'단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오전 계단 오르기

오전 산책 후 계단 오르기로 마무리 하네요. 오늘도 29층 화이팅!! 날이 더워서인지 몸이 쳐져요. 야외 활동 조심하셔요~

쩡♡

아침 간단하게 챙기네요.

양배추와 적양배추 썰고 들기름과  생들깨가루 끼얹고 오렌지와 사과  들기름에 부친 두부와 찐계란으로  아침 간단하게 챙기네요.🍊🫘🥚🍎

정수기지안맘

아침식단🥯🫐

아침은 베이글에 한라봉잼과 크림치즈도바르고 데쳐서 껍질제거한 토마토 넣어서  블루베리랑 같이 든든하게 먹었어요

들꽃7

더 단백

오늘도 출근전 더 단백 먹었어요  달콤한 초콜릿 맛이 좋네요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

만보걷기와 계단오르기 했어요

오늘도 열심히 만보도 걷고 계단오르기도 했습니다. 날씨가 더워서 걷는것이 조금 힘들지만 꾸준히 걸으려고 합니다. 계단오르기는 출퇴근할 때 많이 하고 있네요

언제나행복

저녁 계단 오르기

식사 후 산책과 함께 마무리는 계단 오르기로 유산소와 무산소 운동 함께 챙기네요. 오늘도 29층 화이팅!!

쩡♡

단백질 워터 충전

운동 후  신체 회복과 수분 보충을 위해 텁텁하지 않는 단백질 워터로 시원하게 채워주네요.

정수기지안맘

계단오르기 🏃

걷고 와 하체근육을 강화하여 근력운동에  도움이 되는 계단오르기로 마무리 하네요.

정수기지안맘

계란으로 단백질 보충

계란 한개로 단백질 보충합니다 아침에도 샐러드 먹고 계란 한개 먹었어요

마음그릇

오후 계단 오르기

헬스장에서 운동하고 마무리 계단 오르기로 근력 운동 챙기며 29층 화이팅!!

쩡♡

스위치온 다이어트 단백질 쉐이크 추천 (얌얌 단백질 쉐이크 후기)

안녕하세요 지니어터 여러분! 요즘 현생에 치이느랴고 글을 자주 못 썼네요~  제가 스위치온 다이어트 1주차 후기글에  단백질 쉐이크 추천해달라는 댓글이 있더라고요 ㅎㅎ 저도 처음 스위치온 다이어트 시작할 때 단백질 쉐이크 어떤 거 마시면 좋을까 엄청 고민이 많았어서  저처럼 고민이 많은 분들을 위해 내돈내산 단백질 쉐이크 알려드릴게요! 스위치온 단백질 쉐이크 스위치온 다이어트 1주차까지는 탄수화물을 의도적으로 줄여서 몸이 에너지를 지방에서 태우게 유도하는 단계라 무려 3일간!! 단백질 쉐이크만 마셔야하는데요 저는 얌얌 단백질쉐이크로 골라 마셨습니다! 얌얌 단백질쉐이크는  곡물/ 초코 2가지 맛으로 구성되어 있는데요 생각보다 제티같은 맛에 손이 자주 가더라고요!   당류는 낮고, 단백질 함류가 높아서 마음에 들었고 간편하게 마실 수 있어서 3일 간 이 아이로 정착했습니다! (지그재그로 구매했더니 1+1 이더라고요~) 회사에서 정신 없는 아침에 1개 점심에 배고플 때쯤 1개 저녁 먹기 전 1개  저녁 때 1개 이렇게 먹었답니다 ㅎㅎ 스위치온 단백질 쉐이크 맛 추천 곡물 vs 초코 중에 하나를 고르자면 전 곡물! ✅ 곡물맛 미숫가루 같은 고소한 맛에 저는 유당불내증 있는데도 잘 마실 수 있었어요! ✅ 초코맛 네스퀵처럼 달달하면서 안에 크런키 식감이 들어가 있어서 물려서 못 먹는 느낌이 덜 하더라고요!   스위치온 1주차 단백질 쉐이크 소비량 하루 4끼, 3일간 단백질 쉐이크만 먹으니 생각보다 빨리 소진되더라고요 ! 저는 넉넉하게 10봉지 구매했습니다 ㅎㅎ 제 찐 스위치온 다이어트 1주차 후기가 궁금하시면 위에 사진 눌러보세요 ㅎㅎㅎ 내돈내산 단백질 쉐이크 !!! 얌얌 단백질 쉐이크 추천드리니까 한번 드셔보셔요

