'나를 위한 굿밸런스 그린티' 관련 커뮤니티 게시글 모음

건강을 위한 다이어트

요즘  건강에 대한 관심이  생겨서 매일 러닝 30분과 만보걷기를 하고있어요 처음에는 이것도 너무 힘들었는데  꾸준히 하다보니 하루 일과가 되었고 이제는 하지않으면 하루 마무리가 안된 것 같은 느낌이 들어요

버거킴

하루 만보 쉬워요

살을 빼기 위한 운동이 아니라 건강을 위한 운동을 해요 그래서 잘 챙겨먹고 많이 움직이려고해요 등산을 하니까 하루 만보는 이제 너무 쉬워요 그리고 꾸준히 해요 꾸준한건 진짜 중요해요 건강을 위해 앞으로도 꾸준하게 잘 먹고 많이움직일거예요 내일도 일요일이지만 늦잠 자는 일 없이 등산을 갈거예요 모두 건강을 위해 화이팅입니다

해설사

(운동루틴)한시간 걷기와 사우나

저의 운동 루틴은 간단해요 하지만 하루라도 빠지지 않고 꾸준히 하는게 목표예요 꾸준히가 제일 어렵잖아요 아침 먹고 가족들 다 출근하면 설거지 끝내고 바로 옷 갈아입고 나와요 틈이 생기면 쉬고싶어지니까요 바로 나와서 빠르게 한시간을 걸어요 빠르고 힘차게 한시간은 꼭 채우기가 목표예요 운동을 마치면 5분 정도 스트레칭을 해줘요 스트레칭은 운동 시작 전에도 물론 해주구요 그리고는 노폐물을 빼주기 위해 30분 정도 사우나를 해요 그 뒤엔 냉탕과 온탕을 오가며 더운 기운을 빼줘요 그 다음엔 개운하게 씻고 남은 하루를 보내요 집에 와서도 간단한 소도구를 이용해 근력 운동을 해준답니다

