'단백할 시간 바나나' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침 스트레칭

신진대사를 활성화하여 밤사이 뭉친 근육 을 이완시켜 혈액순환을 원활하게 해주어  좋은 스트레칭으로 목과 어깨근육을 풀어 줘 회복하는 시간이네요.

정수기지안맘

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  대기질이 아주 안좋아요  마스크쓰고 다니세요

영진왕빠

부드럽고 달콤한 단호박 스프

1) ​레시피명: 부드럽고 달콤한 단호박 스프 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 1~2인분 4) 소요시간 약 20분 5) 재료리스트 ⁠단호박 1/2개, 저지방 우유 200ml, 소금 약간 6) 조리단계 단호박을 전자레인지에 돌려 껍질을 벗깁니다 식힌 단호박을 믹서기에 넣고 우유를 약간 부은 후 갈아줍니다 냄비에 단호박을 넣고 남은 우유를 붓습니다  약불에서 저으면서 끓입니다. 소금으로 간을 맞춥니다  7) 조리팁 버터는 넣지 않고, 저지방 우유만 넣으니 더욱 담백하고 소화도 잘 됩니다 

오와둥둥

마무리 스트레칭

하루의 피로  마무리 스트레칭으로 편안한 시간 가집니다  굿밤 되세요

예지영준맘

숙면을 위한 스트레칭

뭉친 근육 풀어내주는 저녁 스트레칭으로 하루 정리하는 시간 가졌습니다

입맛없엉

오설록 차

식사 후 따뜻한 차 한 잔 마시며 여유시간 잘 보냈어요.

쩡♡

기구운동으로 으쌰으쌰 🙌

햇살이 살짝 비추는 산책길에 기구운동으 로 하체 근력과 코어강화로 건강한 시간을  가져봅니다.

정수기지안맘

러닝

아침 인터벌 러닝으로 걷고 뛰기를 반복하며 건강한 시간 보냈어요.

쩡♡

베이크

출출한 시간 선물받은 커피와 에프에 데운  베이크 먹었어요

예지영준맘

단호박 샌드위치

[필수] 1) 레시피명 : 단호박 샌드위치🎃 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 [필수] 3) 1인분  [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : 30분 [필수] 5) 재료 리스트 모닝빵 단호박 1통(약 800g) 우유 50ml 소금 1꼬집 소금 1스푼 견과류 1봉 [필수] 6) 조리 단계 단호박을 반으로 갈라 씨를 제거하고 찐다 익은 단호박을 껍질 제거 후 으깬다 우유. 소금. 설탕을 넣고 부드러운 질감으로 만든다 견과류 1봉을 넣고 버무린다. [선택] 7) 조리 팁 버터를 넣으면 더 고소한 맛으로 즐길수있어요 모닝빵 대신 식빵이나 다른빵으로 대체가능합니다.

트레비라임

간헐적단식을하면 일반식을 먹어도 될까요?

걷기랑 수영을하는데 살은안빠지고 건강한 돼지가 되는기분입니다 식단을 해야하는걸 아는데 식단은 자신없고 간헐적단식을하면 먹을수있는 시간에 일반식을 먹어도 효과가좋을까요? 물론 라면피자치킨같은걸 먹겠다는건아니고 일반식 보통량먹고 가끔씩 치팅데이같이 특식먹고요 18시간 6시간 해볼까해요

숫자

빨리 걸어도 감량 효과가 없습니다.

최근에 점심시간을 이용해서 1시간 걷기운동을 꾸준히 하고 있는데 감량 효과가 없습니다. 이런 경우에는 달리고 뛰고 식으로 해야 효과가 나타날까요? 숨찰정도로 빨리 걷는데도 감량 효과가 거의 없네요. 반면에 싸이클은 타면 살이 잘 빠지더라구요. 저같은 경우는 저강도 운동이 안맞는걸까요?

