'달콤 통 돈까스' 관련 커뮤니티 게시글 모음

베리 바나나 스무디

냉동 블루베리 또는 라즈베리: 1/2컵 바나나: 1개 (잘 익은 것을 사용하면 더 달콤해요) 우유 또는 두유: 150ml (더 깔끔한 맛을 원하시면 요거트 1통으로 대체 가능) 꿀 또는 알룰로스: 1큰술 (취향에 따라 조절) 얼음: 3~4알 (더 시원하고 걸쭉한 질감을 원할 때) ​ 🥣 만드는 법 재료 손질: 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 썰어줍니다. 냉동 베리는 가볍게 헹구거나 그대로 준비합니다. 믹싱: 믹서기에 바나나, 베리, 우유(또는 요거트), 감미료를 순서대로 넣어주세요. 블렌딩: 내용물이 부드러워질 때까지 약 30초~1분간 곱게 갈아줍니다. 완성: 예쁜 컵에 담아내면 끝! 기호에 따라 위에 생베리 몇 알이나 견과류를 올려 비주얼을 살려보세요.

로블ㅎ

당근 호두 요거트샐러드

당근 호두 요거트샐러드 당근 호두 요거트샐러드는 아삭한 당근에 고소한 호두와 부드러운 요거트를 곁들인 음식이에요. 마요네즈 대신 무가당 요거트를 활용해 산뜻하게 즐길 수 있어요. 재료 (1인분) 당근 1/2개, 무염 호두 3알, 무가당 플레인 요거트 2큰술, 레몬즙 1작은술, 후추 약간 만드는 방법 당근은 깨끗이 씻어 가늘게 채 썰어주세요. 호두는 먹기 좋은 크기로 잘게 부숴주세요. 요거트에 레몬즙과 후추를 넣어 섞어주세요. 당근과 호두에 요거트 소스를 넣고 골고루 버무려주세요. 혈당·혈압 관리에 좋은 이유 1. 첨가당을 줄이기 좋아요. 무가당 요거트를 사용하면 달콤한 시판 드레싱보다 당류를 줄이기 쉬워요. 2. 불포화지방을 챙길 수 있어요. 호두에는 불포화지방이 들어 있어요. 3. 채소의 식이섬유를 섭취할 수 있어요. 당근을 생으로 먹어 식이섬유를 보충하기 좋아요. 호두는 열량이 높은 편이므로 적당량만 넣어주세요.

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시금치바나나스무디

준비 재료 (1인분 기준) 주재료: 생시금치 1줌 (약 30~40g), 바나나 1개 액체류: 우유 또는 두유(아몬드유) 1컵 (200ml) 선택 재료: 요플레(플레인 요거트) 2큰술, 꿀 또는 올리고당 1큰술, 얼음 4~5알 ​ 2. 조리 순서 1.시금치 손질하기 시금치는 뿌리 부분을 잘라내고 흐르는 물에 흙이 나오지 않도록 깨끗이 씻어줍니다. 물기를 탈탈 털어낸 뒤, 믹서기에 잘 갈리도록 2~3등분으로 듬성듬성 썰어줍니다. Tip: 생시금치의 풋내가 걱정되신다면 끓는 물에 10초만 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜서 사용하셔도 됩니다. 2.바나나 준비하기 바나나는 껍질을 벗겨 믹서기에 넣기 좋은 크기로 토막 내어 줍니다. Tip: 검은 반점(슈가스팟)이 생긴 잘 익은 바나나를 사용하면 설탕이나 꿀을 넣지 않아도 훨씬 달콤합니다. 바나나를 얼려서 사용하면 얼음을 넣지 않아도 시원하고 걸쭉한 스무디가 됩니다. 3.믹서기에 재료 넣기 믹서기에 손질한 시금치와 바나나를 먼저 넣습니다. 그 위에 우유(또는 두유) 1컵을 붓고, 기호에 따라 더 부드러운 맛을 원하시면 플레인 요거트를 추가합니다. 조금 더 시원하게 드시고 싶다면 얼음을 이때 함께 넣어줍니다.

