안녕하세요 :) 지니어트 코치 블루베리입니다
다이어트할 때 단백질 식단이 좋다, 저탄수화물이 좋다 이야기가 정말 많아서 어떤 방향으로 가야 할지 헷갈리실 수 있어요.
두 식단 다 체중 감량에 도움은 될 수 있지만, 실제로는 “내가 오래 유지 가능한 방식인가”가 훨씬 중요합니다.
단백질을 충분히 챙기는 식단은 포만감 유지에 도움이 되고, 다이어트하면서 근육이 너무 빠지는 걸 줄이는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.
그래서 운동 같이 하시는 분들은 단백질을 어느 정도 신경 써주는 편이 몸 라인 유지에는 확실히 유리한 편이고요.
반대로 저탄수화물 식단은 초반 체중 변화가 빨리 보이는 경우가 많아서 동기부여가 되기도 합니다.
다만 탄수화물을 너무 극단적으로 줄이면 기운 빠짐이나 폭식처럼 이어지는 분들도 생각보다 많습니다.
그래서 실제로 오래 가는 다이어트는 “단백질은 충분히 챙기고, 탄수화물은 과하지 않게 조절하는 방식”에 가까운 경우가 많아요.
예를 들어 밥 양은 조금 줄이되 아예 끊지는 않고, 계란이나 두부, 고기류 같은 단백질을 같이 챙기는 흐름이요.
특히 운동까지 하고 계신다면 탄수화물을 너무 안 먹는 것보다 적당히 먹어줘야 운동 컨디션도 유지되는 경우가 많습니다.
몸이 너무 지치면 결국 오래 못 가게 되거든요.
결론적으로는 “무조건 저탄수” 또는 “무조건 단백질만”보다는, 단백질은 충분히 챙기고 탄수화물은 조절하는 균형형 식단이 가장 현실적이고 오래 유지되는 경우가 많습니다 :)
쩡♡
둘다 도움되는 것 같아요
적절히 균형있게 섭취하는게 좋겠어요
2민트홀릭
운동처방사
답변수 442채택률 4%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
다이어트 식단을 고를 때 “단백질이 좋다, 저탄수가 좋다” 이야기들이 많아서 헷갈리실 수 있습니다.
지금 질문은 단백질 위주 식단과 저탄수화물 식단 중
어느 쪽이 더 다이어트에 도움이 되는지에 대한 고민으로 보입니다.
결론부터 말씀드리면
둘 중 하나를 고르는 것보다 “조합”이 더 중요합니다.
단백질 식단은 이런 장점이 있습니다.
포만감이 오래 유지됩니다
근손실을 줄여 체형 유지에 도움이 됩니다
다이어트 중 요요 예방에 유리합니다
반면 저탄수화물 식단은
초반 체중 감소가 빠르게 느껴질 수 있고
붓기나 수분 감소가 먼저 나타나기도 합니다
하지만 오래 유지하기 어려운 경우가 많습니다
그래서 현실적으로 많이 쓰는 방식은
단백질은 충분히 챙기고
탄수화물은 “완전히 끊지 않고 줄이는 방식”입니다
채소와 함께 균형 있게 구성하는 방법입니다
핵심은 “빨리 빠지는 식단”보다 “오래 유지 가능한 식단”입니다.
지금처럼 고민하면서 조절하려는 방향 자체가 이미 잘 하고 있는 과정이라
너무 극단적으로 한쪽을 선택하지 않으셔도 괜찮습니다 👍
정수기지안맘
단백질식단과 저탄수화물식단 모두 도움이 되네요.자신에 맞게 조정한다면 좋을것같아요
빠담소리
두 식단의 밸런스를 잘 맞추는 것이 건강한 다이어트의 핵심이죠. 몸에 무리가 가지 않는 선에서 본인에게 맞는 황금 비율을 찾아보시길 바라요!
캐시리뷰
친구초대 이벤트