뀰뀰난

체지방 태워준다는 녹차🍵 이 때 마셔야 효과 제대로 봅니다

녹차는 몸에 좋다는 건 알지만, 아무 때나 마시면 효과가 같을까요? 사실 녹차는 마시는 시간에 따라 작용이 꽤 달라지는 차입니다. 특히 체지방 관리나 컨디션 조절이 목적이라면 “언제 마시느냐”를 한 번쯤 점검해볼 필요가 있어요. 출처 Freepik  ① 오후 3~4시, 집중력 떨어질 때  오후가 되면 머리는 멍해지고, 괜히 간식이 당기죠. 이때 녹차 한 잔이 꽤 도움이 됩니다. 🌿녹차 속 테아닌 → 긴장 완화 🌿적당한 카페인 → 각성도·집중력 상승 🌿카테킨 → 항산화 작용 커피보다 자극은 덜하지만 정신은 또렷해지는 느낌을 받는 분들이 많아요. 오후 간식 대신 녹차로 리듬을 한 번 정리해보는 것도 좋습니다. ② 운동 1시간 전, 체지방 연소 타이밍  체지방 관리 목적이라면 운동 전에 마시는 녹차가 가장 핵심입니다. 🔥카페인 → 신진대사 촉진 🔥카테킨(EGCG) → 지방 분해 도움 🔥미토콘드리아 기능 개선 → 에너지 소모 ↑ 다만 주의할 점도 있어요. 운동 중에 물처럼 계속 마시는 건 ❌ 이뇨 작용 때문에 탈수 위험이 있습니다. 👉 운동 전 1잔이면 충분합니다. ③ 이때는 피하세요: 식후·늦은 저녁  녹차가 늘 좋은 건 아닙니다. ⚠️식사 후 1시간 이내 → 탄닌 성분이 철분 흡수 방해 ⚠️취침 4~6시간 전 → 카페인에 민감하면 수면 방해 가능 저녁 이후엔 녹차 대신 캐모마일 같은 허브차가 더 편안합니다. ④ 하루 적정량, 꼭 지켜주세요 좋은 것도 과하면 부담이 됩니다. • 하루 2~3잔 이내 • 카테킨(EGCG) 과다 섭취 시 → 간 부담 가능성 “많이 마실수록 좋다”는 생각보다는 필요한 타이밍에, 적당히가 가장 안전합니다. 녹차는 체지방을 ‘마법처럼’ 태워주는 음료는 아닙니다. 하지만 제때 마시면 분명히 힘을 보태주는 조력자는 됩니다. 오늘부터는 그냥 습관처럼 마시기보다 언제 마실지를 한 번만 더 생각해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트, 수면시간이 좌우 “많이 자도, 덜 자도 안 된다”

geniet

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  안개로 가득한 모습입니다  이번주도 이렇게 지나가네요

영진왕빠

복근 만들기

오늘은 단시간만 해도 운동 효과가 좋은  짧고 굵게 운동하고 복근 만들기했어요 

감사하며살자

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 시간 숙면에 도움되는 스트레칭 해줍니다

예지영준맘

(단호박)된장찌개 레시피

@ 요리명 단호박된장찌개 @ 4인분 기준하여 @ 재료 준비하는 시간포함 조리시간 20여분입니다 @ 된장찌개는 집마다 넣는 재료가 다르지만 저는 보통 버섯 두부 쪽파 마늘 된장  그리고 그날 기분이나 컨디션에 따라 고추장 혹은 고춧가루를 첨가하는 편입니다 이번엔 단호박 된장찌개인만큼 재료에 단호박을 추가!  @ 조리과정으로는  일단 두부 깍두기썰기 대파나 쪽파는 어슷썰기 된장과 마늘은 적당량 덜어놓기 버섯은 손질해서 적당한 크기로 썰거나 찢어놓기 단호박은 겉을 깨끗이 씻은 후  봉지에 담아 전자렌지에 3-5분 가량 돌려 말랑한 상태에서 칼로 썰어요 그럼 힘들이지않고 속을 파낼수가 있거든요 두부처럼 깍두기썰기 할까하다가  크게 먹고 싶어서 초승달모양으로 썰어봅니다 육수물에 된장과 마늘을 풀어 끓이다 건더기가 된 재료들 넣고 바글바글 끓이며 불순물이 떠오르면 건져내줍니다 @조리팁 단호박이 달기에 양파는 넣지않았어요 <리뷰작성사진> *핸드폰으로 작성하다 보니  양식들 다 퍼올수가 없어  양식기준에 준수하여 작성함

황진희

숙면을 위한 스트레칭

뭉친 근육 풀어내주는 저녁 스트레칭으로 하루 마무리하는 시간 가졌습니다

입맛없엉

실내 운동

아침 유산소 운동으로 천천히 달리며 건강한 시간 잘 보냈어요.

