'달지 않고 고소한 콘프레이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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입안가득 미나리향 가득한 오징어숙회...

오늘은 미세먼지해소와 해독의 밥상이예요.. 제철 미나리는 데치지 않고 식초물에 담궈서 생으로 놓고 오징어는 살짝 데쳤어요.. 초고추장에 조금 찍기만 해도 입안가득 봄향이 그득 퍼지네요.. 집에서 만든 도토리묵은 들기름만 넣어도 맛나죠.. 혈액속을 맑게 해독시켜주는 도토리묵과 해독과 혈액을 정화시켜주는 미나리로 든든하게 한끼 챙겨요^^ 점심 맛있게 드세요!!

장보고

다이어트 정체기, 칼로리 조절로 극복하는 법

다이어트를 하다 보면 처음에는 체중이 잘 빠지다가 어느 순간 멈춰버리는 경험을 하게 되죠. 열심히 식단을 지키고 운동을 해도 변화가 없을 때는 답답함을 느낄 수밖에 없어요. 하지만 걱정하지 마세요! 다이어트 정체기는 누구나 겪는 자연스러운 과정이며, 극복할 수 있어요. 🔥 다이어트 정체기란? 다이어트를 하다 보면 일정 기간 동안 체중이 줄지 않는 시기가 찾아와요. 이런 ‘다이어트 정체기’는 몸이 항상성(Homeostasis)을 유지하려 하기 때문이에요. 주된 원인은 기초대사량 감소(적은 칼로리 섭취에 적응), 운동 적응(같은 운동 반복 시 칼로리 소모 감소), 수분 저류(몸이 수분을 유지하려 함), 근손실 증가(단백질 섭취 부족 시 기초대사량 하락) 등이 있어요. ✅ 칼로리 조절로 정체기 극복하는 5가지 방법을 소개할게요 1️⃣ 섭취 칼로리 변경 (칼로리 사이클링) 한동안 같은 칼로리를 섭취했다면, 변화를 줘야 해요! 우리 몸은 같은 패턴을 지속하면 적응하기 때문에, 칼로리를 조절해 충격을 주는 것이 중요해요. 👉방법 1: 칼로리 리피드 (Refeed Day) • 평소보다 200500kcal 정도 더 먹는 날을 12일 설정 • 탄수화물 위주로 섭취해 렙틴(Leptin) 호르몬 활성화 → 지방 연소 촉진 👉방법 2: 칼로리 변동 (칼로리 사이클링) • 하루 1200kcal → 다음날 1600kcal → 다시 1200kcal 이런 식으로 변동 • 몸이 적응하지 못하게 칼로리를 흔들어주기 2️⃣ 운동 강도 변화 (고강도 인터벌 vs 저강도 운동 조합) 같은 운동만 하면 효과가 줄어들어요! 👉고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 추가 • 짧은 시간 동안 강도 높은 운동 (ex: 30초 전력 질주 후 1분 걷기) 👉근력운동 증가 • 근육량 증가 = 기초대사량 증가 👉저강도 유산소 운동 (LISS) 추가 • 아침 공복 유산소가 지방 연소에 효과적 3️⃣ 단백질 & 탄수화물 비율 조정 너무 적게 먹으면 오히려 살이 안 빠질 수도 있어요! 👉 단백질을 늘리면 근육량 유지 & 포만감 증가 • 체중 1kg당 1.2~1.8g 단백질 섭취 권장 (예: 닭가슴살, 두부, 달걀, 연어) • 탄수화물 조절이 핵심 너무 적게 먹으면 대사 저하 운동하는 날은 탄수화물 충분히 섭취 (근육 회복 & 렙틴 조절) 4️⃣ 수분 섭취 & 나트륨 조절 체수분 조절이 정체기 극복에 도움되어요. 👉 물을 충분히 마시면 체내 독소 배출 & 대사 촉진 • 하루 2L 이상 섭취 추천 • 나트륨 섭취 줄이면 불필요한 수분저류 방지 5️⃣ 수면 & 스트레스 관리 수면이 부족하고 스트레스가 많으면 렙틴(식욕 억제 호르몬)은 줄어들고, 그렐린(식욕 자극 호르몬)은 늘어나요! 👉 렙틴을 늘리고, 그렐린을 줄이기 위한 방법 • 최소 7시간 이상 숙면하기 • 명상, 요가, 산책 등으로 스트레스 줄이기 • 수면 환경 정리 & 자기 전 스마트폰 멀리하기 ⚖️⚖️⚖️ 다이어트 정체기는 누구나 겪는 과정이지만, 몸의 변화를 이해하고 적절한 방법을 적용하면 충분히 극복할 수 있어요. 중요한 것은 포기하지 않고 꾸준히 건강한 습관을 유지하는 것이겠죠!