고구마피자맛있어

[운동루틴] 인터벌 걷기운동을 하고 있어요

전 건강을 위해서 제일 열심히 하고 있는게  걷기운동!!! 인데요  (다른 운동은 특히 근력운동은 체질이 아닌지  한번 하고는 그냥 넉다운이었어요 ㅠㅠ ) 많이 먹은 날은 더 많이 걸으려고 노력하고는 있어요 🤗 저의 만보걷기 챌린지의 핵심은 '인터벌운동걷기' 인데요❗ 예전에 러닝크루 챌린지를 처음으로 해보면서  처음에는 뛰다걷다 걷다뛰다로 겨우겨우 완주했었는데 그때 체중이나 뱃살이 가장 많이 빠졌더라구요😍 그래서 항상 만보를 걸으면서 러닝크루만큼 열심히 뛰지는 않았지만 천천히 걷다 뛰다를 의식적으로 반복하면서  인터벌운동을 하려고 하고 있어요❗ 인터벌 운동 걷기란 한마디로 말하면, 달리기와 걷기를 번갈아 가면서 하는 운동을 말하는데 뛰다가 힘들면 걷고, 다시 호흡이 편안해지면 다시 뛰고 걷기를 반복하는 것을 말하죠 아직 달리기에 익숙하지 않은 저에게는 천천히 하지만 꾸준하고 확실히 체력을 높여주는 방법이었어요😉 좀 더 자세히 설명을 하면, 처음 5분은 몸을 푼다고 생각하며 목, 어깨, 허리 등을 가볍게 돌려주면서 걷고, 서서히 몸이 달아오르면 3분을 달리고 호흡이 차오르면 다시 3분을 걷고 이렇게 세트로 해서 반복해서 걷고 뛰고 했어요 여기서 주의할 점은 갑자기 뛰면 혈압이 높아지거나 혈관이 놀래서 수축되는 경우가 있기 때문에 처음에는 저처럼 스트레칭을 한다 생각하며 갑자기 뛰지 말고, 충분히 걷기를 하고 뛰는 것이 좋아요😊 여기서 짚어가는 인터벌운동 걷기의 효과~!! 1. 30분이 조금 적어보이는 것처럼 보이지만, 처음에는 30분이면 충분해요 약간 땀이 날 정도로 운동을 한다면 확실히 체력이 향상되는것을 몸으로 체험하게 되실거에요 종아리가 제2회 심장인 것은 아시죠? 종아리 근육이 튼튼해지면, 제2의 건강을 찾는 것이랍니다 ​ 2. 당뇨병이 있는 사람은 혈당이 떨어집니다. 솔직히 많이 걸으면 더 떨어진다고 하네요 하지만 처음부터 욕심을 내지 말고, 30분 정도로 시작하면 좋을 것 같아요 그리고 새벽이나 밤보다 낮에 운동하는 것이 햇살도 받고 더 좋아요 햇빛을 받으면 비타민 D가 활성화되고, 잠도 잘 자고, 정신건강에도 좋잖아요 ​ 3. 고혈압 환자에게도 좋은데요 걷기만 했는데도 혈압은 떨어집니다. 연세가 있으시면, 혈압약을 드시면서, 운동을 해야하지만, 젊은 사람들이라면, 인터벌 운동 걷기만으로도 약을 먹지 않을 정도로 효과가 좋아진다고 하네요 ​ 4. 무릎 관절에도 효과적입니다. 물론 노인분들은 무리가 갈수있어 예외지만 일반적인 사람들은 걷기만해도 충분히 관절이 좋아지고 골다공증 개선에도 효과적이에요 ​ *걷기운동이나 모든 운동은 건강을 위한 것이기때문에  건강을 해치지않는 주의 사항은 반드시 지켜주세요💁‍♀️ 갑자기 운동을 시작하면, 근육이 놀라거나, 혈관이 좁아지는 현상이 나타날 수 있으니 아까도 말씀드렸듯이 시작 전후로 간단한 스트레칭을 해주는 것이 필수에요 특히 다리 하체에 스트레칭을 충분히 하여, 근육이 놀라지 않도록 부드럽게 해주는 것이 좋습니다. ​ 그리고 인터벌 운동을 하다가 무릎이 안좋으시면, 절대 무리하면 안되고 달리기는 멈춰야 합니다. 특히 과체중이거나 비만인 사람은 달리기가 무릎에 많은 부담을 주기때문에 이럴 때는 달리기를 하지 마시고, 걷기위주로 하는 것이 좋아요 땀이 살짝 날 정도로만 조금 빨리 걷거나, 천천히 걷는 것을 반복합니다. 파워워킹을 하고, 천천히 걷고, 이것도 인터벌 운동이라 할 수 있으니까요 ​ 인터벌운동은 자신의 몸상태에 맞게 무리 없이 운동하는 것이 좋은데 특히 무릎은 망가지면 회복이 어렵거든요 처음부터 너무 무리하게 운동을 하지 마시고, 천천히 꾸준히 조금씩 강도를 주는 것이 좋아요 하루 30분 걷기만 해도 우리 몸은 아주 많이 건강해지니 잊지 말고 꾸준히 걷기를 하기 바래요 ​ 일년넘게 만보걷기를 하면서 지루할 때가 있고 과연 효과가 있나하고 의심이 들때가 있었는데 이번 인터벌 걷기와 함께 해보니 확실히 체력이 예전보다 좋아지는게 숨부터 느껴지네요🙂 ​

까망천사

눈 건강을 위한 일동 아이레즈 프리미엄

의식하지 못한 채  장시간 사용하는 스마트폰  사용으로  눈이 침침해지고  밤에 운전하기가 불편해지기  시작해서 복용하기 시작한  루테인  일동 아이레즈 프리이엄. 캡슐 사이즈가 상당히 큰 편이라 목넘김이 살짝 부담스럽긴 하지만  먹을만 하고 하루 2알로 눈 건강을 챙길수 있는  제품이예요. 눈의 기능이 나빠질 경우 시력저하, 눈의 점액  생성이 정상적으로 이루어지지 않아  안구 표면이 손상되고,  눈이 시리고 이물감, 건조함을 느끼게 되는 안구건조증, 어두운 곳에서  사물을 분간하기 어려운 질환등을 겪을 수 있는 만큼 미리미리 눈 건강을 챙겨야 합니다.

wrinkle

[운동 루틴] 혈당 조절을 위한 운동

혈당 조절을 위해 운동을 매일 하고 있습니다. 아침 출근길, 버스를 타러 가는 길에 걷습니다. 한 천보 정도 걷네요.  그리고 회사에서 점심을 먹고 체력단련실에서 헬스를 합니다. 하루는 하체 위주로, 다음 날은 상체 위주로 근력운동을 합니다.  퇴근할 때도 한 3,000보 정도 걷고 집에와서 식사를 한 후에는 또  한시간 정도 걷습니다. 최근에는 맨발걷기를 하고 있네요.  운동을 하면 할수록 혈당이 좋아지는 것을 느낍니다

웃음만들기

나만의 공간은 어떤공간 인가요?

