'담백한 버섯 된장찌개' 관련 커뮤니티 게시글 모음

닭가슴살야채간장볶음

저는 설거지를 매우 귀찮아해서 원팬요리를 좋아해요.(막입이기도 함) 1.원하는 재료 썰고(버섯,양파,어묵 등등) 2.모든 재료 때려넣고 3.다진마늘 1티스푼, 간장 2스푼, 스리라차 한~~바퀴 볶아주고 다 익으면 끝~~! 4. 참깨로 마무리 생각보다 맛있어용~~ 냉털할때 딱좋은♡

효오잇

스페인음식 에그인헬(토마토소스,계란,햄,양파)

재료  토마토소스 2인분 브로콜리 1개 햄(스팸or존슨빌소시지) 계란2개 파스타면(선택) 감자튀김(필수아님) 모짜렐라치즈 양파반개 요리명 에그인헬 SNS에서 자주보던 요리! 바로 새콤달콤 담백한 에그인헬이랍니다 지옥불에 빠진 계란이라는뜻으로 비주얼이 상상가시죠?ㅎㅎ 햄,양파,브로콜리순으로 식용유를 1TB 넣고 중불에 볶는다. 토마토소스를 넣어 골고루섞는다. 계란을 넣고 뚜껑을덮어 흰자가 익을때까지 약불에서 기다린다 계란흰자가 다 익으면 모짜렐라치즈를 뿌린다. 감자튀김이나 파스타면을 곁들이거나 그대로 먹어도맛있다❤️😂 다이어트레시피일뿐만 아니라 손님오면 이국적인 대접용 음식으로도 좋아요 너무간단한데 고급스럽고 맛도좋거든요❤️

제시언니

감자크로켓 레시피

감자크로켓 레시피입니다😺 준비물 : 감자1개, 양파 65g, 당근 26g, 불린표고버섯 27g, 소금과 후추(소량), 라이스페이퍼 1) 양파와 당근을 잘게 사각으로 썰어주세요 2) 마른 표고버섯을 불린 후 다져주세요 3) 달군 팬에 기름을 두른 뒤 양파를 볶아 향을 내줍니다 4) 당근과 표고버섯을 넣고 볶아주세요 5) 감자를 찐 뒤 으깨줍니다 6) 감자+양파+당근+표고버섯을 섞어줍니다 5) 동글동글 탁구공만하게 모양을 만들어 줍니다 6) 라이스페이퍼를 물에 담갔다가 뺀 뒤에 으깬 감자사라다를 얹어 말아줍니다 7) 팬에 기름을 두른 뒤 감자사라다를 얹어 약불로 은은하게 구워줍니다 8) 앞뒤로 노릇노릇하게 구울 때 소금과 후추로 간을 해주면 요리 완성~~

소망n

[양식] 284kcal 단호박 샥슈카(에그인헬)

0. 레시피명 단호박을 넣은 샥슈카(에그인헬) 몸에 좋은 탄수화물군과 GI수치까지 낮은 완벽한 단호박의 콜라보💖 모자란 단백질은 닭가슴살과 계란으로 1끼 식사로 맛과 포만감 모두 챙기는 삭슈카! (약 284kcal 추정/단순 재료 합산) 조리시간 및 난이도 15분 이내(스프 완제품 사용시), 하 스프 직접 만들 경우 1시간 이상 소요 재료 (0) 단호박 100g (1) 토마토 스프(완제품) 또는 홀토마토,토마토퓨레,비프스톡,각종채소류(샐러리,마늘,표고버섯,새송이버섯,감자,당근,양파 등)와 소금,후추,고춧가루,생강가루 등 (2) 닭가슴살 50g (3) 계란 1개 (1) 단호박을 깨끗이 씻어 반 갈라줍니다. (2) 꼭지 및 씨를 미리 제거하고(저는 반토막만 썼어요 100g) (3) 두께 1~2cm 정도로 잘라 전자레인지에 1분30초 돌려줍니다. (4) 그동안 토마토스프와 닭가슴살을 손질해 끓여줍니다. (5) 전자레인지에서 잘 익은 단호박을 꺼내줍니다. (6) 단호박과 계란을 플레이팅해줍니다. (7) 뚜껑을 잠시 덮어 계란을 살짝 더 익힌 후 (8) 노른자를 톡 터뜨려 먹으면 꿀맛👍