geniet

요요는 유지어트의 최대의 적!!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 후기! 어느덧 3월도 지나가고 어느새 봄..그리고 여름..!! 여름을 대비해 다이어트를 시작했습니다. 감량 기간 : 3.22 ~ 4.2 이번 달에는 2kg을 목표로 하려고 했는데 2주동안 0.4kg 뺐네요.. 사실 2kg 가까이 뺐는데 최근 다시 요요가 온듯 합니다....ㅜㅜ 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 67.1kg 사실 저는 거의 매일 운동하지만 기본적으로 먹는걸 좋아하고 기초 대사량이 낮아 식단을 병행하지 않으면 큰 효과가 없더라구요 # 다이어트 전 몸무게 & 눈 바디 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(애프터) : 66.7kg 그래서 다이어튼 식단으로 1주차에는 2kg 정도 뺐지만 연달아 기족 행사가 있어서 기름진 음식들 먹고 뒹굴 뒹굴거렸더니 첫째주동안 힘들게 뺀 2키로 원복입니다. 그래도...0.4kg.. 줄...었....어.....요...ㅜㅜ # 다이어트 후 몸무게 & 눈바디 4. 감량 방법 (식단) 20대때는 진짜 살이 금방 빠졌거든요? 일주일에 5kg이 빠진적도 있었어요. 그런데 미혼일 때 만큼 사실 살을 빼야겠다는 동기가 강하지 않고... 똑같이 하면 건강도 상할 거 같고 일단 여러번 시도했는데 실패했고..ㅋㅋ 그래서 이제는 다이어트 끝났다고 방심하면 다시 찌니까 그냥 기간을 길게 잡고 천천히 뺄까 싶어요. 예전에 식단조절 했을 때에 비해서 너무 달게 먹고 있는 거 같아서 저탄고지로 결정했어요. 5. 감량 방법 (운동) 저는 퇴근 후 회사 근처 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 합니다. 최근에는 무릎이 좋지 않아 그냥 걷기만 했는데 역시 숨이 가쁘게 뛰어야 하나 봅니다.. 무릎 좀 괜찮아지면 역시 뛰어야겠습니다. 6. 꿀팁 및 조언 무조건 식단입니다. 물론 다이어트에 왕도는 없지만 운동을 꾸준히 한다고 생각하는 사람으로서 다이어트는 무조건 식단이라고 확신합니다. 특히 저는 물론 기초대사량이 낮아서 살이 잘 찌는 체질이라 식단 관리가 필수입니다. 운동만으로는 절대! 절대! 안됩니다. 식단관리를 지속적으로 해나가는 것만이 방법인 거 같습니다. 식단은 간헐적단식과 저탄고지 인데요. 이번에는 큰 효과가 없었지만..그래도 계속 도전할 예정입니다. 화이팅입니다!

보이윤

유지어터ㅡ 운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 끝은 없다고 생각합니다 다이어트는 멈추는 순간 요요이고 성공이란 것도 없어요 ㅋㅋ 평생이고 습관입니다 목표한 감량 후는 유지입니다 유지어터도 다이어터와 같이 노력해야 합니다 제가 선택한 방법은 운동입니다 다이어트도 운동으로 했고 유지도 운동으로 합니다 물론 식단도 하려고 노.. 력.. 해야 합니다 홈트도 하지만 작년부터 재미붙인 운동 러닝입니다 걷기부터 시작해서 걷뛰 지금은 쉬지 않고 뛰기가 가능합니다 힘들지만 재미있고 개인적으로 생각 정리 스트레스 해소에도 좋아서 꾸준히 하고 있습니다 오전 러닝을 하다가 해가 따가워져서 지난 달 부턴 퇴근 후 저녁 러닝을 하고 있습니다 여름이 다가오고 있어서 땀쟁이라 좀 걱정되긴 하지만 그만둘 마음은 없어서 쭉 이어가려고요 운동을 시작하시려는 분들 걷기 부터 시작하는 러닝 추천합니다 저도 집순이고 러닝화 하나 없는 초보로 시작했어요 성취하는 기분도 느끼고 다이어트도 되고 최고입니다

현유리

매일 지니어트 홈트 10번 운동으로 유지어터되기

1.주제 - 운동 힘들게 살을 뺐지만 다시 처음에는 돌아가는 것이 반복되었습니다. 그래서 유지어터로 성공하기 위해 운동 중 홈트를 선택해서 꾸준히 하고 있습니다. 2. 본문 내용 살을 뺀 후에 유지하는 것이 더 중요하다고 들어서 매일 할 수 있는 운동을 찾았습니다. 날씨에 상관없이 시간에 구애받지 않고 할 수 있는 운동으로 지니어트 홈트를 선택했습니다. 처음에는 3분 전신 타바타 올인원 루틴을 하루에 10번 이상 했습니다. 아침에 3번, 오후에 3번, 저녁에 4번을 했는데 익숙해진 후에는 고강도 트레이닝, 허벅지 군살 없애주는 다리 운동 등을 다양하게 했습니다. 3. 나의 변화 *체중: 50kg 정도에서 47kg 정도 3kg 줄었는데 9개월 이상 유지하고 있습니다. *눈바디: 허리 라인이 들어가고 허벅지 쪽이 탄탄해졌습니다. *몸변화: 매일 10번 이상 꾸준히 홈트를 했기에 몸도 가벼워지고 굽은 어깨가 펴져서 좋았습니다.

임삼미

유지어터_식단 관리와 걷기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트의 90%는 식사에 따른다고 합니다. 유지를 하기위해서는 평소에 즐기지 않았던 채소도 먹기 시작했는데요. 의외로 포만감이 오래가고 몸도 가벼워서 추천합니다. 단백질도 잊지 않고 추가 합니다. 집 근처 헬스장을 등록해놓고 가서 무조건 걷기라도 합니다. 체중은 늘지도 줄지도 않게 유지 중인데 무엇보다 근육량이 늘어서 만족합니다.

Bommm

맛난 태국 요리🥢

뿌팟퐁커리와 쌀국수 먹었어요 게튀김인데 딱딱하지 않고 고소하고 맛있어요 ~~😋

애플짱

[유지어트] 꾸준한 걷기와 식단 조절

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 유지 비결은 누구나 알고 있듯이 꾸준한 운동과 식단관리죠. 다 아는 사실을 얼마나 꾸준히 실행하는가가 문제겠죠. 저는 특별한 비법을 찾기보다는 일상 속에서 부담없이 실천할 수 있는 것부터 시작했어요. 우선 운동은 매일 만보 걷기와 주 2회 필라테스를 거의 빠지지 않고 지키고 있습니다. 그리고 식단관리를 위해서는 흰쌀을 현미쌀로, 밀가루는 통밀가루로 바꾸고, 아침 한 끼는 그릭요거트샐러드를 먹고 있습니다. 식사를 할 때도 채소 반찬을 많이 먹고 달걀과 두부도 거의 매일 먹어 단백질을 보충합니다. 대신 먹는 양은 줄이지 않고 항상 배불리 먹고 있습니다. 이렇게 하니 체중은 천천히 줄었지만 요요 걱정없이 적정선의 체중을 잘 유지하고 있습니다. 다른 건강지수도 모두 개선되었고요.

