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하루에 계란 두개이상 드셔보세요
건강검진할 때마다 단백질이 부족하대요
식사는 남들과 크게 다르게 하진 않습니다
어떻게 단백질 수치를 올릴 수 있을까요?
하루에 계란 두개이상 드셔보세요
단백질을 좀더 챙겨 드셔야겠죠 계란이나 요즘 프로틴 음료도 잘 나오거든요.
요즘은 먹기 좋은 단백질 음료도 많고 요거트나 우유, 두유에 타먹을 수 있는 쉐이크도 많아요. 저는 요거트에 쉐이크를 타서 먹고 있습니다.
음식으로 보충해주는 것도 좋지만 사실 한계가 있긴해서.. 단백질음료 도움을 받는것도 좋아요. 소화가 잘되거든요. 셀렉스 하이뮨 라인 좋아요.. 소화도 잘되요
평소 먹는 단백질을 2배로 드셔보는 건 어떠세요? 생각보다 단백질을 많이 먹어야되더라고요
저는 가장 무난한 건 계란이나 닭가슴살 같아요 프로틴 음료로 보충해도 좋구요
저도 요즘 단백질 챙기는 게 정말 중요하다고 느껴요 🙂 음식으로 기본 채우고 부족할 때는 프로틴 음료나 쉐이크로 보충하는 방법이 현실적으로 좋은 것 같아요!
매일 계란을 두개씩드세요 계란은 고 단백질 식품이며 소화한계가 맥스 두개래요
삶거나 튀긴 계란 먹지요 단백질 필요하죠
계란, 닭가슴살, 두부, 생선, 그릭요거트 같은 단백질 음식을 식사마다 조금씩 추가하면 좋아요.
단백질이 부족한건 식사때 드시는 단백질의 흡수율이 낮거나 체중 대비 적게 드시기 때문일 수 있습니다 매끼 식사에 단백질 반찬을 반드시 한두 가지 포함해주세요. 한 번에 몰아서 먹기보다는 아침에 달걀, 점심에 생선이나 육류, 저녁에 두부나 콩류 등으로 나누어 섭취해야 몸에 잘 흡수됩니다. 간식으로 견과류나 무가당 요거트, 단백질 음료를 챙기시면 좀 더 효율적으로 단백질 보충이 됩니다
단백질을 저도 의도적으로 더 먹으려고 노력해요.. 저도 제일 쉬운 계란을 이용해요
단백질음식을 더 드셔야되요 .계란 두부 고기 생선등등이요
단백질 채우기가 생각보다 쉽지 않죠. 닭가슴살이나 두부, 달걀을 활용해 매끼 조금씩 나눠 드시는 걸 추천해요!
저도 궁금해요 단백질양을 늘리는게 힘들더라구요 그래서 저는 단백쉐이크 먹어요 간단하게 먹으면서 보충할수있는,.
단백질 식단을 위해서 세끼를 나누어 채소와 단백질,탄수화물,지방을 함께 먹는 것이 중요하네요. *아침식사는 그릭요거트 1컵에 견과류·베리와 찐계란과 사과 *점심식사는 닭가슴살과 야채와 병아리콩 샐러드 *저녁식사는 연어 스테이크와 쪄낸 브로콜리·당근과 시금치 샐러드로 단백질도 육류와 생선,유제품인 동물성과 두부와 콩,견과류로 식물성 단백질로 골고루 넣고 식이섬유가 풍부한 채소와 찜과 데치기로 나트륨과 불필요한 지방을 줄일 수 있는 조리법으로 끼니별로 골고루 드시면 좋을것같아요.
삶은계란이나 구운계란 챙겨드세요 식사때는 계란후라이도 ㅎ