'단호박 홀스레디쉬 닭가슴살 미트볼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당기록 챌린지 2기 3일차

5월 6일 월요일 하루종일 비 점심 식후 최고 혈당 215mg/dL 애들 와서 점심으로 돼지족발,소불고기,연어회,주먹밥4,단호박찜3..먹었더니 많이 올랐어. 주먹밥이 쌀밥이라. 저녁 식후 바나나1/2 먹었더니 역시 오르네.

동동이고모

2주동안 팔뚝살 뺐어요

다이어트 전  다이어트 후 저는 팔뚝에 살이 많아서 늘 컴플렉스가 있었어요 그래서 2주동안 팔돌려깍기 했습니다 전과 후 몸무게 변화는 0,5키로로 미미하지만 팔뚝은 얇아졌어요 운동은 1키로 아령들고 양쪽 50개씩 운동했어요 식단은 닭가슴살을 100그램씩 늘 먹었습니다 역시 운동으로 살을 빼니 라인도 이쁘고 딴딴한 느낌이 들어 대 만족입니다

노노구

혈당수치 서서히 올리기

당뇨 진단은 받지 않았으나 공복혈당이 높은편이고 무엇보다 가족력이 있어 항상 주의해야 하는 상황이다 보니 주위에서 하는 말에 귀 기울이고 있습니다. 아는 동생이 식단 관리를 하고 있어 나도 따라 하고 있는 방법은 식사 순서 지키기입니다. 식이섬유가 많은 과일이나 야채를 먼저 먹고 다음으로 닭가슴살이나 달걀 같은 단백질 섭취후에  밥이나 좋아하는 빵을  먹는 순서를 지키면 혈당 스파이크를 예방할 수 있다고 하니  여러분들도 따라해 보세요

은경이

1주일간 다이어트 후기

며칠동안 야근도 하고, 밥도 제대로 잘 못챙겨먹고 반복하다보니 몸저번주에 무게가 어느새 80kg를 돌파했더라구요..  그랬었는데, 최근 헬스도하고 이것저것 하다보니 집에서 체중쟀을때 1.7kg, 거의 2kg가까이 빠졌더라구요 ㅎㅎ 조금은 안심했습니다. 운동이랑 이것저것 병행하면서 식단을 했었는데 대략 1주일정도 빡세게 한것같아요.  운동은 보통 아파트 헬스장에서 왔다갔다하면서 운동했고, 퇴근후에 하루 1시간~2시간정도 운동한것같아요. 쉽지는 않았지만, 그래도 열심히 했답니다.  식단은 아침으로는 해독주스 먹고, 저녁에는 닭가슴살 먹으면서 운동했어요.  틈틈히 운동하는 것만으로 어느정도 효과보니까 기분도 좋고, 여러모로 뿌듯했습니다 :)  몸무게 늘었다고 쉽게포기하지말고 열심히하면 좋은결과나는것 같아요. 

쿠보

다이어트 비포 애프터 9회차

<비포> <애프터> 감량기간 : 4/23~5/6 감량전 : 47.7kg 아랫배는 말도 못하고 윗배까지 그리고 온몸이 많이 부어있음 감량후 : 45.9kg 윗배는 다 들어 갔고 전체적으로 붓기를 다 뺌 식단 : 아침에 두유 1팩/ 점심은 생양배추 소스없이 두주먹 배부를때까지 먹었고 염지안된 닭가슴살 100g먹었고 지겨운 날은 닭가슴살 만두나 닭가슴살 핫바 먹음/ 저녁은 일반식인데 곤약100%로 먹었고 양을 많이줄임/ 하루에 물을 3L마심 운동 : 붓기빼려고 먹고 바로 누운적 없고 무조건 밥먹고 15분 이상 산책. 그리고 하루에 만오천보 걸었음. 꿀팁 : 나트륨 섭취 안하려고 노력했고, 물을 최대한 먹으려고 습관 들임. 먹고 눕는 습관 절대 고치고 가까운 거리는 무조건 걸었고 대중교통 있는곳은 무조건 대중교통이용해서 걷는 시간을 늘림. 엘리베이터 지양하고 계단으로 오르락 내리락 함