들풀지기

(유지 다이어트) 꾸준히 만보 이상 걷기와 계단오르기, 식단관리해요

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저의 유지 다이어트 방법은 꾸준히 만보 걷기와 계단오르기, 식단관리에요 ▶️ [운동 루틴] 직장을 다니고 있다보니 한꺼번에 걷기는 약간 힘들어서요 점심 먹은 후 직장 강당 빠르게 걷기 1시간 정도 하구요 퇴근후에는 30분~1시간정도 빠르게 걷기 해서 만보 이상 걷고 있구요 계단오르기도 꾸준히 하고 있어요 그런데 의사들도 이야기하잖아요. 만보 걷기만 해서는 다이어트 효과가 드라마틱하게 있지는 않고 식단도 병행해야 한다구요 식단도 신경 써서 관리 해 먹으면서 다이어트 신경 쓰니 체중이 더 늘지는 않고 유지 효과가 있어요 ▶️ [식단 루틴] 아침 한끼만이라고 간단하게 그리고 한식이 아닌 단백질 식단으로 챙겨 먹고 있는데 효과 있어요. 한식은 아무래도 양조절 적당히 해서 먹는다해도 탄수화물이 더 많은 식단이다보니 한계가 있어서요 간단하지만 단백질이 많은 뉴케어와 삶은 계란으로 아침 챙겨 먹으면 든든해서 더 먹고 싶은 생각 들지 않아 좋구요. 점심과 저녁 폭식을 막아주다보니 저에게는 효과 있는 유지 다이어트 방법인듯해서 공유해 봅니다 아침 한끼는 뉴케어와 삶은계란으로 챙겨 먹구요 점심은 구내식당에서 주걱이 아닌 밥 숟가락으로 2~3숟가락 떠서 먹음으로써 탄수화물을 조절해 먹으려고 노력했구요, 반찬들과 국을 먹는데 국물은 최대한으로 안먹으려고 신경 썼어요 저녁도 탄수화물은 양조절해서 먹되 맛있게 먹으며 다이어트 진행하니까 스트레스 덜 받으며 해 더 좋고 오래 해도 덜 지치며 할 수 있는 방법인듯해요 ▶️ [나의 변화] * 체중 변화: 아침 한끼 단백질 위주의 식단으로 간단하게 챙겨 먹기 전이랑 평균 5kg 감량했었는데 두달째 되어가고 있는 지금 점심과 저녁에 먹은 식단에 따라 1키로 정도 왔다갔다 할때도 있지만 다시 복구되서 5KG 감량 유지하고 있어요 * 눈바디: 복부가 빠져서 옷 입기가 수월해졌어요, 겨울내내 늘어난 뱃살 때문에 안들어가던 바지가 다시 들어가 못입던 바지 다시 입게 되어서 좋아요 * 체력 변화: 체력적인 면에서는 많이 힘든 부분은 없어요 * 결론: 운동도 중요하지만, 식단도 함께 해야 체중감량이 되고 유지가 되는 것은 확실한 것 같아요. 꾸준한 운동과 함께 간헐적 단식이든 저처럼 아침을 간단하게 먹으며 다이어트 하는 것이 본인에 맞게 하는 것이 젤 좋은 것 같아요 저는 꾸준히 만보이상 걷기와 계단 오르기 등 운동하는 것과 함께 단백질로 구성된 아침을 챙겨 먹는것과 함께 점심과 저녁을 탄수화물과 양 조절해서 먹으며 다이어트 진행하다보니 다이어트 유지 효과 볼 수 있어 만족하면서 하고 있어요 굶지 않고 맛있는거 양 조절해서 먹으면서 하니깐 스트레스도 적고 다이어트 효과와 유지 효과도 있어서 좋아요 얼마전부터 스텝퍼도 하고 있는데요. 4월에도 퇴근후 스텝퍼와 러닝도 추가해서 건강한 다이어트 하고 싶어요 4월도 건강을 위한 다이어트 화이팅 해보아요~!!!

꽃이뻐

사실을 말하지 않고 의견만 말하는 사람

저는 일하면서 많은 사람을 만나고 있어요 고객으로서 많이 만나는 것은 아니고 같은 입장인 거래처 입장(?)으로 많은 사람을 만나게 되는데요 지내다보면은 사실을 말해줘야 하는데 사실은 없이 의견만 말하는 사람이 꽤 돼요 말 하고 있는 중간에 뚝 자르고 그래서 사실이 뭔데요? 라고 할수도 없고 허투로 보내는 시간이 아까운데 어떻게 하면 좋을까요???

