'단백질 도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 단백질 도시락에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

다이어트 중 단백질 한끼에 어느 정도 섭취하세요?

지금 다이어트 중인데요 탄수화물은 줄이고 단백질 위주로 식사를 하고 있어요 주로 닭가슴살이나 삶은 달걀과 채소를 곁들여서 먹고 있는데요 닭가슴살 먹을 때 항상 고민 되는 게 어느 정도 먹는 게 효과적인지 모르겠어요. 다이어트 시작하면서 위에 있는 제품 여러개 사뒀거든요 한봉지에 여덟 조각이 들어 있는데 작은 접시에 꽉 찬 정도 양이에요. 이거 한봉지 다 먹으면 안 되겠죠^^?? 처음엔 4개정도 에어프라이어기에 돌려서 오이나 양파 같은 야채랑 같이 먹었는데요 식단 조절 시기가 길어지면서 너무 배가 고프더라구요. 단백질 위주 식단 하실 때 닭가슴살 양 한끼 식사량 어느 정도 드시나요?

seabuck

운동 후 단백질 섭취

운동 후 따뜻한 삶은 달걀과 설탕 무첨가 두유로 단백질 보충하네요.

쩡♡

단백질식단과저탄수화물식단

단백질식단과저탄수화물식단중에 다이어트에 어떤것이 도움이되나요

지니아빠다

단백질볼 뇸뇸🎶

퇴근전 간식으로 단백질볼 먹어용~🎶 초코볼인데 안에 아몬드도 들어있어서 맛있답니당^^!

자스민꽃

바바리안 단백질 프로틴 쉐이크

제품 기본 정보 (있을 경우) - 브랜드명 : 밀팜(MEAL FARM) - 제품명 : 바바리언안푸드( BARBARIAN FOOD) 단백질 프로틴 쉐이크 - 구매처 : 쿠팡 - 가격 : 68000원 - 용량 : 2kg 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 당류 0g, 소량의 수테비아 설탕 없음 . 인공 착향료 없음. - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 귀리분말, 보리분멀, 현미분말 함유 - 당류 : 0g - 감미료 종류(있을 경우) : 소량의 스테비아 - 원재료 중 특이사항 : 귀리, 현미, 고구마등 건겅한 곡물의 고소한 맛. 단백잘 함량 73% 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 당류 0g 아무로 혈당 걱정 NO. NO - 포만감 지속 시간 : 아침식사후 운동 다녀와 우유 100ml에 20g 타서 먹으면 저녁 삭사때 까자 거뜬해요 - 맛 평가 (5점 만점) : 5점 - 단맛 강도 : 약 - 일반 제품 대비 차이점 : 타사 단백질은 초코 맛 이나 딸기맛에 약간의 비릿한 맛이 느껴지지만 바바리안은 곡물이 들어가 미숫가루 맛이라 거부감이 없어요 활용 방법 - 이렇게 먹었어요 : 단백질 섭취가 주 목적이므로 우유 100ml에 20g타서 먹어면 최고 - 추천 조합 : 우유가 싫으신 분들은 물에 타서 마셔도 좋아요 총평 - 추천 대상 : 혈당 관리 중이신 분 / 던백질 섭취가 필요하신분 / 근육 만드시는 분 - 비추천 대상 : - 재구매 의향 : Y - 한줄 총평 : 저처럼 평소 식단에서 단백질이 부족한 분들에게 좋아요. 비릿한 단백질 쉐이크에 거부감 있으신분들도 고소한 미숫가루 맛이라 추천합니다

잘될

캐시홈트후 단백질 쉐이크

캐기홈트로 하루 시작합니다. 홈트후 단백질 쉐이크 보충완료! 모두 좋은 하루 되셔요.

사랑혀니

몸에 이롭게 하려면 단백질 얼마만큼 먹어야 할까요?

저는 개인적으로 야채 위주로 식단을 짜려해도남자들이 단백질 좋아해서 자주 챙기게 되는데요 몸에 이롭게 섭취하려면 한끼에 또는 한주에 얼마만큼이나 섭취하면 괜찮을까요?

행복

단백질 보충

블루베리 얹은 그릭요거트로 단백질 보충하고 걷기운동 잘 다녀왔어요

입맛없엉

커피맛 단백질 😆😆

건강하게 충전하는 단백질 !! 오후에 더단백 커피로 충전을 고고해봅니당 맛있져용😘😘

자스민꽃

단백질을 많이 섭취하면 살이 덜 찌나요?