쩡♡

2026 애슐리퀸즈딸기축제 수원 AK 애슐리점 내돈내산 후기, 평일디너 가격, 웨이팅, 주차

딸기 시즌만 되면 애슐리 딸기축제 이번엔 어떨까 한 번쯤 궁금해지는데요 저도 이번에 2026 애슐리퀸즈 딸기축제 소식 보고 수원 AK 애슐리점에 직접 다녀왔습니다 사진에서 보이는 것처럼 이번 딸기축제는 디저트 쪽에 꽤 힘을 준 느낌이었고 딸기 좋아하시는 분들이라면 한 번쯤은 궁금해질 구성이라 내돈내산 후기 한번 적어봅니다! 2026 애슐리퀸즈 딸기축제 메뉴 구성 이번 딸기축제는 생딸기 디저트와 딸기 케이크, 타르트 딸기 크림 디저트 위주로 구성돼 있습니다 딸기 생과일이 올라간 케이크부터 미니 컵 디저트, 딸기 크림이 들어간 케이크까지 디저트 코너 한 줄이 전부 딸기 메뉴였어요 사진 찍는 분들도 꽤 많았고 비주얼 쪽은 확실히 신경 쓴 느낌이었습니다 수원 AK 애슐리점 평일 디너 가격 방문 당시 기준으로 애슐리퀸즈 평일 디너 가격은 성인 기준 3만 원대 중후반이었어요 딸기축제라고 해서 별도의 추가 요금이 붙는 구조는 아니고 기존 애슐리퀸즈 디너 가격에 딸기 디저트 라인이 포함된 형태였습니다 가격은 시기나 프로모션에 따라 변동될 수 있어서  방문 전 공식 홈페이지 확인은 추천드립니다 애슐리퀸즈 딸기축제 평일 웨이팅 저는 평일 디너 기준으로 방문했고 대기 시간은 30분에서 40분 정도였습니다!                                                                                                                                      주말이나 피크 시간대에는 웨이팅이 더 길어질 가능성이 있어보여요 딸기 축제 시즌이라 저녁 시간대는 어느 정도 대기 각오는 필요해 보여요 .. 🥲 수원 AK 애슐리점 주차 정보 수원 AK플라자 내 매장이라 AK 주차장 이용이 가능했고 식사 시간에 따라 주차 할인도 받을 수 있었습니다 주차 동선도 비교적 편한 편이라 차 가지고 방문해도 부담은 크지 않았어요 애슐리퀸즈 딸기축제 솔직 후기  전체적으로 보면 디저트 비주얼이 중심인 딸기축제라는 느낌이 강했습니다 딸기 디저트 종류는 확실히 많고 사진 찍기 좋은 메뉴도 많았어요 다만, 딸기 디저트 맛 자체가 아주 특별하다기보다는 애슐리 스타일의 무난하고 안정적인 맛에 가까웠습니다 기대치를 너무 높게 잡으면 조금 평범하게 느껴질 수도 있을 것 같아요 이런 분들께는 잘 맞을 것 같아요 딸기 시즌 분위기 즐기고 싶은 분 디저트 종류 많은 뷔페 좋아하시는 분 친구나 가족 모임 장소 찾는 분들께는 한 번쯤 방문해볼 만한 구성입니다 ※ 이 글은 직접 방문 후 작성한 내돈내산 후기이며 특정 브랜드나 매장을 홍보하기 위한 목적의 글이 아닙니다

칼로리전문가

단호박찜

다이어트 식품으로 단호박을 이용해 단호박찜을 만들어 보았어요 레시피명 : 단호박찜 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 인분/수량 : 2인분/중간 크기 1개 소요시간 : 40분 재료 리스트 :  단호박 1개,하루 견과류 2봉지,꿀 2큰술 조리단계 : 단호박을 깨끗이 씻어 씨를 빼고 적당하게 썰어준다  찜기에 단호박을 넣어 40분간 쪄준다 다 익은 단호박에 견과류와 꿀을 넣어 준다 예쁜 접시에 담아 준다 후숙이 잘된 단호박을 골라 쪄서 몸에 좋은 꿀과 견과류를 넣어주는 것이 꿀팁입니다

행복

[단호박레시피] 단호박(단호박쉐이크)

1) 레시피명: 단호박(단호박쉐이크) 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 인분/수량: 2인분 4) 소요시간   레시피 총 소요시간: 15분 5) 재료 리스트 단호박 170g 우유 250ml 꿀 한스푼(20ml) 소금 한 꼬집 6) 조리 단계 단호박을 베이킹소다와 솔을 이용해 잘 씻어준다 단호박은 씨를 제거하고 12등분 해 준다  전자렌지에 6~8분 찐다 단호박과 우유, 꿀한스푼과 소금 한 꼬집을 넣고 믹서기로 갈아 준다 7) 조리 팁 단호박은 숙성단계를 거치면 훨씬 단맛이 올라 꿀을넣지 않아도 좋아요. 소금을 한 꼬집 넣어주면 단맛과 고소한 맛을 올려줘요.