기춘이530707

햇빛이 당뇨를 예방한다고?☀️ 비타민 D와 혈당의 관계

햇빛을 쬐면 기분도 좋아지고, 뼈 건강에도 좋다고 알려져 있죠. 최근 연구에 따르면, 비타민 D는 혈당 조절에도 깊은 관련이 있다고 해요. 이번 글에서는 비타민 D가 혈당에 어떤 영향을 미치는지, 당뇨 예방에 햇빛이 왜 중요한지 알아볼게요! 1️⃣ 비타민 D가 인슐린에 미치는 영향 비타민 D는 단순히 뼈 건강에만 중요한 게 아닙니다. 당 대사를 조절하는 인슐린 분비와 작용에 직접 관여해요. 🩸 인슐린 분비 촉진 🧬 인슐린 감수성 향상 → 혈당을 더 효과적으로 조절 ⚠️ 부족 시 혈당이 잘 내려가지 않고 장기적으로 당뇨 위험 증가할 수 있음 특히 실내 생활이 많은 현대인은 자외선 노출이 적어 비타민 D 결핍 상태에 빠지기 쉬운 환경에 놓여 있습니다. 2️⃣ 햇빛으로 비타민 D 채우는 가장 자연스러운 방법 햇빛은 우리 몸이 비타민 D를 직접 만들어내는 가장 쉬운 방법이에요. 단, 효과를 보기 위해서는 일정 조건을 지켜야 해요. 🌞 하루 15~30분, 팔·다리·얼굴 등 햇빛 노출 🌤 오전 10시 이전 또는 오후 4시 이후 추천 🙅‍♀️ 자외선 차단제를 바른 부위는 비타민 D 생성이 어려움 기온이나 날씨, 피부 색에 따라 합성되는 양이 다르기 때문에 음식이나 보충제를 함께 활용하는 것도 좋은 방법이에요. 3️⃣ 혈당 관리를 위한 비타민 D 실천 팁 비타민 D가 부족하면 혈당 조절이 어려워질 수 있어요. 식단과 생활습관에서 꾸준히 챙겨주는 것이 중요합니다. 🥗 식품으로 섭취할 수 있는 대표 음식 • 연어, 고등어 같은 등푸른 생선 • 계란 노른자, 표고버섯, 비타민 D 강화 식품 💊 필요한 경우 보충제 활용 • 하루 800~1000IU 정도 섭취 권장 • 전문가 상담 후 용량 조절 필수 햇빛 쬐며 가벼운 산책까지 더하면 기분도 좋아지고 혈당 안정에도 시너지 효과가 있어요. ☀️☀️☀️ 햇빛 한 줄기가 혈당을 지켜줄 수도 있다는 사실! 오늘부터는 잠깐이라도 햇빛을 즐기며 걷는 시간을 건강한 혈당을 위한 루틴으로 만들어보세요. 비타민 D는 작은 습관 하나로 당뇨 예방에 큰 변화를 줄 수 있는 강력한 도우미랍니다.

geniet

다이어트와 액상과당🍹단맛에 숨은 위험을 알아보기

다이어트를 시작할 때 가장 어려운 부분 중 하나는 바로 평소 즐기던 음료와 단맛을 끊는 일입니다. ”음식은 참을 수 있는데 탄산음료는 못 끊겠어요" 라고 말씀하시는 분들도 많으실 텐데요. 습관적으로 마시는 달콤한 음료들이 실제로는 다이어트의 가장 큰 적이에요. 출처: Unsplash, Jarritos Mexican Soda 달달한 음료에 들어있는 액상과당 액상과당(High Fructose Corn Syrup, HFCS)은 우리가 즐겨 마시는 탄산음료, 커피, 주스, 심지어 겨울철 따뜻하게 즐기는 고구마라떼, 핫초코, 율무차에도 널리 사용되고 있습니다. 단맛은 그 자체로 중독성이 강해 한 번 빠지면 끊기 어려운데, 이 액상과당은 비만과 각종 성인병의 원인이 될 수 있어요. 액상과당이 다이어트에 미치는 영향 1️⃣높은 당류와 칼로리의 함정 액상과당은 옥수수 녹말을 분해해 만든 콘 시럽의 포도당 성분으로, 설탕보다 훨씬 강한 단맛을 내기 때문에 많은 음료에 첨가됩니다. 한 연구에 따르면, 대형 프랜차이즈 커피·음료 전문점에서 판매하는 제품 중 다수의 당류 함량이 1일 적정 섭취량 50g을 초과했고, 열량은 쌀밥 한 공기보다 2배 이상 높은 경우도 있었어요. 👉 이처럼 액상과당이 다량 들어간 음료는 우리가 무심코 섭취하는 칼로리와 당분이 쌓여, 체내에서 지방으로 전환되어 비만으로 이어지게 됩니다. 2️⃣호르몬 분비의 혼란 우리 몸은 식욕과 포만감을 조절하는 두 가지 중요한 호르몬, 그렐린과 렙틴에 의해 식사량을 조절하는데요. 액상과당은 포만감을 느끼게 하는 렙틴의 분비를 억제하고, 배고픔을 유발하는 그렐린을 지속적으로 분비하게 만듭니다. 👉 결과적으로 아무리 식사가 채워져 있어도 계속 배고픔을 느끼게 되어, 과도한 칼로리 섭취로 이어지며 다이어트를 방해합니다. 3️⃣간에서의 지방 전환 액상과당은 근육에서 에너지로 사용되지 않고 간에서만 대사됩니다. 간에서 사용하고 남은 과당은 글리코겐이나 체지방으로 전환되는데, 👉 이 지방은 운동만으로 쉽게 연소되지 않아 체중 감량에 큰 장애물이 됩니다. 다이어트 성공을 위한 액상과당 탈출 전략 ✅ 음료 선택에 신경 쓰자! 단맛이 강한 음료 대신 아메리카노, 녹차, 홍차와 같이 당류가 없는 음료를 선택해보세요. 만약 탄산음료가 너무 당기신다면, 제로 칼로리 음료로 대체하는 것도 좋은 방법입니다. 단, 제로 칼로리 음료 역시 단맛에 대한 갈망을 높일 수 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 중요해요. 🍏 라벨 확인은 필수! 무설탕, 무지방, 저지방 제품에도 맛을 유지하기 위해 액상과당이 첨가되어 있는 경우가 많으니, 항상 성분표를 꼼꼼히 확인하세요. 💪 자연식품 위주의 식습관 가공식품보다 신선한 천연 식품을 섭취하면 액상과당의 과다 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 📉 점진적인 변화보다는 단호한 선택 단맛에 대한 중독성이 크기 때문에, "조금씩 줄이자"보다는 한 번에 끊는 용기를 가지는 것이 다이어트 성공의 열쇠가 될 수 있습니다. 🍹🍹🍹 다이어트를 하면서 가장 큰 적 중 하나인 액상과당은 단순히 칼로리 문제를 넘어서 호르몬 불균형과 간에서의 지방 축적까지 다양한 부작용을 일으키는데요. 오늘부터 액상과당과 작별하며, 진짜 건강한 다이어트를 시작해봐도 좋겠죠?