로블ㅎ

노밀가루 '바나나 오트밀 팬케이크'

재료: 잘 익은 바나나 1개, 오트밀 1/2컵, 계란 1개 만드는 법: 믹서기에 모든 재료를 넣고 곱게 갑니다. (믹서기가 없다면 오트밀 가루를 사용하고 바나나를 포크로 곱게 으깨 섞으세요.) 팬에 기름을 살짝 두르고 약불에서 반죽을 적당한 크기로 올립니다. 표면에 기포가 보글보글 올라오면 뒤집어서 노릇하게 굽습니다. ​ 💡 팁: 바나나는 껍질에 검은 점이 생긴 완숙 바나나를 사용해야 설탕 없이도 훨씬 달콤하고 부드럽습니다. 단맛이 부족하다면 마지막에 알룰로스나 메이플 시럽을 살짝 추가해 보세요.

로블ㅎ

바나나 단백질쉐이크

바나나: 1개 (잘 익은 것일수록 달콤합니다) 단백질 보충제(프로틴 파우더): 1스쿱 (약 30g, 바나나와 잘 어울리는 바닐라, 초코, 쿠키앤크림 맛 추천) 우유 또는 두유: 200ml (아몬드브리즈나 물로 대체 가능) 얼음: 3~5조각 (시원한 식감을 원할 때) 선택 재료: 땅콩버터 1스푼(고소함과 포만감 추가), 오트밀 2스푼(식사 대용 시 추천) ​ 만드는 방법 재료 준비: 바나나는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 2~3등분 썰어줍니다. (믹서기에 잘 갈리도록 작게 썰어두면 좋습니다.) 믹서기 투입: 믹서기에 우유(또는 두유), 단백질 보충제, 바나나, 얼음순으로 넣어줍니다. 갈아주기: 모든 재료가 부드럽게 섞이고 덩어리가 남지 않을 때까지 약 20~30초간 곱게 갈아줍니다.

로블ㅎ

시금치바나나스무디

준비 재료 (1인분 기준) 주재료: 생시금치 1줌 (약 30~40g), 바나나 1개 액체류: 우유 또는 두유(아몬드유) 1컵 (200ml) 선택 재료: 요플레(플레인 요거트) 2큰술, 꿀 또는 올리고당 1큰술, 얼음 4~5알 ​ 2. 조리 순서 1.시금치 손질하기 시금치는 뿌리 부분을 잘라내고 흐르는 물에 흙이 나오지 않도록 깨끗이 씻어줍니다. 물기를 탈탈 털어낸 뒤, 믹서기에 잘 갈리도록 2~3등분으로 듬성듬성 썰어줍니다. Tip: 생시금치의 풋내가 걱정되신다면 끓는 물에 10초만 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜서 사용하셔도 됩니다. 2.바나나 준비하기 바나나는 껍질을 벗겨 믹서기에 넣기 좋은 크기로 토막 내어 줍니다. Tip: 검은 반점(슈가스팟)이 생긴 잘 익은 바나나를 사용하면 설탕이나 꿀을 넣지 않아도 훨씬 달콤합니다. 바나나를 얼려서 사용하면 얼음을 넣지 않아도 시원하고 걸쭉한 스무디가 됩니다. 3.믹서기에 재료 넣기 믹서기에 손질한 시금치와 바나나를 먼저 넣습니다. 그 위에 우유(또는 두유) 1컵을 붓고, 기호에 따라 더 부드러운 맛을 원하시면 플레인 요거트를 추가합니다. 조금 더 시원하게 드시고 싶다면 얼음을 이때 함께 넣어줍니다.