작은 여유를 위한 나만의 공간  아늑한 "방"에 대한 로망을 .공간은  꿈을 꾸신적이 있나요?    예쁘고 우아하고  세련되고 귀엽고   나의 성격에 맞게 그런 공간! 가장 편한 "집"이란 공간   작은 식물도 키워보고 꾸며도 보면서  말이죠   지금현실과 어떤것같아요?        원하던 공간 맞나요?    꿈꾸던  방

껌씹는여우

[운동루틴] 퇴근 후 무조건 헬스장에 갑니다

퇴근길 피곤한 나를 살살 달래가면서 헬스장까지만 데리고 들어가면 운동을 하고 있는 나를 발견하지요^^  퇴근길에는 피곤하기 때문에 집에 가서 뻗고 싶지만, 도저히 운동을 못하겠다면 그냥 씻기만 하고 집에 가겠다는 생각으로 일단 헬스장에 들어갑니다.  너무 운동하기 싫은 날에는 트레드밀에서 천천히 걸어요. 걷다보면 속도를 높이게 됩니다. 결국 최소한 30분은 운동하고 집에 오게 됩니다.  그리고 운동할 의욕이 있는 날은 퇴근하면서 운동 루틴을 휴대폰 메모장에 적어요. 적는 것만으로도 더 의욕이 생겨서 결국 그 운동을 하게 됩니다. 대신 너무 피곤하고 배가 고프니 30분만 운동하자는 생각으로 시작해요. 그러면 30~40분은 운동을 하게 되더라고요.

zoe98

오늘 운동-만보걷기

오늘 만보 걷기 성공했네요~!! 건강한 다이어트를 위한 걷기운동~ 만보 걷기 한날은 너무 뿌듯합니다

sujinlee

인간관계 스트레스제로

이사와 그닥 친한 지인을 만들지 못했는데  인간관계가 없으니 인간관계의 스트레스 제로가되고 나자신에게 집중하고 내가 하고 싶은거 하니 좋아요  그리고 진정으로 나를 사랑하고 관계를 이어가고싶은 사람이 전화가 오고 간간히 모임을 가지고 저도 크게 인연을 만들려 하지도 않고 지금이 참 좋네요 극 e인 저인데도 이런 삶도 좋아요

송쩡

샐러드로 건강한게

샐러드 야채에 견과류를 얹고 칼로리가 낮은 방울토마토와  바나나를 준비합니다  비타민을 돕기위해 단호박도 쪄서 잘라주고  치즈도 구워서  놓아줍니다  비트갈아서 쥬스를 준비해서  맛있게  먹어요 최대한 영양이 골고루 되도록 해줘야 하루에 필요한 칼로리를 섭취할수 있어요

상큼미니

요즘 먹는 제품(4중기능 썬화이버 프로바이오틱스)

꾸준히 다이어트 하려고 만보도 걷고 러닝도 하다보니 살은 좀 빠진편입니다. 먹는거는 유산균, 땅콩을 소화를 위해 먹다가 역시나 다이어트에 진심인 와이프가 갖고 있는 화려한 다이어트 보조제 리스트중에  하나를 저에게 먹으라고 주네요. 먹다 남긴건가?  아침마다 통안에 있는 스푼 한스푼을 컵에 넣어주면 전 우유를 타서 먹고요.  통에는 4중 복합기능을 갖고 있다고 하는 게 배변활동에는 좀 도움을 주고 있네요 원체 몸자체가 소화를 잘시키고 화장실도 맘먹으면 가는 타입이라 이걸 먹은다음의 효과라고 100% 말씀은 못드립니다. 식후 혈당상승억제라는 기능도 맘에 들고요. 뭘 먹어도 2달이상은 꾸준히 먹어야 한다는 생각을 갖고 있어 이참에 꾸준히 먹을까 합니다. 보니까 하루에 3스푼 먹으라고 써져 있네요 맘에 드는 건 초딩입맛이라 그런지 마치 예전 조카들 분유 몰래 뻣어먹던 기억도 나는 맛이네요 ㅎㅎ 다이어트 식품 보조제 워낙 많은 종류의 제품이 있지만 그냥 와이프가 추천하는거라 꾸준히 먹으려고요

