!

애교쟁이야

블글라

사오1+1쿠폰이 들어와 하나 주문시키고 하나는 무료로 마셨어요 호불호가 갈리는 음료지요

아카시아잎

식물성 단백질 음료 ~마이밀 퓨로틴

저는 식물성 단백질 음료인 마이밀 퓨로틴을 즐겨 마십니다. 처음에 구입했을 때는 단백질 음료라서 마시기 쉽지 않을 맛이라고 생각했습니다. 그래서 조심스럽게 입에 대었는데 조금 마셔보니 그 생각은 싹 가셨습니다.  이렇게 맛있는 단백질 음료라니, 더구나 식물성 단백질 음료라니 너무 마음에 들었습니다. 그래서 운동하는 날은 미리 미리 편의점에 가서 음료를 사 가지고 옵니다. 그러면 운동할 때도 마음이 든든하고 운동 하고 난 뒤 마시는 기분은 무척 뿌듯합니다. 운동한 근육들이 반짝반짝 빛이 나는 것처럼 기분이 업됩니다. 그래서 내 몸을 더욱 소중하게 해야겠다는 결심을 새롭게 하게 됩니다. 맛있고 든든하고 건강한 식물성 단백질 음료, 마셔보세요~!

올리브올리브

나만의 운동방법 루틴

아침에 일어나서 먼저 하는 일은 '스트레칭'을 하는 거예요. 기지개를 켠뒤 몸을 옆으로 틀어서 천천히 일어납니다. 근력향상을 위해서 앉아 있는 상태로 '목, 어깨 운동'을 해주고 있습니다. ✅ 목 운동 1. 엄지 손가락을 턱에 대고 위로 천천히 민다. 2. 머리에 손을 얹은 후 옆으로 천천히 당긴다. 3. 원을 그리면서 목을 천천히 돌린다. 4. 목을 당긴다.  5. 고개를 뒤로 젖힌 상태에서 좌우로 돌린다. ✅ 어깨 운동 1. 천천히 원을 그리며 어깨 관절을 돌린다. 2. 팔을 몸 쪽으로 천천히 당긴다. 3. 두 팔을 머리 뒤로 하여 한 쪽 팔꿈치를 잡고 아래로 누른다. 4. 등 뒤로 두 손을 맞잡아 위로 올리고 고개를 뒤로 젖힌다.  5. 견갑골을 모으고 벌리기를 반복한다. ✔️ 한 동작당 10초 씩 하고, 3set씩 3번 해주시면 도 움이 됩니다. ☝️ 스트레칭이 좋은 이유   스트레칭을 하면 혈액순환이 개선되어 혈관 건강이 좋아지고 이는 심장병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. ☝️ 목, 어깨 운동이 좋은 이유    목과 어깨의 혈액순환 및 피로를 제거하고 유연성을 기르는데 효과가 있습니다. ✅ 고양이 자세[허리 강화운동] 목, 어깨 스트레칭을 하고나서 고양이 자세를 하고 있는데 근육의 피로를 완화시키는데 도움이 되서 동작을 따라 하면 시원해요. 고양이가 웅크린 것처럼 등을 위로 올려주는 자세와 허리를 아래로 떨구고 머리와 엉덩이를 세우는 동작을 반복해서 하면 척추의 탄력과 유연성을 길러주고 요통과 소화 장애에도 도움이 되어 특히 여성의 신체에 특효약이 된다고 합니다. ✔️ '허리디스크'를 가진경우, 의사와 상담하여 개인적인 상황에 맞는 운동가능 여부를 확인 하시고 안전하게 운동을 수행해야 합니다. 허리 통증에서 벗어나는 방법으로 '고관절 스트레칭' 을 하는 것이 좋다고 합니다. 그래서 전 이 동작도 매일매일 따라하고 있어요! 스트레칭을 해주어 긴장된 근육을 풀어주는 것이 좋은데 허리 통증을 완화시키고 예방 하는데 도움이 됩니다. 👉  걷기 운동 -  "지육챌# 6000보 챌린지"  지육챌 #1일차 #2일차 지육챌 #3일차 #4일차 지육챌 #5일차 #6일차 지육챌 #7일차 걷기 운동은 아침, 저녁으로 걷고 있어요. 주말에는 못할때도 있지만 지육챌 3기 챌린지를 신청 하면서 의지가 더 샘솟았어요!!ㅎㅎ 만보 걷기 보다 운동을 하고자 하는 의지와 실천으로 꾸준한 운동이 가장 중요하다고 생각합니다. ☝️ 걷기 운동이 좋은 이유& 효과   1. 심폐기능 향상   2. 성인병 예방   3. 골다공증 예방   4. 심혈관 건강 개선   5. 근력과 균형 강화   6. 면역력 증가   7. 산소 공급 증가   8. 스트레스 감소   9. 다이어트와 비만 예방 10. 접근성과 용이성     ✔️ 여기서 잠깐🤚 만보걷기 건강에 좋을까? 예전부터 하루에 만보를 채워야 건강에 좋다 라고 많은 분들이 이야기를 하시다 보니 무조건 10,000 를  채우려고 하는 분들이 있는데 1960년대 일본에서 만보계를 팔기 위한 마케팅 요인이었다고 합니다. 국제 학술지인 jama에 실린 최신 연구를 보면 하루에 최소 7,000보를 걷게 되면 그 이하를 걷는 사람보다 사망 위험이 50~70% 정도 낮았다 라고 합니다. 그리고 만보 이상 걷는 것은 '사망 위험의 추가 감소'와 관련이 없다라고 하였습니다. 👉 자전거 타기 요즘 아침 저녁으로 날씨가 선선해져서 자전거 타기 딱! 좋은데 자전거의 가장 큰 매력 중 하나는 시원한 바람을 맞으며 이곳저곳을 다니는 거예요. 자연을 느끼며 라이딩을 하면 주변의 풍경을 더 특별하게 만들어 주는 힘이 있어서 힐링도 많이 되고 재충전도 되고 스트레스 해소에도 도움받고 있어요. 시간 제약없이 자유롭게 즐길 수 있는 '자전거 타기' 너무 좋아요! ☝️ 자전거 타기가 좋은이유 자전거 타기는 엉덩이와 오금줄의 소둔근, 종아리 근육을 사용하며 '소둔근'은 걷기보다 '자전거'를 탈 때 더 많이 사용된다. 이러한 근육은 특히 페달을 밟고 서있을 때, 속도를 높일 때나 오르막길, 계단을 오를때 활성화되며 자전거를 탈 때 근육이 더 많은 힘을 발휘하게 된다.  '의학계'는 자전거를 매주 2~4시간 타게되면 체중 감소 효과도 있고, 매일 30분 이상 타면 당뇨 위험까지 현저이 낮출 수 있다라고 보고 했습니다. ✔️ 자전거 타기 전 '스트레칭'은 부상방지를 예방하기 위해 필수적 입니다. 스트레칭을 실천하여 안전하고  즐거운 라이딩을 즐기세요! 저는 평소에 목부터 어깨, 날개뼈, 허리까지 자주 뻐근하고 오른쪽 무릎은 교통사고 휴유증으로 안좋아서 매일 스트레칭을 하고 있는데 어려운 동작은 잘 못해요. 그렇다보니 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 쉬운 동작 위주로 하고 있어요. 간단한 스트레칭과 규칙적인 걷기 운동으로 건강하세요~~

