'닥터 위' 관련 커뮤니티 게시글 모음

머위대들깨찜

시장에서 머위대 산 김에 머위대들깨찜 했어요. 데쳐서 껍질 벗기고 손질하기가 힘들었지만 맛있게 완성되니 뿌듯하네요.

들풀지기

옥수수 샌드위치

저녁으로 옥수수가 들어간 샌드위치로  콜라와함께  먹어요ㅎ

어트23

혈당관리를 위해

사과를 먹었습니다 많이 먹으면 안되지만 낮에 먹었습니다

슈롭

혈당관리를 위해

샐러드 먹었어요  샐러드는 혈당관리 하는데 도움이 많이  되는거 같아요

슈롭

더위를 잘 이겨보자!!!🌀

3일전에 갑자기 습하고 더워져서 다음날  선풍기를 세척해 났더니 오늘은 쌀쌀하네요?? 변덕 심한 날씨 ㅎㅎ 깨끗한 선풍기들하고 올 더위도 잘  이겨내야겠네요~^^

나쁜엄마

머위대 새우들깨탕

머의대 새우들깨탕   (1) 간 기능 보호 머위에는 페탈라크톤(petasin), 이소페탈라크톤 (isopetasin) 등 간세포를 보호하고, 염증을 억제하는 성분이 함유돼 있어 간 해독 기능을 높이고, 간 건강 유지에 도움이 됩니다. (2) 기침 완화 및 기관지 건강 예로부터 머위는 기침, 가래, 인후염 등 호흡기 질환에 쓰였으며, 특히 말린 머위잎은 한방에서 진해.거담 효과로 쓰이는 약재입니다 머위대에도 이와 유사한 효과가 일부 있으며, 감기 기운이 있을 때 따뜻하게 조리해 섭취하면 좋습니다. (3) 염증 완화 및 항산화 작용 머위에는 폴리페놀, 베타카로틴,클로로겐산 등 항산화 성분이 들어 있어 세포 노화 방지, 염증 억제, 면역력 강화에 기여합니다. (4) 소화 촉진 및 식욕 증진 머위대의 약간쌉싸름한 맛은 위액 분비를 도와 식욕을 자극하며, 장운동을 촉진하여 소화 기능 개선과 변비 예방에도 도움이 됩니다. (5) 부기 완화 및 이뇨 작용 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출과 부기 제거에 효과적입니다. 몸이 무겁거나 얼굴이 자주 붓는 체질이라면 머위대 요리를 식단에 넣는 것도 좋습니다. [머위대의 칼로리] 생 머위대 100g 기준 약 22~30kcal 수분 함량이 높고 지방이 거의 없어 저칼로리 식재료입니다. 다이어트 식단, 봄철 해독식으로 부담 없이 활용 가능합니다.

미주장

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면에 도움되는 스트레칭했습니다  잠이 잘 올거 같아요 

오와둥둥

제 글이 인기글 1위였는데 다 사라졌네요.

헬시딜 구매 가능한 카테고리가 대폭 줄었습니다. - 지니어트 커뮤니티 이게 제가 5월 21일 작성한 글이고 조금 전까지 BEST 1위였거든요. 갑자기 제 글이 안 보이길래 보니까 일부러 블라인드 시켰나 보네요. 제가 헬시딜 상품 추천 게시판에 쓴 글도 아예 안 보이도록 숨겼습니다. 구매 카테고리 없앤 게 이슈가 되니까 급하게 숨기려고 하는 것 같네요.

라이젠

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭 운동했습니다  골고루 운동하니 몸이 가벼워집니다 

오와둥둥

혈당관리를 위해

샐러드를 먹었습니다 샐러드가 도움이 될꺼 같아서 직접 샐러드 소스도 만들어서 먹었습니다

슈롭

혈당 낮추기 위해

걷기를  했습니다 혈당을 낮추는데 도움이 될거 같아 합니다

슈롭

케일가루 마십니다.

곱슬,컬리케일이라고 요새 이게 또 핫하드라구요. 닥터린 제품인데 가루가 곱지않아요. 드실분들 다른 제품  사드세요. 물에 타면  바닥에 다 가라앉아요.