로블ㅎ

미생이 아보카도 샐러드

샐러드 채소: 양상추, 어린잎 채소, 방울토마토, 연어 또는 칵테일 새우, 두부 등 (취향에 맞게 준비) 매생이 소스(드레싱) 재료: 손질한 매생이: 3~4큰술 간장(또는 액젓): 1.5큰술 식초(또는 레몬즙): 2큰술 매실청(또는 꿀/설탕): 1.5큰술 올리브유(또는 참기름/들기름): 1큰술 다진 마늘: 0.5큰술 통깨나 깨소금: 약간 ​ 👩‍🍳 만드는 법 1.매생이 손질하기 매생이는 고운 체에 받쳐 흐르는 물에 가볍게 헹궈 이물질을 제거합니다. 물기를 꼭 짠 뒤, 칼이나 가위로 먹기 좋게 2~3번 정도 숭숭 썰어줍니다. (※ 생매생이가 비릴 것 같다면 끓는 물에 살짝 데쳐서 사용해도 좋습니다.) 2.샐러드 채소 준비하기 샐러드용 채소는 깨끗이 씻어 물기를 완전히 털어내고, 먹기 좋은 크기로 손질해 접시에 담아둡니다. 해산물(새우, 연어)이나 구운 두부를 곁들이면 훨씬 더 푸짐한 샐러드가 됩니다. 3.매생이 드레싱 만들기 볼에 손질한 매생이를 넣고, 간장 1.5큰술, 식초 2큰술, 매실청 1.5큰술, 올리브유 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술을 넣어 골고루 섞어줍니다. 새콤달콤하면서도 짭조름한 간이 매생이에 쏙 배어들도록 잘 저어준 뒤, 마지막에 통깨를 톡톡 뿌려 마무리합니다.

로블ㅎ

시판 드레싱에 숨겨진 당류와 칼로리의 함정

허니 머스타드 & 시저 드레싱: 고소하고 달콤한 맛을 내기 위해 액상과당, 정제당, 그리고 저가형 대두유가 다량 함유되어 있습니다. 2큰술(30g)만 두르면 밥 반 공기에 해당하는 150~200kcal와 과도한 당류를 섭취하게 됩니다

로블ㅎ

🐟 민어

혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 생선 자체에는 탄수화물이 거의 없어요. 단백질을 챙길 수 있어요. 찜이나 구이로 조리해 채소와 함께 먹기 좋아요. 한줄 총평 : 튀김이나 달콤한 양념보다 담백한 민어찜을 추천해요.

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🍄 노루궁뎅이버섯

\ 혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 탄수화물과 열량 부담이 낮은 편이에요. 식이섬유를 챙길 수 있어요. 구이나 볶음으로 조리해 단백질 식품과 곁들이기 좋아요. 한줄 총평 : 달콤한 소스 대신 마늘과 후추로 담백하게 조리해보세요

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그린하우스 무설탕 자일리톨 사탕

🍭 졸리팝 무설탕 막대사탕 32g 혼합맛 졸리팝 무설탕 막대사탕은 설탕 대신 대체감미료를 사용한 과일맛 사탕이에요. 달콤한 간식이 생각날 때 일반 설탕 사탕 대신 선택하기 좋은 제품이에요. 1. 설탕 섭취를 줄이기 좋아요 설탕을 넣지 않은 제품이라 일반 사탕보다 첨가당 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요. 2. 다양한 과일맛을 즐길 수 있어요 혼합맛 제품이라 여러 가지 맛을 골라 먹는 재미가 있어요. 달콤한 간식이 당길 때 한 개씩 즐기기 좋아요. 3. 간편하게 먹을 수 있어요 막대사탕 형태라 별도의 준비 없이 간식으로 먹기 편리해요. 일반 사탕을 대신할 간식을 찾는 분들에게도 좋은 선택지가 될 수 있어요. 무설탕 사탕도 탄수화물과 열량이 있을 수 있고, 사용된 감미료에 따라 혈당에 미치는 영향이 달라요. 한 번에 많이 먹기보다는 소량씩 즐기고, 영양정보를 확인하는 것이 좋아요. 참고로 졸리팝에는 이소말트, 에리스리톨, 자일리톨 등의 감미료가 사용됩니다.