킹로또

운동 찾으시면 먼저 걷기 운동 어떠세요?

하~ 글 작성 끝냈는데 사진 찾다가 날아갔네요ㅠ 😏😒😮‍💨 운동을 찾으신다면 저는 먼저 하루 만보, 아니 5000보라도 매일 걷기 운동 추천하고 싶어요 저는 매일 만보 걷기 한지 지금 횟수로는 몇 년 된 것 같아요 6~7년은 넘은듯요 어느날 제 등을 남편이 신기하다며 찍어줬는데 미쉐린 타이어 마스코트 있지요? 볼록볼록..ㅠ 몇 년째 하니 이젠 오히려 걷지 않으면 하루종일 신경이 쓰이더라구요 '걸어야 하는데..' 이러면서요ㅠ 사실 저는 비가 오나 눈이 오나 잘 걷는 편이랍니다 우산 쓰고 걷는 것도 나름 재밌답니다 집 근처 매일 걷는 산책로가 있는데 남들은 같은 코스 매일 걸으면 지겹다고 하는데 저는 사계절 매일 걸어도 하나도 지겹지 않고 매일 새롭습니다 거기에 음악이 같이하면 혼자 걸어도 지루하지 않아요 가끔 노루도 만나고(멀찍히 뛰어가는 모습이라 궁뎅이만 보이지만요~) 청설모도 보구요, 🐍 도 만나는 재미가 있지요개구리리야 자주 만나는 단골이구요 아시다시피 걷기는 특별한 도구가 필요없어요 운동화랑 튼튼한 두 다리만 있다면 어디서든 오케이입니다(가끔 슬리퍼 신고도 걷는데 진짜 비추요ㅠ) 특히 이 걷기는 여행 가서도 할 수 있지요 그만큼 걷기는 어디서든, 누구랑도 나이, 장소 상관없이 할 수 있는 운동이랍니다 남편과는 종종 데이트 핑계삼아 저녁에 걷기도 합니다 아시지요? 운동이 되려면 가급적 빨리 걸어야 운동이 됩니다 천천히 지인들과 이야기하며 걷는 건 그냥 산책이랍니다 저는 몇 년간 만보 걷기하면서 등에 있는 군살도 많이 빠졌구요(제 자신이 느낄 정도입니다 ㅋ) 제가 족저근막염 증상도 있었는데 지금은 안 아파요 걷기하면서 자연스럽게 좋아진 것 같아요 운동 시작 하시려면 저는 먼저 걷기 추천드려요 제가 걷는 오산천 산책로입니다 봄에는 벚꽃이 만발하고  여름에는 나무가 우거져서 시원해서 걷기 딱 좋아요 가을, 겨울도 말할 필요없지요^^

원숭이개쥐

📝 오늘의 명언

📝 오늘의 명언 남이 뭐라든... 나는 아름답다🤩 외모 콤플렉스 갖지 마세요 좋은말 이쁜미소 자신감 그걸로도 충분히 아름다워요

레몬그린

붓기 빼주는 운동, 공복유산소

요즘 아침마다 공복유산소 30분씩 하고 있어요! 유산소하는 걸 워낙 싫어해서..인터벌 러닝, 인터벌 인클라인, 인터벌 사이클, 천국의 계단 돌아가면서 하고 있답니다. 또 힘든 날은 상대적으로 쉬운 것, 많이 먹은 다음날은 좀 빡센 것으로 선택해서 하니까 미루지 않게 되는 거 같아요. 아침에 일찍 일어나는 게 힘들긴 하지만 매일매일 하다보면 적응도 되고 운동 전후 붓기도 확실히 달라요 ~ 공복 유산소! 추천합니다 ^,^

갓생살기화이팅

🪴고무나무 뿌리내리기 [나란히나란히]

🪴고무나무 뿌리내리기 [나란히나란히] 성난 고무나무 가지를 가지치기 했죠 물에 담궈서 뿌리가 자꾸자꾸 나왔어요 차일피일 미룰수가 없어서 오늘은 다이소 화분 세개와 흙을 사왔어요 세개중 두개만 일단 화분에 옮겼네요 자리 잡을때 까지 좀 지켜보구요~ 하나는 너무 작아서 어쩔까 조금 보려구요

레몬그린

나만의 운동 방법/루틴

매일아침 집 가까이에 위치한 너무 높지않고 걷기좋은 산을 산책합니다. 가능하면 평일은 매일, 가능한 주말이 있다면 하려고 노력합니다. 땀이 나는 정도로 유지하고 중간 중간 수분 섭취합니다.

rookie

[당첨자 발표] 본격 다이어트 START🔥"저칼로리 식단"으로 시작해볼까요 ?