juyeon

[단호박 레시피]단호박 오리고기볶음

레시피명  *우리가족 몸보신* 단호박 오리고기 볶음 단호박은 비타민 A, 베타카로틴, 식이섬유가 풍부해 소화가 잘 되고 면역력 강화에 도움을 줍니다. 오리고기는 불포화지방산이 많아 혈관 건강에 좋고, 단백질이 풍부합니다. 오리의 기름진 맛과 단호박의 달큰함이 만나 느끼함을 잡아주며, 남녀노소 모두 부담 없이 즐길 수 있습니다. 인분 / 수량 2~3인분 소요시간  레시피 총 소요시간 : 30분 재료리스트 단호박800g 일회용 비닐 생오리(로스용) 양파 파프리카 소금 약간 후추 조리단계 1. 단호박을 깨끗이 씻어낸 후 비닐봉지에 약간의 물을 넣고 단호박을 넣어준다. 2. 전자렌지에 7분 돌린다. 3. 비닐봉지에 있는 단호박을 꺼내어 반대로 뒤집은 후 7분 더 돌린다. 4. 푹 익은 단호박 속에 씨를 모두 제거한다. 5. 오리고기와 채소를 넣어 볶아준다. 6. 간은 소금과 후추로 해준다. 7. 단호박을 먹기 좋게 자른 후 볶은 오리고기를 단호박 가운데에 먹기 좋게 놓는다. 조리팁 단호박을 전자렌지에 찌면 조리시간을 단축할 수 있다. 건강효능 오리고기: 체력 회복, 혈액순환 개선, 기력 보강 단호박: 항산화 효과, 위장 건강, 변비 예방 함께 먹으면 보양식이면서도 부담 없는 건강식이 됩니다. 단호박 오리고기 볶음은 비주얼, 맛, 건강 세 가지를 모두 만족시키는 고급 보양 요리입니다.  특별한 날 한 상 차리기 좋은 메뉴이며, 오리의 기름진 맛을 단호박이 중화해 남녀노소 누구나 즐기기 좋습니다

어느멋진날29

식탐, 의지가 아니라 ‘혈당’ 문제일 수 있어요📈

퇴근만 하면 왜 이렇게 허기가 몰려올까요. 아침은 대충, 점심은 거르거나 조금만 먹고 버텼는데 집에 오자마자 손이 멈추질 않습니다. 이럴 때 스스로를 탓하기 쉽지만,  사실 많은 경우 의지 문제가 아니라 혈당 문제입니다. 출처 Freepik  ① 아침·점심을 거르면 몸은 ‘저혈당’ 상태가 됩니다  아침과 점심을 부실하게 먹거나 거르면 우리 몸은 에너지가 부족한 저혈당 상태로 들어갑니다. • 혈당이 낮아진 상태로 하루를 버티고 • 긴장과 피로가 쌓인 채 퇴근 이때 음식이 들어오면 몸은 이를 위기 탈출 신호로 받아들입니다. 그래서 퇴근 후 식사는 더 자극적으로, 더 빠르게 이어지기 쉽습니다. ② 퇴근 후 폭식, 혈당 스파이크의 시작 저혈당 상태에서 음식을 몰아 먹으면 혈당이 한 번에 크게 치솟는 혈당 스파이크가 발생합니다. 📈 단 음식이 유독 당기고 📈 양 조절이 잘 안 되고 📈 “조금만 더”가 반복됨 이건 습관이라기보다 몸이 에너지를 급히 채우려는 생리적 반응에 가깝습니다. ③ 인슐린 과다 분비가 ‘식탐’을 키웁니다 급격히 오른 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 한꺼번에 많이 분비됩니다. 그러면 혈당은 다시 빠르게 떨어지고, 몸은 또다시 이렇게 착각합니다. “에너지가 부족하다.” “더 먹어야 한다.” 이 과정이 반복되면? 배가 부른데도 계속 음식이 당기고 먹고 나서도 만족감이 적으며 스스로를 자책하게 됩니다 하지만 이건 호르몬 불균형으로 인한 의학적 증상에 가깝습니다. ④ ‘식탐 고리’를 끊는 현실적인 방법  폭식을 막으려면 저녁을 참는 게 아니라  "낮의 혈당을 안정시키는 게 먼저"입니다. ✔️아침은 소량이라도 꼭 먹기 ✔️점심에 단백질과 탄수화물 완전히 빼지 않기 ✔️오후에 공복 시간이 너무 길어지지 않게 하기 이렇게만 해도 퇴근 후 폭식 욕구는 눈에 띄게 줄어드는 경우가 많습니다. 계속 먹고 싶은 마음이 든다고 해서 의지가 약하거나 식탐이 많은 건 아닙니다. 몸이 혈당의 롤러코스터를 타고 있을 뿐이에요. 오늘부터는 “왜 이렇게 먹고 싶지?”를 자책하기보다 “내 혈당이 오늘 하루 어땠을까?”를 먼저 떠올려보세요. 그 질문 하나가, 폭식의 고리를 끊는 시작이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  정상 체중인데도 당뇨 많은 한국인, 이유는 ‘췌장’에 있다

geniet

요요가 반복되면, 정말 ‘살 찌기 쉬운 체질’이 될까?