체지방률50

[동원 덴마크 리코타 치즈 1키로] 내돈내산 후기

​1. 제품명 : 동원 덴마크 리코타 치즈 1키로 2. 구매 시기 & 사용 기간 : 22년 12월 30일 부터 한달 1~2봉 구매 / 3개월 3. 구매 방법 & 가격 : 오아시스 마켓 / 15000원 ​4. 제품 설명 (효과 & 특징) 국내산 원유로 만들어 더욱 건강하게 드실 수 있는 리코타치즈 라고 해서 구매해보았네요. 국내산으로 엄선한 건강한 원유를 사용하여 신선한 우유의 고소한 풍미가 그대로 담겨 있습니다. 치즈 제조시 우유로부터 나오는 유청을 한 번 더 끓여내는 전통방식을 재현해서 부드러운 식감과 담백한 맛을 살렸습니다. 게다가 단백질 등 다양한 영양소를 함유하고 있구요.. 보관방법으로는 수령직후 냉장보관 (0~10도)하고 개봉 후에는 가급적 빨리 섭취하기를 권장합니다. 자연산 치즈이므로 제품표면에 맑은 액체(유청0이 생길 수도 있으나, 치즈에서 유래한 성분으로 품질에는 이상이 없으니 안심하고 먹어도 됩니다. 샐러드 토핑이나 피자, 파스타 재료로 활용하기 좋고 질감이 부드러우니 빵에 바라 먹어도 맛있게 즐길 수 있습니다. 저는 한봉은 그릇에 나눠 담아 하나는 바로 먹는 냉장실에 하나는 냉동실에 얼려서 보관합니다. 남은 한봉도 냉동실에 그대로 얼려 보관합니다. 먹을때 하루전에 꺼내놓으면 다시 부드럽고 맛나게 먹을 수 있어요. 5. 사용 후 총평 (직접 느낀 솔직한 생각) 그래놀라를 자주 아침으로 먹다보니 우유나 두유, 그릭요거트만으로만 먹기는 질린다고 해야하나.. 그래서 딸아이의 요청대로 색다르게 먹어보고 싶어 찾다보니 리코타치즈.. 만들어 먹기에는 손이 너무 많이 가고 기존 제품으로는 없을까 검색해보니.. 마침 믿을만한 오아시스마켓에서 팔고 있네요.. 1키로임에도 15,000원 정도만 하는 저렴한 가격. 새벽에 바로 배송되는 오아시스.. 선택하지 않을 수 없죠. 게다가 종종 주는 할인쿠폰으로 너무 저렴하게 만나볼수 있구요.. 처음엔 한봉만 샀다가 너무 금새 순식간에 사라져서 이젠 두봉을 사서 하나는 냉동실에 얼려두고 먹습니다. 하루 전에 꺼내놓으면 다시 부드러워지고 꾸덕하니 풍미되살아나서 좋더라구요. 그래놀라에 아몬드 호두 등을 첨가해 먹거나 빵에 발라 먹거나 그위에 꿀을 더해 먹어도 부드럽고 너무 맛나요.. 세상 참 편해졌습니다.^^

summerain

홍가리비 야채볶음

저는 당뇨 전단계 판정을 받아 저탄고지식을 하고 있습니다 오늘 보여드리는 메뉴는 홍가리비 야채볶음입니다 올리브유 넉넉히 넣고 홍가리비 쪄둔 걸 각종 야채와 볶아주는건데요 저는 브로콜리 느타리버섯 팽이버섯 새송이버섯 넣었구요 다른 야채 있으면 함께 넣어도 되서 냉털도 가능하구요 간은 소금으로만하고 풍미 위해 버터 한조각 넣어줬어요 이렇게 먹으면 단백질 지방이 풍부해서 포만감에 엄청납니다 18시간 이상 간헐적 단식해도 배고픔이 안 느껴져요 다른 해산물로도 응용 가능하고 만드는데 10분도 안걸리는 훌륭한 당질제한식입니다