🍳지니어터의 레시피 EVENT - 저칼로리 식단편 🥙 지니어터님들 덕분에 이제 저칼로리 식단도 문제 없습니다,💗 게시글 맨 하단 BEST 저칼로리식단 보고 식단 따라해보셔도 좋을 것 같아요👀 그럼 ! 당첨자를 발표하겠습니다 🥁           👏 BEST 게시글 당첨자 명단 👏 프린세스라브라바 skyjhj0407 어느멋진날29 도낑이 S하루 조인순 산들바밤바       🍀 일반 게시글 당첨자 명단 🍀 2민트홀릭 복희님 짱구랑쌈바춤 2ChaNo 봄나무봄나무 쪼꼬미어터 58로가즈아 붉은레드 쫑이js 갓생살기화이팅 블루사슴 쭌애 건강하자으니 비니8 찐ㄴㄴ니 건빵맛과자 빌빌이(김미우) 찐빵이 건빵엔별사탕 빙수뜨 찐짱규 걷는고래 빼빼이롱 차분 게일 뽀로로ㄹ 찰떡쫀득 경이로운다이어트 삐이삐이 채아미 고구마피자맛있어 산곡동미녀삼총사 치노카푸 고담시 산단스키 커피가너무좋아 고래사 살빼서광교가자 케이틀린 곰공공 생기복덕 켈리장 공블리임 샤랄라라라 코로세움 관리하자 샤르데냐 콩알딱지 구룸구룸 성냥98 키미언니 굳트 성아진 킹로또 그란데말입니다 셩셩셩 태거니 금호테크 셰어 털보꾸기 기르밍 소라2 투비니 기멩멩 소푸 파췌 기춘이530707 솔트1 프카쟁이 김범기 숑숑이야 피어리님 김영동 수수깡7 피코 까루루 숨어있기좋은방 피크타임 까망천사 숫자 피타 깐뚱 숲속의나무 핑크핑크퐁퐁 깜찍도도 쉬림프 하늘바다해인 꿈굽는사람 슈가버터빵 하늘이12 나는민천사 슈롭 하이0530 나또봐 슈에화 한니발 나부자 신혜 한방미소 나풀나풀2 신혜림 함께네 날씬캔디아줌마 쑥쓰1004 해234 냥냥뇽뇽 쓰리채맘 해볼랑가 넬림 아브로삐삐 해사랑랑 니가좋아 아싸가오리39 해설사 니나누 아이고다리야 행복한집2 니캉내캉 아카시아잎 행복한집3 닉네임생략 아핫 행복휴 다노밑에담요 애니홀릭 향기음악 다잘돼 앤드류사이먼 헐마이니 달남99 앤디킬 헤일리1 달달별 앨리젼 헬스미야 달리는나무늘보 얌이얌이 현재어트 달리는별 어트지니요 혬2 달콤한게으름 엄국선 호두누우나 당고딩고 엄지맨 호롱이 당군당 에헴에헴 황금하루살이 대박e 여리나 효지미 더베리 여울햇살 희망지기 도이어트 영선이302 흰둥아범 돌헨진 영잔디 힌둥이들 동그라미1 예쁜나 Aasss 두루둥둥 예픈공주 agnes0117 둠짓 오기로기 biki 듀듀링 오늘도행복하자 ckj8425 듀란듀란 오우야야 d12 들꽃1208 온니아아 dallim 들꽃7 올리브올리브 dark007 땡그리요 올리브울산 dhfl5546 떵투니 옹심 dhfl5697 또또오늘뭐하지 와우 dhwhl777 똥강아지공주님 요동맘 diane0807 똥꼬맘 요오 dongrie 라때홀릭 욤페 Eyor 랄라러랄 우리아들2 gyurin 람라미 울트라돼지런 Happy80 러블리자매 워니뚱 Heat 런닝광인이고싶었다 유누차 highway032 레몬그린 유지녀 homi 로사0712 윤성맘 homiz 로앰 융융융융 HYJ123 리베라따 윶앵 jjinnyy 마루와함께 으라라라챠 k2023 만배봉봉 은은0 khj3606 만zㅣ 은이쩡이 Kkk용식이22 말랑방구 은혜엄마최혜정 LoveJJ 매드비너스 읁읁 madin 매화나무 이겼다 Milly 멋장 이디어트 mjl 멍청이2 이하린80 myjung9770 멍청이3 인디언소년 neplos 무구고양이 인생중 onlyy 문창기 인아05 pander33 미니니슈 일릭커피 qT3Tp 미니베베 잰잰잰잰 Qwertyu 미래엄마 정마담J roh69 미여니70 정슈94 s9424103 미오킹 제임스김7 SK7352 민나 존누 SKY0118 바다가고싶다 주린이 ss샤랄라ss 바다사랑태양 주안맘0413 ssul0115 바다속고양이 즐겁게열시미 syeon2 바빠 지고영 techno 반달진 지구외계인 who8365 반보현 지나리 wrinkle 배깅 지니야안녕 wtd16 뱃살요정정이 지니어잉 Ya135 보리콩까미 지도 ymittang 보통아이 지민지민짐 Ysnow 복실복돌 진니어트트 ZGMF 복있는여자 짠가루 zoe98     ⚠️추천코드 오기재 및 참여인증 설문지 미제출자는 당첨자 명단에서 제외 및 리워드 미지급 사유임을 알립니다    -   💓 BEST 게시글 당첨자 명단💓   알록달록 저칼로리 미니 파프리카 월남쌈🫑   [저칼로리 식단] 가지가지 "갓GOD"가지   3년째 식단 유지 중인 저만의 저칼로리 #아보카도 바나나 스무디   지금까지 이런맛은 없었다. "저칼로리 참치양배추롤"   저칼로리식단-양배추김밥   [저칼로리 식단] 저염아 부탁해   요즘 먹는 저칼로리 곤약면콩국수

geniet

[당첨자 발표] 🎉 12회차 지니어트 커뮤니티 WELCOME 이벤트 💙

💙 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💙         🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 WELCOME 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록     당첨자 (닉네임) 그냥한번1 삐이삐이 챙끼룩 김복순 선우용 코코아코코 나는민천사 솔트1 태삼 달콤한게으름 얌얌챌린저 포필 둠짓 요동맘 함께네 로덴느 으햐햣햐햐 seanywo 바나나좋아 제라늄g sususu   😘 이벤트에 참여해주신 분들 다시 한 번 감사드립니다 🥰 당첨되신 분들은 리워드 수령 후  타 커뮤니티 및 SNS에 공유 부탁드려요~🙏

geniet

영양제도 타이밍이중요...