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🍬 동국제약 자일리팝 퓨어

🍬 동국제약 자일리팝 퓨어 동국제약 자일리팝 퓨어는 설탕 대신 자일리톨을 사용한 무설탕 사탕이에요. 평소 달콤한 사탕이 생각날 때 일반 설탕 사탕 대신 선택할 수 있는 제품이에요. 1. 설탕 섭취를 줄이기 좋아요 설탕을 사용하지 않아 일반 설탕 사탕보다 당류 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요. 2. 자일리톨을 사용했어요 자일리톨은 설탕보다 혈당에 미치는 영향이 상대적으로 작은 당알코올이에요. 다만 혈당에 전혀 영향을 주지 않는 것은 아니에요. 3. 간편하게 즐길 수 있어요 달콤한 간식이 생각날 때 소량씩 먹기 좋고, 설탕 사탕의 대체 간식으로 활용할 수 있어요. 무설탕 제품이라도 탄수화물과 열량이 있을 수 있어요. 한 번에 많이 먹지 않고 적당량을 섭취하는 것이 중요해요. 자일리톨을 과하게 섭취하면 복부 팽만이나 설사가 생길 수 있으니 주의하세요. 제품 표시 기준: 30g당 72kcal, 당류 0g, 자일리톨 30g입니다.

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🍬 동국제약 자일리팝 퓨어

🍬 동국제약 자일리팝 퓨어 동국제약 자일리팝 퓨어는 설탕 대신 자일리톨을 사용한 무설탕 사탕이에요. 평소 달콤한 사탕이 생각날 때 일반 설탕 사탕 대신 선택할 수 있는 제품이에요. 1. 설탕 섭취를 줄이기 좋아요 설탕을 사용하지 않아 일반 설탕 사탕보다 당류 섭취를 줄이는 데 도움이 돼요. 2. 자일리톨을 사용했어요 자일리톨은 설탕보다 혈당에 미치는 영향이 상대적으로 작은 당알코올이에요. 다만 혈당에 전혀 영향을 주지 않는 것은 아니에요. 3. 간편하게 즐길 수 있어요 달콤한 간식이 생각날 때 소량씩 먹기 좋고, 설탕 사탕의 대체 간식으로 활용할 수 있어요. 무설탕 제품이라도 탄수화물과 열량이 있을 수 있어요. 한 번에 많이 먹지 않고 적당량을 섭취하는 것이 중요해요. 자일리톨을 과하게 섭취하면 복부 팽만이나 설사가 생길 수 있으니 주의하세요. 제품 표시 기준: 30g당 72kcal, 당류 0g, 자일리톨 30g입니다.

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🍈 페이조아

🍈 페이조아 페이조아는 파인애플과 구아바를 섞은 듯한 향이 나는 열대·아열대 과일이에요. 과육을 숟가락으로 떠먹거나 플레인 요거트에 곁들여 먹기 좋아요. 1. 식이섬유를 챙길 수 있어요 페이조아에는 식이섬유가 들어 있어 과일을 통해 식이섬유를 보충하기 좋아요. 2. 비타민 C를 섭취할 수 있어요 비타민 C가 들어 있어 균형 잡힌 식단에 활용하기 좋은 과일이에요. 3. 첨가당 없이 즐기기 좋아요 향긋하고 새콤달콤한 맛이 있어 설탕이나 시럽을 넣지 않고 생과일 그대로 즐길 수 있어요. 페이조아에도 자연적으로 당분이 들어 있으므로 한 번에 먹는 양을 조절하고 주스보다는 생과일로 섭취해보세요.

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🥛 무가당 마카다미아 음료

🥛 무가당 마카다미아 음료 무가당 마카다미아 음료는 마카다미아를 활용한 고소하고 부드러운 식물성 음료예요. 설탕이 들어간 우유 음료나 달콤한 라테 대신 마시기 좋고, 커피나 무가당 코코아에 넣어 활용할 수 있어요. 1. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이 들어가지 않은 제품을 선택하면 가당 음료보다 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 2. 탄수화물 섭취를 조절하기 좋아요 총 탄수화물 함량이 낮은 제품을 선택하면 혈당 관리 식단에 활용하기 좋아요. 3. 불포화지방을 섭취할 수 있어요 마카다미아에는 불포화지방이 들어 있어요. 다만 음료에 포함된 양은 제품마다 차이가 있어요.