키토렐라

새송이 두부 구이

0. 레시피명 새송이 두부 구이🍄 1. 완성사진 2. 메뉴 설명 및 특징 야식으로도 부담없어요ㅋ 두부랑 새송이 구우면 을매나 맛있게요~ㅋㅋ 3. 조리시간 및 난이도 15분컷. 난이도 하 4. 재료 올리브유 새송이버섯 두부 맛소금 후추 크러쉬드레드페퍼 5. 요리 과정 1. 재료 자르기 2. 에프에 종이호일 깔고 두부 깔기 3. 재료 다넣기 4. 숟가락으로 펴바르기 5. 버섯 올리기 6. 에프에 200도로 10분 굽기

포도알포도

한끼든든 두부 가지찜

재료는  메인재료:두부,가지 부재료:집에 짜투리 야채들(양파,파프리카,브로콜리,당근등등) 1.가지는 3등분으로 자른다 2.자른가지를 4등분 칼집을 내어준다 3.두부는 물기를 짜고 으깨어준다 5.부재료인 야채는 다져준다 6.다진부재료와 두부를 잘섞어준다 7.가지사이에 잘섞인두부와야채를 쏙쏙 넣어준다 8.가지를 쪄주면 완성 남은 야채나 버섯등도 같이 쪄서 먹으면 칼로리는 낮고 다이어트에 도움이되는 한끼든든한 두부가지찜이 된답니다

사랑사랑해

[퓨전] 애호박 가지 스틱

애호박과 가지를 버섯이나 당근과 채쳐서 올리브유로 볶은 후 라이스 페이퍼로 말아 달걀물을 입히고 빵가루를 씌워  에어프라이기에 180도로 8-10분 정도 구워주면  겉은 바삭하고 속은 촉촉 쫄깃한 애호박 가지 스틱 완성.  기호에 맞게 치즈나 햄을 넣어도 괜찮아요.   다이어트 한끼, 아이들 간식, 더러는 술 안주...^^ 가능합니다.

뚠뚜네

봄이네요.,. 오늘 저녁은 봄나물 비빔밥을 먹어야겠어요

봄이라 그런가~ 마음이 싱숭생숭하네요 ㅋㅋ...  비빔밥은 비비면 비주얼이 넘 구린..ㅎ😅 근데 또 맛은 일품이잖아요? 양념만 조금 덜어서 저염식으로 먹으려고요 ㅋㅋ  다들 저녁 정하셨네요~  아, 된장찌개도 같이 먹으면 정말~ 맛있을것같네요 ㅎ 군침ㅇ,..,,

랍리라비

마라탕 칼로리 너무해요ㅠㅠ

마라탕 칼로리 아시나요?? ​ 마라탕 칼로리 생각보다 너무 높더라구요ㅠㅠ 원래 좋아하는데.. 다이어트 중에는 정말 피해야 할 음식 1위죠 ㅋㅋㅋㅋ 마라탕에 꿔바로우까지 먹는 거 좋아하는데 국물까지 많이 마시면 건강에도 안좋고 무엇보다도 마라탕 칼로리가 엄청 높더라구요 ​ 마라탕 칼로리 ​ 보통 마라탕 칼로리는 1인분에 약 1000kcal 정도 된다고 해요 엄청나지 않나요..?? ​ 그렇다면 마라탕 칼로리에서 많이 차지하는 것이 무엇일까요? ​ 1. 국물 2. 당면 3. 옥수수면 4. 소시지, 어묵 ​ 이렇게 넣어 먹으면 안된다고 하네요! 특히 중국당면이랑 분모자 칼로리가 높다고 해요 그렇담 과연 다이어트 시에 마라탕 먹어도 될까요!? 먹어도 된다고는 합니다 대신 그 재료가 중요하다고 해요~~ ​ 다이어트시에 마라탕 칼로리 낮게 해서 먹는 방법은 바로 채소와 고기, 해산물 위주로 넣어서 섭취하면 된답니다 ㅎㅎ ​ 1. 채소(배추, 청경채, 버섯) 2. 고기와 해산물 3. 건두부와 푸주 4. 메추리알 5. 연근 ​ 위와 같은 재료를 선택해서 먹는다면 마라탕 칼로리 그나마 낮다고 해요 회원님들은 마라탕 좋아하시나요~~?? ​