숫자가 하나씩 늘때마다 영양제 숫자도 늘어나는듯 한데요.. 영양제 먹을때 타이밍도 중요한듯 합니다..

orangebobo

매일 습관처럼하는 걷기운동!!

운동을 처음시작할때 제일 시작하기 쉬운게 바로 걷기운동인거같아요!!  저는 점심먹고 바로 사무실로 들어오지않으려해요 사무직이다 보니 너무 많은 시간 앉아있어서,,, 회사 근처 한바퀴 돌다 들어오고 퇴근후에는 근처 공원에서 가서 걷기 운동해요~~ 공원에는 운동하는 사람도 많고 신나는 노래들으면서 빠르게 걸으면 스트레스 풀려요 집밖을 나가는게 어렵지 나가면 정말 좋은거같아요 ㅎㅎ

Ya135

운동 꿀팁 - 러닝편

10년전에 10km러닝을 하면서 부상을 많이 당하고나선 족저근먁염 치료도 받고 원인을 잘 몰라 헬스, 무게 치는 운동으로 많이 바꿨어요. 당연히 러닝은 체중관리, 폐활량, 심장 건강에 도움이 되지만 우리가 원하는 볼륨있는 라인이 나오는 운동은 아니에요. (단, 단거리 폭발적인 힘으로 하는 러닝 제외) 러닝 그냥 뛰면되는거 아니야? 라고 생각하실 수 있지만 거리가 길어질 수록 몸에 데미지를 많이 줄 수 있기 때문에 자세가 리프팅만큼 매우 중요합니다. 출처: 나이키 1. 분당 스텝 수를 늘려서 달려보세요. 올바른 러닝 자세에서 가장 중요한 것 중 하나는 바로 발의 착지입니다. 발을 자신의 앞으로 과도하게 내밀지 않도록 주의해야 한다고 미국 LA 본사 나이키 런 클럽의 블루 베나둠(Blue Benadum) 코치는 말합니다. "우리는 이것을 오버스트라이드(Overstride)라고 합니다." 오버스트라이드는 취미로 달리는 러너들이 종종 범하는 실수라고 공인 전문 치료사이자 나이키 퍼포먼스 위원회의 멤버인 데릭 사무엘 (Derek Samuel)은 말합니다. "프로 러너들을 보면 발뒤꿈치를 몸의 무게 중심 바로 아래에 두고, 다리를 땅과 수직으로 착지합니다."라고 덧붙입니다. 이 착지 방법은 프로 러너뿐만 아니라, 모든 러너들이 더 빠르고 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다. 올바른 운동 효과와 함께 오버스트라이드를 방지하기 위해, 사무엘은 사람들에게 분당 스텝 수를 더 많이 늘려서 달려보라고 말합니다. 더 많이 뛰어야 한다는 걱정은 할 필요가 없다고 그는 덧붙여 말합니다. "발걸음이 많아진다고 해서 더 많은 에너지를 사용하는 것은 아닙니다." 실제로 여러분은 더 부드럽게 달리게 되고 에너지를 덜 사용하게 될 것입니다. 왜냐하면 오버스트라이드로 달릴 경우에는 발뒤꿈치가 지면에 부딪치면서 마치 브레이크처럼 작용하기 때문입니다. "그렇게 되면 지면이 다리 아래로 힘을 돌려보내면서 속도가 늦춰지게 됩니다. 부상까지 당할 수도 있어서 정말 큰 문제가 되죠."라고 그는 말합니다. 2. 올바른 달리기를 위한 두 가지 팁을 만나보세요. 실제로 달리기에 앞서 스텝 수를 더 많이 늘리는 연습으로 베나둠이 추천하는 간단한 방법은 바로 제자리 뛰기입니다. "제자리 뛰기는 여러분이 달릴 때 발을 자신의 앞이 아니라 아래를 향해 내디뎌야 한다는 느낌을 가르쳐줍니다." 라고 그는 말합니다. 또 다른 좋은 팁은 턱은 당겨주고 가슴은 열어주며 달리는 것입니다. "이 팁은 러너들이 발을 제대로 착지하도록 돕는 간단한 팁으로, 엉덩이 아래쪽이나 발뒤꿈치에 무게가 쏠리지 않게 하여 허리와 햄스트링의 부담을 줄여주죠."라고 그는 말합니다. 사무엘은 사람들에게 이 방법을 "앞으로 넘어지듯 달리기"라고 설명합니다. "발을 자신의 앞이 아니라 아래를 향해 내디디며 달려야 합니다." 블루 베나둠 나이키 런 클럽(NRC) 코치 사무엘은 만약 자신이 오버스트라이드를 하고 있는지 확인하고 싶다면, 러닝 머신 위를 달리는 모습을 비디오로 찍어보라고 말합니다. "이보다 좋은 시각 자료는 없어요. 사람들에게 그들이 달리는 모습을 보여주면, 다들 충격을 받기도 하죠. 자신의 다리가 땅에 수직으로 착지하지 않는 것을 제대로 확인할 수 있어요." 3. 오르막길은 좁은 보폭으로 빠르게 달려보세요. 오르막길을 오를 때 보폭을 효율적으로 유지하고 싶다면, 좁은 보폭으로 빠르게 달려야 한다는 것을 명심하세요. "저는 러너들에게 춤을 추듯 가볍고 빠른 스텝으로 언덕을 올라가야 한다고 말해요."라고 베넷 코치는 말합니다. 긴장을 풀고, 몸을 앞으로 숙이고, 팔을 휘저으며 추진력을 더하고, 호흡을 조절하도록 노력하세요. 내리막길에서는 스피드에 몸을 맡기세요. 상체의 긴장을 풀고, 팔은 느슨하게 하고, 등은 곧게 세우며, 발볼로 발의 중심을 잡는 것에 집중하세요."라고 NRC 샌프란시스코 코치 제이슨 렉싱(Jason Rexing)은 말합니다. 4. 긴장을 풀고 달려보세요. 달리는 동안 머리부터 발끝까지 긴장된 곳이 있는지 확인해보세요. 어깨를 들썩이고 있는지, 주먹을 꽉 쥐고 있는지, 얼굴을 찡그리고 있는지 말이죠. 이럴 땐 심호흡을 통해 잔뜩 긴장한 근육을 천천히 풀어주세요. 팔과 손을 가볍게 털어주거나 스트레칭을 하거나 또는 고개를 좌우로 돌리는 것도 좋은 방법입니다. 편안한 상태를 유지할수록 더 많은 러닝 에너지를 얻게 될 것이라고 베넷은 말합니다. 5. 올바른 팔 스윙법을 배워보세요. 팔 스윙은 러너들마다 다 다르긴 하지만, 일반적으로 잘 알려진 효율적인 스윙 법이 있습니다. 자신의 팔꿈치를 뒤로 곧게 당기며 손은 가볍게 힘을 빼주고 엉덩이를 스치듯 저어주는 것입니다. 