pobe

다이어트를 위한 만보걷기

여름을 맞아 살을 빼기 위해 만보에 도전하고 있어요 보통은 5천보 정도 걷더라고요 일부러 밖에 나가 1시간 정도 더 걸어요 꾸준히 만보를 걸으면 살도 빠지고 건강도 좋아지겠죠 화이팅입니다~

햇살좋다

[올리브영 오특] 라운드어라운드 그린티 약산성 클렌징폼 200ml 더블기획

올리브영에서 약산성 클렌징폼 세일합니다 구경가세요

Ddlllll

콜레스톨 낮추기

아침 일어나서  첫째 할일  올리브 기름 한스푼으로 20분 가글 후 양치 두번째 할일 미지근한 물 한 컵 마시기  세번째 할일   1 재료:부추한줌 은 쫑쫑 썰고                        2: 바나나 1개도 대충 썰어서                        3: 계란 하나를 풀어 1.과2를 섞어                             팬에 올리브유를 두르고 굽는다     도마토 반개와 상추 한줌 식빵 한조각 완두콩 반주먹                   탄수화물 줄이는 든든한 나의 한끼~~!! 입니다

박아림

아들 덕에~~~

아들 덕분에 이런 곳도 참석해 봅니다. 전북 교육청에서 주최하는 제52회 전국소년체육대회 유공 포상 격려회에 참석했어요. 전국소년체육대회에서 입상한 선수들을 위한 축하연 자리라고 하네요.  각 종목 선수들이 한자리에 다 모였어요. 입상한 모든 학생 선수 여러분 그 동안 고생 많았고 입상을 축하해요. 아들~~~축하하고 끝까지 화이팅하자~~~

wrinkle

건강한 다이어트

살을 뺴기위한 다이어트가 아닌 근육과 몸무게 유지를 위해 다이어트를 하고 있어요 몸에 근육이 많이 없다보니 피부들이 탱탱한 느낌이 없이 늘어져보여 운동과 식단을 병행하고 있어요 식단 - 단백질위주로 먹으려고 합니다          계란 두부 닭가슴살  소고기 샐러드 운동 - 매일 만오천보걷기,홈트(하체,복근 근력운동) 주2회 하기 건강한 몸만들기 같이 해요~~

지도

마인드키에 있는 음악 하나들어보세요~~ 기분이 좋아져요~

어릴적에 오르골을 하나 선물받았었다 조막만하게 생긴것이 수동이라 손으로 빙글빙글 돌리면 따라라라 라라라라라~~ 엘리제를 위하여 선율이 곱게 흘러나오는 귀여운 놈이였다. 나에게 오르골은 항상 캔디를 떠올리게 하는 상징적 버튼과 같은데 아!! 참고로 나는 캔디 덕후다!!! 캔디가 테리우스를 만나러 기차를 타고 떠나는 새벽에 스테아가 홀로 기차역으로 배웅을 나오게 된다. 이미 스테아는 공군에 자원입대를 결정내린 상태 기뻐 들떠 있는 캔디에게 어두운 표정의 스테아의 모습이 들어올리가 없다. 스테아는 캔디에게 선물이라며 오르골 하나를 내민다.  "이게 모야?" "캔디가 행복해지는 상자"  마치 캔디가 불행해 질 것을 이미 알고 있는 듯 스테아는 그렇게 위로의 선물을 남겨놓고 떠나간다. 캔디는 테리우스를 만나지만 사고로 인해 스잔나의 인생을 책임질 수 밖에 없어진 테리우스를 캔디는 붙잡을 수가 없다. 돌아오는 기차칸에서 캔디는 울며 말한다. "바보 스테아. 뭐가 행복해지는 상자야. 하나도 행복하지 않잖아. 이렇게 불행한걸." 하지만 돌아와 보니 이미 스테아는 공군입대를 해서 떠난 상태 캔디는 그때 왜 스테아를 붙잡지 못했는지 왜 그런 선물을 하는 건지 왜 그런 표정을 지었던 건지 묻지 못한 자신을 원망하지만...이미 스테아는 없다. 남겨진 건 손안에 있는 조그만 오르골 뿐... 왜 이 슬픈 내용의 오르골 내용이 떠오른 건지.....참....... 이왕이면 좋은 내용이 떠올랐으면 좋으련만..... ㅎㅎ 어린시절엔 너무 감동적이라 엉엉 울면서 봤던 만화지만...... 지금 생각하면 살짝 오글거리며 유치해도 ㅋㅋㅋ 그래도 난 지금도 캔디가 좋다~ 스테아는 그렇게 공군에 입대한 후 전사했지 난 정말로 스테아가 좋았는데...... 스테아가 죽지 않았다면...... 아마도 캔디에게 돌아오지 않았을까 생각하며 난 스토리를 꾸미곤 했었는데...... 간만에 엘리제를 위하여 오르골 음악을 들으니~~~ 순수했던 어린날이 기억나서 아침 내 기분이 몽글몽글 ㅋㅋ 요즘은 엘리제를 위하여가 너무 자동차 후진음이 되어버리긴 했지만 ㅋㅋㅋ 오르골 들으면 몬가 추억의 뽀롱뽀롱 솟는 느낌이라 너무 좋다~~