누들은사랑비

다이어트두유 소이비랩 저당두유 후기 :D

안녕하세요 애들 셋을둔 워킹맘 5KG감량 도전입니다. 한참 자랄 아이들도 그렇지만 다이어터인 저 또한 건강한 단백질은 필수품이 되었죠~~ 이번에 아주 좋은 기회를 주셔서 체험하게 된 "의사가 개발한 설탕 무첨가 저당두유 소이비랩" 을 소개합니다.^^ 소이비랩은 '저당두유' 랭킹 1위 ♬빠밤 엄마들의 고민은 다 똑같죠~ 아이먹일 간식을 고민하고... 인위적인 맛이 아닌 담백한 맛으로 든든하고 속이 편했으면 좋겠다... 저당두유로 건강도 잡고 맛도잡고 씨리얼에 말아먹을수 있으면 좋겠다... 포만감도 있어서 아침대용으로 마시고 싶다... 단백질에 콩이 좋은데.. 챙겨먹이고 싶다.. 이런조건에 모두 부함되는게 의사가 개발한 저당두유  "소이비랩 저당두유" 소이비랩은 설탕대체 감미료로 달콤함은 그대로!!  사진에 보이는 대로 당류와 칼로리 걱정없이 그럼 설탕대체 감미료가 무엇인지 알아봐야겠죠?? 설탕대신, 몸에 흡수되지 않는 0Kcal 대체 감미료로 건포도, 무화가 등에서 추출한 알룰로스 (요즘 저희 딸은 아메리카노에 타 먹기도 하더라구요~~) 스테비아 잎과줄기에서 추출한 스테비아 흔히 우리가 알고 먹는 가공두유에는 콩으로 만든 '두유액'이 들어간 반면, 소이비랩은 다른 첨가물없이 원액두유 함량93.78% 콩의 영양분이 찐~~하게 들어있어요 두유액20%만 들어가도 '가공두유'로 인정받아서 성분을 잘 살펴보고 드셔야 할것같아요 "소이비랩은요~~" 품질좋은 콩만을 선별하여 한잔에 약100알의 콩을 아낌없이 넣었어요 사실, 두유도 호불호가 있어요 안먹는 애들은 또 안먹거든요 아들에게 먹이고, 저도 먹어보고 맛은 어떠냐고 물어봤더니 예전에 먹어봤던거보다 덜 달고, 끝맛이 깔끔해서 좋다고 2팩을 순삭~~엄지 "척"하네요 이유는 비지제거 특수공법으로 콩비린내를 완전히 제거하고 깔끔한 목넘김을 말들어서 인것같아요 그리고 소이비랩은 깔끔한 맛과 목넘김을 위해 특수공정을 통해 영양성분은 보존한 채, '비지'를 완전히 제거해 건강한 두유 원액을 담았기 때문이 아닐까 하네요 간편하고 포만감이 높아서 한끼 대용 음료로도 딱 좋아요 칼로리가 높은면 신경쓰이겠지만, 무성탕 저칼로리로 (95Kcal) 체중관리중에도 도움이 되고 있어요 그래서 아침대용으로 그래놀라나, 쉐이크에 타서 호록...냠냠... 케이스는 테트라팩을 사용하여 건강과 환경 모두를 생각한 제품이에요 다른 소재에 비해 가격은 조금 비싸지만 우리의 건강과 자연환경 또, 미래의 아이들을 생각한다면 바뀌어야 할 것 같다는  생각이 드네요~ 즤집 막둥이 아들이 아직 키도 더 커야하고, 먹는걸 무진장 좋아해서 좀 더 좋은 제품을 찾게 되더라구요 의사가 직접 만든 건강음료!!  온가족이 좋아하네요!! 소이비랩은 아이들을 위한 건강한 두유로 스포츠음료와 과일주스에 들어있는 설탕, 액상과당이 없어요 그렇다고 달지 않으면 아이들은 안먹게 되는데, 적당한 달달함은 덤 건강도 지키면서 맛도 있는 소이비랩... 내돈내산 하렵니다.^^ 이런분들은 "꼭" 드세요~~ ★ 어린자녀에게 좋은것만 주고 싶은 부모님 ★ 식단관리를 하고 있는 분 ★ 간편하면서도 든든한 한끼 대용 음료를 찾고 계신분 ★ 건강한 두유를 찾고 계신분 ★ 부담없이 즐길 수 있는 건강한 음료를 원하시는 분 #키토선생 #소이비랩 #저당두유 #다이어트간식 #무설탕 #건강음료 #식사대용