몸은 곧게 세우고, 팔을 몸 앞으로 가로지르지 않도록 주의하라고 베넷은 말합니다. "팔 스윙이 제대로 되지 않으면, 엉덩이가 좌우로 흔들리면서 에너지를 낭비하게 될 거예요." 6. 나에게 편안한 러닝화를 신으세요. 러닝에서는 무엇보다도 신발이 편안해야 합니다. "신발이 불편하면, 걸음걸이마다 불편하게 되죠."라고 베넷은 말합니다. "의식적으로든 무의식적으로든 여러분의 몸은 그 불편함을 바로잡기 위해 적응하려고 할 거예요. 그렇게 되면 자신만의 자세를 망가뜨리게 되고, 부자연스러운 자세로 달리게 되죠." 그리고 그는 금세 더 불편해질 것이라고 덧붙입니다. "여러분이 불편한 신발 때문에 자세를 계속해서 바꿔 간다고 해도, 오래 버티지 못할 거예요. 부상을 입어서 더 이상 달리지 못할 테니까요." "지금 신발이 문제가 없다면 바꾸지 마세요." 케이트 반담 뉴욕 대학 정형외과 전문의 당신에게 맞는 신발이 있다면 굳이 바꿀 필요는 없습니다. "지금 신발이 문제가 없다면 바꾸지 마세요."라고 뉴욕 대학의 랑곤 건강 스포츠 퍼포먼스 센터의 물리치료사이자 정형외과 전문의인 케이트 반담(Kate VanDamme)는 말합니다. "지금 자신이 신고 있는 신발이 효과적이라면, 단지 그 신발이 저평가되었다는 이유만으로 다른 신발로 바꾸지 마세요." 라고 그녀는 말합니다. "오히려 바꾼 신발 때문에 러닝을 그만두게 될지도 모릅니다." 신발이 편안하다는 것은, 그만큼 신발이 자신의 신체 구조와 달리기 역학을잘 서포트해 주고 있는 것이라고 반담은 덧붙입니다. 또한, 정형외과 & 스포츠 물리치료학 저널에 게재된 연구 분석에 따르면, 기계적인 추천만으로 고른 신발이 부상을 줄여주지는 못하는 것으로 나타났습니다. 7. 러닝화의 교체 시기를 놓치지 마세요. 신발이 낡았거나, 뒤꿈치가 고르지 않게 닳았거나, 트레드가 거의 남지 않았거나, 또는 불편하게 느껴진다면 신발을 교체하세요. "신발은 근육과 비슷합니다."라고 오하이오 대학의 운동 생리학, 교차 훈련, 부상 예방 전문가인 이안 클라인(Ian Klein)은 말합니다. "신발이 아무리 이번 달 목표로 하던 100K의 충격을 흡수해 주고, 가끔 즐기는 동네 조깅에서 편안함을 유지해 주었다 하더라도 근육이 피로해지면 제 기능을 잃듯, 신발이 너무 오래되거나 마모되면 신발 본래의 구조적 설계가 무너지고 더 이상 제 기능을 수행할 수 없게 되죠."라고 덧붙입니다. 8. 올바른 러닝 자세를 위해서도 운동은 필요합니다. 올바른 러닝 자세를 유지하기 위해서는, 근력 운동과 가동성 운동이 필수라고 클라인은 말합니다. 어떻게 보면 당연한 이야기일 수 있습니다. 몸이 튼튼하고 편안하면 잘 달릴 수 있고, 몸이 약하고 긴장을 많이 한 상태이거나 쉽게 피로를 느낄 경우에는, 올바른 러닝 자세를 취할 수 없고 부상을 입을 확률도 높아집니다. 특히 러닝 부상 중 약 50%가 무릎에서 발생하는 것을 보면 알 수 있다고 클라인은 말합니다. "무릎을 다리의 한 가운데라고 생각해보세요. 무릎은 가장 약한 부분인데, 발이 있는 쪽과 엉덩이가 있는 반대쪽 모두의 문제로부터 영향을 받을 수 있어요."라고 그는 설명합니다. 달릴 때 발을 안쪽으로 기울이거나 오버스트라이드와 같은 나쁜 자세를 취하게 되면 무릎은 충격을 받게 됩니다. "한 발로 착지할 때마다 전신의 균형이 바로 잡혀야 합니다." 자넷 해밀턴 러닝 스트롱 코치 "발 근육부터 종아리, 대퇴 사두근 그리고 햄스트링에서 둔근과 엉덩이까지, 무릎의 위아래에 있는 모든 근육을 강화하면 러닝의 충격을 더 잘 흡수할 수 있고 올바르지 못한 자세로부터 오는 피로를 예방할 수 있습니다."라고 애틀랜타 코칭 회사 '러닝 스트롱'의 사장인 자넷 해밀턴(Janet Hamilton)은 말합니다. 만약 당신이 무거운 웨이트를 계속해서 들 수 있다면, 몇 킬로 동안 자신의 몸무게를 지탱하며 운동하는 것이 훨씬 더 쉽게 느껴질 것 이라고 그녀는 말합니다. 또한, 몸 전체의 체력은 러닝 할 때 필요한 균형감각을 유지하는 데 도움을 줍니다. "한 발로 착지할 때마다 전신의 균형이 잡혀야 어느 한 쪽으로 비틀거리거나 구부리지 않으면서 올바른 자세를 취할 수 있죠."라고 해밀턴은 말합니다. "이를 위한 근력 트레이닝 방법으로 러닝을 할 때 경험하는 것과 유사한 패턴으로 근육을 긴장시키는 것입니다." 라고 클라인은 말합니다. 런지, 스텝업, 외발 다리 스쿼트와 같은 한쪽 다리 운동에 집중해보세요. 9. 다 이해했다면, 너무 많이 생각하지 마세요. 지금까지 설명한 정보는 많지만, 이 모든 것을 당장 실행에 옮길 필요는 없습니다. 이 팁들을 명심하면서 더 많이 달릴수록 러닝 자세가 좋아질 것이라고 미국 육상협회의 근력 러닝 수석 코치이자 근력 러닝 팟캐스트의 진행자인 제이슨 피츠 제럴드 (Jason Fitzgerald)는 말합니다. 다시 말하자면, 자신이 좋아하는 운동은 더 많이 할수록 더 잘하게 된다는 것이죠. 특히 러닝 부상 중 약 50%가 무릎에서 발생하는 것을 보면 알 수 있다고 클라인은 말합니다. "무릎을 다리의 한 가운데라고 생각해보세요. 무릎은 가장 약한 부분인데, 발이 있는 쪽과 엉덩이가 있는 반대쪽 모두의 문제로부터 영향을 받을 수 있어요."라고 그는 설명합니다. 달릴 때 발을 안쪽으로 기울이거나 오버스트라이드와 같은 나쁜 자세를 취하게 되면 무릎은 충격을 받게 됩니다.