조콩만

2주간 밀가루,야식 금지식단

딱 오늘 5월 6일 끝으로 2주간의 힘들고 나름 기다긴.. 😂 식단 아닌 식단 다이어트를 했습니다. 2주전 74.3kg 시작으로 오늘 72kg 총 -2.3kg 감량성공! 우선 밀가루,야식 or 당연 술,약속 일절 멈추고 아침 공복에 음양탕 200-300ml  한잔 시작으로 식이섬유와 샐러드 혹은 현미잡곡밥과 닭가슴살 식단으로 밥먹고 8시 이후엔 배가 고파도 3일만 버텨내니 괜찮아지더라구요~  중간 중간 간식도 닭가슴살 또는 과일 조심 먹었어요. 운동,다이어트보조제는 일절 먹거나 운동하지않고 대신에 물 3리터마시고 만보씩 꼭 유산소운동만 했어요~ 

행복사랑가득

10여일간 다이어트 결과

감량전 몸무게:78키로 감량후 몸무게:74키로 감량방법(식단):채식및닭가슴살 감량방법(운동):걷기10키로 꿀팁및조언:다이어트는 식단 조절과 운동        이  함께 수행되어야한다

재털이

혈기챌 2기 6일차

2024. 05. 06 식후 2시간 측정 기록 92 점심식사 - 콩 양배추 당근 단호박 계란 블루베리 샐러 드, 땅콩버터 1스푼,  휴무 마지막날 배가 부르지만 딩굴딩굴 거리다 궁금해서 측정🤔🙄🙄👍🏻

flyihan

2주 다이어트 후기

감량전 : 53.5 감량후 : 52.5 기간 : 14일 식이요법 - 전제조건은 양을 일단 줄여야합니다. 배부를때까지 먹으면 안되고 70~80% 정도일때 멈추는게 중                 요한듯요.  전 두부면 닭가슴살 야채 위주로 먹고 있습니다. 간식을 100% 끊지는 못하고 간간히                아주 조금 섭취하는 수준으로 먹고는 있습니다. 운동 -  이번 2주는 근육운동보다는 유산소 운동 위주로 했습니다. 날씨가 좋아 밖으로 나가 뛰면 기분도 좋고           운동도 되고 몸도 가벼워지고 정신건강에도 도움이 되는듯하여 유산소 운동 위주로 했습니다. 1키로 감량하기가 정말 힘듭니다. 1키로는 먹는걸것을 하루이틀 안하면 빠진것 처럼 보일수는 있지만 유지는 절대 안되지요. 계속 유지할려면 운동과 식이요법을 병행해야 합니다.  점점 더워지고 옷이 얇아지고 있는 요즘 더 다이어트에 힘들 쏟아야겠습니다. 모두 화이팅~

자수민

5월5일 혈당일기2기 6일차인증

날짜 ㅡ 2024. 05. 05  일요일 측정시간 ㅡ 저녁식후 1시간 107mg 내용 ㅡ 공복혈당 92  양호  아침은 간단히 과일식  점심으로는 마라탕 배부르게먹고 식후혈당 147 나와 조금 운동해주었다 저녁으로는 삼계탕 다리하나 닭가슴살조금  나물무침과 겉절이 함께 맛있게 먹었다ㆍ 저녁식후 1시간혈당 107mg  혈당관리에는 닭고기가 최고인듯 하다ㆍ 그리고 산책한다ㆍ