한달다이어터

여에스더가 말하는 우울증 자가진단법 4가지

여러분도 우울증 자가진단 한번 해보세요 

감사하며살자

다이어트 성공을 위해 바꿔야 할 식단 실천 팁

다이어트 성공을 위해 바꿔야 할 식단 실천 팁 1. 잡곡밥은 하루 1공기 이내, 귀리·퀴노아 등 저GI 곡물 위주로 → 과한 섭취는 혈당 상승을 유도하므로 양 조절이 핵심입니다. 2. 닭가슴살은 소스 없는 찜·수비드 형태로 섭취 → 시판 제품은 나트륨 300mg 이하, 당 5g 이하 제품 선택이 유리합니다. 3. 나물반찬은 무염 삶기 후 식초나 레몬으로 간을 대체 → 들기름과 간장을 줄이는 것만으로도 열량을 절반 이상 줄일 수 있습니다. 4. 해조류는 볶음보다 생채소처럼 먹고, 간장은 최소화 → 다시마, 미역줄기 볶음은 주 1회 이하가 적당합니다.

나나나이쁘니

계단올라서 삼실 드갑니다.

폭염문자 계속 들어오네요..ㅜ 오전내내 앉아있어서 점심 먹고 삼실까지 계단이용했어요 긴바지 입고 출근했더니 바지가 척척 감기네요..ㅜ 더위 조심하세요..

장보고

아침은 기본식단(훈제오리 과일야채 샐러드)

아침에 야채는 다 있었는데 과일이 사과만 준비돼 있어서 오렌지 껍질 까고 자두 신비복숭아 토마토 씻어서 준비했답니다. 아침 기본 식단 차렸어요. 레몬물과 견과류, 훈제오리 과일야채 샐러드, 미주라 토스트 2개 입니다. 훈제오리는 토요일 저녁에 남동생이 배달시켜 막 먹고 있는데 갑자기 요양병원에서 급하다고 보호자 와달라 그래서 난 씻고 있는 중이라 동생을 바로 보냈거든요. 그래서 거의 고대로 남았답니다. 내가 다 냉장고에 넣어놨는데 동생은 또 먹기는 싫다네요. 그때 동생 보낸게 미안해서 아깝다 어쩌다 그런 말도 못하겠더라구요. 그날 좀 먹긴 먹었대요. 동생은 냉장고 들어간 음식은 별로 안 좋아하니까 다 내 차지일것 같네요😆  우선 구운 마늘까지 더해 155g을 빼서 뜨거운 물에 담갔답니다. 이것 가지고 될지 모르겠는데 그냥 오늘은 그 정도로 처리해서 먹을려구요. 그래도 기름기가 많이 나와서 뜨거운 물을 한 번 더 갈아주긴 했어요. 마늘은 내가 워낙 좋아해요. 원래 생마늘을 더 좋아하지만 생마늘 뺄 시간까진 없으니 있는 구운마늘은 다 뺐어요. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 넣고 가장자리에 브로콜리 토마토 오렌지 신비복숭아 두르고 가운데에 브로콜링 근처에 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스) 나두고 자두 양배추라페 위에 훈제오리랑 마늘 올렸어요. 애사비드레싱 1.5T 더하고 초당옥수수와 시리얼 뿌려서 만들었답니다. 훈제오리는 한켠에 앞두고 우선 야채와 과일 먼저 4분의 3정도 먼저 먹고 남은 야채 과일이랑 훈제오리랑 저렇게 섞으니 또 하나의 음식 같죠? ㅎㅎ 확실히 동생이 배달 앱에서 시켜 먹은 거라 뜨거운 물에 담갔는데도 간이 제법 돼 있더라고요. 뭐 이런 거 먹을 때도 있죠? ㅋㅋ 미주라 토스트에는 그릭 요거트 바르고 알룰로스 살짝 더하고 한쪽엔(이건 마지막 거라 좀 깨졌네요) 오렌지와 초당 옥수수만 다른 쪽에는 자두 오렌지 초당옥수수 토핑으로 올렸답니다. 오늘은 여유도 있으니까 샐러드부터 훈제 오리, 미주라 토스트까지 천천히 즐겼네요. 끝으로 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 완벽한 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

