다이어트 중 단백질 한끼에 어느 정도 섭취하세요?

안녕하세요 :) 지니어트 코치 블루베리입니다

다이어트 시작하면 닭가슴살 제품이나 단백질 식품 이것저것 미리 사두게 되죠.
처음엔 양 조절 잘 되다가 식단 기간 길어질수록 배고픔이 확 올라오는 것도 정말 흔한 흐름이고요.

그리고 말씀하신 것처럼 오이나 양파 곁들여서 드시는 방향 자체는 꽤 괜찮습니다.
다만 너무 적게 먹으면 결국 포만감이 오래 못 가서 나중에 더 힘들어지는 경우가 많아요.

한 봉지 8조각을 한 번에 다 먹는 게 무조건 안 되는 건 아닙니다.
중요한 건 제품 총량이나 단백질 함량, 그리고 그 식사가 하루 전체에서 어느 정도 비중인지예요.

보통 다이어트 식단에서 닭가슴살은 한 끼 기준 100~150g 정도 많이 드시는 편이고, 운동량 있거나 배고픔이 큰 분들은 조금 더 드시는 경우도 있습니다.
오히려 단백질이 너무 부족하면 금방 허기지고 간식 당김이 심해질 수 있거든요.

그리고 식단 오래 가려면 “배 안 고픈 상태”를 어느 정도 만드는 것도 정말 중요합니다.
계속 참기만 하면 어느 순간 폭식처럼 터지는 경우도 많아서요.

그래서 지금처럼 야채만 곁들이기보다 고구마 조금이나 밥 소량 정도 같이 넣어서 탄수화물을 아주 약간 추가해주면 오히려 식단 유지가 편해지는 분들도 많습니다.

다이어트는 적게 먹는 사람이 무조건 이기는 게임이 아니라, 오래 무너지지 않는 사람이 결국 성공하는 경우가 훨씬 많아요~

비비안2

저는 닭가슴살 패키지 1팩 정도 먹고
두유같은거 먹는거 같아요.

다이어트 시작하면서 식단 제품도 챙겨두고 조절하려고 노력하고 계신데, 
시간이 지나면서 배고픔이 커져서 식사량 고민이 생기신 상황이네요. 
특히 닭가슴살을 어느 정도 먹어야 적당한지 궁금하신 것 같습니다.

지금처럼 초반에는 양 조절이 잘 되다가도 식단 기간이 길어지면 배고픔 때문에 
식사량이 흔들리는 경우가 정말 많습니다. 

닭가슴살은 보통 한 끼 기준으로
100~150g 정도 많이들 드시는 편입니다.

운동량이 있거나 포만감이 너무 부족하면
조금 더 늘리는 경우도 있습니다.

다이어트할 때는 닭가슴살 자체보다 “같이 먹는 구성”이 더 중요합니다.
오이, 양파 같은 채소 추가, 삶은 계란이나 두부 조금 보완, 
고구마나 현미밥 소량 같이 구성 하면 포만감 유지가 훨씬 편해집니다.

그리고 말씀하신 제품도 한 봉지를 무조건 먹으면 안 된다기보다, 
전체 식단 안에서 조절하는 개념으로 보시는 게 좋습니다.

너무 적게 먹으면서 버티는 식단은 결국 폭식이나 
스트레스로 이어지는 경우가 많아서, 
“적당히 배부른 상태”를 유지하는 게 훨씬 중요합니다.

지금처럼 식단을 계속 조절해보면서 
본인한테 맞는 양을 찾는 과정이 가장 현실적인 다이어트 방식입니다
지금 너무 잘 하고 계시니 꾸준하게 화이팅 하세요~

정수기지안맘

체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 권장하는 양으로  체중이 60kg인 성인의 경우, 하루 약 48g(60kg × 0.8g/kg)의 단백질이 필요합니다.하루 필요한 칼로리의 약 10%를 단백질로 섭취하면 충분합니다.

오와둥둥

본인의 목표와 체중에 맞추는 것이 중요합니다. 보통 한 끼에 단백질 20~30g 정도 드시면 됩니다  닭가슴살 한 덩이인 100~120g 분량에 해당합니다. 하루 전체로는 자기 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 권장하며, 여러 번 나누어 드시는 것이 흡수율을 높이는 데 효과적입니다.

빠담소리

보통 본인 체중에 맞춰 적절히 나누어 드시는 게 가장 좋다고 하네요. 매끼 닭가슴살이나 달걀 같은 양질의 단백질을 꼭 챙겨보세요!

CabinCrew

계란 2개 정도나 닭가슴살 한 덩이 정도로 챙기려고 해요.

지니어트인

흠.. 저는 100그람이라고 생각하고
챙겨 먹고 있어요. 

지니5273494

닭가슴살 100g 또는 달걀 3~4개 정도면 
단백질 20g 섭취됩니다.

tradingcom

어느 정도인지는 모르겠고 계란 한두개정도는
매끼니마다 먹고 있죠