알비나2

당뇨1형 당화혈색소12.6->7.8

3/3일 중환자실 입원-3/11 일반병실에서 퇴원 당화혈색소 12.6 ​ 4/23 당화혈색소 7.8 ​ 12.6에서 7.8 로 많이 내려가서 그간 식단관리가 진짜 도움을 많이 받았고 발병후 당건카페에서 도움글도 응원글도 많이 받아서 제가 어떤식으로 관리하는지 종종 써볼게요. 저또한 다른분들 도움을 받았기에 혹 제 글이 다른 누군가의 도움이 될 수도 있기에..:) ​ 우선 전 식전에 1.사과식초를 마셔요 한스푼에 물 100미리정도 인데 사과식초는 발효된 제품이어야 효과가 있다고 해요.(브래그사과식초 애사비) 2. 양배추,브로콜리등 야채먼저 섭취 3. 계란이나 닭가슴살등( 반찬 ) 단백질 섭취 4.탄수화물 (현미밥)섭취 ​ 물론 삼시세끼 매번 이렇게는 못할때도 있지만 병원퇴원후 한동안 하루 1-2끼 정도는 매일 실천하고 사과식초,양배추 정도는 밥대신 빵을 먹거나 할때도 실천하고 있어요! 그리고 혈당이 높다 싶으면, 산책을 10-20분 혹은 실내 스쿼트 운동하면 확실히 혈당이 내려가요 퇴원하고 300이상 올라가는 날이 드물었고 아직은 공복혈당은 조금 높고 혈당 스파이크도 심하지만 점점 저에게 맞는 음식을 찾아가는 중이라고 생각하고 스트레스 받지 않으려고 합니다. 아직은 먹고싶은 아이스크림 하나조차 생각에 생각을하고 단념을 하지만..뭐 다 아는 맛이니까 이러면서 넘겨야겠죠?!^^

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💪아들 식사

💪아들 식사 닭개장에서 고기 많이랑 닭가슴살 계란후라이랑 🍚밥이랑 줬어요. 아들 식사까지 먼저 주고 저도 먹어요.

레몬그린

혈당기록 / 2기 / 5회차   

1.혈당측정시간대 - 식후2시간 후 측정 2. 섭취식단 - 아침: 단식 - 점심: 닭가슴살튀김, 콩나물무침 - 저녁: 토마토2개

밀루땡땡

혈당일기 2기 6일차

5월 4일 저녁후 아점 일반식 먹고 중간에 닭가슴살 먹고 야식으로 치킨 먹고 잰 혈당입니다. 오늘 좀 과식해서 내일은 적당히 먹어야할거 같네요 내일도 화이팅이요

후빠

혈당일기 챌린지 2기 4일차

오늘 아침 공복에 측정한 혈당수치 87 어제 저녁메뉴는 우유 한 잔에 닭가슴살 100g 어제는 가볍게 먹어서 그런지 예상했던대로 혈당이 잘 나와서 기분이 좋다. 오늘부터 3일 연휴인지라 연휴중의 식단이 상당히 걱정이 되지만 (헤비할 가능성이 상당히 높으므로..) 그래도 잘 가려서 먹어야겠다고 다짐해본다.

오버더레인보우

일주일 다이어트 후기입니다.