Jess19

운동 꿀팁 대방출

저는 홈트를 즐겨하는 편입니다 요즘 더운 날에 나가는 것도 귀찮고 땀나는게 싫어서 헬스장에 잘 안가게 되더라고요 그래서 홈트를 하는 습관을 들이고자 노력했어요 홈트의 장점은 짧게라도 운동을 하게 되며 틈틈히 할 수 있다는 점이에요. 운동이 힘들고 귀찮으면 홈트를 추천합니다.

지니어잉

생활 속 운동으로 혈당관리는 물론 심폐 기능 올리기

저탄고지식에 간헐단식은 사실 빡쎈 운동을 하지않아도 살이 잘 빠지기때문에 다이어트에 있어서 운동을 등한시할수도 있게됩니다. 하지만 운동은 우리의 기초대사량을 올리고 오토파지(자가포식)를 촉진시킨다고합니다. 운동을 하면 자가포식이 공복 12시간만에 이루어지기도하지만 운동을 전혀하지 않는다면 36시간 공복에도 자가포식이 일어나지 않을수도 있다고 합니다. 여기서 잠깐!!! 오토파지가 무엇인지 모르시는 분을 위해서 잠시 설명 드리자면 낡거나 오래된 세포는 없애고 새로운 세포는 성장을 촉진시키는것이라 보면되는데요 낡고 병든세포는 암 등 만성질환 발병을 용이하게 한다고 보셔도됩니다. 그렇기때문에 우리의 건강한 세포와 신진대사를 위해서는 운동은 필수겠죠. 이것을 기본으로 저는 당뇨에 대한 가족력이 있어서 예민하리만큼 혈당을 관리하고 있는데요 그 첫번째는  먹으면 움직이자 입니다. 먹은 후 움직이지 않으면 먹는것으로 오른 혈당이 절대 떨어지지 않기 때문인데요 특히 점심 식후에는 최소 이삼십분이라도 걷는 습관을 가지고 있습니다. 이러다보니 한달 내내 만보가 안되는 날은 단 하루도 없는듯하네요 두번째는 인터벌 트레이닝인데요 이 방법은 단시간에 고효율 운동을 가능하게하고 심폐기능강화는 물론 인지기능향상에 아주 큰 도움이 되는  운동인데요 운동할수 있는 최대능력을 끌어올려 달릴수 있는 최대속도로 달립니다. 길지않아도 되구요 몇십초여도 좋습니다. 최대속도로 전력질주후 쉬었다 다시 뛰기를 3~5회 반복하는데 하루 십분이어도 괜찮습니다. 운동할 시간이 도저히 안날 경우엔 이 운동 한가지만 하셔도됩니다. 세번째는 공복운동입니다. 출근전 시간나는만큼 걷기운동을 합니다. 삽십분이 될수도 한시간이 될수도 있습니다. 그리고 마지막으로 저녁엔 탁구와 필라테스를 번갈아가면서 하기도 하고 주말엔 등산이나 수영 등 운동에 변화를 주기도 합니다. 이렇게 틈나는데로 생활속에서 하는 운동루틴으로 저는 당뇨를 예방하고 건강을 관리하고 있습니다.  운동의 효과를 보기 위해서 살짝 변화를 줘 가면서요. 운동을 처음 시작하시는 분은 운동을 많이 한다고 느끼실 수 있으나 이것은 저의 필살기입니다. 처음이시라면 이 중 한가지만 하셔도 됩니다. 생활속에서 가능한 것 부터 시작해서 한가지씩 늘려가시거나 시간을 늘려가셔도 됩니다. 그리고 걸을때는 걷기에 효과가 있다고 하는 존2운동을 주로 하는데요 그 내용은 저의 유튜브 영상 참고해주세요 참 zone은 1단계에서 5단계까지가 있는데요 존2는 흔히 말하는 옆사람과 대화가능한 수준의 약간 숨이 찬 정도의 강도 운동이라보심됩니다. 늘푸른TV 존2운동 https://youtube.com/shorts/uF5CQziLn1I?si=BB39B98xepOVKlHY

여울햇살

저의 운동 꿀팁.

저만의 운동 꿀팁은 매일 만보 걷기와 새벽운동 홈트 입니다.  홈트를 한지는 19년도 부터 시작해서 새벽운동으로 바꾼건 3년전 부터 입니다.  매일 아침 근력 유산소를 하거나, 어떤날은 요가를 할때도 있고, 어떤날은 신나는 걷기 1시간 영상 따라하기 등등 다양한 운동 유투버를 따라서 운동 합니다.  그렇게 하면 한시간이 훌쩍 지나가요~  예전에는 빅씨스님의 운동영상 에쎈셜100일 영상, 이볼브 100일 영상 따라하기도 참 좋았어요.  그러고 나서 9시쯤 만보 걷기 하러 나갔다 와요.  음... 한시간 반정도 걸으면 만보정도는 채울수 있어요^^ 요즘같이 좋은 날에는 더 걷기도 한답니다. ^^ 저만의 소소한 운동 꿀팁 소개 끝!!