geniet

유지어터를 위해 달리기^^

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 유지어터를 하는게 쉬운건 아니지만 적당한 운동만 꾸준히 해줘도 체중은 크게 널뛰지 얂는것 같습니다. 저는 1주일에 주3~4회 정도 8~10km 정도 조깅을 하면서 유지를 하고 있다보니 체중이 크게 변화하지 않는것 같습니다. 유지를 하는건 운동이든 식단관리등 지나치지 않게만 하면 큰 어려움은 없으리라 생각이 됩니다. 끼니마다 과식하지 않고 특히 야식을 하지 않고 적당한 운동만 한다면 체중관리에는 큰 어려움은 없을 것 같습니다.

치노카푸

유지다이어트 "만보이상 걷기, 물 마시기"

유지다이어트를 위해 매일 만보이상 걷기를 실천하고 있다. 하루에 만보를 걷는 것은 단순히 체중을 유지하는데 그치지 않고 걷다보면 스트레스 해소에도 좋다. 만보이상을 달성하기 위해서는 엘리베이터 대신 계단오르기, 가까운 거리는 걸어가는 습관을 들인다. 그리고 물을 하루에 1.5~2리터 정도 마시는 것도 중요하다. 충분한 수분은 노폐물을 배출해주고 식사시 포만감을 느끼게 해 과식을 예방한다. 식사전에 물 한잔 마시기... 건강하게 체중을 유지하기 위해서는 꾸준함이 가장 중요하고 지속적으로 실천하는 것이 필요하다.

풀에버

유지어터 - 식단조절과 루틴 운동으로 유지해요.

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 유지어터가 되려면 식단조절은 기본이고 매일 루틴 운동으로 유지해야하는 거 같아요. 일시적인 다이어트는 몸무게를 순간적으로 빠지게 하지만 유지가 잘 되지 않고 바로 다시 원 몸무게로 돌아오더라고요ㅜㅜ 기본 지키는게 제알 좋은 거 같아요. 저녁에 탄수화물 대신 오트밀과 채소 위주의 식단먹기. 매일 매일 걷기 운동이나 실내자전거 30-40분 타기. 스트레칭 하기 꾸준히 했더니 저녁에 적당량의 음식을 먹어도 포만감이 생기고 체력도 확실히 좋아져서 1시간 이상 걸어도 숨이 차거나 힘들지 않아요.

비비안2

[유지어터] 운동이 취미가되게 만드세요.

운동이 취미가 되게 만드는게 최고인거 같아요. 저는 마라톤이 취미이고, 유산소뿐만아니라 근력 운동도 즐겨해요. 운동이 취미가 되어야 즐겁게 꾸준히 할수있어서 저는 주변사람들에게 싫어하는 종류의 운동을 억지로 따라 하지말고, 좋아하는 운동으로 시작 하라고해요. 좋아하는 운동을 모를 경우엔 단체로 하는 운동들을 같이 경험해보는것도 괜찮아요. 예를들어 ) 헬스장에있는 gx 운동들 ( 요가, 단체 그룹pt, 스피닝 등등 헬스장에있는 소그룹 운동들을) 한달동안 경험해보셔도 좋고, 수영, 등산, 라이딩, 커피한잔 테이크아웃해 산책부터 ~ 운동 종류는 정말 다양하니 !!! 즐겁게 가볍게 시작할수 있을거 같은 운동부터 즐겨보세요. [저도 정적인 운동 싫었는데 -> 정적인 운동도 좋아짐] 저도 처음에 격렬한 댄스 , 뜀밖질 이런류가 좋았는데 , 동적인 운동으로 체력 쌓다보니 운동 수행능력이 좋아지니 정적인 운동도 나중에 좋아졌거든요. 꾸준히해도 싫은 운동은 끝까지 싫은 운동들도 있으니깐 굳이 그런 운동들 고통받으면서 할 필요는 없을거같아요. ex) 제가 실내자전거는 너무 지루하고 지겨워서 싫거든요. 하더라도 억지로하는거라.. 대신 자전거라도 실외에서 라이딩하는건 또 엄청 좋아하는데... 다양하게 운동해보시면서 좋아하는 운동으로하세여 저는 마라톤이 너무 즐거워서 살빼려고 마라톤을 뛰는게 아닌!!! 마라톤 더 잘 뛰기위해 살도빼고 마라톤 더 잘 뛰기위해 하체근력도 더 열심히하고 마라톤 시간단축하기위해 먹는것도 건강하게 적정히 먹으면서 감량하거나 유지해요. 건강하게 유지하려면!!! 꾸준히할수 있는게 중요한데 즐겁지 않고 하고 싶지 않으면 절대 유지할수가 없어요. 그러니 운동이 취미가 될수 있게 운동을 즐겁게 할수 있도록 재미있는 운동부터 시작해보세요. 운동 재미있게하다보면 , 체력도 좋아지고, 운동신경도 더 좋아져, 평소 싫어했던 운동들을 더 잘하게되면... 더 좋아하게 될 확률도 올라가거든요.

