![[단기간 다이어트] - 검정콩 & 파워 워킹 다이어트](https://media.nudge-community.com/8689148?w=500&format=avif)
![[단기간 다이어트] - 검정콩 & 파워 워킹 다이어트](https://media.nudge-community.com/8689155?w=500&format=avif)
쩡♡
건강한 식단관리와 파워워킹 운동으로 단기간 다이어트 성공 하셨네요 다이어트에 참고할께요~ 수고하셨어요
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[단기간 다이어트]
검정콩 & 파워 워킹 다이어트
1 저는 여러 다이어트를 해봤는데요.
가장 효과적인 단기간 다이어트가
검정콩 다이어트였습니다.
<검정콩 다이어트, 쥐 실험으로 효과 입증>
검정콩으로 다이어트 해서 51kg 감량에
성공한 분이 계시다는 것을 매스컴을 통해
알게 되었어요.
그래서 저도 따라 해봤어요
검정콩 다이어트를 선택한 이유는
제가 검정콩을 좋아해서입니다.
몸에 좋은 음식이더라도 좋아하지 않으면
계속 먹기 힘들기 때문이에요^^
전부 다 똑같이 하지는 않고 저에 맞게
조금은 변형해서 해봤어요.
단기간에 체중을 감량하기 위해
운동은 유산소 운동인 파워워킹
식단은 검정콩을 활용하여 했습니다.
2 식단과 운동 방법을 소개할게요!
아침식단: 찐 검정콩 먹기
먹고나면 포만감이 생기고 배고프지 않아요
➡️ 찐 검은콩 만드는 방법
종이컵 반정도 검정콩을 8시간정도 물에
불리고 압력솥에 찝니다
(자기전에 검정콩을 물에 담가 놓고 잤어요)
점심식단 :일반식사를 하되 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 밥을 줄이고 반찬을 더 많이 먹었어요 (간은 짜지않게)
저녁식단 : 단백질이 풍부한 음식과 샐러드
(두유,달걀, 닭가슴살 등)
운동은 파워워킹으로 공복 운동
새벽 이른 공복 운동
공복에 운동해야 체지방이 잘 빠진다고 해요
30분 3번 나눠하는 운동보다 긴 시간하는것이
더 효과적이다는 것을 책을 통해 알았어요
이유: 체지방은 15-20분 걷기 이후에 빠짐
새벽에 5시에 시작해서 7시에 마무리..
걷기 시작전후에는 스트레칭 하기
(실제 걷는 시간 1시 30분-1시간 40분)
파워워킹은 걷는속도도 일반 걸음의 1.5배
빠르기입니다.
점심에는 근력운동 (팔, 복근)
저녁에는 30분 정도 유산소 운동
다리가 붓고, 혈액순환이 잘 안되는 편이라
하늘자전거 또는 가벼운 요가동작 따라하기
단기간 다이어트(30일)라 무지 강도 높게
진행했습니다.
3. 몸무게 변화 61kg -56kg. 5kg감량
허리둘레 28인치 -26인치. 2인치 줄어듬
정말 일주일이 제일 힘들었던 거 같아요
강도 높여서 파워워킹으로 하니까
초반에 여기저기 안쓰던 근육 써서 그런지
아파서 마사지 하며 강도 줄일까
고민했을정도로 힘들었어요
몸무게, 허리둘레가 줄어들었고,
파워워킹이 팔도 힘차게 움직이며
하는 워킹이라 그런지 몰라도
저는 팔뚝살이 많이 빠졌어요
어깨, 팔이 슬림해져서 옷 입을때 좋았어요
힘들어야 살은 빠진다 생각하며
참았던 기억이 나네요
보름정도 지나니 몸도 가벼워지고
운동하는 것도 힘들지 않았어요
집중적으로 단기간에 하는 다이어트는
쉽지 않았지만 효과는 좋았습니다
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댓글 22
- 향기음악
우와~~ 효과 제대로 보셨네요~ 저도 다욧트해야하는데 해볼까봐요~
- 저스트영
네 저랑은 잘 맞았어요 무엇보다 검정콩을 쪄서 먹는데 맛있어서 식단이 힘들지 않아 좋았어요
- 서나얌
건강한 식단 운동 좋지요 ㅎㅎ 조은 하루 되세요
- 저스트영
네 감사합니다. 다이어트도 무리하게 하면 요요가 금방 오더라구요 서니얌님도 좋은 하루 보내세요
- 야고
단기간 다이어트 성공하신거 축하드려요! 🎉 검정콩 활용법이 신박하네요! 👀 저도 파워 워킹 꾸준히 하는데, 식단 조절이랑 같이 하면 효과 더 좋겠죠? 꿀팁 감사합니다! 💖추천
- 저스트영
네 감사합니다^^ 야고님 댓글은 항상 정성스럽게 써주셔서 기분이 좋아요 검정콩을 좋아하신다면 추천드려요 여성에게 좋은 콩이라 더 좋았어요
- 정수기지안맘
검정콩 다이어트와 파워 워킹으로 식단과 운동이 중요하네요. 건강한 다이어트 응원합니다
- 저스트영
네 감사합니다 건강한 다이어트 좋아요 무리한 다이어트는 건강을 헤치기 때문에 사실 단기간 다이어트보다는 꾸준히 하는 다이어트를 더 좋아하긴 해요^^;
- 따르
콩을 워낙 싫어하는 1인 ㅠㅜ 먹어봐야 할까봐요..
- 저스트영
많이 싫어하시면 이 다이어트보다는 다른 다이어트를 추천드려요.. 콩은 조금씩 드셔보시는 것은 추천이요^^
- CabinCrew
검은콩 좋죠. 별로 안 좋아했는데 맛있게 해먹으니까 좋아졌어요.
- 저스트영
네. 여자한테도 좋다고 들었어요 콩 성분 중에 이소플라본은 식물성 에스트로겐이라고 불릴 정도로 좋다고 들었어요 맛있게 드시면 좋죠
- 로오스엔
검은콩이 건강에도 좋은데 검은콩으로 다이어트를 하셨네요 좋은글감사해요
- 저스트영
네. 검정콩을 좋아해서 해봤는데.. 저는 좋았어요. 감사합니다
- 사랑혀니
와! 대박! 다이어트 하신다고 수고 많으셨어요 동기부여 받고 갑니다
- 저스트영
네 감사합니다. 단기간 다이어트는 정말 힘든거 같아요 급하지 않으면 좀 여유롭게 하는거 개인적으로는 더 좋더라구요
- 꼬마꼬마
저도 검정콩 한번 따라 해 봐야겠네요 파워 워킹을 하여야 하는데 잘 안돼요
- 저스트영
검정콩을 좋아하신다면 추천드려요 파워 워킹 처음에 하실때 무리하지 않게 하시고조금씩 강도를 높여 나가셨음 좋겠습니다
- 1OOOO
검정콩으로 다이어트! 신박한 다이어트 방법이네요. 검정콩이 맛있어서 다른 콩에 비해서는 먹을만 하겠어요. 역시 식단과 함께 운동도 필수인 것 같네요. 수고하셨습니다.
- 저스트영
네, 맞는 말씀이십니다 식단과 꾸준한 운동 다이어트에 기본인 거 같아요 검정콩을 좋아하시면 이 다이어트 방법은 참 좋은 것 같습니다. 감사합니다.