산책 전 간단하게

산책 전 잘 익은 바나나와 삶은 달걀로  에너지 충전하고 나가요~

쩡♡

아침 식단

월요일 아침은 크로와상 플레인맛 하나와 고구맛 크로와상 계란 두개로 든든하게  먹었어요

들꽃7

아침식단

안녕하세요! 청경채 파프리카 당근 팽이버섯 전자레인지에 살짝 더쳐주고 계란 두부 참외로 아침먹어요. 오늘도 여전히 덥고 습하고 불쾌지수 높지만 마음이라도 시원하게  관리하는 오늘 되셔요!

최강수인

산책 전 단백질

모임이 있어 바쁜 아침 든든하고 고소한 고단백 두유와 삶은 계란으로 간단하게 챙기네요. 

정수기지안맘

산책 전 간단하게

안녕하세요! 아침 산책하기 전에 간단하게 자두 계란 참외 뉴케어로 빈속 달래고 갑니다.

최강수인

계단오르기

산책후 계단오르기 했어요 ㅎ 즐건하루 보내세요 ㅎ

꿈이룸♡

계단오르기

오늘은 습도가 더 높은 날인가봐요  땀도 더 나네요  중간 쉼 하며 잘 마쳤어요

예지영준맘

저녁 계단 오르기

걷기 운동 후 하제 강화를 위해 오늘도 계단오르기 29층 화이팅!!

쩡♡

계단오르기로 🏃

걷기운동 후 마무리는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되는 계단오르기로 흠뻑 젖어보네요.

정수기지안맘

현미 컵국수로 간단하게

날도 덥고 밥먹으러 나가기도 귀찮아서 저녁은 간단하게 국수 먹어요.. 현미로 만든면이라 칼로리도 낮고 멸치국물이 진해요.. 묵은지 김밥이랑 저녁 간단하게 먹고 휴일 마무리합니다.

장보고

간단한 집밥으로 한 상

텃밭에서 키운 형님댁에서 가져 온 상추와  제육볶음에 한 쌈  싸서 먹으니 아삭하고  맛있는 저녁식사 하네요. 죽순 장아찌랑 자색 양파도 넣어서 먹네요.

정수기지안맘

단백질 워터로 근육 회복~

스텝업과 타파타 올인원 홈트로 땀 흠뻑  흘리고 단백질 워터로 시원하게 채워주네요. 근력 운동 후 단백질 음료를 마시면  근육 합성에 도움이 되고, 또 단백질은 미세하게 손상된 근육을  회복시키는 데도 좋은 영양소입니다.🏃

정수기지안맘

헬스전 단백질 챙겨요

피로풀러 운동가요 그래도 간단하게 단백질 충전 해야죠~

장보고

29층 계단 오르기~

산책 후 엉덩이 허벅지 강화 근력 운동에 도움 되는 계단 오르기로 29층 화이팅!!

쩡♡

러닝, 식단, 웨이트

6월 초부터 본격적으로 운동, 식단 시작 후 약 6키로 감량, 체지방 낮아지는 걸 보며 운동, 식단의 중요함을 느끼고 있습니다. 몸무게 : 83 -> 76 체지방 : 24 -> 12 꾸준하게 더 열심히 운동해야겠네요

짠빠

다이어트 식단

아침 오이2개 삶은달걀1개 아몬드 8개 점심 돼지고기 등심 구운것 160그램 오이 1개 상추150그램 고추장 조금  백미 100그램   저녁 오이 2개 숙주나물100그램과 김치70그램 같이 볶음 백미100그램 50대 중반 남성 입니다. 위 식단에서 두부,깻잎,양배추, 대체해서 먹어도 되고, 면이나 과자.탄산음료는 피하고 식후 30분씩 산책을 해주고 밥 먹는 순서는 채소 단백질 지방 탄수화물 먹는 순서를 유지하면  재 경우 지금 47일차인대 7kg 감량했습니다. 당은 없지만 혈당다이어트와 열량다이어트 동시에 하게 되면 식후 산책으로도 다이어트 충분합니다. 탄수화물을 최소화해야 합니다.

지니5597572