뿜뿜

올리브 레몬샷

오늘도 양치하고 올리브 레몬샷 마셨어요 레몬즙이 들어가 생각보다 느끼하지 않고 마실만 해요 건강한 수요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

다이어트 유지어터 식후 유산소운동으로 관리 하기

다이어트 유지어터 편 유지비결 : 식후 유산소 운동 저는 식단으로 다이어트를 해본 적은 거의 없는 거 같아요. 단기간으로 다이어트를 하지 않고 육 개월이나 길면 1년 단위로 계획하고 있습니다. 이유는 아침마다 몸무게를 재는 스트레스를 받고 싶지 않구요. 장기간 건강 수치의 변화로 목표를 두고 있어요. 저의 다이어트 유지 비결은 식후 유산소운동 입니다. 제가 다이어트 고민 하시는 분들에게 자주 해주는 조언이 있는데요,. "밥 먹듯이 운동을 하자" 입니다. 하루 세끼 밥을 먹으면 저는 식후에 반드시 운동을 해줘요. 최소 20분 에서 30분 까지 해 주고 있습니다. 소화도 잘 되고 먹는 동안 스트레스나 죄책감을 받을 일이 없구요. 다이어트도 어떻게 보면 건강 관리인데 일희일비 하면서 생활 할 수 없으니까요. 유산소운동 방법은 홈트를 이용하거나 가장 자주 하는 운동으로 실내 싸이클을 들 수있어요. 둘 다 소음이 적어서 좁은 공간 안에서도 충분히 땀이 나게 운동 할 수 있어서 만족스럽습니다. 나의 변화 어렸을땐 몸무게 숫자에 연연 하곤 했는데 지금은 건강 수치에 집중 하려고 해요. 대사 질환 이 오지 않도록 관리 하는 것이 제 목표입니다. 그래서 결혼 전과 출산 후 지금까지 몸무게 변화가 거의 없어요. 앞으로도 평균 몸무게를 유지 하면서 즐겁게 식생활을 유지 할까 합니다.

seabuck

떡이 너무 맛있어요.

걸을 때 먹으려고 홈쇼핑에서 산 떡인데 종류도 5가지나 되고 많이 달지 않으면서 너무 쫄깃하고 맛있네요. 5가지 중 고두밥제주해풍쑥떡, 아몬드와 호두가 들어간 구름떡, 제주오메기떡 이렇게 3가지를 먼저 맛보았어요.

들풀지기

식후영양제

식후영양제 잊지않고 챙겼어요 피로 눈등 필요한 영양제 위주로 먹었어요

애플짱

월요일 마무리

오늘은 완전히 컨디션이 더 바닥이었네요. 일요일이 안 좋은 줄 알았더니 월요일이 더 하네요. 아침 먹고 나갈 생각도 않고 그대로 집에 가만히 있었어요. 그러면서 견과류 간식도 먹고 거의 5시까지 꼼짝을 안했네요. 엄마 퇴근해서 들어오셔도 나갈 생각 않다가 5시 훨씬 지나서 나가려고 살짝 준비했고 이때 플랭크 했네요. 대충 준비해서 5시 48분에 나왔어요. 람보르라떼랑 걸어야 해서 경악공원 갔다가 율곡 터널 지나 창덕궁 앞을 지나 서순라길로 가서 종묘 지나서 대학로로 다시 왔고 아파트 다와서는 만보를 넘겼더라구요. 계단 오르기 하고 그래도 밝을 때 나갔는데 컴컴해서 들어왔네요. 7시 28분에 집에 왔답니다. 오늘도 추울까 봐 라떼 조끼 입혔는데 오늘은 생각보다 안 추웠어요. 오늘은 10,500보 걸었어요. 라떼도 누나랑 만보를 다 같이 걸어서 힘들었을 거예요. 오늘은 따로 라떼가 쉴 때가 없었거든요. 집 들어와서 3컵 더 마셔서 2리터도 완료 혈압챌 2기가 다시 시작해서 혈압은 쟀는데 정상이네요 그나마 혈압이라도 정상이라서 좋네요.

성실한라떼누나

아침은 족발샐러드와 미주라토스트

100g은 빠져서 거의 유지랍니다. 다행이라고 생각했지만 오늘은 어떻게 될지는 잘 모르겠네요. 생활이 흐트러지니까 식단이 지켜질 것 같지도 않고. 어제 족발 먹고 남은 게 있어서 그거 마저 써서 족발샐러드 하고 오늘은 미주라 토스트로 탄수화물을 챙깁니다. 먼저 레몬물과 견과류 먼저 먹고 족발은 남은 게 130g 이라 이거 다 넣었습니다. 오늘은 그냥 많이 먹자가 됐네요. 이렇게 재고 따뜻한 물에 많이 담가놨답니다. 샐러드는 야채믹스 한팩, 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 브로콜리 방울토마토 놓고 ㄷ 배추 상추도 펼쳐놔서 그 위에 족발 썰어 넣고 애사비드레싱 1T 뿌렸어요. 그리고 브로콜리 옆에 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 딸기 놓고 가운데 데친양배추와 양배추라페 올리고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요. 어제보다 더 풍성하게 됐네요. 족발도 더 많구요. 야채 반 정도 먼저 먹고 이렇게 배추하고 상추에 족발과 무생채도 더해서 싸먹었어요 미주라 토스트엔 차지키소스 듬뿍 올리고 건자두랑 딸기 반개씩 올렸어요. 족발이 있으니까 샐러드도 시간이 더 걸렸네요. 미주라 토스트 먹을 때 확실히 배가 좀 불렀지만 이것까지 먹고 싶었답니다. 몸에 힘이 없고 허하니까 자꾸 먹을 게 더 땡기는 거 같애요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