열심히 빼놨는데 다시 찌고, 또 마음먹고 빼면 또 찌는 반복. 이쯤 되면 “이제는 체질이 안 되는 것 같아”라는 말이 절로 나옵니다. 그런데 이 말, 기분 탓만은 아닐 수 있습니다. 최근 연구들은 요요가 반복될수록 몸이 실제로 살찌기 쉬운 방향으로 바뀐다고 말합니다. 출처 Freepik  ① 요요는 의지 문제가 아니라 ‘몸의 기억’ 체중 감량을 반복하면 우리 몸은 그 과정을 하나의 위기 상황으로 인식합니다. ⚡ 에너지를 최대한 아끼려 하고 ⚡다시 살이 찌면 더 빨리 저장하려는 방향으로 적응 즉, 몸이 “또 굶을 수 있으니, 다음엔 더 대비하자”라고 학습해버리는 셈입니다. 이 과정은 의지와 상관없이 생리적으로 일어납니다. ② 장내 미생물이 ‘비만 상태’를 기억합니다  요요의 핵심에는 장내 미생물이 있습니다. 연구에 따르면 체중을 감량해도 비만 상태에서  형성된 장내 미생물 환경은 곧바로 정상으로 돌아가지 않습니다. • 장내 미생물은 ‘중간 상태’에 머물며 • 체중이 다시 늘어나기 쉬운 환경을 유지 • 회복에는 다이어트 기간의 5배 이상 시간이 필요 이 때문에 다시 먹기 시작하면 살이 훨씬 빠르게 붙는 현상이 나타납니다. ③ 요요가 반복될수록 ‘태우는 지방’은 줄어듭니다  요요를 겪은 사람일수록 에너지를 태우는 갈색 지방은 줄고, 저장하는 백색 지방은 늘어나는 경향이 관찰됐습니다.  칼로리 소모 ↓ ➡️ 내장지방 축적 ↑ ➡️ 혈당·콜레스테롤 지표 악화 이 말은 곧, 똑같이 먹어도 살이 더 잘 찌는 몸으로 바뀐다는 뜻입니다. ④ 그래서 ‘빨리 빼는 다이어트’가 위험합니다  요요를 막는 가장 중요한 원칙은 하나입니다. 극단적인 방법을 쓰지 않는 것! ⚠️ 너무 적게 먹지 않기 ⚠️ 약물·단식에 의존하지 않기 ⚠️ 체중보다 ‘지속 가능성’을 먼저 보기 특히 40~60대에는 체중 숫자보다 지방 비율과 대사 건강을 천천히 개선하는 접근이 훨씬 안전합니다. 요요는 실패의 증거가 아닙니다. 그동안 너무 몸을 몰아붙였다는 신호에 가깝습니다. 이제는 “얼마나 빨리 빼느냐”보다 얼마나 오래 유지할 수 있느냐를 기준으로 다이어트를 다시 정의해보셔도 좋겠습니다. 몸은 기억합니다. 그러니 다음 선택은, 몸이 덜 상처받는 방향이면 충분합니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  닭가슴살이 지겹다면? 🐟단백질은 ‘생선’으로도 충분

geniet

아침식단

눈 비 소식있으니 우산 챙기셔요! 사과 귤 바나나 장마 떡갈비 계란 자색양파즙 음료로 아침 간단하게 먹어요.

최강수인

남산타워

이시간 현재의 남산타워 입니다  날씨가 많이 흐리네요  방금 이라두 비가 올거 같아요

영진왕빠

오늘의 걸음

건강한 시간으로 소소한 포인트 잘 적립했어요.

쩡♡

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 시간 숙면에 도움되는 스트레칭 해줍니다

예지영준맘

숙면을 위한 스트레칭

저녁 스트레칭으로 뭉친 근육 풀어내며 하루 마무리하는 시간 가졌습니다

입맛없엉

음식 리뷰 챌린지 최종 보상

음식 리뷰 챌린지 최종 보상 캐시  적립하네요. 즐거운 오후시간 되세요.

정수기지안맘