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🥣 무가당 호박씨 버터

🥣 무가당 호박씨 버터 무가당 호박씨 버터는 호박씨를 곱게 갈아 만든 고소한 스프레드예요. 설탕이 들어간 잼이나 달콤한 소스 대신 활용할 수 있고, 통곡물 크래커나 채소에 소량 곁들여 먹기 좋아요. 1. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이 들어가지 않은 제품을 선택하면 달콤한 스프레드보다 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 2. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요 호박씨에는 식물성 단백질이 들어 있어 간식으로 먹을 때 영양을 보충하기 좋아요. 3. 불포화지방과 미네랄을 섭취할 수 있어요 호박씨에 들어 있는 불포화지방과 마그네슘을 함께 챙길 수 있어요. 호박씨 버터는 열량이 높은 편이므로 무가당·무염 제품을 선택하고 한 번에 1큰술 정도 곁들여보세요.

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🥗 무가당 해바라기씨 버터

🥗 무가당 해바라기씨 버터 무가당 해바라기씨 버터는 해바라기씨를 갈아 만든 고소한 스프레드예요. 설탕이 들어간 잼이나 초콜릿 스프레드 대신 활용하기 좋고, 사과나 오이 등에 소량 곁들여 먹을 수 있어요. 1. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이 들어가지 않은 제품을 선택하면 달콤한 스프레드보다 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 2. 불포화지방을 챙길 수 있어요 해바라기씨에는 불포화지방이 들어 있어 균형 잡힌 식단에 활용하기 좋아요. 3. 식이섬유와 단백질을 보충할 수 있어요 해바라기씨에 들어 있는 식이섬유와 식물성 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 해바라기씨 버터는 열량이 높은 편이므로 무가당·무염 제품을 선택하고 한 번에 1큰술 정도 곁들여보세요.

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미생이 소스 샐러드

샐러드 채소: 양상추, 어린잎 채소, 방울토마토, 연어 또는 칵테일 새우, 두부 등 (취향에 맞게 준비) 매생이 소스(드레싱) 재료: 손질한 매생이: 3~4큰술 간장(또는 액젓): 1.5큰술 식초(또는 레몬즙): 2큰술 매실청(또는 꿀/설탕): 1.5큰술 올리브유(또는 참기름/들기름): 1큰술 다진 마늘: 0.5큰술 통깨나 깨소금: 약간 ​ 👩‍🍳 만드는 법 1.매생이 손질하기 매생이는 고운 체에 받쳐 흐르는 물에 가볍게 헹궈 이물질을 제거합니다. 물기를 꼭 짠 뒤, 칼이나 가위로 먹기 좋게 2~3번 정도 숭숭 썰어줍니다. (※ 생매생이가 비릴 것 같다면 끓는 물에 살짝 데쳐서 사용해도 좋습니다.) 2.샐러드 채소 준비하기 샐러드용 채소는 깨끗이 씻어 물기를 완전히 털어내고, 먹기 좋은 크기로 손질해 접시에 담아둡니다. 해산물(새우, 연어)이나 구운 두부를 곁들이면 훨씬 더 푸짐한 샐러드가 됩니다. 3.매생이 드레싱 만들기 볼에 손질한 매생이를 넣고, 간장 1.5큰술, 식초 2큰술, 매실청 1.5큰술, 올리브유 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술을 넣어 골고루 섞어줍니다. 새콤달콤하면서도 짭조름한 간이 매생이에 쏙 배어들도록 잘 저어준 뒤, 마지막에 통깨를 톡톡 뿌려 마무리합니다.