나의 인생 다이어트, 두부와 채소볶음 식단 유지어터

1 하루에 한 끼 또는 두 끼를 두부와 채소볶음 식사를 하면서 유지어터로 지속할 수 있었어요. 2 다이어트를 중간에 포기하지 않고 계속 유지하려면 뭔가 지속적으로 질리지 않고 맛있게 먹을 수 있는 저만의 음식을 찾는 게 중요한 것 같아요. 물론 다이어트에 도움이 되는 음식 중에서요. 그런 음식이 저한테는 두부과 채소볶음이고 매일 하루에 한끼나 두끼는 두부와 채소볶음을 먹었어요. 두부는 부쳐서 간장을 곁들이거나 양념을 약하게 해서 먹는 등 변화를 주면서 먹었고요. 채소는 저는 생채소를 먹는 게 영 입맞에 안 맞아서 올리브오일로 프라이팬에 볶아서 칼로리 높지 않은 소스를 조금씩 첨가해서 먹었어요. 3 두부와 채소볶음으로 한 끼나 두 끼를 계속 먹으니까 체중이 점점 줄었어요. 물론 조금씩이지만요. 그리고 장 활동이 원활해지고 속이 편해져서 음식으로 스트레스도 안 받고요. 무엇보다 맛있게 계속 먹을 수 있어서 저에게는 유지어터로 적합한 식단이에요.

멍청이3

유지어터의 인생 다이어트 식단 오트밀과 바나나

1. 다이어트 유지어터가 될 수 있었던 인생 다이어트 식단은 오트밀과 바나나예요. 2. 전에는 항상 다이어트에 실패하곤 했어요. 돌이켜 보면 너무 힘들거나 지루한 다이어트 방식을 고수해 왔기 때문에 그랬던 것 같아요. 식단도 다이어트를 목적으로 종류나 양을 너무 타이트하게 선정해서 매 끼니를 반복하는 지루한 방식을 택해서 결국에는 참지 못하고 포기한 것 같아요. 그래서 아침과 점심은 자유롭게 먹고 오직 저녁 식사만 오트밀과 바나나로 해결했어요. 경험상 저녁에 많이 먹거나 늦게 먹으면 그게 다 살로 가더라고요. 오트밀은 주로 우유에 넣어서 전자렌지 돌려서 꿀 조금 추가해서 먹었고요. 바나나는 한두 개 먹었어요. 3. 장기간 저녁에 오트밀과 바나나를 먹고 잤더니 살은 더 찌지 않고 조금씩 다이어트가 되더라고요. 그리고 아침에 부대끼거나 하지도 않고 뭔가 가볍고 깔끔한 기분으로 일어날 수 있었고요. 지금도 유지어터로 계속 다이어트를 할 수 있는 건 오트밀과 바나나 저녁 식단 덕분이에요.

멍청이2

유지어터) 꾸준한 만보 걷기와 홈트로 유지해요

저의 다이어트 유지 비결은 특별한 건 없습니다. 일상 생활에서 만보걷기를 꾸준히 생활화하고 있어요. 버스로 두세정거장 하는 거리를 걷기도 하구요. 지인들과 만나서도 앉아만 있지 않고 그 근처를 산책하면서 걷기도 해요. 그렇게 매일 만보걷기를 실천하고 있어요. 날씨가 안 좋을 때는 헬스장에서 런닝머신으로 만보걷기 하고 있습니다. 그리고 또하나 집에서 꾸준히 홈트를 하고 있어요. 1년 전부터 하기 시작했는데 꾸준히 하게 되니 근육 이완과 스트레칭도 되고 다이어트에도 도움이 되더라고요. 그래서 저의 다이어트 유지 비결은 꾸준한 만보걷기와 집에서 하는 홈트라고 할 수 있습니다.

건강하자으니

젓가락이 바빠요~~🥢

반찬이 많아서 먹기 바쁘네요 게장 고등어 조림도 밑반찬도 모두 짜지않고 맛 좋아요 이런 반찬이 매일 있으면 좋으련만 ㅎ 젓가락질 바쁘게 하고 왔어요~~😋

애플짱

[유지어터 편] 다이어트 유지 실패, 깊은 충격 다시 시작.

키몸빼 120 유지 실패, 다시 시작! 1. 충격과 마주하다: 마라톤 대회를 준비하면서 숨 막히는 노력과 인내로 일궈낸 키몸빼 120 키몸빼 120을 유지하며 나름 성공적인 유지어터 생활을 이어가고 있었습니다. 하지만 방심은 금물이었습니다. 어느새 체중계는 5kg이나 늘어난 숫자를 보여주었고, 저는 충격에 휩싸였습니다. 2. 원인 분석 및 반성: 유지어터 실패 원인은 명확했습니다. 바로 '방심'이었습니다. 긴장의 끈을 놓은 순간, 식단 관리에 소홀해졌고 운동량도 줄어들었습니다. 스스로에 대한 실망감과 함께 다시 마음을 다잡아야 했습니다. 3. 유지어터 글 정독 및 전략 재정비: 유지어터 글 정독 하며 다시 불타오르는 의지! 실패 원인을 분석한 후, 다시 유지어터 모드로 돌아가기 위해 정보를 탐색했습니다. 다양한 유지어터들의 경험담과 조언을 담은 글들을 정독하며, 저에게 맞는 전략을 재정비했습니다. 4. 나만의 솔루션: 요거트 + 올리브유: 수많은 정보 속에서 저에게 가장 적합한 솔루션을 찾았습니다. 바로 '요거트 + 올리브유' 조합입니다. 요거트는 포만감을 높여주고, 올리브유는 건강한 지방을 섭취할 수 있게 해줍니다. 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있다는 확신이 들었습니다. 5. 다시 시작, 그리고 다짐: 충격과 반성을 뒤로하고, 저는 다시 다이어트를 시작합니다. '요거트 + 올리브유'를 활용한 식단 관리와 꾸준한 운동을 통해 다시 키몸빼 120을 유지하는 것은 물론, 더욱 건강한 몸과 마음을 만들 것을 다짐합니다. 이번에는 방심하지 않고 꾸준히 노력하여 성공적인 유지어터로 거듭나겠습니다! ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