1. Before / after 사진 2. 감량기간  24년 4월 27일부터 24년 5월 4일까지 일주일입니다.  3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 감량 전 몸무게는 80.4kg입니다. 눈바디는 배가 꽤 나왔고 뚱뚱한 몸매입니다. 근육은 부족하진 않고 보통인편입니다.  4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 감량 후 몸무게는 79.2kg입니다. 눈바디는 1.2kg 뺀거라 그런지 제가 볼땐 눈에 띄는 변화는 없습니다. 지인이 얼굴살이 좀 빠진거 같다고는 했습니다.  5. 감량 방법 (식단) 파스타와 피자를 좋아해서 자주 먹었는데 피자를 일주일간 안먹었고 한식위주로 먹으려고 하고있습니다.  결국 파스타를 먹고싶어서 통밀로된 파스타면을 사서 요리해먹었습니다. 식이섬유가 있어서 혈당도 천천히 오르고 일반 파스타면보다는 포만감도 있고 좋습니다. 단백질이 부족한것 같아 버섯과 닭가슴살도 추가해서 먹었습니다.  6. 감량 방법 (운동) 귀찮아서 하지않다가 다이어트시작하면서 오랜만에 운동을 다시 시작했습니다. 운동으로는 식후 걷기와 아령을 들고있습니다.  하루에 최소 만걸음이상 걷고 아령을 이용해서 스쿼트30개씩 3세트하고 전완근운동 30개씩하고 풀업30개씩 2세트를 매일 했습니다. 확실히 운동전보다 현재 팔과 다리에 전보다 핏줄이 많이 돋아났습니다. 그리고 덜 지치고 체력이 좋아졌습니다.  7. 꿀팁 및 조언  4정거장 거리정도는 걸어다니고 엘리베이터를 안타고 계단으로 일부러 더 걸어다녔습니다. 일주일에 1키로정도가 빠진것으로 봐서 이렇게만 꾸준히 하면 한달이면 4키로를 뺄수있을거 같습니다. 단기간에 체중을 많이 감량하명 몸에 무리가 갈 수있으니 장기적으로보고 천천히 감량하고자 합니다. 그리고 인바디결과 저의 기초대사량을 알았고 기초대사량정도만 먹고자 하고있습니다. 내가 먹은 음식 칼로리를 알수있고 계산해주는 인아웃이라는 어플을 쓰고있는데 이것이 기초대사량만큼 조절하여 먹기 좋고 경각심을 줘서 추천합니다. 

장차

혈당일기 2기 3일인증

아침식사 2시간후 아침식사후 혈당입니다  식사는 닭가슴살 샐러드 야채 삶은당걀 그이고 쥬스 3일차이지만매일 혈당관리 체크해서 괸리하니 너무 줗아여

딸기초코몽

그동안의 다이어트 후기

1. before 사진 after 사진 2. 감량기간 : 2024.4.26-2024.05.04 (8일간) 3. 감량전 몸무게&눈바디 : 감량전은 53.3 이었고 눈바디로 봤을때는... 전 날씬하지만 뱃살만 있는 타입인데.. 배가 좀 나왔었어요.ㅎㅎ 4. 감량 후 몸무게&눈바디 : 후는 51.9로 눈바디로 뱃살이 전보다 덜 나와보여요. 배를 잡아봐도 뱃살이 덜 잡혀요ㅎㅎ 나머지 팔과 다리는 잘은 모르겠는데 운동을 해서 그런지 좀 탄탄해보이는 느낌이 들어요. 5. 감량방법(식단) : 배가 고프지않게 세끼를 다 먹었네요. 아침은 가볍게 삶은계란, 누룽지를 먹거나 삶은계란, 통밀식빵한쪽. 그리고 점심이나 저녁 한끼는 샐러드 중심으로 먹었어요. 사진처럼 계란을 먹거나 계란이 없을때는 닭가슴살로 단백질을 채웠어요~ 마지막 한끼는 한식위주로 현미밥, 나물반찬과 고기 이렇게 탄수화물 단백질 채소를 건강하게 다 먹으려고 하였고 다이어트하는동안은 밀가루나 간식을 먹지 않았어요. 출출할때는 무설탕두유를 먹었어요. 6. 감량방법 (운동) 수영을 다니기 시작해서 수영으로 칼로리소모가 많이 됐던거 같아요. 확실히 체력소모가 커서 그런지 끝나고나면 배가 많이 고파서 유혹이 있었지만.. 그럴때마다 무설탕두유로 허기를 달래며 잘 이겨냈어요ㅎㅎ 수영 오고 가면서 자전거를 30분동안 탔는데 이게 추가로 더 운동이 됐던거 같아요. 돌아올땐 오르막길이 있어서 불타는허벅지가 되면서 근력운동도 같이 되었구요.  7. 꿀팁 및 조언 유혹을 이겨내는게 중요한거 같아요. 야식이나 간식이 땡길때마다 무엇을 먹을것인지 대체식품을 생각해놓는게 좋아요. 예를들면 두유나 토마토를 먹어야되겠다. 이런거요. 그리고 확실히 계란,고기(단백질)랑 집밥(현미밥추천)을 먹으니까 포만감이 오래가요. 국수, 바깥음식, 인스턴트 이런것들은 염분도 많아서 다이어트에 안좋고 금방 배가 고파지는데 말이죠.. 다이어트는 적당히 포만감 있게 먹어야 폭식도 막고 오래 꾸준히 할수있어요~ 화이팅. 모두 힘내세요!!