로블ㅎ

목이버섯숙회

주재료: 목이버섯 1팩 (또는 말린 목이버섯 한 줌) 데치기용: 물 적당량, 소금 0.5큰술 초고추장 양념: 고추장 2큰술, 식초 1.5큰술, 올리고당(또는 설탕) 1큰술, 다진 마늘 0.5작은술, 통깨 약간 ​ 2. 만드는 순서 1.목이버섯 불리기 및 손질:건버섯 기준 20~30분.말린 버섯: 미지근한 물에 20~30분 정도 충분히 불려줍니다. (물에 불리면 부피가 엄청나게 커지니 한 줌만 불려도 충분해요!) 생버섯: 불릴 필요 없이 바로 다음 단계로 넘어갑니다. 불린 버섯이나 생버섯은 흐르는 물에 씻으면서 밑동(나무에 붙어 있던 단단하고 지저분한 부분)을 칼이나 가위로 깔끔하게 잘라내 줍니다. 먹기 좋은 크기로 뜯어주세요. 2.끓는 물에 데치기:1분~1분 30초.냄비에 버섯이 잠길 만큼의 물을 붓고 소금 0.5큰술을 넣어 끓입니다. 물이 팔팔 끓으면 손질한 목이버섯을 넣고 1분에서 1분 30초 정도 데쳐줍니다. 3.찬물에 헹궈 물기 짜기:즉시 냉수마찰.데쳐낸 버섯은 곧바로 찬물(또는 얼음물)에 담가 열기를 식혀줍니다. 이 과정을 거쳐야 목이버섯 특유의 꼬들꼬들하고 탱글한 식감이 살아나요. 식힌 후에는 체에 받쳐 손으로 물기를 가볍게 꼭 짜줍니다. 4.플레이팅 및 양념장 곁들이기:완성.물기를 뺀 목이버섯을 접시에 예쁘게 담아냅니다. 분량의 재료(고추장, 식초, 올리고당, 다진 마늘, 통깨)를 섞어 만든 새콤달콤한 초고추장을 곁들이면 완성입니다.

로블ㅎ

목이버섯 샐러드

목이버섯: 생목이버섯 200g (또는 건목이버섯 20g을 불려서 준비) 선택 채소: 오이 1/2개, 양파 1/4개, 파프리카(빨강/노랑) 각 1/4개 토핑: 통깨 약간 2. 소스 재료 (새콤달콤 간장 베이스) 간장 2큰술 식초 2큰술 설탕 1큰술 (취향에 따라 매실액으로 대체 가능) 다진 마늘 0.5큰술 참기름 1큰술 굴소스 0.5큰술 (감칠맛을 더해줍니다) ​ 👩‍🍳 만드는 순서 1.목이버섯 손질: 건목이버섯을 사용한다면 찬물에 30분 이상 충분히 불린 후, 밑동(딱딱한 부분)을 가위로 제거하고 한입 크기로 찢어줍니다. 생목이버섯은 가볍게 씻은 후 밑동을 정리합니다. 2.데치기: 끓는 물에 소금을 약간 넣고 목이버섯을 30초~1분 정도만 살짝 데칩니다. 데친 후에는 즉시 찬물에 헹궈 물기를 꽉 짜주세요. (이렇게 해야 식감이 꼬들꼬들해집니다.) 3.채소 준비: 오이, 양파, 파프리카는 목이버섯과 비슷한 크기로 채 썰어 준비합니다. 4.소스 만들기: 위의 분량대로 소스 재료를 모두 섞어 설탕이 잘 녹도록 저어줍니다. 5.버무리기: 볼에 물기를 뺀 목이버섯과 준비한 채소를 담고 소스를 넣어 골고루 버무립니다. 마지막으로 통깨를 뿌려 마무리합니다.