프카쟁이

요즘 한공기 먹으면 부족해요

한공기에 김을 먹고도 밥이 조금 남아요 그래서 김 히나를 까서 먹었는데 밥이 부족해서 또 먹어요 그래도 배가 고파요

김영동

나또와 연두부

아침엔 속이 부드러운 누룽지를 만들어서 먹어요 메인은 누룽지 그리고 단백질을 위해 나또와 연두부 계란 2개 노페물 배출을 위한 묵까지... 속을 채우고 운동하러 나갑니다...^^

장보고

두부야채계란말이~^^

제가 해먹는 다이어트 음식중~ 많은재료가 필요하지않코~ 간단하면서 맛도 있는~~^^ 두부계란말이 레시피를 소개합니다~~^^ 재료 :  계란 두부 호박 양파 빨간땡초 소금 후추      ( 집에 있는 걸로 만들어 먹다보니 오늘은        이정도 넣어구요^^         당근 또는 파프리카 등 각종 야채가 있으시면         뭐든 넣으셔도 됩니다~~!!! ) 최대한 간단하게 재료 준비했구요~ 호박 양파는 잘게 썰어 뜨거운물에 살짝 데쳤어요~^^ 볶아도 되고 그냥 바로 두부랑섞어도 되지만  저는 부드럽게 살짝 데쳤어요~^^ 달걀은 노른자와 흰자를 분리해줍니다~~ 흰자는 두부와 야채가  붙을수있게   전분가루대신 썼어요~~  다이어트음식이니  가루가 안들어가는게 좋으니까욤~~^^ 계란흰자에 데친야채와 빨간땡초를 다져서 넣구요~~^^ 두부는 최대한 물기를 제거해야하기에 면보에다 짜주면 제일 좋기는 하지만 저는 간단하게 채반에 꾹꾹 눌러 으깨주면서 물을 최대한 뺏어요 야채랑 같이 두부도 넣어줍니다~~ 잘섞으면서 소금과 후추로 간을 적당히 해줍니다~~ 후라이팬에 적당량의 기름을 붓고 쫙 깔아서 천천히 익혀 줍니다~~^^ 익혀주면서 모양을 잡아준답니다~^^ 두부에 물기가 있어 잘 붙지않으니 천천히 물기를 날려가며 익히다보면 흰자덕분에 적당히 고정이 됩니다~~^^ 그리곤 분리해놓은 노른자를 겉에 입혀주면  되는데 노른자가 부족할경우 달걀하나를 더 섞어 말아줍니다~~^^ 이렇게 잘 말아서~^^ 예쁘게 썰어서  냠냠 맛있게 먹으면 된답니다~~^^ 두부와 계란이들어가서 포만감도 있구요~^^ 간을 적당히 했기에 맛도 있구요~ 담백한게 싫으신분들은 케찹을 살짝쿵 찍어 드시면 더더욱 맛있겠죠~~^^ 질리지않코 배부르고 건강에도 좋코 칼로리는 낮은~^^  ㅎㅎ  두부야채계란말이~~!!! 다이어트음식으로 추천합니다~~~^^