주안맘0413

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 3회차 | 다이어트 보조제 리뷰! 😍

💛 이벤트에 참여해주셔서 감사합니다 💛   *BEST 게시글로 당첨된 샐러드 추천 글은 추후 커뮤니티에 개별적으로 업로드될 예정입니다.      🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.   🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.       📢당첨자 목록   BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 까망천사 껌씹는여우 도낑이 또또오늘뭐하지 쉬림프 코코레이스 SK7352     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 10000번사랑 봄나무봄나무 쩡쩡맘 2민트홀릭 붉은레드 쪼꼬미어터 2ChaNo 브리닝 쭌애 58로가즈아 블루사슴 찐ㄴㄴ니 강은경 비누마덜 찐빵이 강제인 비키니몸몸매 차분 강태태 빙수뜨 찰떡쫀득 건강하자으니 뽀로리야둘째 채아미 건빵맛과자 사랑꿍1 춘삼 건빵엔별사탕 산곡동미녀삼총사 친절한계란씨 걷는고래 산들바밤바 케이툴린 게일 살빼서광교가자 케이트짱 경이로운다이어트 샤랄라라라 케이틀린 고구마피자맛있어 샤르데냐 케잇틀린 고담시 샤바댕 코로세움 고래사 서경댁 키미언니 곰공공 선물부자 태거니 공블리임 성아진 털보꾸기 관리하자 셰어 투비니 구룸구룸 소라2 편지한통 귀염듕쑥 소푸 프린세스라브라바 금호테크 손주연 프카쟁이 기멩멩 송숑송 피어리님 기춘이530707 숑숑이야 피코 김범기 수수깡7 하늘이12 김빠진맥주 숲속의나무 한니발 김새벽 슈가버터빵 한방미소 김영동 슈롭 할수있담 까루루 슈비므네 해234 깐뚱 슈져 해볼랑가 깜찍도도 신혜 해사랑랑 꼬막이보호자 신혜림 해설사 꿈굽는사람 쏭쏭로즈 행복사랑가득 꿈꾸는썬 쓰리채맘 행복한나무83 나는민천사 아간보우 행복한집2 나또봐 아이고다리야 행복한집3 나부자 아카시아잎 행복휴 냥냥뇽뇽 아핫 향기음악 넬림 애니홀릭 헐마이니 니가좋아 앤드류사이먼 헤일리1 니캉내캉 앨리젼 현재어트 달리는나무늘보 얌이얌이 혬혬 당근공쥬 어느멋진날29 호두누우나 더베르 어디해보자 홍길이2 듀듀링 엄국선 효지미 듀란듀란 엄마껌딱지 흰둥아범 들꽃7 엄마동2 힌둥이들 떵투니 에헴에헴 aettaett 똥꼬맘 여울햇살 agnes0117 랄라러랄 영선이302 biki 람라미 영잔디 cc3300v7 러블리영 예픈공주 ckj8425 러블리자매 오늘도행복하자 d12 레몬그린 옹심 dhwhl777 로사0712 와우 diane0807 롱쎌 용감한산양 Eyor 리베아리스 우리아들2 Happy80 마루와함께 워니뚱 Heat 마크툽 유누차 highway032 만배봉봉 유리알님 homi 말랑방구 유지녀 homiz 매드비너스 윤성맘 HYJ123 매화나무 융융융융 J윤 머랭22 윶앵 jjinnyy 머르프 으라라라챠 k2023 멋장 은이쩡이 khj3606 멍청이2 읁읁 LoveJJ 멍청이3 이겼다 madin 몽뜌 이디어트 myjung9770 문창기 이준이나아빠 neplos 미니베베 아핫 Qwertyu 미래엄마 이하린80 raintree 미오킹 인디언소년 roh69 미카 인생중 s9424103 바다가고싶다 일릭커피 S하루 바다사랑태양 정마담J ss샤랄라ss 바다속고양이 정슈94 ssul0115 바다파랑 제2의시작 syeon2 바빠 제임스김7 unice486 박금주 제주도가고파 who8365 반달진 졔졔09 wrinkle 배깅 주니엄마 wtd16 배짤미녀(씨니bn3) 주먹쥐고일어섯 Ya135 별사탕향기 주식짱 yion 보고미 지고영 ymittang 보리콩까미 지니1106 Ysnow 보이윤 지니야안녕 ZGMF 보통아이 지니어잉 zine 복실복돌 지도 zoe98 복희님 짱순2   모두 당첨을 축하합니다! ✨   당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆   -- 😥 집계 제외 대상자 안내 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 이벤트 주제와 다른 내용의 게시글을 첨부한 경우     *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏

geniet

바쁜 하루의 나를 지키는 운동

안녕하세요? 항상 시간이 부족해 쫓기더라도 나를 지키는 운동만큼은 양보할 수가 없죠. 물론 운동에 전문적으로 많은 시간을 할애하면 좋겠지만, 현실적으로 가장 간단하게 그리고 확실하게 효과를 볼 수 있는 운동이 바로 "러닝"이라고 생각합니다. 아래 사진에서 보시듯 저는 매일 아침 30분~40분 정도 쪼개어서 동네 한바퀴 달리고 있습니다. 물론 아침에 일어나는 게 쉽지많은 않지만 오히려 이 시간에 일어나면 사람도 많이 없고 새벽공기가 상쾌해서 좋은 점도 많더라구요. 약간의 팁을 말씀드리면, 아침에 일찍 일어나는 것은 처음 1~2주가 어려운데 이 시기만 잘 극복하면 약간 습관이 되어서 훨 수월해지구요. 러닝 속도와 거리는 처음에는 경보정도로 아주 살짝만 뛰는 정도로 15분~20분 정도만 뛰는 것으로 시작해서 천천히 늘려가면 적응이 좀 쉽습니다. 모든 분들께 폐활량, 다이어트, 코어근육에 좋은 아침러닝을 적극 추천드립니다.

neplos

여러분 탄수화물 끊을때요..