닭가슴살 등 단백질 위주 식단이 체중 감량에 도움이 되는지, 과하게 섭취해도 괜찮은지 궁금합니다.

솔이슬

한혜진 딸기바나나 스무디 따라해봤어요 (모델 식단 솔직 후기)

솔직히 말할게요. 저도 처음엔 "모델 식단이 나랑 무슨 상관이야" 했어요. 근데 직접 만들어먹어 보니까... 이게 생각보다 너무 맛있는 거 있죠? 그리고 생각보다 어렵지 않아요. 오늘 딱 5분 읽고 따라 해봐요! 한혜진 딸기바나나? 한혜진 모델 아시죠? 키 178cm, 25년 넘게 톱모델 자리 지켜온 그분. 본인 유튜브 채널에서 일상 브이로그를 올리다가 도시락 쌰는 장면에서 "홈메이드 딸바주스"를 언급했는데 그게 진짜 화제가 됐어요. 영상에서 직접 보여준 루틴이 이래요: 👉 남산 조깅 (비가 오나 눈이 오나 5년째!) 👉 도시락 준비 — 구운 달걀, 후무스, 아보카도 펄프, 야채스틱, 그릭요거트 👉 아침 홈메이드 딸바주스 (이게 오늘의 주인공 🍓) 수영복 촬영이 있을 때는 한 달씩 식단을 유지하는 분이니까... 이 딸바주스도 그냥 대충 만드는 게 아니라는 거 알 수 있죠 ㅠㅠ 보통 사람은 2-3일도 힘든 거 알잖아요. 💡 유튜브에서 직접 공개한 딸바주스 방법 자연원 냉동 과일 팩 (딸기+바나나 혼합) → 믹서기에 그냥 넣기 → 끝! "큰 봉지에 다 때려 넣은 게 있어요. 찢어서 믹서기에 넣으면 끝. 너무 맛있어." 포인트가 뭔지 아세요? 별도로 딸기랑 바나나를 따로 안 사도 돼요. 냉동 과일 혼합팩 하나로 끝나는 거예요. 게다가 시나몬도 살짝 톡톡 넣는다고 했는데, 이게 맛의 비밀이었던 거죠. 마켓컬리에서 구매한다고 직접 언급했고, 브랜드는 자연원이라고 나중에 밝혔어요. "회사 이름을 왜 크게 안 써요! 상 줘야 해!"라고 할 정도로 극찬했답니다 ㅋㅋ 딸기바나나 스무디, 재료는 뭐야? 한혜진이 유튜브에서 직접 보여준 방법은 사실 엄청 심플해요. 자연원 냉동 딸기바나나 혼합팩 하나를 믹서기에 털어 넣고 끝. 비율 걱정, 신선도 걱정 없음! 여기에 좀 더 영양을 추가하고 싶으면 아래 재료들을 참고해봐요. 재료 기본량 (1인분) 칼로리(약) 비고 자연원 냉동 딸기바나나 팩 1팩 (100~150g) 약 70~90kcal 마켓컬리 구매, 핵심 재료! 저지방 우유 또는 아몬드유 100~150ml 약 40~60kcal 기호에 따라 조절 시나몬 가루 살짝 톡톡 (1/4tsp) 거의 0kcal 한혜진이 직접 언급! 단백질 파우더 (선택) 1스푼 약 30kcal 포만감 UP, 생략 가능 합계 1잔 약 140~180kcal 단백질파우더 포함 기준 저 처음엔 단백질파우더 안 넣었거든요. 근데 그냥 과일주스처럼 되더라고요. 포만감이 별로 없어서 2시간도 못 가 배고파지는 거 있죠 ㅠ 단백질파우더 한 스푼이 진짜 게임 체인저예요. 