앵두정원

어제 수요일 스트레칭 하고 건강을 위해 걸었어요

어제 수요일 안좋은 어깨를 위해서 틈틈히 홈트 스트레칭 했구요 건강을 위해서 걸었어요  목요일도 틈틈히 스트레칭 하고 건강을 위해서 걸으려구요  건강한 목요일 보내 보아요~~!!!

꽃이뻐

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭 운동했습니다 14동작에 26 칼로리 소모 그렇게 힘들진 않아 좋습니다 

오와둥둥

하체운동 위주로💪😄

스쿼트 달린 후에 ~ 마일리사일러스 하체운동 심으뜸님 버전으로 헀어용🎶 오늘 진짜 아주그냥 하체 뿌시는날이네용 ㅎㅎ 쉬는날뿐 운동 못하니 열심히해야죵😍😍

자스민꽃

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면에 도움되는 스트레칭했어요  맨손으로 이렇게 운동할 수 있어 참 좋습니다  잠도 잘 올거 같아요 

오와둥둥

아몬드 언스위트

삼육식품에서 나온 아몬드 음료인데  언스위트라 고소하고 담백해서 맛있네요 

감사하며살자

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭 했습니다  혈액순환에도 도움된다고 하니 잠도 솔솔 잘 올거 같습니다 

오와둥둥

뼈건강 위해 칼슘

칼슘 영양제 먹었습니다 칼마디 다 들어 있어서 뼈건강에 도움될거 같습니다 

오와둥둥

토종효모식빵 샌드위치

그냥 가볍게 샌드위치 한장으로~ 사과에 요거트 와 후추만 넣고  토종효모식빵으로  촉촉한 식빵이 아주 맛도 좋은데요  역시 엄지 척이네요  식이 섬유가 많고, 소화에도 좋다고 하네요  인공첨가물이 없다고 하니, 믿을만 하네요 

뽀봉

혈당 관리를 위한 핵심! ‘허벅지 근육’을 키워야 하는 이유

혈당을 안정적으로 관리하려면  식단 조절만큼이나 중요한 것이 운동이에요.  특히, 몸에서 가장 많은 근육이 몰려 있는  허벅지 근육은 혈당 관리에 핵심 역할을 합니다.  왜 허벅지 근육이 혈당 관리에 중요한지,  허벅지 근육을 키우는 운동과 식단 팁까지 알아볼게요! 허벅지 근육이 혈당 관리에 중요한 이유 ① 근육은 혈당을 가장 많이 소모하는 장기 근육은 섭취한 포도당의 약 70%를 소모합니다. 온몸 근육의 3분의 2 이상이 허벅지에 몰려 있어,  허벅지 근육을 키우는 것이 혈당 관리의 핵심이에요. ② 허벅지 둘레와 당뇨병 위험 국내 연구에 따르면, 허벅지 둘레가 굵을수록  당뇨병 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 허벅지 근육이 많으면 혈당을 더 효율적으로 사용하고,  인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줘요. 허벅지 근육을 키우는 운동 추천 허벅지 근육을 강화하려면 유산소 운동과  하체 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 1️⃣ 유산소 운동 [ 실내 자전거 ]     • 강도: 숨이 찰 정도      • 시간: 20~40분      • 횟수: 주 3~4회     • 효과: 허벅지 근육을 활성화하면서 심폐 건강도 개선 2️⃣ 하체 근력 운동 [ 레그 프레스 ]    • 강도: 10~20분     • 횟수: 주 3~4회    • 장점: 허벅지 근육을 집중적으로 강화 [ 스쿼트 ]      • 방법: 의자 없이 앉았다가 일어나는 기본 스쿼트     • 횟수: 하루 10분, 주 3~4회     • 추가 동작: 런지와 번갈아 가며 시행하면 효과 극대화! 3️⃣ 고령자를 위한 운동 [ 레그 익스텐션 ]   • 방법: 의자에 앉아 다리를 땅과 수평이 되도록 뻗기 → 2. 5초간 유지 후 천천히 내리기     • 횟수: 8~12회, 3~4세트.     • 장점: 무릎 부담을 줄이면서 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화. 운동 전후 주의할 점 [ 운동 시간 ] • 식사 후 운동을 권장합니다. • 인슐린을 사용하는 경우,  저혈당 위험을 줄이기 위해 운동 전 의사 상담이 필요해요. [ 운동 후 영양 보충 ] • 근육 성장과 회복을 위해 단백질 섭취*가 필수! • 하루 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질을 섭취하세요.     • 추천 식품: 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀, 콩류. 🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️ 허벅지 근육은 단순히 몸을 움직이는 데 그치지 않고,  혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.  꾸준한 운동과 올바른 식단을 병행한다면  혈당 관리뿐 아니라 대사 건강까지 개선할 수 있어요. 오늘부터 실내 자전거, 스쿼트, 레그 익스텐션 같은  간단한 운동으로 허벅지 근육을 키우고, 건강한 생활을 시작해보세요! 😊