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체리 카카오닙스컵

체리 카카오닙스컵 생체리의 씨를 제거하고 무가당 카카오닙스를 조금 뿌리면 간단한 후식이 완성돼요. 체리의 달콤함과 카카오의 쌉싸름한 맛이 잘 어울려요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이 들어간 초콜릿 대신 무가당 카카오닙스를 활용할 수 있어요. 식이섬유를 챙길 수 있어요 체리와 카카오닙스에 들어 있는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 나트륨 부담이 적은 후식이에요 소금이나 달콤한 소스를 추가하지 않으면 나트륨 섭취를 줄이기 좋아요. 체리는 한 번에 먹는 양을 조절하고 카카오닙스는 소량만 뿌려보세요 생체리의 씨를 제거하고 무가당 카카오닙스를 조금 뿌리면 간단한 후식이 완성돼요. 체리의 달콤함과 카카오의 쌉싸름한 맛이 잘 어울려요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이 들어간 초콜릿 대신 무가당 카카오닙스를 활용할 수 있어요. 식이섬유를 챙길 수 있어요 체리와 카카오닙스에 들어 있는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 나트륨 부담이 적은 후식이에요 소금이나 달콤한 소스를 추가하지 않으면 나트륨 섭취를 줄이기 좋아요. 체리는 한 번에 먹는 양을 조절하고 카카오닙스는 소량만 뿌려보세요

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레몬 코코넛 요거트컵

레몬 코코넛 요거트컵 무가당 플레인 요거트에 레몬즙을 조금 넣고 무가당 코코넛 플레이크를 뿌려보세요. 상큼하고 고소한 맛을 함께 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 좋아요 무가당 요거트를 활용하면 달콤한 디저트보다 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 단백질을 보충할 수 있어요 요거트에 들어 있는 단백질을 간편하게 챙길 수 있어요. 소금 없이 풍미를 더할 수 있어요 레몬의 상큼한 향과 코코넛의 고소함으로 별도의 짠 양념 없이 즐길 수 있어요. 코코넛은 포화지방이 많은 편이므로 소량만 사용해보세요.

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멜론 무염 아몬드컵

멜론 무염 아몬드컵 멜론을 작은 조각으로 썰어 무염 아몬드와 함께 담아보세요. 달콤한 멜론과 고소한 아몬드가 잘 어울리는 간단한 후식이에요. 첨가당 없이 즐기기 좋아요 설탕이나 시럽 없이 멜론의 자연스러운 단맛을 즐길 수 있어요. 불포화지방을 챙길 수 있어요 무염 아몬드를 곁들이면 불포화지방을 보충할 수 있어요. 나트륨 섭취를 줄이기 좋아요 소금이 첨가되지 않은 견과류를 활용하면 나트륨 부담을 줄일 수 있어요. 멜론은 작은 조각으로 적당량 담고 아몬드는 5~6알 정도 곁들여보세요.

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방울토마토 바질 리코타컵

방울토마토 바질 리코타컵 방울토마토를 반으로 잘라 리코타치즈와 바질을 곁들이면 상큼하고 담백한 후식이 돼요. 달콤한 디저트가 부담스러울 때 즐기기 좋아요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 달콤한 소스 없이 토마토 본연의 맛을 즐길 수 있어요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 리코타치즈를 곁들이면 단백질을 보충할 수 있어요. 채소와 비타민을 섭취할 수 있어요 방울토마토에 들어 있는 비타민과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 리코타치즈는 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하고 소금은 추가하지 않아도 좋아요.

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복숭아 두부크림컵

복숭아 두부크림컵 부드러운 두부를 곱게 갈아 컵에 담고 복숭아를 작게 썰어 올려보세요. 설탕 없이도 부드럽고 달콤한 후식으로 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 시럽 대신 복숭아 본연의 단맛을 활용할 수 있어요. 식물성 단백질을 챙길 수 있어요 두부를 활용해 식물성 단백질을 보충할 수 있어요. 과일과 식이섬유를 섭취할 수 있어요 복숭아를 통째로 썰어 사용하면 과일의 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 복숭아 통조림보다는 생복숭아를 사용하고 적당량만 올려보세요.

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골드키위 코티지치즈컵

골드키위 코티지치즈컵 골드키위를 작게 썰어 코티지치즈 위에 올리면 상큼하고 부드러운 후식이 돼요. 과일과 유제품을 함께 즐길 수 있어요. 과일의 자연스러운 단맛을 즐길 수 있어요 설탕이나 시럽을 넣지 않아도 골드키위의 달콤한 맛을 느낄 수 있어요. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 코티지치즈를 곁들이면 단백질을 보충할 수 있어요. 비타민과 식이섬유를 섭취할 수 있어요 골드키위에 들어 있는 비타민 C와 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 코티지치즈는 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택해보세요.