5kg감량도전

두부면 요리해보신 분 계신가요?ㅠㅠ

불닭볶음면이 너무 먹고 싶어서 두부면이랑 팽이버섯 불닭소스 구매했는데 두부면을 한 번 삶아야 하는지 그냥 해야 되는지 모르겠어요ㅠㅠ

소프트코온

💪두껍고 튼실한 팔뚝살 NO! 팔뚝살 빼는 법 (feat. 팔뚝 지방 분해 운동)

옷사이로 삐져나오는 팔뚝살 빨리 없앨수 있는 방법좀 알려주세요! 안녕하세요!  매주 금요일마다 아름답고 건강해지는 시간💞 강남 비만클리닉원장 가정의학과 전문의 정승은 입니다😍   이제 다들 반팔 입으시죠? 삐져나오는 팔뚝살 때문에 상체가 더욱 부해 보이면 너무 속상하잖아요 😥 ​ 여리여리, 여성스러운 핏의 1순위 조건은 바로 매끈 탄탄한 팔! ​ 팔뚝살은 잘 빠지지 않는 만큼 가볍게라도 지속적으로 자극하는게 좋은데요 ​ 오늘은 제가 즐겨하는 💛 팔 라인이 더욱 탄탄해 보이고 💛 상체 붓기를 쏙~ 빼고 💛 승모근 발달을 막아주는 ​ ✅공짜로, 쉽게 팔뚝살 빼는 다이어트 방법✅ 알려드릴게요!   1. 상체 붓기 빼기의 기본 '지나치게 짜게 먹지말기' 전날 밤 라면 먹고 자면 다음날 얼굴 퉁퉁 붓죠? ​ 바로 나트륨 과다 섭취 때문인데요 ​ 나트륨을 지나치게 섭취하면 몸에서 수분을 배출하지 않게 되고 붓기가 더 심해져요😥 ​ 이때 얼굴뿐 아니라 상체도 같이 붓는데, 붓기가 지속되면  결국 살이 잘 찌는 몸으로 바뀌게 된답니다😮 ​ 나트륨 배출에 도움되는 🍄칼륨이 풍부한 버섯, 호박, 미역 🍷케르세틴이라는 항산화 성분이 있는 히비스커스 차 를 추천드려요! ​ 당연히, 🚫짠 음식들을 밤에 먹는것을 가장 조심하셔야해요!         2. 두번째, 순환을 도와주는 '상체 스트레칭' 하루종일 앉아있는 분들, 컴퓨터나 스마트폰 오래 사용하시는 분들은 목이나 어깨가 아픈 경험이 있으실 거예요. ​ 이렇게 근육이 경직되면 상체가 더 잘 붓게 돼요 😭 ​ 저는 진료하다가 꼭 손 깍지를 끼고 기지개를 펴는 자세를 해주는데요! 이렇게 앉은 자리에서 기지개 켜기, 어깨 돌려주기 등의 간단한 스트레칭만 반복적으로 해줘도 혈액순환, 림프순환을 원활하게 해 ✅상체와 얼굴 붓기는 빼주고 ✅슬림한 팔 라인을 만드는데 도움이 되니, 일하는 중간 중간 스트레칭 해보세요!      3. 출렁이는 팔뚝 뒤쪽 살 빼기 '천장밀기, 벽밀기' 1️⃣다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 ​ 2️⃣양손을 위로 올려 만세자세를 해요 ​ 이때 손바닥을 위로 향하게 해 3️⃣손바닥으로 천장을 민다는 느낌으로 팔을 위로 뻗어주세요! ​ 그리고 벽이 양옆에 있다고 생각하고 4️⃣손바닥을 양옆으로 향하게 한 상태에서 팔을 옆으로 밀어주세요 ​ 이렇게 위로 10번, 