집에서 만들 때 실패 안 하는 법 3가지 저 3번 실패하고 깨달은 것들... 🌿 꿀팁 1 — 자연원 팩은 그냥 찢어서 넣으면 돼요 큰 봉지 안에 내용물이 소분된 봉지들이 또 있어서, 말그대로 "찢어서 믹서기에 넣으면 끝!" 냉동이라 얼음도 따로 필요 없어요. 우유나 아몬드유 살짝 넣어서 갈면 딱 걸쭉하게 나와요. 🌿 꿀팁 2 — 시나몬을 꼭 넣으세요 영상에서 "시나몬 톡톡"을 강조했는데 이게 진짜 맛의 포인트예요. 달콤한 과일향이랑 시나몬이 어우러지면 카페 스무디 느낌 나거든요. 없으면 그냥 마셔도 되지만 한번 넣어보면 못 빼요! 🌿 꿀팁 3 — 자연원 냉동 팩 미리 여러 개 사두세요 한혜진도 마켓컬리 애용자. 냉동실에 쟁여두면 아침마다 5분 안에 뚝딱 완성이에요. 귀찮아서 못 만드는 날이 없어져요! 이 세 가지만 지켜도 카페 스무디 수준으로 나와요. 저는 아침마다 이걸로 시작하는데, 진짜 든든하고 맛있어요. 단, 매일 먹으면 질릴 수 있으니까 3일에 한 번 정도가 딱 좋더라고요. 칼로리 비교 — 다이어트 중에 마셔도 돼? 솔직히 말할게요. 완전 다이어트 음료는 아니에요. 바나나는 의외로 당분이 있어서, 먹는 시간대가 중요해요. 음료 칼로리 단백질 포만감 다이어트 적합도 홈메이드 딸기바나나 스무디 약 167kcal 약 10g ★★★★ 아침용 ◎ 일반 시판 과일 주스 (200ml) 약 100~150kcal 1g 미만 ★★ △ (당분 높음) 저는 이걸 아침 식사 대용으로 마시는 게 제일 좋았어요. 오전에 빠르게 마시면 점심 때까지 배고프지 않거든요. 저녁에 마시면... 당분 때문에 자기 전에 애매해요 ㅠ 이런 분은 꼭 만들어봐야 해요 / 이건 좀 생각해봐요 ✅ 이런 분은 강추! 아침에 밥 먹을 시간이 없는데 든든하게 시작하고 싶은 분 다이어트 중인데 맛있는 거 하나쯤은 먹고 싶은 분 닭가슴살 스무디는 거부감 있어서 과일 버전으로 타협 보고 싶은 분 한혜진처럼 관리하고 싶은데 극단적인 식단은 못 하겠는 분 ❌ 이런 분은 다시 생각해봐요 과일 자체의 당분도 엄격하게 제한하는 분 (바나나는 당분 있어요!) 믹서기가 없거나 아침에 만들 시간이 5분도 없는 분 딸기 알레르기 있는 분 (당연하지만ㅋㅋ) 한혜진 딸기바나나 스무디는 극단적 모델 식단 없이도 비슷한 건강한 아침 루틴을 만들 수 있는 현실적인 방법 같아요! "한혜진은 어떻게 저 몸매를 유지하나..." 고민하셨던 분들, 오늘 글이 조금이라도 도움이 됐으면 좋겠어요! 완벽한 모델 식단이 아니어도 괜찮아요. 내 몸에 맞는 루틴 하나가 더 중요하니까요 한혜진 딸기바나나처럼 실제로 유튜브에서 따라하는 레시피 혹시 있으신가요? 댓글로도 공유해주세요~~ (근데 왜 지금 자연원 딸기바나나 안 팔까요?ㅜㅜ)