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혈기챌 2기 4일차

 날짜 : 2024.05.03 - 혈당측정시간 : 저녁 식후 2시간 - 내용 : 생일이라 오늘은 외식. 파스타,리조또, 피자,단호박콩스프를 먹었다. 식후 혈당 130.내일은 좀 가볍게 먹어야겠다. 

그리얌

다이어트 후기

1. Before 사진 After 사진 2. 감량기간: 4/27~5/3 3. 감량전 몸무게: 52.8kg  4. 감량후 몸무게: 51.8kg 5. 감량방법(식단): 저탄고지 위주로 식사를 하였고, 샐러드&달걀&닭가슴살은 워낙 좋아해서 1끼 식사로 늘 먹었던 것 같아요~ 물도 자주 마셔 주었어요. 6. 감량방법(운동): 매일 만보이상 걷기, 한달 30일 중 4번 제외하고 만보 이상 걸었네요.    7. 꿀팁 및 조언: 굶는 다이어트나 무리한 운동보다는 소량의 식사로 폭식을 예방하고, 빠른 걸음으로 오랫동안 걸으며 지방을 태웠어요.  체내 수분이 잘 공급되도록 하루에 물도 1.5L 이상은 마신 것 같아요. 밤에 늦게 잠드는 것을 지양하고 야식 먹는 습관을 피해보세요. 금방 1kg은 감량됩니다. 다이어터 모두 화이팅~!

Jin22

5.3/혈당일기 2기 4일차

2024.05.03 아침식후 연두부와 요거트 여기에 바나나와 단호박 그리고 씨리얼을 넣어서 아침으로 먹었어요 배도 부르면서 가볍고 무엇보다 혈당을 높이지 않아서 나에게 잘맞는 레시피라고 느낀답니다 역시나 식후에 측정했지만 다행히도 거의 혈당수치의 변화가 없어 좋네요

초이용

금요일 아침 장충단공원에서 샌드위치

어제 한낮 햇살이 너무 더워서 오늘은 새벽에 일어나자마자 빨리 준비해서 라떼랑 나갈려고 준비했어요 아침에 200g에 쪘었는데 소식이 있어서 화장실 갔다 오니까 다시 200g에 빠졌서 😅 유지(다행이죠?ㅋㅋ)  마인드 키도 하고 플챌도 하고 아침에 먹을 샌드위치도 얼른 만들어 준비했더니 아침 시간이 금방 한 시간 가네요. 6시 50분 쯤에 라떼랑 집에서 나왔답니다. 남산타워를 목표로 열심히 걸어갔어요.  장충체육관쯤에 장충당 공원에 있어서 거기서 싸운 샌드위치랑 야채 펼쳐서 먹기 시작했답니다. 그래도 야채(당근 오이 파프리카 브로콜리) 준비하면서 양배추라페랑 견과류 오렌지, 사과와 방울토마토도 하나씩 넣었구요. 통밀빵샌드위치는 야채랑 양배추라페와 닭가슴살과 치즈와 갈릭소스까지 넣어서 엄청 맛있었어요. 아침에 이르기도 하고 시간이 없으니 라떼도 아침은 못 먹거든요. 라떼 아침도 챙겨와서 옆에서 먹고요 누나 샌드위치 먹을 때 닭고기랑 빵도 먹고 싶어 해서 좀 나눠줬어요 장충단공원에서 아침 먹은 벤치. 어느 정도 먹고 화장실 가서 준비하고 본격적으로 남산 올라갈려고 해요. 먹었으니 힘내서 으샤~~