옆으로 10번 해주시면  팔 뒤쪽, 삼두근이 자극이 될거예요! https://youtube.com/shorts/e_G7A-pHAJE?feature=share   ​이 운동은 ✅️출렁이는 팔 뒤쪽살을 정리해주고 ✅️팔라인을 탄탄하게 정리해주는 ​효과가 있답니다! ​ 주의하실 점은 🚫팔을 굽히면 자극이 덜하게 되고 🚫어깨가 올라가면 어깨통증을 유발할수 있기때문에 어깨를 내린다는 느낌을 유지​하셔야 한다는 것!             4. 불룩 튀어나온 옆 팔뚝살 빼려면? '펭귄자세'     1️⃣다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 ​ 2️⃣팔은 양 옆으로 몸통에 서 살짝 띄운 정도로 편하게 벌려주세요 ​ 3️⃣이상태에서 팔을 위로 왔다갔다 해주세요 ​ 펭귄이 날갯짓 🐧하는것처럼 파닥파닥 하는 자세라고 생각하시면 돼요!     https://youtube.com/shorts/QJpNFtSJx5E?feature=share     집에서 TV나 유튜브볼때 하면 제일 좋아요! ✅순환을 도와줘 붓기를 빼고 ✅삼각근을 자극해줘서 팔라인을 깔끔하게 만드는데 좋겠죠? ​ 이때 🚫승모근과 어깨가 위로 들린 상태에서 반복하면 통증을 유발할수 있으므로 꼭 어깨를 내린다는 느낌을 유지하세요!           5. 누워서 하고싶다면, 허벅지까지 같이 '세트 자세'    자 이제 서있는 동작을 했으니 누워볼까요?ㅎㅎ 누운김에 허벅지 까지 같이 자극되는 자세를 알려드릴게요! ​ 먼저 누운 상태에서 1️⃣오른쪽 다리를 바닥에서 직각으로 올려줘요 ​ 2️⃣반대쪽 팔을 쭉 펴서 엄지발가락 쪽으로 뻗어줍니다! ​ 3️⃣왼쪽 검지와 오른쪽 엄지 발가락이 만난다고 생각하면서 오른쪽, 왼쪽 번갈아 올려주면 돼요~~     https://youtube.com/shorts/ga1a68Kd0Ks?feature=share    ✅️팔 뒤라인이 팍팍 자극되면서 뭉쳐있던 근육을 풀어주고 ✅️허벅지와 복부까지 같이 자극되니 다이어트에도 도움이 되는 좋은 운동이에요😊 ​ 주의할점은 팔을 올릴때 상체를 올린다는 느낌보다는 아랫배 힘으로 상체를 들어올린다는 느낌을 줘야 목이 안 아프니까 꼭, 아랫배에 힘을 주세요!! ​         오늘은 팔뚝살 정리하는 아주 가볍고 쉬운 운동을 알려드렸는데요! ​ 팔 지방을 더 잘 빼려면 전신운동으로 전체적인 체지방이 빠지는게 좋답니다! 전신 유산소도 같이하면 효과가 더 좋으실 거예요~ ㅎㅎ ​ 여러분이 자주하는 팔운동 있다면 공유해주세요 ❤️ ​ 궁금한 점 있으시면 혼자 고민하지 마시고 💌언제든 부담 없이 댓글에 남겨주세요! ​ 정승은 원장과 함께 날씬하고 탄탄하게 💛 그럼 다음주에 만나요🙏🏻