야고

다이어트유지어터) 즐기는 자가 이긴다

1.다이어트 유지어터가 되는길 '즐기는 자가 이긴다' 2. 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해 사람들은 다양한 방법과 계획을 가지고 다이어트를 한다. 단기적, 장기적으로 계획을 세워 실행하지만 성공하기도 실패하기도 하고 그 과정에서 힘겨워하거나 스트레스를 받고 또 포기하거나 좌절하기도 한다. 성공했다해도 일상으로 돌아오면 다시 몸상태는 원위치로 돌아오거나 요요현상으로 더 나빠지기도한다 기간을 정해서 힘겹게 하는 다이어트보다 일상속에서 꾸준하고 지속적인 다이어트가 중요한것도 이 때문이 아닐까 지치거나 멈추지 않고 꾸준히 지속적으로 다이어트 하기위해선 실천가능하고 즐거우면서 효과도 있는 방법이어야한다 무슨 일이든 즐기면서 하는 사람이 이기는 법이니까. 그래서 난 즐기면서 이기는 법을 택했다. 3. 나의 다이어트 루틴 매일아침 일찍 일어나 명상과 요가, 108배와 홍트를 90분하면서 마음챙김과 신체활기를 깨운다. 이시간은 고요하게 마음과 몸에 집중할수 있어 심리적 안정과 좋은 기운,긍정적인 자신감을 얻을수 있어 좋다 걸어서 45분이상 걸리는 거리를 매일 걸어서 출퇴근한다. 단전에 힘을 주고 다리와 허벅지근육에 힘이 가도록 힘차게 보폭을 크게해서 빠르게 걷는다 하루 만보 걷기는 저절로 충분히 초과한다. 다행히 대로변이 아니고 공원과 시장을 통해서 오가는 길이라 사시사철 자연의 변화와 시끌벅적 삶의 생생한 현장을 보면서 걷는 즐거움이 커서 매일 지루하지 않고 활기차게 걷게 된다 집에서도 직장에서도, 점심저녁 식후에도 계단으로 오르내리며 하체근력과 심폐기능을 강화하고 심혈관 체력을 높인다. 주말에는 툭별한 경우를 제외하곤 매주토요일 집근처 3시간 정도의 산행을 하며 자연속에서 여유와 힐링의 시간을 가진다 식단도 운동만큼이나 중요하다 아침은 제철 채소와 과일, 삶은 달걀로 만든 요거트 샐러드로 점심은 급식으로 나오는 음식을 가리지 않고 마음껏 먹는다 골고루 먹되 단백질과 무기질이 충분하도록 챙긴다 저녁은 채식 위주의 한식으로 집밥을 가볍게 먹고 야식은 절대 하지 않는다 하루 세끼를 잘 챙겨 먹는대신 간식은 견과류나 가벼운 과일외는 가능한 먹지 않고 보리차나 생수로 충분한 수분 섭취를 한다 4. 2020년 코로나가 유행하며 걸어서 출퇴근을 시작했는데 시간이 지나며 몸의 긍정적인 변화를 알게되면서 지속적으로 계속하게 되었고 사계절이 바뀌는 자연의 변화를 보면서 매일 걷는것이 즐거운 일상이 되었다 올해로 벌써 6년째 건강도 다이어트도 충분히 굿👍 즐기면서 하는 다이어트라 매일 꾸준히 지속적으로 실천이 가능하고 효과도 크다 계속 나의 루틴을 즐겁게 지켜 나갈것이다 나는 즐기는 다이어트 유지어터니까^^ 오늘 신행갔다가 어여쁜 진달래에 흠뻑 취했어요 연초록으로 물들어가는 싱그러운 봄빛을 보며 걷는 즐거움은 힐링입니다 아침의 홈트는 밤새 잠자며 굳어진 몸의 활기를 깨위줍니다

인생이여만세

유지어터 저의 다이어트 비결은 운동입니다

저의 건강과 다이어트 비결은 운동입니다, 수영과 자전거, 병행하며 꾸준히 20여년 하고 있습니다, 날씨에 영향없는 수영은 주5회 50m 꾸준히 강습받고, 하루에 1000m이상 해요, 수영은 유산소 운동으로 심장과 폐의 기능을 강화하고요, 또하나의 매력은 관절을 보호한다는거에요,, 두번째는 자전거 라이딩인데요, 라이딩은 하체 근육을 탄탄하게 만들어주는 운동으로 효과적이에요, 특히 봄철에, 자전거를 타면 기분도 좋아지고 스트레스 해소에도 도움이 되어서 즐기면서 운동, 꾸준히 한 결과 완경기 끝나고도 키 162cm 체중 51kg 유지하고 있습니다, 건강과 다이어트는 꾸준한 운동과 규칙적인 생활 같아요, 저는 음식은 과식만 하지않고 골고루 잘먹습니다, 저의 다이어트 방법입니다,,, ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요