저 어제 드디어 위고비 첫 번째 주사를 맞았어요!
근데 저는 일반적인 다이어트 상황과 조금 다른 것 같아서 여쭤보고 싶어요.
1년 전에 전방십자인대 재건술 받았고, 지금도 근육 재건을 적극적으로 하고 있는 상황이어서요.
위고비 복용 중 식욕이 줄어드는 게 당연한 건데,
근육을 유지하려면 하루 단백질 약 130g은 챙겨 먹어야 한다고 하더라고요.
근데 먹기 싫은데 굳이 다 넣어야 한다는 게 너무 힘들게 느껴져서요 ㅠㅠ
1. 위고비 복용 중 단백질 목표량을 효과적으로 체우는 방법이 있나요?
안그래도 단백질 챙겨먹기 힘든데 식욕이 없어지면 진짜 먹기가 힘들 것 같아요.
프로틴 쉐이크, 고단백질 식품 등 효과적으로 활용하는 팁이 있으면 듣고 싶어요!
2. 수술 후 재활 중인 상황에서 위고비를 맞으신 분 계세요?
근육 손실 없이 체중 감량과 근력 회복을 동시에 진행하는 게 목적이라
수술 후 재활과 다이어트를 동시에 해나가는 분들의 실질적인 조언이 너무 도움이 될 것 같아요!
첫 주사 맞으셨군요, 위고비 때문에 식욕은 줄었는데 단백질을 채우려니 정말 고역일 것 같네요. 이럴 때, 음식에서 단백질의 비중을 확실하게 높이고, 조금씩 여러차례 나눠먹는 방법이 도움이 됩니다. 예를 들어, - 단백질 쉐이크 한번에 20~30g 씩 2~3회 - 닭가슴살, 그릭요거트, 계란 처럼 양은 적어도 단백질이 높은 음식 위주로 구성 - 한끼에는 조금씩 먹고, 나눠서 섭취 이렇게 하여 단백질 밀도를 높여 최소필요량을 유지하면서, 체중을 서서히 감소시켜주시는 게 좋습니다.
저는 식사를 4~5번으로 나눠 한 번에 30g 이상이 넘지 않도록 조절하고 있어요. 한 번에 너무 많이 먹으려고 하면 흥수율이 떨어진다고 하더라고요. 아침에 그릭요거트 + 점심에 닭가슴살 + 저녁에 프로틴 쉐이크 패턴으로 단백질 채우려고 하고 있어요.