초보다이어터

단백질

에너지원이 되는 그릭요거트로 단백질 보충하고 걷기운동 잘 마무리했어요

입맛없엉

단백질

에너지원이 되는 그릭요거트로 단백질 보충하고 걷기운동 잘 마무리했어요

입맛없엉

위고비 맞으면서 단백질 목표량 채우는 방법 아시는 분 계세요?

저 어제 드디어 위고비 첫 번째 주사를 맞았어요! 근데 저는 일반적인 다이어트 상황과 조금 다른 것 같아서 여쭤보고 싶어요. 1년 전에 전방십자인대 재건술 받았고, 지금도 근육 재건을 적극적으로 하고 있는 상황이어서요. 위고비 복용 중 식욕이 줄어드는 게 당연한 건데, 근육을 유지하려면 하루 단백질 약 130g은 챙겨 먹어야 한다고 하더라고요. 근데 먹기 싫은데 굳이 다 넣어야 한다는 게 너무 힘들게 느껴져서요 ㅠㅠ 1. 위고비 복용 중 단백질 목표량을 효과적으로 체우는 방법이 있나요? 안그래도 단백질 챙겨먹기 힘든데 식욕이 없어지면 진짜 먹기가 힘들 것 같아요. 프로틴 쉐이크, 고단백질 식품 등 효과적으로 활용하는 팁이 있으면 듣고 싶어요! 2. 수술 후 재활 중인 상황에서 위고비를 맞으신 분 계세요? 근육 손실 없이 체중 감량과 근력 회복을 동시에 진행하는 게 목적이라 수술 후 재활과 다이어트를 동시에 해나가는 분들의 실질적인 조언이 너무 도움이 될 것 같아요!

도로시

단백질보충하기 좋은 식단 추천해주세요

단백질을 많이 섭취하고 싶은데 식단 추천해주세요 근육을 키워야해서요

피타

단백질 보충

따뜻하게 삶은 달걀로 단백질 챙겨 주네요.

쩡♡

단백질 쉐이크 성분표 볼 줄 아시는 분! 식물성 vs 동물성 고민입니다.(마운자로 사용중)

다이어트하면서 성분을 좀 챙겨보게 됐는데, 시중 단백질 쉐이크에 감미료나 합성 향료가 생각보다 너무 많이 들어가더라고요. 특히 비만치료제 맞으면서 위장이 예민해지니까 이런 인공적인 맛이 나면 바로 속이 울렁거려서요... **'맛은 좀 덜 달아도 좋으니 소화 잘되고 성분 착한 식물성'**을 찾고 있는데, 다들 어떤 기준으로 고르시나요? 가격이 좀 비싸도 천연 원재료 위주인 게 나을까요? 아니면 그냥 다 비슷하니 가성비 위주로 갈까요? 요즘은 토종 콩이나 효소 처리된 제품들도 나온다던데 실제 효과가 있는지 궁금합니다. 쉐이크 고수님들 도와주세요!

imoyae

단백질 파우더

단백질 파우더 먹었습니다 찬물에도 잘 녹아 먹기 편합니다

오와둥둥

단백질 보충

그릭요거트로 단백질 보충하고 걷기운동 다녀오고 있어요

입맛없엉

단백질 보충

꾸덕한 그릭요거트에 베리 올려 단백질 보충하고 운동 잘 다녀오고 있어요

입맛없엉

닭가슴살 단백질바

닭가슴살 단백질바 먹었습니다 베리가 들어 있어 상큼하고 달콤 맛있습니다

오와둥둥

아침 걷기 운동 후 단백질은 얼마나 먹는 게 적당할까요?”

아침 걷기 운동 후에 삶은 계란2개로 단백질을 섭취하고 있고, 가끔 두유도 함께 먹고 있는데요. 이 정도면 운동 후 단백질 섭취로 적절한지 궁금합니다.

들꽃7

단백질 쉐이크 다 비슷비슷 한가요?

안녕하세요^^ 날씨가 화창해서 걷기 운동하기 참 좋은 요즘이네요. 제가 요즘 고민이 나이가 드니까 예전처럼 적게 먹는다고 살이 빠지는 게 아니더라고요. 특히 나잇살이라고들 하는 이 뱃살이 도무지 들어갈 생각을 안 해서 고민이 많습니다. 주변에서는 기초대사량이 떨어져서 그런 거라고 단백질을 꼭 챙겨 먹으라고들 하시는데, 사실 삼시 세끼 고기를 챙겨 먹기도 부담스럽고 소화도 예전만 못해서요. 그래서 단백질파우더를 좀 사볼까 하는데, 혹시 저희 나이대에 소화 잘되고 맛도 비리지 않은 제품 아시는 게 있을까요? 그리고 다이어트하면서 같이 챙겨 먹으면 시너지가 나는 영양제가 있는지도 궁금합니다. 지금은 그냥 종합비타민이랑 오메가3 정도만 먹고 있는데, 체지방 분해에 도움을 주는 성분이 든 걸 먹어도 몸에 무리가 없을지 걱정이 되네요^^

어트지니요

병아리콩밥과 코다리찜 도시락으로

불린 병아리콩 밥과 시래기와 무청 넣은 코다리찜,오이소박이 도시락 싸서 공원 정자에서 맑은 공기 마시면서 점심 맛있게 먹었네요.