향기음악

가벼운 내일을 위한 아침

부디 내일은 더 가벼운날이 되길 빌며 오늘하루를 시작해봅니다 모두 화이팅입니다

지니아줌

[추천] 체지방 감소엔 컷슬린 포 다이어트 보조제

지금 다이어트 정체기라 도움 될까 싶어 구입해서 먹고 있는 제품입니다. 컷슬린 포 다이어트는 식후 혈당 조절을 해주고 체지방감소에 도움을 주며 탄수화물 분해를 도운다니 저처럼 탄수화물 중독자에겐 솔깃한 효과지요 3개월을 꾸준히 먹어야 효과를 본다는데 아직 2주일 밖에 안되서 효과얘긴 할 수없고.. 많은 분들이 드시고 좋다하니 믿고 먹는중입니다.  운동도 하고 보조제도 먹다보면 3개월뒤 달라진 나를 만나볼수 있지 않을까 기대해 봅니다.

다괜찮아

아디다스 요가매트

아디다스 요가매트 추천합니다 딱딱한 바닥 때문에 요가 할 때 베기고 아팠던 분들 아주 두툼하고 질 좋은 고무로 만든 아디다스 요가매트 추천합니다 요가매트도 여러 브랜드가 있지만 전 너무 딱딱하면 무릎 등이 베기고 힘들더라구요 적응 될 때 까지는  초보자를 위한 아디다스 요가매트 추천해요 파랑 빨강 회색 색깍 선택 가능합니다

homi

아디다스 요가매트

아디다스 요가매트 추천합니다 딱딱한 바닥 때문에 요가 할 때 베기고 아팠던 분들 아주 두툼하고 질 좋은 고무로 만든 아디다스 요가매트 추천합니다 요가매트도 여러 브랜드가 있지만 전 너무 딱딱하면 무릎 등이 베기고 힘들더라구요 적응 될 때 까지는  초보자를 위한 아디다스 요가매트 추천해요 파랑 빨강 회색 색깍 선택 가능합니다

homi

날씬해진 나를 상상해봅니다

여름과  함께  본격적으로  다이서트  도전~~ 우선  내가  좋아하는  빵 . 과자를  줄이고   세끼  챙겨 먹으며  건강한  다이어트를 하겠다 하루  만보걷기,2리터 물마시기도  함께~~ 우리 모두  포기하지말고  꾸준하게  도전해보아요

크리스탈공쥬

다이어트 목표 설정

현재있는 몸을더 키워서 근육량을 늘린다 몸을 늘리기위한 구체적인 방법은  : 음식섭취를 늘린다.  : 운동을 정기적으로 한다  : 스트레스를 조절한다  : 식단을 조절한다

진태12

쾌변을 위한 아침

낫또랑 사과 큰거 반개 내일. 개운할 수 있기를., ^^

지니아줌

몸을 위한 다이어트 시작~

나이가 들면 덜 움직이는 만큼 덜 먹어야 하나 관성적으로 계속 먹어 나오는 배를 줄이고자 다이어트를 하여 내몸을 위하고 싶네요 나의 목표 : 식단조절로 bmi 정상 유지하기

민준빠

건강한 삶을 위한 다이어트

살찌고 혈압도 높아지는거 같고 건강이 나빠지는거 같아 이젠 진짜 다이어트가 필요해 졌단 생각이 듭니다. 먼저 단백질과 야채 위주의 식단 조절로 다이어트 시작 고고~!! 여름이 지나가기전 10kg 감량을 목표로 해서 예쁜 옷 입기도 도즈언~!

젤라젤나

건강한 다이어트 시작!

최근에 복부에 살이많이쪄서 건강을 위한 다이어트를 시작했습니다. 퇴근후 지하철역에서 집까지 1.8키로정도되는 거리라 버스대신 도보로 이동하기 시작했습니다. 식단은 평소식사량의 2/3로 줄이고 단백질 위주의 식단으로 포만감을 최대한 느낄수있도록 구성하였습니다. 급하게 감량하기보다는 인내심을 갖고 꾸준히 해보겠습니다.

라때홀릭