geniet

여자라면 꼭 📌챙겨먹어야할 필수 다이어트 음식 5가지!

다이어트할 때 뭘 먹으면 좋을까요? 안녕하세요!  여러분들께 건강과 아름다움을 드리는💞 ​ 강남 비만클리닉원장 가정의학과 전문의 정승은 입니다 😍 세월은 거스르면서 날씬 탄탄하게 건강미있는 바디라인, 다들 원하시죠? ​ 제가 늘 음식의 양보다는 무엇을 먹는지 음식의 종류가 중요하다고 강조하는데요. ​ 오늘은 다이어트 효과는 물론! 여자분들이 먹으면 특히 좋은! ​ ✅여성 다이어트 필수 음식 5가지✅ 알려드릴게요! 1. 칼로리↑ 단백질↓ + 피부 건강에도 GOOD '김' 우리가 무심코 밥과 싸먹었던 고소한 김!! 저도 김 참 좋아하는데요~ ​ 김이 왜 첫번째 추천식품인지 알려드릴게요! ​ 김은 칼로리가 낮고↓ 단백질은 가득해요↑ 또한 우리 몸에 필요한 아미노산도 풍부하답니다. ​ 식이섬유도 약 30%을 차지해 ✅️포만감을 줄 뿐아니라 ✅️체내 노폐물 배출에도 도움이 돼요. ​ 항산화에 탁월한 비타민 C, E도 가득해 ✅️피부 건강에도 도움이 된답니다. ​ 단, 🚫참기름과 소금이 잔뜩 발린 김보다는 🙆‍♀️살짝 구운김이 다이어트 효과가 더 좋다는점 꼭 잊지마세요! ​ ​ 2. 비만호르몬 인슐린 억제 + 여성에게 필수! 비타민B 多 ' 현미 ' 다들 밥좋아하시죠~? 저도 밥은 꼭 챙겨먹어야 힘이 나는 밥순이에요🍚 ​ 밥은 백미가 아닌 현미로 챙겨드시는게 좋아요. 흰쌀과 다르게 현미는 정제하기 않았기때문에 껍질이 있는데요. 이껍질에는 피틴산과 식이섬유가 풍부해서 ​ 우리를 살찌게 하는 당질의 흡수를 느리게해 ( * 당질 = 탄수화물 -식이섬유 ) ​ ✅️비만호르몬인 인슐린 분비를 억제​ ✅️살이 덜찌는 몸으로 만들어줘요 ​ 그리고 ✅️모유와 비슷한 아미노산 구성에, 여성 비타민 필수성분! ✅️비타민 B군도 풍부하답니다 ​ ​ 3. 내장지방은 빼고 🔻 + 여성호르몬은 올리고 🔺️ ' 콩 ' 뱃살을 잘 빼려면 내장지방을 잘 빼는게 중요한데요! ​ 콩의 콜린 성분이 ✅️내장지방분해에 도움이 되어 뱃살 제거에 좋아요! 우리를 살찌게 하는 당질은 극소량 (100g 기준 3g) 이면서 ✅️섬유질은 2배이고요 ​ 단백질이 풍부하니 ✅️포만감도 좋고 근육합성에도 도움이 되죠 ㅎㅎ ​ 특히 여성호르몬이 감소하기 시작하는 30대 후반 부터  갱년기 여성분들도 꼭 드셔야하는데요 ​ 여성호르몬에 영향을 주는 ✅️이소플라본이 풍부하기 때문이에요 ​ 4.근육은 만들어주고 💪🏻 + 항산화효과는 UP! ' 버섯 ' 대표적인 식물성 단백질인 버섯! 저는 고기보다 버섯을 더 즐겨먹는데요 ​ 근육을 위해서는 단백질을 적당량 잘 챙겨먹어야 하는건 다들 아시죠~? 식물성 단백질은 살찔수있는 동물성 지방이 함께 있는 동물성 단백질보다 ​ 플라보노이드, 안토시아닌과 같은 ✅️항산화에 탁월한 성분들과 ✅️비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하고 ✅️근육합성을 위해서는 필수성분이니 다이어트하실때 꼭 드시면 좋아요 ​ 5. 염증은 억제하고 ⬇️ + 쾌변시켜주는 💩 ' 브로콜리 '   브로콜리, 양배추,청경채 같은 푸른색을 띄는 채소에는 파이토케미컬(생리활성물질) 이 풍부하다고 알려져 있죠! 특히 브로콜리는 타임지의 10대 슈퍼푸드로 선정되기도 했었는데요 ​ 브로칼리 새싹에 풍부한 설포라판은 ✅️염증을 억제하는 효과가 탁월하고 ✅️항산화 성분인 베타카로틴이 풍부하답니다! ​ 특히 브로컬리는 식이섬유가 풍부해 (💩) 변비있는 분들께 강력추천! 하고요 ✅️장속의 유익한 균을 늘리는데 영향을 주기때문에 다이어트 뿐 아니라 장건강에도 좋겠죠~? 위 음식들을 이용한 자주 먹는 요리나 좋아하는 레시피 있으면 공유해주세요! ☺️ ​ 같이 더 맛있게 먹고 건강과 다이어트도 함께 챙겨요 ❤️ ​ 힘들고 요요 오는 다이어트는 이제 그만💛 그럼 안녕히 계세요~🙏🏻 ​