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🍐 배 호두 한입컵

🍐 배 호두 한입컵 배를 작게 썰어 무염 호두와 함께 담으면 간단하고 달콤한 후식이 돼요. 설탕을 넣지 않아도 배 본연의 단맛을 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이나 시럽 없이 과일의 자연스러운 단맛을 즐길 수 있어요. 식이섬유를 챙길 수 있어요 배와 호두에 들어 있는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 나트륨 부담을 줄이기 좋아요 무염 호두를 사용하면 나트륨 섭취를 줄이면서 불포화지방도 챙길 수 있어요. 배는 작은 조각으로 적당량 담고 호두는 2~3쪽 정도 곁들여보세요.

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🍠 고구마 두부볼

🍠 고구마 두부볼 1인분 기준 | 조리시간 약 25분 재료 고구마 150g, 두부 100g 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 올리브유 1작은술 만드는 방법 고구마는 껍질을 벗겨 작게 썬 뒤 찜기에서 10~15분 정도 부드럽게 익혀주세요. 두부는 끓는 물에 2분 정도 데친 뒤 키친타월로 물기를 충분히 제거합니다. 그릇에 고구마와 두부를 넣어 으깨고 소금, 후추를 더해 골고루 섞은 뒤 동그랗게 뭉쳐주세요. 겉면에 올리브유를 살짝 바르고 180도로 예열한 에어프라이어에서 8~10분 정도 구워주면 완성입니다. 고구마의 달콤함과 두부의 고소함이 잘 어울려요. 부드러운 식감으로 간식처럼 즐기기 좋아요

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🥪 단호박 사과샌드위치

🥪 단호박 사과샌드위치 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 통밀식빵 2장, 단호박 120g, 사과 1/4개 기본 양념 무가당 플레인 요거트 1큰술, 계피가루 약간(선택) 만드는 방법 단호박은 씨를 제거하고 작게 잘라 찜기에서 10~15분 정도 부드럽게 익혀주세요. 익힌 단호박은 껍질을 제거하고 포크로 으깨줍니다. 사과는 깨끗하게 씻어 얇게 썰고 으깬 단호박에 요거트를 넣어 섞어주세요. 통밀식빵 위에 단호박을 고르게 펴 바르고 사과를 올린 뒤 다른 식빵으로 덮어 반으로 잘라주면 완성입니다. 단호박과 사과의 자연스러운 단맛이 잘 어울려요. 설탕 없이도 달콤하게 즐길 수 있어요.

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🥪 사과 달걀샌드위치

🥪 사과 달걀샌드위치 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 통밀식빵 2장, 달걀 2개, 사과 1/4개 기본 양념 무가당 플레인 요거트 1큰술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 달걀은 끓는 물에 10~12분 정도 삶아 완숙으로 익힌 뒤 껍질을 벗겨주세요. 사과는 깨끗하게 씻어 작게 썰고 삶은 달걀은 포크로 으깨줍니다. 달걀과 사과에 요거트, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞어주세요. 통밀식빵 한 장에 속재료를 올리고 다른 식빵으로 덮은 뒤 반으로 잘라주면 완성입니다. 사과의 아삭하고 달콤한 맛이 달걀과 잘 어울려요. 설탕 없이도 맛있게 즐길 수 있는 샌드위치예요.

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서서 벽에 손 대고 몸통 기울이기

서서 벽에 손 대고 몸통 기울이기 어깨와 등 주변을 부드럽게 풀고 싶다면 벽을 활용한 스트레칭을 해보세요. 벽에 양손을 대고 발을 뒤로 조금 이동한 뒤 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 천천히 숙여주세요. 등이 길어지는 느낌으로 10~15초 정도 유지하고 편안하게 돌아오면 됩니다. 허리나 어깨에 통증이 생기면 중단해주세요. 한줄 총평 : 벽을 이용한 간단한 스트레칭으로 등과 어깨를 부드럽게 풀어보세요.

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