탄수화물 끊을때, 제 생각으로는 일단 면/ 빵/ 떡 요렇게 생각나는대 또 끊어야할 ..것들이 있을까요?

염곡전사

[마감]💡작은 꿀팁 모아모아 EVENT- 초간단 운동편🎾

💡작은 꿀팁 모아모아 EVENT- 초간단 운동편🎾 나는 나의 길을 걸으며 운동중 ! 🚴‍♀️ 🍀나에게 잘 맞는 나만의 운동방법이나 루틴이 있나요?  대단하지 않아도 괜찮아요 !👌간단하게 시작해볼 수 있는 운동을 공유해주세요🙆💗 🌀이벤트 참여 댓글도 꼭 ! 남겨주세요 ~ 🌀

geniet

걷고 또 걷고 걸어서 77까지

9월 들어서 하루도 결석없이 만보. 새는 날고 물고기는 헤엄치고 나는 걷습니다 #닐니리만보 걷는 게 즐거움

Seanywo

한주를 시작합니다

어느덧 2023년도 9월이군요 9월이 되니 이제 더위도 점점 물러나는것같고 말일에는 한가위 명절도 있네요 9월 첫주를 시작하는 오늘아침 다함께 힘차게 하루를 시작해 봅시다 좋은하루 되세요

그냥한번1

무빙 보시나요

예전에 강풀님 웹툰으로 본 기억은 나는데  자세히 보지 않아서 새로운 맘으로 보고 있어요 요즘엔 이렇게 인물 구성으로 촘촘하게 각색해서 만드네요 재밌어요 연기도 다들 잘 하시고 요즘 이거 아껴 보고 있어요 혹시 다른 분들도 보시는 분 계시나요?

소라2

아침대용 다이어트에 바나나요

아침에 일어나 배고플때 자주먹는 바나나에 대해  알아볼까~합니다 평소 바나나 편의점이나 근처 마트에서 꾸준히 사서 먹고 있어요 그런데 바나나 종류도 생각보다 많더라구요 일단 바나나에 대해 알아볼께요 파초과(芭蕉科 Musaceae) 파초속(芭蕉屬 Musa) 식물들의 열매. 세계에서 가장 중요한 식용작물 가운데 하나로, 산지인 열대지방에서 가장 많이 소비되지만 온대지방에서도 기호도나 영양가 때문에 1년 내내 소비된다. 학명 :Musa  계:식물  문:속씨식물  강 :외떡잎식물  목 :생강목  원산지 :열대 아시아 분포지역 전세계 열대에서 아열대  크기 :높이 3∼10m  그럼 바나나 효능에 대해서 알아볼까요? 덜익은 초록색 바나나와 잘익은 노랑 바나나 그리고 노랑색을 넘어 반점이 생긴 바나나와 너무 익어 갈백으로 변한 바나나의 효능에 대하여 살펴볼께요 1)덜익은 초록색 바나나 2)잘익은 노랑색 바나나 3)검은색 반점 바나나 4)갈색 바나나 바나나는 색에따라 효능도 달라지더라구요 전 조금 덜익은 살짝 녹색을 띈 바나나를 선호해요 이번에 지니어트 이벤트 덕분에 아침간식이나 식사대용으로만 먹던 바나나에 대해 잘알게 되었네요 이번에는 잘익은 노랑 바나나로 구매해서 먹고있어요 소화도 잘되고 눈건강뿐 아니라 암예방에 노화방지까지 안먹을 이유가 없잖아요 이러니 제가 바나나에게 바나나요~~~ 안바나나~~~요 반할수밖에 없는 다이어트 아침대용 간식 바나나였습니다^^

쉬림프

담쟁이덩굴들이에요

걷다보면 담이나 나무를 타고 있는 덩굴을 많이 만나는데, 그중 담쟁이덩굴들을 정리해 봅니다.   먼저 담쟁이덩굴은 우리나라 자생식물로 흡반이 있는 개구리 발가락 같은 덩굴손을 만들어 타고 오릅니다. 잎이 보통은 줄기 아랫부분은 3장, 중간은 2장, 윗부분은 1장이나 환경에 따라 잎의 형태가 다양합니다.   도시지역에는 잎이 5장으로 구성된 담쟁이덩굴도 많이 볼수 있는데 미국담쟁이덩굴입니다. 영어로 아메리칸 아이비라고 하는데 소설 '마지막 잎새'에 나오는 나무이고, 미국 명문대학들을 묶어 부르는 '아이비리그'도 이들 대학 건물들이 미국담쟁이덩굴로 장식되어 있어서 그렇게 부른다네요.  담쟁이덩굴과 미국담쟁이덩굴은 포도과로 가을에 잎이 떨어지는 낙엽수인데 반해 또 다른 담쟁이덩굴인 아이비는 잎이 떨어지지 않는 상록덩굴식물입니다. 아이비는 잎이 삼각형에 가까우며 3~5개로 갈라지며 양담쟁이라고도 부릅니다. 아이비의 꽃말은 매일 조금씩 담을 타는 모습에 '성실'이라고 하네요. <담쟁이덩굴> <미국담쟁이덩굴> <아이비>  이 식물은 초등학교 담을 타고 있는 앙증맞은 덩굴인데, 이름은 잘 몰라 사진만 올립니다. 이름을 아시는 분은 알려주세요.

roh69

아들과 마늘까기 경쟁~~

여동생이 단양 마늘을  좀 가져다 줬는데 통마늘 한 망이었지요 요 며칠 한 통씩 까서 찬 만들때 쓰는데 단단하고 질이 좋습니다 더 놔두면 마른다고 아내가 한 쟁반을 까라고 칼과 함께 갖다주네요. "아들~~~아들~~~" 총 17통이네요. 아들 8통, 나 8통 갈라놓고 나머지 한 통은 중간쯤에 놓고  까기 시작하는데 나는 스우파2 안무 경쟁 보면서 까다보니..음. 마지막 1통이 어느새 내쪽에 와 있어요...(걸어왔나.?) 그래도 내  손이 더 빠르고 아들 꺼 1~2통도 같이 까주었어요 덩치만 크지 이런 거 해본 적이 별로 없어서 그냥~~~아이 같아요 착하고 순둥한 막내^____~♡

Seanywo