geniet

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭 했습니다 동작이 많아서 몇가지만 따라해도 개운하고 좋습니다 

오와둥둥

숙면을 위한 자기전 스트레칭

잠자기전 스트레칭했습니다 몇가지 동작만 해도 잠이 솔솔 옵니다 

오와둥둥

에그드랍 샌드위치 레시피

에그드랍 샌드위치 레시피가 생각보다 간단하네요  나중에 연유 사서 한번 만들어봐야겠어요 

감사하며살자

'헬시딜' 그린키위 아주좋은데요 ~

그린키위를 하루에 하나씩 먹어 주는것도 좋다고 하던데요  한동안 케일에 많이 먹었는데 헬시딜에서 구매  11~13과 이데 상태가 아주 좋은 데요  🥝 그린 키위의 주요 효능 효능 설명 ✅ 면역력 강화 비타민 C 함량이 매우 높아 감기 예방, 피로 회복 등에 좋습니다. (1개로 1일 권장량 초과!) ✅ 소화 촉진 천연 소화 효소인 **아티니딘(actinidin)**이 풍부해 단백질 소화를 도와줍니다. 고기 먹은 후 먹으면 좋아요. ✅ 변비 개선 식이섬유가 많아 장 운동을 촉진하고 변비 예방 및 개선에 탁월합니다. ✅ 항산화 작용 비타민 C, E, 폴리페놀 등의 항산화 물질이 노화 예방, 피부 건강에 효과적입니다. ✅ 심혈관 건강 혈압을 낮춰주는 칼륨과, 혈액 순환을 돕는 성분이 있어 심장 건강 유지에 도움을 줍니다. ✅ 혈당 조절 당 지수가 낮고, 식이섬유가 혈당 급상승을 억제해 당뇨 환자도 비교적 안전하게 섭취 가능합니다.

뽀봉

애플브리치즈 샌드위치

성심당에서 구매해온 애플브리치즈 샌드위치로 아침 먹었어요 브리치즈랑 꿀, 사과랑. 양상추, 잠봉이 들어갔는데 건강한 맛의 샌드위치 예요

로블ㅎ

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면에 도움이 되는 스트레칭 하니 나른해집니다  꽤 동작이 많고 다양한데 숙면에 도움되는거 같습니다 

오와둥둥

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭 운동했습니다  14동작으로 골고루 잘 자극해주니 좋습니다 

오와둥둥

성심당- 샌드위치 정거장

이번에 새로 오픈한 성심당 샌드위치 정거장에 다녀왔어요 여기는 샌드위치만 판매하는데 눈이 돌아가내요. 재료를 실하게 넣은 샌드위치들이 많았어

로블ㅎ

통밀 샌드위치를 먹었어요

통밀빵으로 샌드위치를 만들었어요 다이어트 식단으로 최고입니다,  포만감이 100%입니다 (만드는 방법) ① 양배추, 오이, 양파, 당근을 채로 썰어서       설탕과 식초로 재운다 ② 삶은 계란을 다 으깬다. ③ ① 꽉짜서 ② 하고 버무린다 ④ 버무릴 때 저당머스타드와 저당마요네즈,       후추를 넣는다

미주장

숙면을 위한 스트레칭

잠자기전 스트레칭 했습니다  동작이 다양해서 이곳저곳 풀어주니 시원합니다 

오와둥둥