geniet

뚱김밥~

저는 김밥 덕후예요~ 😁 어제 "서진이네"를 보고, 오늘 아침, 냉장고에 있는 재료들로 김밥을 싸 봤어요. 현미밥은 얇게 깔고 단무지, 로메인, 우엉채조림, 당근채, 계란지단, 팽이버섯, 크래미 넣고 말았는데 역시 김밥은 뭘 넣어도 맛있네요. 😋

지구외계인

오늘의 식사들

아침: 식빵 1개에 계란 프라이 1개 점심: 라면, 김밥 1줄 커피 1잔 저녁: 삼겹살 2인분, 된장찌개, 밥 1공기 저녁에 오랜만에 친구들 만나버려서~ 생각지도 않은 과식을 조금 했네요. 안 먹으려했는데 친구들이랑 오랜만에 하는 식사자리라 못 참아버린ㅠㅠ 운동을 더 열심히 해야겠습니다.

로야르

다욧 음식으로 어떤 식재료 애용하시나요?

아이낳고 10년은 다이어트랑 연 끊은거 같아요 ㅠㅠ 그러다 작년부터 고지혈증과 공복혈당때문에 다이어트와 운동을 시작했어요 운동후에 왜이리 배고픈지..ㅠㅠ 저는 곤약면에 콩나물이나 숙주를 잔뜩넣은 음식이나 밥먹을때는 양배추랑 팽이버섯 넣고 비벼먹거나 했거든요 그래서 천천히 5킬로를 뺐답니다. 올해도 5킬로가 목표라 새로운 식단으로 뭐가 있을까~~ 고민중인데 다욧만렙님들 공유좀 해주세용♡♡♡ 요건 양배추 팽이버섯 새우볶음이에요♡

오마쥬