성실한라떼누나

5월3일 혈당기록챌린지 2기 3일차

아침에 물조금 먹고 공복시 재보니 97나왔습니다 어제 저녁 닭가슴살 올리브유에 볶아먹고  간식은 망고 조금 먹었습니다 걷기는 만5천보걸었습니다 조금더 열심히 하겠습니다 

하트니

혈챌2기 3일차

어제도 운동 빡세게 했다 닭가슴살. 건과류 채소위주 치즈를 먹었다 오늘 아침 식전 만족할만한 수치다 어렵다

사랑합니다4

5월 3일 (금) | 혈당일기 2기 4일차

날짜: 2024.05.03 혈당측정시간: 아침공복 내용: 어제 저녁에는 요즘 단백질섭취가 부족한거 같아서 닭가슴살과 당근, 오이 등의 채소를 함께 섭취해줬습니다. 그랬더니 혈당수치는 79mg/dL 로 아주 정상적으로 잘나온거 같아요. 오늘 하루도 건강한 식단 해야겠어요.

미니미썬가드

5. 2. 혈당일기 2일차

5. 2. 자기 전 혈당기록입니다.  오늘 저녁으로 두부구이와 닭가슴살 샐러드 먹었어요.  점심을 과하게 먹어서인지 혈당이 아주 좋게 나오진 않았네요 내일은 더 열심히 관리해야겠어요. 

공양미

5월 2일 혈당일기 1일차 인증

5월 2일 혈당일기 1일차 2024년 5월 2일 측정시간 - 저녁식사 전 아버지가 당뇨로 고생하시고 나도 이제 조심해보고자 혈당측정기를 구매하면서 혈기챌이란게 있어 처음 혈당 기록을 측정해봤다 오늘 식사는 아침 아메리카노 1잔 간식 닭가슴살 너겟 두점점심 흑미밥 2숟갈 김치찌개 건더기위주로 돈가스 4점 시금치나물 조금 오이고추무침 50g정도 오후 5시쯤 돈까스 2점 오이고추 1개 중간중간 물 많이 마시고 헛개차 하나 마심  저녁 식사전이라 저녁식사로는 통밀빵에 그릭요거트 바르고 당근라페 올려서 2장먹고 자야겠다😅

썩수지

5.2/혈당일기 2기 3일차

2024.05.02 아침공복상태 전날 이것저것 많이 먹어서인지 아침에 일어났을때 얼굴이 팅팅 부어있는거여요 엄청 긴장하며 공복 혈당을 측정했는데 신기하게도 평소보다 낮은거여요 완전 행복함이 ㅋㅋ 그동안 나름 음식 가려먹고 운동도 한 덕분인가요? 전날 저녁때 호밀빵, 부추애호박전, 요거트,단호박,고구마, 토마토 이렇게 많이도 먹었거든요 시간이 살짝 늦어 걱정했지만 식사후 바로 걷기 운동을 햐 덕분인지 혈당수치가 조금 줄었네요 아직 정상수치보다는 높지만 그래도 완전 좋아요

초이용

혈당일기 2기 3일차인증

역시.. 탄수화물줄이고 식후운동하는게 차이가 이렇게나다니.. 덜먹고 운동하는게답ㅠ 식후2시간 혈당. 점심_닭가슴살볶음. 잡곡밥. 어묵국

흑설향

혈당일기 2기 2일차

2024.5.2.  아침 식후 1시간 혈당 단호박찜 1쪽, 통밀빵1쪽, 우유 반잔, 커피 혈당 수치는 무난 식후엔 기본 30분정도는 움직인다. 효과 있는 듯.

cofl

혈기챌 2기 2일차

- 날짜 : 2024.05.01 - 혈당측정시간 : 공복 2시간 반 - 내용 : 저녁으로 두부계란밥 닭가슴살구이 조금, 짜파게티 아주 조금 먹었다. 시간을 살짝 놓쳐서 그런가 혈당이 생각보다 좋게 나왔다. 내일은 시간을 맞춰서 음식조절도 해서 다시 체크해봐야겠다.

그리얌